5 ஆம் வகுப்பிலிருந்து ஜனாதிபதி உடற்தகுதி தேர்வை நீங்கள் ஏன் மீண்டும் எடுக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜிம் வகுப்பில் நீங்கள் ஒரு மைல் தூரம் ஓடி முடிந்தவரை புஷ்அப் மற்றும் சிட்-அப் செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்த அந்த நாட்களை நினைவிருக்கிறதா? அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் சமீபத்திய கணக்கெடுப்பின்படி, இது பிரசிடென்ஷியல் ஃபிட்னஸ் டெஸ்ட் என்று அழைக்கப்பட்டது - மேலும் அதை உருவாக்கிய பயிற்சிகள் மிகவும் பின்தங்கியதாகத் தெரியவில்லை: உடல் எடை மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி ஆகியவை 2015 இன் சிறந்த உடற்பயிற்சி போக்குகளில் ஒன்றாகும். (2015 ஆம் ஆண்டின் 10 மிகப்பெரிய உடற்தகுதி போக்குகள் பற்றி மேலும் வாசிக்கவும்.) இதன் பொருள்: நடுநிலைப் பள்ளி உடற்கல்வியில் நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சியின் "அடிப்படைகள்" திரும்பும்.

நாங்கள் வந்துள்ள சில உடற்தகுதி போக்குகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது அது புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், இந்த அடிப்படை நகர்வுகளால் மக்கள் இன்னும் சத்தியம் செய்வதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: அமெரிக்கன் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் சர்வேயின் முன்னணி எழுத்தாளர் வால்டர் ஆர். தாம்சன், Ph.D. சமீபத்தில் கூறினார் வாஷிங்டன் போஸ்ட்: "ஜனாதிபதி உடற்பயிற்சி தேர்வை உருவாக்கிய பயிற்சிகள் (நான் குழந்தையாக தோல்வியடைந்தேன்) பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளின் அடித்தளமாக உள்ளது." அது நம்மை சிந்திக்க வைத்தது. இன்று அந்தத் தேர்வில் என்ன இருக்கிறது-என்ன மாதிரியான மதிப்பெண் பெற முடியும் நாங்கள் பெரியவர்களாக முயற்சி செய்யலாமா?

நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். நீங்கள் ஐந்தாம் வகுப்பை விட உடற்தகுதி உடையவரா என்பதைக் கண்டறிய கீழே உள்ளவற்றைப் பாருங்கள். உங்கள் தரவைப் பதிவுசெய்யவும், உங்கள் முடிவுகள் என்ன அர்த்தம் என்பதை விளக்கவும் விரிதாளைப் பதிவிறக்கவும். கீழே உள்ள கருத்துகளில் அல்லது Twitter @Shape_Magazine இல் நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

கார்டியோ:

1-மைல் ஓட்டம்

இது எளிதானது: உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஒரு மைல் ஓடவும்.

PACER (முற்போக்கான ஏரோபிக் கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மை ரன்)

கூம்புகள் அல்லது சுண்ணாம்பு மூலம் 20 மீட்டர் போக்கைக் குறிக்கவும் (அல்லது ஒரு பாதையில் செல்லவும்). முடிந்தவரை பல முறை முடித்துவிட்டு மீண்டும் செல்லுங்கள். இங்கே பிடிப்பு உள்ளது: முதல் நிமிடத்தில், ஒவ்வொரு 20 மீட்டர் மடியையும் இயக்க உங்களுக்கு 9 வினாடிகள் உள்ளன. பின்னர், அரை வினாடி குறைவான நேரம் கிடைக்கும், அதன் பிறகு ஒவ்வொரு நிமிடமும் செய்யுங்கள்! எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் ஓட வேண்டும். நீங்கள் தோல்வியடையும் போது, ​​நிறுத்துங்கள்.

நடை சோதனை

சீரான, விறுவிறுப்பான நடை வேகத்தில் ஒரு மைல் நடக்கவும். பிறகு, உங்கள் 60-வினாடி இதய துடிப்பு எண்ணிக்கையை பதிவு செய்யவும்.

வலிமை:

புஷ்அப்கள்

படிவம் இரண்டு முறை உடைக்கும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை (முழங்கைகள் 90 டிகிரிக்கு வளைந்திருக்கும் வரை குறைக்கவும்) செய்யவும். படிவ இடைவேளைகளில் ஓய்வெடுப்பது (ஒவ்வொரு 3 வினாடிக்கும் ஒரு புஷ்அப்பை ஒரு சீரான வேகத்தில் வைத்திருத்தல்), 90 டிகிரிக்கு குறையாமல் இருப்பது, பின்னால் வளைவது அல்லது கைகளை முழுமையாக நீட்டுவது ஆகியவை அடங்கும்.

கர்ல்-அப்ஸ்

முடிந்தவரை பலவற்றை 75 வரை பூர்த்தி செய்யவும்

டிரங்க் லிஃப்ட்

பக்கவாட்டில் கைகளால் தரையில் முகத்தை வைத்து படுத்து, மெதுவாக மேல் உடலை தரையில் இருந்து, 12 அங்குலம் வரை உயர்த்தவும். தரையிலிருந்து கன்னம் வரையிலான தூரத்தை அளக்க ஒரு பங்குதாரரை ரூலரைப் பயன்படுத்தச் சொல்லுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும், பிறகு மீண்டும் மீண்டும் அதிக எண்ணைப் பயன்படுத்தவும்.

*இந்த மூன்று சோதனைகளுக்கு மேலதிகமாக, புஷ்அப்பிற்கு இரண்டு மாற்றுகள் உள்ளன (மாற்றியமைக்கப்பட்ட புல்-அப், புல்-அப் மற்றும் நெகிழ்ந்த கை ஹேங்), மற்றும் இரண்டு விருப்ப சோதனைகள் (பின்-சேவர் உட்கார்ந்து-அடைய மற்றும் தோள்பட்டை நீட்சி). அந்த சோதனைகளில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இங்கே மேலும் அறியவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு