ஓ, குழந்தை! உங்கள் குழந்தையை அணியும்போது செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளும்

உள்ளடக்கம்

• குழந்தை ஆடை என்றால் என்ன?
• உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• உடற்பயிற்சிகளையும்
• நடைபயிற்சி
• யோகா பந்து பவுன்ஸ்
• பிந்தைய பிறந்த CARiFiT
• பாரே
• மொத்த உடல்
• யோகா
• பிற விருப்பங்கள்
• வெளியேறுதல்: உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஒரு புதிய அம்மாவாக, எதையும் (தூக்கம், ஒரு மழை, ஒரு முழு உணவு) பொருத்துவது கடினம், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரம் மிகக் குறைவு. உங்கள் பிறந்த குழந்தையின் முதல் ஆண்டில், உங்கள் நேரமும் சக்தியும் உங்கள் குழந்தையின் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு பள்ளத்தில் இறங்கியதும், உங்களை மீண்டும் மீண்டும் செலுத்துவதற்கு நீங்கள் சிறிது ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். எல்லா அம்மாக்களுக்கும் தெரியும், இது உங்கள் சொந்த உடலை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் மிக முக்கியமான நேரமாகும், எனவே நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்திற்கு வலுவாகவும் மன அழுத்தமில்லாமலும் இருக்க முடியும்.

விரக்தியடைய வேண்டாம், புதிய அம்மாக்கள்! வீட்டில் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். அணியும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிதான உடற்பயிற்சிகளும் இங்கே - ஆம், அணிந்துகொள்வது! - உன் குழந்தை.

குழந்தை ஆடை என்றால் என்ன?

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, குழந்தை ஆடை என்பது உங்கள் குழந்தையை ஒரு கேரியரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலில் வைத்திருப்பதைக் குறிக்கிறது. மறைப்புகள், சறுக்குகள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் மென்மையான-கட்டமைக்கப்பட்ட கேரியர்கள் உட்பட பல வகைகள் உள்ளன. மென்மையான-கட்டமைக்கப்பட்ட வடிவமைப்புகள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்தவை, ஏனென்றால் அவை அம்மாவுக்கு பணிச்சூழலியல் ஆதரவையும் உங்கள் குழந்தைக்கு வசதியான சவாரிகளையும் வழங்குகின்றன.

புதிய மென்மையான-கட்டமைக்கப்பட்ட கேரியர்கள் விலை $ 35 முதல் $ 150 மற்றும் அதற்கு மேல் இருக்கும். உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற புதிய ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், மலிவான விலையில் மெதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் கேரியர்களைக் கண்டுபிடிக்க உள்ளூர் சரக்கு அல்லது இரண்டாவது கடைக்குச் செல்லுங்கள். எந்த வகையிலும், ஒன்றை வாங்குவது ஜிம் உறுப்பினரைக் காட்டிலும் குறைவான விலை!

உங்கள் கேரியர் கிடைத்ததும், உங்கள் குழந்தையை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக உள்ளே அழைத்துச் செல்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொகுப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், ஒரு கடை எழுத்தரிடம் கேளுங்கள் அல்லது “நிபுணர்” குழந்தை ஆடை நண்பருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் கேரியர் போதுமான அளவு இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் குழந்தை வெளியேறாது. உங்கள் குழந்தையின் முகத்தையும் (சுவாசத்தைக் கண்காணிக்க) நீங்கள் பார்க்க முடியும், மேலும் அவளை முத்தமிடும் அளவுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்களும் உங்கள் சிறியவரும் தயாராக இருப்பதால், வியர்த்தலைத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது!

உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சிக்கலற்ற யோனி பிரசவங்களைக் கொண்ட பெண்கள் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குள் லேசான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உங்களுக்கு அறுவைசிகிச்சை பிரசவம், விரிவான யோனி பழுது அல்லது சிக்கலான பிரசவம் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.மேலும், நீங்கள் கடுமையான பெரினியல் சிதைவுகள் அல்லது டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி ஆகியவற்றை அனுபவித்தால், இந்த பயிற்சிகளில் சில தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது மாற்றப்பட வேண்டும்.

ஆனால் நடைபயிற்சிக்கு அப்பால் உங்களை சவால் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருந்தால், உங்கள் நான்கு முதல் ஆறு வார பேற்றுக்குப்பின் வருகைக்குப் பிறகு என்ன உடற்பயிற்சி பொருத்தமானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

உடற்பயிற்சிகளையும்

நடைபயிற்சி

குழந்தையை அணியும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்று எளிய நடை. சில ஸ்னீக்கர்கள் மீது நழுவி, உங்கள் சிறிய ஒன்றை கேரியரில் வைத்து, கதவைத் திறக்கவும். வானிலை குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது மழைக்காலமாகவோ இருந்தால், உள்ளூர் மால் அல்லது பிற பெரிய உட்புற பகுதிக்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள், இதனால் சில மைல்களுக்குள் நீங்கள் உள்நுழையலாம். இந்த வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவில் அதைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். நடைபயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு சவாலாக இல்லை என்றால், உயர்வுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது சில மலைகளைத் தாக்கவும்.

யோகா பந்து பவுன்ஸ்

சில பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்க யோகா பந்துகளில் முதலீடு செய்கிறார்கள். இந்த உபகரணத்தை பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம். புதிய வயது ஹிப்பி மாமா ஒரு அற்புதமான தூக்க நேர யோகா பந்து பவுன்ஸ் வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு வந்தார், இது உங்கள் சிறியவரை தூங்க வைக்கக்கூடும். கேரியரில் உங்கள் குழந்தையுடன், V இல் முழங்கால்களைத் திறந்து பந்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (10 மற்றும் 2 o’clock நிலைகளை நினைத்துப் பாருங்கள்). எதிர்க்கத் தொடங்குங்கள், ஆனால் ஈர்ப்பு கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் மைய மற்றும் குவாட்களில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் சில திருப்பங்களையும் இணைக்கவும்.

பிந்தைய பிறந்த CARiFiT

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​BeFIT இன் CARiFiT பிந்தைய நடால் அடித்தளங்கள் தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடம். நகர்வுகளின் குறைந்த தாக்க கலவையானது உங்களை மெதுவாக உடற்தகுதிக்கு கொண்டு வர வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது உங்கள் குழந்தையுடன் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது முடிவடைய 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், மேலும் ஒரு வெப்பமயமாதல், கை உயர்த்துவது, மாற்று மதிய உணவுகள், நிற்கும் பக்க நெருக்கடிகள், முழங்கால் அப்கள், குந்துகைகள் மற்றும் கூல்-டவுன் நீட்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பாரே

சில கருணை மற்றும் நடனத்தால் ஈர்க்கப்பட்ட வியர்த்தலுக்காக, பிரிட்டானி பெண்டால் எழுதிய 30 நிமிட குழந்தைகளை பாரே வொர்க்அவுட்டில் முயற்சிக்கவும். பாலே பேராக செயல்பட உங்களுக்கு லேசான கை எடைகள் மற்றும் நாற்காலி தேவை. உன்னதமான துடிப்பு-குந்துகைகள் மற்றும் தோரணையை நீட்டிக்க, வலுப்படுத்த மற்றும் மேம்படுத்த உதவும் பிற நகர்வுகளுக்குள் செல்வதற்கு முன் தொடர்ச்சியான கால் எரியும் பிளேஸுடன் தொடங்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கு முழு 30 நிமிடங்களிலும் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நாள் முழுவதும் அமர்வை 10 நிமிட துண்டுகளாகப் பிரிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

மொத்த உடல்

ஸ்டெர்லிங் ஜாக்சனின் 20 நிமிட மொத்த உடல் குழந்தை வொர்க்அவுட்டை முடிக்க உங்கள் குழந்தையையும் 5 முதல் 12 பவுண்டுகள் எடையையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சில டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் கர்ல்-டு-பிரஸ்ஸுடன் தொடங்கி, நடைபயிற்சி மற்றும் வரிசைகளுக்குச் செல்லுங்கள், பின்னர் கிக்-பேக்ஸ் மற்றும் நாற்காலி-டிப்ஸுக்கு குந்துகைகளுடன் முடிக்கவும். சில ஏபி பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் குழந்தையை அழைத்துச் செல்வதற்கு முன்பு மூன்று “சூப்பர்செட்டுகள்” உள்ளன. ஒவ்வொரு அசைவிலும் 10 முதல் 15 மறுபடியும் மறுபடியும் மொத்தம் மூன்று முறை செல்லுங்கள்.

யோகா

ஈவா கே எழுதிய இந்த 10 நிமிட குழந்தை ஆடை யோகா வரிசை உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியை வலுப்படுத்த உதவும் வகையில் நிற்கும் தோரணைகள் மூலம் முழுமையாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மதிய உணவுகள், நாற்காலி போஸ், மரம் போஸ், தேவி போஸ் மற்றும் பலவற்றின் மூலம் பாய்கிறீர்கள். இறுதியாக, நிற்கும் சவாசனா தளர்வு போஸுடன் முடிக்கவும். வழக்கமான, கவனம் செலுத்தும் சுவாசத்தை முழுவதும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மூச்சுகளை உங்கள் இயக்கங்களுடன் இணைக்கவும்.

பிற விருப்பங்கள்

உள்ளூர் ஜிம்கள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்களில் குழந்தை ஆடை வகுப்புகள் அல்லது இழுபெட்டி உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் வழங்கப்படுகின்றனவா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பலாம். அமெரிக்காவிலும் அதற்கு அப்பாலும் வேறுபாடுகள் அதிகரித்து வருகின்றன. கலிபோர்னியாவின் டஸ்டின் ஒரு அற்புதமான குழந்தை ஆடை பாலேவைக் கொண்டுள்ளது. கனடாவின் வின்னிபெக்கில் உள்ள ப்ரேரி கிராஸ்ஃபிட் ஒரு குழந்தை ஆடை பூட்கேம்பை வழங்குகிறது. மேரிலாந்தின் லஸ்பியில் ஒரு குழந்தை ஆடை ஜூம்பா வகுப்பு கூட உள்ளது. சுற்றிப் பாருங்கள், நீங்கள் கண்டதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்!

வெளியேறுதல்: உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்

உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. குழந்தை கேரியர் போன்ற ஒரு கருவி மூலம், நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைக்க முடியும் மற்றும் நம்பமுடியாத ஒரு பொருத்தமாக அம்மா ஆக. மறுபுறம், நீங்கள் மிகக் குறைந்த தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் மற்றும் வேலை செய்வது கடினம் எனில், உங்களைப் பற்றி கடினமாக இருக்க வேண்டாம். இதுவும் கடந்து போகும். விரைவான 10 நிமிட வியர்வை அமர்வு கூட இப்போதெல்லாம் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கும்.