ஒயின்-அண்ட்-குமிழி-குளியல் பாணியில் சுய-கவனிப்பு பிரச்சனை

உள்ளடக்கம்

• குற்ற உணர்வு இல்லாமல் இல்லை என்று சொல்லுங்கள்.
• நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.
• குறைவாக வேலை செய்யுங்கள்.
• ஒழுக்கம் வேண்டும்.
• தாமத திருப்தி.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் சுய அக்கறையின் ரசிகராக இருந்தால் உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள்.

நீங்கள் எங்கு பார்த்தாலும், பெண்களுக்கு யோகா, தியானம், அந்த பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான சிகிச்சையைப் பெறுங்கள் அல்லது எல்லாவற்றையும் மெதுவாகச் செய்து "சுய" என்ற பெயரில் நீராவி நீர்க்குமிழி குளிக்கச் சொல்லும் கட்டுரைகள் உள்ளன.

கடந்த சில ஆண்டுகளாக, இந்த பழமொழியான சுய-கவனிப்பு சடங்குகளை என் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்ள நான் முயற்சி செய்து வருகிறேன்: அவ்வப்போது மசாஜ் செய்தல், என் தலைமுடியை ~செய்தேன்~, புத்தகம், யோகா, தியானம், ஒரு கண்ணாடி (அல்லது மூன்று ) மது. மற்ற நாள் வரை, நான் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மற்றும் ஒரு குப்பை இதழுடன் ஒரு குமிழி குளியலில் நனைந்தபோது நான் நினைத்தேன்: "மனிதனே, எனக்கு உண்மையில் இந்த சுய பாதுகாப்பு விஷயம் கிடைத்தது கீழ்!" (தொடர்புடையது: ஜொனாதன் வான் நெஸ் மட்டுமே சுயநலம் பற்றி மீண்டும் எப்போதாவது பேச விரும்புகிறோம்)

ஆனால் நான் என் நாள் செல்லும்போது, ​​​​நான் செய்யவில்லை என்பதை உணர்ந்தேன் உணர்கிறேன் மேலும் மையமாக. செயல்பாடு முடிந்ததும், அது வழக்கம் போல் வணிகத்திற்குத் திரும்பியது. சரியாகச் சொல்வதானால், சில உள்ளன உண்மையில் உற்பத்தி சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகள். உதாரணத்திற்கு புல்லட் ஜர்னலிங்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உண்மை என்னவென்றால், சுய பாதுகாப்பு என்று நான் வரையறுத்தது தருணத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தியது. இது ஒரு செயல்பாடு மற்றும் அந்த செயல்பாட்டின் போது இன்பம்-விளைவு அல்ல. நான் எனது சுய-கவனிப்பிலிருந்து நீண்ட கால விளைவுகளை விரும்பினேன், குறுகிய கால திருப்தி அல்ல. நான் விரைவாக சரிசெய்ய விரும்பினேன்.

எனக்கான சொல்லை மறுவரையறை செய்யும் பணியில் ஈடுபட முடிவு செய்தேன். நான் உண்மையில் பார்க்க விரும்பியது முன்னேற்றம் என்பதை உணர ஆரம்பித்தேன்: அதிக பொறுமை, அதிக நேரம், அதிக தூக்கம், சூடான உடலுறவு. குளிப்பது (அழகாக இருக்கும்போது) அந்த விஷயங்களில் எதையும் நிறைவேற்றப்போவதில்லை. என்னைப் பொறுத்தவரை, சுய பாதுகாப்பு என்பது ஒன்றல்ல என்பதை நான் உணர்ந்தேன் செய்-இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை.

ஒரு சிறந்த நபராக பரிணமிக்க, நீங்கள் சிறந்த தேர்வுகளை எடுக்க வேண்டும், இல்லையா? எனவே, எனது சுய-கவனிப்பை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்காக, இந்த ஐந்து விருப்பங்களைச் செய்வதில் நான் உணர்வுப்பூர்வமாக செயல்படுகிறேன். அவற்றை நீங்களே முயற்சிக்கவும், மேலோட்டமான சுய பாதுகாப்பு உலகத்திற்கு அப்பால் பார்க்கவும்.

குற்ற உணர்வு இல்லாமல் இல்லை என்று சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் விரைவாக ஆம் என்று சொல்வீர்கள். ஆமாம், நான் ஒரு வாரத்தில் இரவு உணவிற்கு செல்லலாம்! ஆம், நான் அந்த வணிகக் கூட்டத்தை எடுக்க முடியும்! நிச்சயமாக, நான் அந்த நிகழ்வை நடத்த முடியும்! பின்னர் நீங்கள் உங்கள் காலெண்டரைப் பார்த்து, உங்கள் வேலையை எப்படிச் செய்யப் போகிறீர்கள், பெற்றோராக இருங்கள், உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் நண்பர்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது, வேலை செய்வது போன்றவற்றை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஒரு புதிய விதி: உங்கள் தொழில்/வாழ்க்கையில் நீங்கள் எங்கு இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதன் உச்சத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு சிறந்த விற்பனையான எழுத்தாளர். அதனால் ஒவ்வொரு முடிவும் நான் ஒரு காபி தேதியிலிருந்து ஒரு வணிகக் கூட்டத்திற்குச் செல்கிறேன்-நான் என்னை நானே கேட்டுக்கொள்கிறேன்: "நான் அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளராக இருந்தால் இதற்கு நான் ஆம் என்று சொல்வேனா?" பதில் இல்லை என்றால், நான் அதை செய்ய மாட்டேன். நாங்கள் செய்யும் பல உறுதிமொழிகள் பயம், கடமை அல்லது FOMO இடத்திலிருந்து வந்தவை. நீங்கள் ஆம் என்று சொல்வது உங்களை எந்த வகையிலும் முன்னோக்கி நகர்த்தவில்லை என்றால்-அது ஒரு அற்புதமான இணைப்பை ஏற்படுத்தினாலும், உங்களை அனுபவித்தாலும், அல்லது ஒரு நல்ல நேரத்தை அனுபவித்தாலும்-இல்லை என்று சொல்லுங்கள் மற்றும் அர்த்தம். வாப்பிள் வேண்டாம். பொய் சொல்லாதே. திட்டத்தை உருவாக்கி பின்னர் அதை ரத்து செய்யாதீர்கள். (கடவுளே, நான் பல முறை அங்கு சென்றிருக்கிறேன்.) நீங்கள் உங்கள் சிறந்த சுயமாக இருந்தால், அந்த சிறந்த சுயம் அழைப்பை வேண்டாம் என்று கூறினால், இல்லை என்று சொல்லுங்கள். அது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும். (ஆதாரம்: நான் ஒரு வாரம் இல்லை என்று சொல்லி பழகினேன், அது உண்மையில் திருப்திகரமாக இருந்தது)

நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.

உலகில் எப்படி ஆரோக்கியமான உணவு சுய-கவனிப்பு சாப்பிடுவது? இல் ஒவ்வொரு வழி. கடந்த ஆண்டு, நான் "என் உடல் என் கோவில்" மந்திரத்தை ஒரு புதிய நிலைக்கு எடுத்துச் சென்றேன், அது ஆனது: "என் மனமே என் கோவில்." மேலும், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் சாப்பிடுவது மற்றும் சாக்லேட்டில் ஈடுபடுவது எனக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது என்று என் மனம் நினைக்கிறது, உண்மையில் இவை என் உடல்நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். முந்தைய நாள் இரவு தனம் சாப்பிட்ட பிறகு நான் நன்றாக உணர்கிறேனா? என் முகத்தில் பீட்சாவை நிரப்பும்போது நான் என் உடலுக்கு சேவை செய்கிறேனா? நாம் இவற்றைச் செய்கிறோம், ஏனென்றால் அவை தவறான இன்பங்களாக இருக்கின்றன - ஆனால் அவை சுய சேவை செய்யவில்லை, அவை சுயமாக இருக்கின்றன.நாசவேலை.

ஆமாம், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு விருந்துக்கு தகுதியானவர் (மற்றும் நீங்கள் உங்களை இழந்தால் அதற்கு எதிராக உங்கள் நல்லறிவு நன்றாக இருக்கும்). ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணவை அடையும்போது, ​​"இது என் உடலுக்கு உதவுமா அல்லது தீங்கு விளைவிக்குமா?" அது உங்கள் பார்வையை எப்படி மாற்றுகிறது என்று பாருங்கள். சீக்கிரம், நீங்கள் ஏன் நன்றாகச் சாப்பிடுவது (சாக்லேட்டைப் போல சுவையாக இல்லாவிட்டாலும்) உண்மையில் சுய-கவனிப்பின் இறுதிச் செயலாகும்.

குறைவாக வேலை செய்யுங்கள்.

முழுநேர சலசலப்பாக வேறு யார் உணர்கிறார்கள்? வாரத்தில் ஏழு நாட்களும் 12 மணி நேரமும் வேலை செய்வது எனக்கு புதிதல்ல. உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான், இல்லையா? தவறு. நாங்கள் ஒருபோதும் "செருகப்பட்டு" 24 மணிநேரமும் அணுகக்கூடியதாக இருக்கவில்லை. (மிக்க நன்றி, ஸ்மார்ட்போன்கள்.)

தினமும் இரவு 9 மணிக்கு தனது கணினியில் இருப்பதை உணர்ந்த ஒரு கிக்-ஆஸ் நிறுவனத்தின் தலைவர் வழங்கிய அற்புதமான பேச்சை நான் சமீபத்தில் கேட்டுக் கொண்டிருந்தேன். ஒரு நாள், அவர் தனது மனைவியைப் பார்த்து, கணினியை மூடிவிட்டு, "இங்கே வாழ்க்கை இல்லை" என்றார். எல்லாவற்றையும்-மற்றும்-எல்லோரையும் தவிர்த்து, நாள் முழுவதும் என் கணினியின் பின்னால் அமர்ந்திருப்பது "சுய கவனிப்பு" அல்ல என்பதை நான் உணர்ந்தேன். அல்லது ஒவ்வொரு வார இறுதியில் வேலை. அல்லது நான் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் வெளியில் இருக்கும்போது கூட, எனது மொபைலில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். கடின உழைப்பு என்பது கனவுக்காக உயிரை மாய்த்துக் கொள்வதைக் குறிக்காது. அது மட்டுமே ஒன்று உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி, அங்கு சமநிலை இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது எல்லையைப் பற்றியது மற்றும் எப்போது துண்டிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது.

ஒழுக்கம் வேண்டும்.

நான் ஒழுக்கத்தில் வளரும் ஒரு நபர். ஆனால் நான் சோர்வாக எழுந்தவுடன் மீண்டும், நான் மிகவும் தாமதமாக நெட்ஃபிக்ஸ் பார்த்துக்கொண்டிருந்ததை உணர்ந்துகொண்டேன், அல்லது போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை, அல்லது நான் நீட்டாததால் வலிக்கிறேன், இவை என்பதை நான் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் என் தேர்வுகள் மற்றும் இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் எந்த வகையிலும் என் நல்வாழ்வை முன்னேற்றவில்லை. தண்ணீரைக் குடிப்பது, ஒவ்வொரு இரவும் நீட்டுவது, அல்லது டிவியை அணைத்து புத்தகம் படிப்பது போன்ற ஒழுக்கம் என் பழமையான வழக்கத்தை மாற்றவும், நன்றாக உணரவும், அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து பலவற்றைப் பெறவும் நான் எடுக்கக்கூடிய வழிகள். சிக்கலைக் கண்டறியவும். நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் புகார் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து, அதைச் சரிசெய்வதற்கான தீர்வை உருவாக்கவும், பின்னர் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்க ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும். (தொடர்புடையது: உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை தியாகம் செய்யாமல் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது)

தாமத திருப்தி.

நான் சொல்வதைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் ஏதாவது விரும்பினால், வாய்ப்புகள் இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பெறலாம். உங்களுக்குத் தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் பொருளை வாங்கலாம். ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது சர்க்கரையுடன் உங்களை "நன்றாக" உணர வைக்கலாம். உங்கள் சமூக ஊடக இடுகையை யாராவது விரும்பும்போது நீங்கள் ஸ்வைப் செய்து ஸ்க்ரோல் செய்து பிக்-மீ-அப்பைப் பெறலாம். நாம் உடனடி மனநிறைவுக்குத் தயாராக இருக்கிறோம், நமது ஒவ்வொரு விருப்பத்திலும் ஈடுபடுவதன் மூலம் வரும் அந்த நிலையான மனநிலை ஊக்கத்திற்காக.

ஆனால் அடுத்த முறை உங்களுக்கு ஒரு உந்துதல் இருக்கும்போது, ​​இது ஒரு கணமா என்று கேட்கவும் உண்மையில் உங்களுக்கு சேவை செய்வது. உங்கள் தொழில்முறை குறிக்கோள்கள், உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகள், உங்கள் உறவு இலக்குகள் அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களுக்கு உதவுகிறதா? ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் தொலைபேசியை அணுகுவது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக்குகிறதா? ஒவ்வொரு இரவும் அந்த கிளாஸ் ஒயின் குடிப்பது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சேவையா? துரித உணவுக்கு ஆம் என்று சொல்வது நாளை உங்கள் உடலை நேசிக்க வைக்குமா?

சுய-கவனிப்பு என்பது தினசரி-இல்லை, ஒரு மணிநேரம் அல்லது நிமிடத்திற்கு நிமிடம்-தேர்வு. நீங்கள் யார், நீங்கள் என்ன பழக்கங்களை உருவாக்கியிருக்கிறீர்கள், வாழ்க்கையிலிருந்து நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த இது உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இன்று, ஒரு புதிய சுய-கவனிப்பு சடங்கை உருவாக்குங்கள், அது உங்களுக்கு ஆழமான மட்டத்தில் உதவுகிறது, பிறகு உட்கார்ந்து விளைவுகளை அறுவடை செய்யுங்கள். அந்த மது சலசலப்பை விட அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்பது உறுதி.

க்கான மதிப்பாய்வு