இந்தப் பெண்ணின் ஒரு வருட மாற்றம் புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் வேலை செய்யும் என்பதற்கு சான்று

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு ஜனவரியிலும், ஆரோக்கியமான புத்தாண்டு தீர்மானங்களை எப்படி எடுப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுடன் இணையம் வெடிக்கிறது. பிப்ரவரியில் வாருங்கள், பெரும்பாலான மக்கள் வண்டியில் இருந்து விழுந்து தங்கள் தீர்மானங்களை கைவிடுகிறார்கள்.

ஆனால் நியூயார்க்கர் ஆமி எடென்ஸ் தனது குறிக்கோள்களில் ஒட்டிக்கொள்வதில் உறுதியாக இருந்தார். ஜனவரி 1, 2019 அன்று, அவள் வாழ்க்கையை நன்றாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இது என்று அவள் முடிவு செய்தாள். இப்போது, ​​"ஒரு வருடத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற முடியும் என்பதற்கான ஆதாரத்தை" அவள் பகிர்கிறாள், "என்று அவர் இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு சமீபத்திய உரையில் எழுதினார்.

"நான் 65 பவுண்டுகள் இழந்து 18 அளவு முதல் 8 அளவு வரை சென்றேன்" என்று எடன்ஸ் எழுதினார். "நான் வேலை செய்யாத நிலையில் இருந்து சோல்சைக்கிளில் முன் வரிசையில் சவாரி செய்வதற்குச் சென்றேன், ஒரு நிமிடம் ஒரு சுவர் நடைபயிற்சி கைப்பிடியில் என்னைப் பிடித்துக் கொள்வதற்கு நெருக்கமாக இருக்கிறேன்." (தொடர்புடையது: தீர்மான இலக்கு அமைப்பதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி)

எடென்ஸின் மாற்றம் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, ஆனால் அவள் இன்று இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்ல அவளுக்கு நிறைய கடின உழைப்பும் உறுதியும் தேவைப்பட்டது, அவள் சொல்கிறாள் வடிவம். "என் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு, நான் உடல் உருவ பிரச்சனைகளுடன் போராடினேன், பலர் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய ஒன்று" என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "அந்த பாதுகாப்பின்மை நேரடியாக என் நம்பிக்கையை பாதித்தது, இதன் விளைவாக, நான் ஆறுதலுக்காக உணவை நோக்கி திரும்பினேன்."

உணவு அவளுக்கு ஆறுதல் உணர்வை அளித்தாலும், அது அவளது எடையை அதிகரிக்கச் செய்தது என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் ஒரு எதிர்மறை சுழற்சியில் சிக்கிக்கொண்டேன், நான் பாறை அடிக்கும் வரை என்னால் உடைக்க முடியவில்லை," என்று அவர் விளக்குகிறார். "பழமொழி கிளிச் ஆனால் மிகவும் உண்மை: மாற்றம் கடினமானது. நான் ஏற்கனவே இருந்ததை விட மிகவும் அசableகரியமாக உணர பயந்தேன்." (தொடர்புடையது: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும்போது சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும்)

ஆனால் ஜனவரி 1, 2019 அன்று, எடன்ஸ் ஒரு புதிய அணுகுமுறையுடன் எழுந்தார், அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன் வடிவம். "என் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக, நான் என்னை நானே முன்னிலைப்படுத்த முடிவு செய்தேன்."

அவளுடைய உந்துதல் இருந்தபோதிலும், ஒரு மாற்றத்தை செய்ய பயந்ததாக எடன்ஸ் ஒப்புக்கொண்டார். "நான் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது இது முதல் முறை அல்ல," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். இதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் நான் முயற்சி செய்து தோல்வியடைந்தேன்.

கடந்த காலத்தில், அவள் செலவழித்ததாக ஈடன்ஸ் கூறுகிறார் நிறைய தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, உணவு, எடை, உடல் உருவம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்திய புத்தகங்கள், பட்டறைகள் மற்றும் வகுப்புகளில் நேரம் (மற்றும் பணம்) - பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், அவளுக்கு எதுவும் வேலை செய்யவில்லை, ஈடன்ஸ் விளக்குகிறார்.

எனவே, இந்த நேரத்தில், அவள் தன்னைப் பொறுப்பேற்க புதிய ஒன்றை முயற்சித்தாள், எடன்ஸ் விளக்குகிறார். "நான் கண்ணாடியில் பார்த்தேன், எனது 'முன்' புகைப்படத்தை எடுத்துக்கொண்டேன், இந்த முறை வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று எனக்கு உறுதியளித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். (உடல் எடையைக் குறைக்க மக்களைத் தூண்டும் #1 விஷயம் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

தனது இலக்குகளை அடைய, ஈடன்ஸ் தனது பயணத்தைத் தொடங்க வசதியாக இருக்கும் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று அறிந்திருந்தார். "நான் அதை சோல்சைக்கிளில் கண்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது எனது சரணாலயமாக மாறியது, நான் நானாக இருப்பதற்கான பாதுகாப்பான இடமாக மாறியது, மேலும் நான் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட இடத்தைக் காண்பிக்கும்."

ஈடன்ஸ் தனது முதல் வகுப்பை நேற்று போலவே நினைவு கூர்ந்தார், அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். "நான் பைக் 56 இல் இருந்தேன், அது என் ஸ்டுடியோவின் பின்புற மூலையில் சுவருக்கும் தூணிற்கும் இடையில் அமர்ந்திருக்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "என் முதல் 'சோல் க்ரை' எனக்கு இருந்தது. எல்லோரும் மனம் பேசும் அந்த உடல் தொடர்பை நான் முதன்முதலாக அனுபவித்தேன். (தொடர்புடையது: ஒரு சோல்சைக்கிள் ரிட்ரீட்டில் அந்நியர்களுக்கு முன்னால் அழுவது இறுதியாக என் பாதுகாவலரை கீழே விட எனக்கு சுதந்திரம் அளித்தது)

அவரது எடை இழப்பு பயணத்தின் முதல் ஐந்து மாதங்களுக்கு, எடன்ஸ் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை சோல்சைக்கிளுக்குச் சென்றார், அவர் விளக்குகிறார். "நான் மீண்டும் ஒரு தடகள வீரராக உணர்ந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் வலுவாக மாறியதும், நான் என்னை அடுத்த நிலைக்குத் தள்ள விரும்புகிறேன் மற்றும் எனது உடற்பயிற்சிகளில் வலிமை பயிற்சியை இணைக்க விரும்புகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

ஒருமுறை அவள் தன்னை மேலும் தள்ளத் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தவுடன், எடன்ஸ் NYC- அடிப்படையிலான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான கென்னி சாந்துச்சியுடன் வேலை செய்யத் தொடங்கினார். "நான் பல ஆண்டுகளாக வலிமை-பயிற்சி பெறவில்லை, அதனால் நான் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தேன்," என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வேலை செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும்போது நான் என் எல்லைக்கு தள்ளப்படுவதை உறுதி செய்ய நான் ஆதரவை விரும்பினேன்." (தொடர்புடையது: ஆரம்பநிலைக்கான சரியான வலிமை பயிற்சி பயிற்சி)

அவளுடைய நம்பிக்கை வளர்ந்ததால், எடன்ஸ் விரைவில் குழு HIIT வகுப்புகளையும் எடுக்கத் தொடங்கினார். "சவாலானது என்றாலும், HIIT பயிற்சி எனது உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு சிறந்த கூடுதலாகும், ஏனெனில் அமர்வு மூலம் என் வலிமையை மேம்படுத்துவதை என்னால் பார்க்க முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் 8 நன்மைகள் AKA HIIT)

இன்று, ஈடன்ஸின் உடற்தகுதியின் முக்கிய குறிக்கோள், சான்டூசி மற்றும் அவரது உள்ளூர் HIIT வகுப்புகளுடன் தனது பணியின் மூலம் வலிமையைத் தொடர்வதாகும், என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "நான் பல்வேறு வகைகளை விரும்புவதை நான் கண்டேன், அதனால் பயிற்சியின் மேல், நான் சுழன்று புதிய உடற்பயிற்சி வகுப்புகளையும் பார்க்கிறேன்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: உடற்பயிற்சிகளின் சரியான சமநிலையான வாரம் எப்படி இருக்கிறது என்பது இங்கே)

அவள் ஒருமுறை சாத்தியமற்றது என்று நினைத்த சில மைல்கற்களை கூட அவள் எட்டியிருக்கிறாள். "நான் முதலில் பயிற்சியைத் தொடங்கியபோது, ​​என்னால் ஒரு பிளாங்கை 15 வினாடிகள் மட்டுமே வைத்திருக்க முடிந்தது" என்கிறார் எடன்ஸ். "சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, அந்த 15 வினாடிகள் 45 வினாடிகளாக மாறியது. இன்று, நான் ஒன்றரை நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரு பலகையை வைத்திருக்க முடியும்."

ஈடன்ஸ் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் செய்வதிலும் வேலை செய்கிறார், அவள் பகிர்ந்து கொள்கிறாள். "நான் ஒன்றை செய்ய முடியும் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "இப்போது நான் ஒரு நிமிடம் ஒரு சுவர் நடைப்பயணத்தை கையால் வைத்திருக்க முடியும்." (உத்வேகம் பெற்றதா? ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் ஆறு பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.)

அவளுடைய உணவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு பேலியோ டயட் அவளுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுவதாக எடென்ஸ் கண்டறிந்தார், அவள் சொல்கிறாள் வடிவம். ICYDK, பேலியோ பொதுவாக தானியங்கள் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் முழு), பருப்பு வகைகள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள், பால் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றை மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்களுக்கு ஆதரவாக (அடிப்படையில், உணவுகள், கடந்த காலத்தை வேட்டையாடுதல் மற்றும் சேகரிப்பதன் மூலம் பெறலாம்).

"என் உடல் [பேலியோ] க்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது," என்று ஈடன்ஸ் பகிர்ந்துகொள்கிறார், அவர் 80 சதவிகிதம் உணவைப் பின்பற்றுவதில் மட்டுமே கண்டிப்பாக இருக்கிறார். "நான் ஈடுபட விரும்பும் போது, ​​அதற்கான அனுமதியை நானே தருகிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். (பேலியோ ஏன் அமெரிக்கர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான உணவு தேர்வாக இருக்கிறது.)

அவரது பயணம் முழுவதும், ஈடன்ஸின் மிகப்பெரிய போராட்டம் தன்னை முதலிடம் பெறுவதை நினைவில் கொள்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார். "வேலையில் அல்லது மற்றவர்களின் முன்னுரிமைகளில் சிக்கிக் கொள்வது மிகவும் எளிது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "மிச்சிகனில் உள்ள ஒரு சிறிய நகரத்தில் இருந்து, நகர வாழ்க்கையின் 'சலசலப்பில்' சிக்கிக் கொள்வது நியூயார்க் நகரத்திற்குச் செல்லும் வரை நான் அனுபவிக்காத ஒன்று. சீரமைக்கப்படாத விஷயங்களை நான் வேண்டாம் என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருந்தது. என் இலக்குகளுடன், இது எப்போதும் எளிதானது அல்லது வேடிக்கையானது அல்ல. இது உங்களை நேசிக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு பகுதியாகும், இவை அனைத்திற்கும் முக்கியமானது. "

எடென்ஸின் எடை இழப்பு அவரது பயணத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருந்தபோதிலும், மிகப்பெரிய மாற்றம் அவளால் ஏற்பட்டது என்று அவர் கூறுகிறார் மனநிலை அவளுடைய உடலைப் பற்றி. "உங்கள் உடலுடனான உங்கள் உறவுதான் உங்களுக்கு வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான உறவு" என்று அவர் விளக்குகிறார். "நான் கடினமான வழியை உணர்ந்தேன். பல ஆண்டுகளாக நான் என் உடலை புறக்கணித்து வந்தேன், ஏனென்றால் வெளிப்படையாக, நான் அதை வெறுத்தேன்."

ஆனால் கடந்த வருடத்தில், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வது, உங்களை முன்னுரிமையாக மாற்றுவதில் மிகவும் மகிழ்ச்சியைக் காணலாம் என்று எடன்ஸுக்கு உதவியது, அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார். "கடந்த ஆண்டு, 'ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை' கண்டுபிடிப்பது உண்மையில் ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். "நான் சாதித்ததைப் பற்றி நான் மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன், மேலும் வரவிருப்பதைப் பற்றி இன்னும் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் உங்கள் உடலை நேசிக்க முடியுமா, இன்னும் அதை மாற்ற விரும்புகிறீர்களா?)

எதிர்காலத்திற்கான அவளுடைய திட்டம்? "எனது மனதையும் உடலையும் வலுப்படுத்தும் இந்தப் பயணத்தைத் தொடர்வதே எனது நீண்ட கால இலக்கு" என்கிறார் ஈடன்ஸ். "என் கதையைப் பகிர்வதன் மூலம், மாற்றம் சாத்தியம் என்பதை மக்களுக்கு ஊக்கப்படுத்தவும் காட்டவும் விரும்புகிறேன். நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு வருடத்தில் மாற்றலாம்."

க்கான மதிப்பாய்வு