நீங்கள் ஏன் MMA க்கு ஒரு ஷாட் கொடுக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கலப்பு தற்காப்புக் கலைகள் அல்லது எம்எம்ஏ, கடந்த சில ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது, ஏனெனில் இரத்தம் தோய்ந்த, தடையற்ற, கூண்டு சண்டைகளுக்கு ரசிகர்கள் இசைக்கிறார்கள். ரோண்டா ரூஸி-சிறந்த போராளிகளில் ஒருவர், ஆண் அல்லது பெண், இந்த விளையாட்டு இதுவரை பார்த்ததில்லை-பெண்கள் வளையத்தில் அழகாகவும் கெட்டவராகவும் இருக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்து வருகிறது. அவள் சாத்தியமான ஒவ்வொரு பட்டத்தையும் வென்று அதைச் செய்வதில் சூடாக இருக்கிறாள்! (இந்த 15 முறை ரோண்டா ரouseஸி சில கழுதைகளை உதைக்க எங்களுக்கு ஊக்கமளித்தார்!)

ஆனால் இந்த காட்சிக்கான விளையாட்டு உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும், அது எவ்வளவு பெரிய வொர்க்அவுட் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. பல பெண்கள் மோதிரத்தில் சண்டை, தோரணை மற்றும் இரத்தம் அனைத்தையும் பார்க்கிறார்கள் மற்றும் அதை முயற்சி செய்ய மிகவும் மிரட்டப்படுகிறார்கள். ஆனால் MMA ஒரு அற்புதமான முழு உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, பாரம்பரிய ஜிம் விருப்பமான குத்துச்சண்டையை விட இது உண்மையில் பாதுகாப்பானது என்று ஒரு புதிய ஆய்வு கூறுகிறது.

ஒரு கில்லர் வொர்க்அவுட்டை பாதுகாப்பான வழியில் பெறுவது முற்றிலும் சாத்தியம் என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் தேசிய தரவரிசையில் உள்ள MMA போராளியுமான Kendra Ruff கூறுகிறார். "ஒல்லியான கொழுப்பு" மற்றும் தசைகள் இல்லாமல் சோர்வடைந்த பிறகு அவளே விளையாட்டை காதலித்தாள். எளிதான குத்துச்சண்டை மற்றும் கலிஸ்டெனிக் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, தசைகள் எல்லா இடங்களிலும் வெளியேறத் தொடங்குவதைப் பார்த்து அவள் மகிழ்ச்சியடைந்தாள். எனவே அவள் மேலும் மேலும் மல்யுத்தம், குத்துச்சண்டை மற்றும் உடல் எடை நகர்வுகளை அவளது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்க்கத் தொடங்கினாள் (எங்கள் 20 நிமிட உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு ஃபிட், டோன்ட் மற்றும் உங்கள் தினத்துடன் தொடங்குங்கள்). ஆமாம், அவளுக்கு பைத்தியம் பிடித்தது, ஆனால் இன்னும் சிறப்பாக, அவள் சொல்கிறாள் உணர்ந்தேன் வலுவான.

"MMA எடுப்பது கிட்டத்தட்ட ஒரு ரகசிய ஆயுதம் வைத்திருப்பது போன்றது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் இனி ஒரு வீட்டு வாசல் அல்ல, நகரத்தில் ஒரு இரவில் எனக்குத் தேவைப்பட்டால் என் பாக்கெட்டிலிருந்து கெட்டியை வெளியே இழுக்க முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும்." அவர் கடினமான விவாகரத்து வழியாகச் செல்லும் போது அவரது MMA உடற்பயிற்சிகளும் ஆரோக்கியமான வெளிப்பாட்டைக் கொடுத்ததாக அவர் கூறுகிறார். "MMA இல், நீங்கள் வலுவாக இருக்க அனுமதி உண்டு," என்று அவர் விளக்குகிறார். "உங்களுக்கு சக்தி வாய்ந்த கால்கள் மற்றும் வலிமையான கைகள் இருக்க வேண்டும், அவை அழகாக இருப்பதால் மட்டும் அல்ல, ஆனால் அவை செயல்படுவதால். அது வலுவூட்டுகிறது."

ஆனால் ஒருவரைப் போல வேலை செய்ய நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை போராளியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அதை நீங்களே முயற்சிக்க, ரஃப் இப்போது பல ஜிம்களில் வழங்கப்படும் ஆரம்ப வகுப்புகளைத் தேட பரிந்துரைக்கிறார். கிராப்பிங் மற்றும் ரோலிங் போன்ற தரை நகர்வுகளை பயிற்சி செய்ய எதிர்பார்க்கலாம்; கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சிகள்; மற்றும் பர்பீஸ் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற பாரம்பரிய நகர்வுகள். இருப்பினும், உங்கள் ஜிம்மில் ஒன்று இல்லையென்றால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள MMA குறிப்பிட்ட ஜிம்களைத் தேடுங்கள். இரத்த விளையாட்டுக்கு பதிலாக சுய பாதுகாப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்தும் பெண்களுக்கு மட்டும் வகுப்புகளை பலர் வழங்குவார்கள். மேலும், அவள் சொல்கிறாள், வெளியே செல்ல பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் திறமைகளில் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வேகத்தை விட அதிகமாக இருந்தால், குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த வொர்க்அவுட்டை ரஃப் முயற்சிக்கவும் வடிவம் உண்மையான MMA நகர்வுகளை உள்ளடக்கிய வாசகர்கள் நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும், எந்த உபகரணமும் செய்ய முடியாது: MMA பயிற்சி திட்டம்: சண்டை படிவத்திற்குள் செல்லுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு