நீங்கள் ஏன் அனைத்தையும் செய்ய முயற்சிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் ஏன் எல்லாவற்றையும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?
• வெளிப்புற தாக்கங்கள் உங்களை வற்புறுத்தலாம்.
• "சிறந்த" வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் உண்மையில் விரும்புகிறீர்கள்.
• நீங்கள் வெறுக்கும் விஷயங்களைச் செய்யும்போது என்ன நடக்கும்?
• உங்களை நீங்களே சரிபார்ப்பது முக்கியம்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

கிளாஸ்பாஸ் மற்றும் பூட்டிக் படிப்புகள் ஏராளமாக இருக்கும் காலத்தில், தேர்வு செய்வது கடினமாக இருக்கும் ஒன்று நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பும் பயிற்சி. உண்மையில், உங்கள் உடலை யூகிக்க மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை கலக்குவது உண்மையில் ஒரு *நல்ல* யோசனை. சொல்லப்பட்டால், வொர்க்அவுட்டை மாறுபாடுகளுடன் மிகைப்படுத்துவது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும், குறிப்பாக சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் சகாக்களின் அழுத்தம் போன்ற காரணிகள் செயல்படும் போது. நீங்கள் அதிக தூக்குதலில் ஈடுபடவில்லை ஆனால் உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் விரும்பாவிட்டாலும், விலையுயர்ந்த கிராஸ்ஃபிட் பெட்டியில் சேர உங்களைத் தூண்டலாம். நாம் அனைவரும் புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதற்காக இருக்கிறோம், ஆனால் உங்கள் வியர்வையைப் பெற புதிய வழிகளில் பரிசோதனை செய்வதற்கும், நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதற்கும் இடையே ஒரு நல்ல கோடு உள்ளது. நீங்கள் எப்படி வித்தியாசத்தை சொல்ல முடியும், அது ஏன் முக்கியம்? கண்டுபிடிக்க நிபுணர்களுடன் பேசினோம். (BTW, நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் ஐந்து அறிகுறிகள் இங்கே.)

நீங்கள் ஏன் எல்லாவற்றையும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

மக்கள் பலவிதமான வொர்க்அவுட்டுகளில் பொருத்த முயற்சிக்கும் மிகப்பெரிய காரணம் உண்மையில் நிறைய அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது."குறுக்கு பயிற்சிக்கு பலன்கள் இருந்தாலும், உடற்தகுதிக்கு வரும்போது மக்கள் அதைச் செய்ய முயல்வதற்கான முதன்மைக் காரணங்களில் ஒன்று, அவர்கள் மிகவும் உகந்த முடிவுகளைத் தேடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் குறைந்த நேரத்தில்," என்று ஜெசிகா மேத்யூஸ் விளக்குகிறார். அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சிக்கான முதன்மை பயிற்சியாளர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் பாயிண்ட் லோமா நசரேன் பல்கலைக்கழகத்தில் கினீசியாலஜி பேராசிரியர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் சமநிலைப்படுத்தும் சில வேறுபட்ட செயல்பாடுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை விட, இந்த பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் அழுத்துவதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் இல்லை. "ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி போக்கையும் ஆராய வேண்டிய அழுத்தம் அல்லது அவசரத் தேவையை மக்கள் உணர முனைகிறார்கள், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு வகுப்பும் அல்லது பயிற்சிக்கான அணுகுமுறையும் 'சிறந்தவை' அல்லது 'அவர்கள் முன்பு செய்ததை அல்லது தற்போது செய்ததை விட' சிறந்தது '' என்கிறார் மேத்யூஸ்.

வெளிப்புற தாக்கங்கள் உங்களை வற்புறுத்தலாம்.

ஆ, சமூக ஊடகங்கள். பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் நம்பமுடியாத உடற்பயிற்சி சமூகங்களை உருவாக்கியுள்ளன, அவை ஊக்கமளிக்கும், ஆதரவளிக்கும் மற்றும் பயனுள்ள தகவல்கள் நிறைந்தவை. அதே நேரத்தில், நீங்கள் நம்பும் ஆதாரங்களைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது முக்கியம் மற்றும் இணையத்தில் நீங்கள் பெறும் அனைத்து ஆலோசனைகளையும் நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். "சில நவநாகரீகமான புதிய நுட்பங்கள் மாற்றுவதற்கான ரகசியம் என்ற எண்ணத்தை விற்பதன் மூலம் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சித் துறை செழித்து வளர்கிறது" என்று UCLA உளவியல் கிளினிக்கின் இயக்குநரும், தனியார் நடைமுறையில் சிகிச்சையாளருமான Danielle Keenan-Miller, Ph.D. குறிப்பிடுகிறார். "சமூக ஊடகங்களில் 'ஃபிட்ஸ்போ' இடுகைகளுக்கான போக்கு உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய செய்திகளின் தினசரி வெளிப்பாட்டை அதிகரித்துள்ளது, மேலும் அந்த பரிந்துரைகள் நாம் விரும்பும் அல்லது போற்றும் நபர்களிடமிருந்து வரும்போது இன்னும் சக்திவாய்ந்ததாக உணரலாம்." ஆனால் கீனன்-மில்லர் கூறுகையில், வேறொருவருக்கு என்ன வேலை செய்வது என்பது உங்களுக்கு வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரே மாதிரியான வொர்க்அவுட் எதுவுமில்லை, இப்போது போக்கில் இருக்கும் எதற்கும் செல்வதை விட நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

"சிறந்த" வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் உண்மையில் விரும்புகிறீர்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் வேடிக்கையாக இருக்கிறீர்களா என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்று தோன்றலாம், குறிப்பாக கடினமான பயிற்சிகள் சுவாரஸ்யமாக வடிவமைக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை (உங்களைப் பார்த்து, மலை ஸ்பிரிண்ட்ஸ்). ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது மிகவும் முக்கியமானது. "ஒரு நடத்தை கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை நீண்ட காலத்திற்கு கடைபிடிக்க வாய்ப்புள்ளது" என்று மேத்யூஸ் கூறுகிறார். உங்கள் இலக்கு எடை குறைப்பு, லிஃப்ட் PR' அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பந்தயத்தை முடிப்பது போன்றவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நிலையான காலத்திற்கு ஒரு திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது சிறந்த முடிவுகளை எவ்வாறு அடைவது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். "நாள் முடிவில், உடற்பயிற்சியின் 'சிறந்த' வடிவம், நீங்கள் தொடர்ந்து செய்து மகிழ்வதே ஆகும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நீங்கள் வெறுக்கும் விஷயங்களைச் செய்யும்போது என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் முதலில் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதைத் தவிர, நீங்கள் விரும்பாத உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். "எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிப்பது எரிதல், பதட்டம் மற்றும் குறைந்த சுய-மதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்" என்கிறார் மூளை சுகாதார நிபுணரும் ஆசிரியருமான மைக் டவ், சை.டி. உடைந்த மூளையை குணப்படுத்தும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்களை மிகவும் மெல்லியதாக பரப்பும்போது, ​​நீங்கள் தோல்விக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள். "அதிகமாக எடுத்து தோல்வியடைவது உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் அடையக்கூடிய (மற்றும் நிலைநிறுத்தக்கூடிய) இலக்கை அமைப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மன நலத்தையும் ஒரே நேரத்தில் அடைய உதவும்." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதை சமநிலையில் வைத்து, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான. (உடற்பயிற்சியின் மனநல நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல் இங்கே.)

உங்களை நீங்களே சரிபார்ப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் "எல்லாவற்றையும் செய்" வலையில் விழவில்லை என்பதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது? "நான் என் நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி சொல்கிறேன்: நீங்கள் உங்கள் நிபுணர்," என்று டோவ் கூறுகிறார். "மனிதர்கள் தங்கள் சொந்த நலன்கள், விருப்பங்கள், ஆர்வங்கள் மற்றும் பலங்களுடன் தங்கள் வாழ்க்கையைப் பொருத்தும்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்புகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதற்கு, உங்கள் சொந்த உண்மையான உள்ளுணர்வுகளுக்குள் உள்ள அந்த சிறிய, சிறிய குரலைச் சரிபார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் இதை எப்படிச் செய்யலாம் என்பதற்கான உதாரணம், கீனன்-மில்லர், நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அந்த செயல்முறை உங்களுக்கு உற்சாகமாக இருக்கிறது அல்லது அது ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நோக்கி செல்லும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். "நீங்கள் உண்மையிலேயே உற்சாகமாக இருந்தால் ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டை முயற்சி செய்வது எப்படி இருக்கும், மேலே சென்று ஒரு ஷாட் கொடுங்கள், "அவள் சொல்கிறாள்." என்றால் இலக்கு உற்சாகமாக உணர்கிறேன், பொதுவாக எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு இலக்குக்கும் ஒரு சிறந்த பாதை இல்லை என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். "எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நபரும், அவர்களுக்கு என்ன வேலை செய்வது என்பது தனித்துவமானது." உங்களுக்கேற்ற ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது வேறொருவருக்கு வேலை செய்யும் திட்டத்தை பின்பற்றுவதை விட பலம் மற்றும் பலவீனங்கள் வெற்றிக்கு முக்கியம். "

க்கான மதிப்பாய்வு