நோயெதிர்ப்பு த்ரோம்போசைட்டோபெனிக் பர்புரா (ஐடிபி) உடன் செயலில் இருப்பது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஏன் முக்கியம்
• ஐ.டி.பி.க்கு சிறந்த பயிற்சிகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்
• தனிப்பட்ட பயிற்சியைக் கவனியுங்கள்
• அவசர கிட் வைத்திருங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உங்களிடம் நோயெதிர்ப்பு த்ரோம்போசைட்டோபீனியா (ஐடிபி) இருக்கும்போது, ​​காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதையும் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள். இதன் விளைவாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிலும் ஈடுபடுவது பாதுகாப்பற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனாலும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் - உங்களிடம் ITP இருக்கிறதா இல்லையா.

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஐ.டி.பி-யின் அறிகுறியாக இருக்கும் இரத்தப்போக்கு மற்றும் பர்புரா (சிராய்ப்பு) ஆகியவற்றை உடற்பயிற்சியே ஏற்படுத்தாது என்றாலும், காயங்கள் ஏற்படாமல் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன. மேலும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைக்க முடியும்.

ITP உடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஏன் முக்கியம்

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும்.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்களை இரத்தப்போக்குக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆயினும், ஐடிபி நிர்வாகத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• தசை கட்டிடம்
• சிறந்த சகிப்புத்தன்மை
• எடை மேலாண்மை
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைந்தது
• மனச்சோர்வின் ஆபத்து குறைந்தது

ஐ.டி.பி மேலும் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் பகல்நேர சோர்வுக்கு உதவக்கூடும். மேலும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருப்பது இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்க உதவும்.

நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மிகச் சமீபத்திய ஆய்வகப் பணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவரிடம் அவர்களின் பரிந்துரைகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் இரத்த பிளேட்லெட் அளவு 140,000 முதல் 450,000 வரை உறுதிப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இன்னும் கடுமையான மற்றும் ஐ.டி.பி-க்கு பொருத்தமான கடுமையான செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான உரிமையை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.

ஐ.டி.பி.க்கு சிறந்த பயிற்சிகள்

கட்டைவிரல் விதியாக, சிறந்த உடற்பயிற்சிகளும் சவாலானவை ஆனால் வேடிக்கையானவை. உங்களிடம் ஐ.டி.பி இருந்தால் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் சிறந்தது, ஏனெனில் அவை அதிக காயத்தை ஏற்படுத்தாது.

குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளின் சில யோசனைகள் பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி, வெளியே அல்லது டிரெட்மில்லில்
• நிலையான பைக்கிங்
• நீள்வட்ட இயந்திரம்
• நடைபயணம்
• நீச்சல்
• தோட்டம்
• யோகா

"குறைந்த தாக்கம்" என்பது இந்த நடவடிக்கைகள் தீவிரம் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கும்போது, ​​நீங்கள் தீவிரத்தின் அளவை அதிகரிக்க முடியும், எனவே உங்கள் இதயம் மற்றும் பிற தசைகள் தொடர்ந்து வலுவாக வளர்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது இரண்டு வாரங்களும் உங்கள் மடியில் நீந்தக்கூடிய தூரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஜாகிங் மற்றும் ஓடுதல் பாரம்பரியமாக “குறைந்த தாக்கம்” கொண்ட பயிற்சிகளாக கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை நடைபயிற்சி செய்வதை விட உடலில் அதிக சக்தியைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், ஐடிபி உள்ள பலர் தங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பாதுகாப்பாக ஓடுகிறார்கள். உங்கள் செயல்பாடுகளின் பட்டியலில் ஜாகிங் சேர்க்க விரும்பினால் எடுக்க வேண்டிய பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்றாலும், உங்களிடம் ITP இருந்தால் அதிக தாக்கம் மற்றும் தொடர்பு நடவடிக்கைகள் பாதுகாப்பாக கருதப்படுவதில்லை. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது இரத்தப்போக்கு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தவிர்க்க வேண்டிய செயல்பாடுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• கூடைப்பந்து
• பைக்கிங் (தெரு அல்லது மலை)
• குத்துச்சண்டை
• கால்பந்து
• ஹாக்கி
• பனிச்சறுக்கு
• ரோலர் பிளேடிங் / ரோலர் ஸ்கேட்டிங்
• கால்பந்து

இந்த உயர்-தீவிர நடவடிக்கைகள் பொதுவானவை, ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், வீழ்ச்சியடையும் அல்லது பாதிக்கப்படும் அபாயம் உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள். மேலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். எந்த நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை என்பதைக் கண்டறிய அவை உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியைக் கவனியுங்கள்

வேலை செய்யும் போது உடல் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறித்து நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுகிறீர்களானால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பெறுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். அவர்கள் உங்களை வழிநடத்த முடியும், இதனால் அவற்றை நீங்கள் சொந்தமாகச் செய்வதில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்களைப் பற்றி விசாரிக்கலாம். சில பயிற்சியாளர்களும் சுயாதீனமாக வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் வீடுகளுக்கு பயணம் செய்கிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிய முடிவு செய்தால், உங்கள் ஐடிபி மற்றும் உங்களிடம் ஏதேனும் வரம்புகள் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அவசர கிட் வைத்திருங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ITP க்கு உதவக்கூடும், மேலும் இது உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கக்கூடும். உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கும் அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.

இருப்பினும், குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயலுடன் கூட காயம் ஏற்படுவதற்கான சிறிய ஆபத்து உள்ளது. உங்களிடம் ஐ.டி.பி இருக்கும்போது, ​​எந்தவொரு சிறிய காயமும் காயங்கள், தடிப்புகள் மற்றும் அதிக இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மேலும், உங்கள் பிளேட்லெட் அளவு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உள் இரத்தப்போக்குக்கு ஆளாக நேரிடும்.

உங்கள் பிளேட்லெட் அளவை தவறாமல் சரிபார்ப்பதைத் தவிர, இரத்தப்போக்கு நிறுத்த சுருக்க மறைப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் அவசர கருவியை கையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு விபத்துக்குத் தயாராகலாம். ஒரு சிறிய ஐஸ் பேக் வரவிருக்கும் காயத்தை ஆற்றவும், உள் இரத்தப்போக்கைத் தடுக்கவும் முடியும். அவசரநிலை ஏற்பட்டால் எல்லா நேரங்களிலும் மருத்துவ வளையல் அணிவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம், மேலும் உங்கள் நிலை குறித்து மருத்துவ பணியாளர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியவில்லை.

அவசர காலங்களில் உங்கள் மருந்துகளை கையில் வைத்திருக்க வேண்டும். உறைவு-நிலைப்படுத்திகள் அல்லது அமினோகாப்ரோயிக் மற்றும் டிரானெக்ஸாமிக் அமிலங்கள் போன்ற இரத்தப்போக்கு குறைப்பவர்கள் இதில் அடங்கும்.

எடுத்து செல்

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை யாருக்கும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் ITP போன்ற நிபந்தனையுடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி தசையை வளர்க்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஒரு செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் காயமடைந்தால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு இருந்தால் அது நிறுத்தப்படாது.