உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய எண்டோர்பின் ரஷ் நான் ஏங்குவதை ஏன் எடை தூக்குவது எனக்கு கொடுக்கவில்லை?

உள்ளடக்கம்

• WTF எப்படியும் எண்டோர்பின்கள்?
• எண்டோர்பான்ஸ் எம்ஐஏ ஏன் எடை அறையில் உள்ளது?
• சரி, ஆனால் நான் அவற்றை எப்படிப் பெறுவது?
• க்கான மதிப்பாய்வு

வொர்க்அவுட் எண்டோர்பின்கள்-உங்களுக்குத் தெரியும், மிகவும் கடினமான சுழல் வகுப்பு அல்லது கடினமான மலை ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, சூப்பர்பௌல் அரைநேர நிகழ்ச்சியின் போது பியான்ஸைப் போல் உணரவைக்கும் உணர்வு- உங்கள் மனநிலைக்கும் உடலுக்கும் ஒரு அதிசய அமுதம் போன்றது.

ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் கார்டியோ செய்யாதபோது அந்த அவசரம் மழுப்பலாக இருக்கலாம்; நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், இலவச எடைகளுடன் உங்கள் பள்ளத்திற்குள் செல்லத் தொடங்குங்கள், ஆனால் அந்த உலகின் சிறந்த உணர்வை ஒருபோதும் பெறாதீர்கள். என்ன கொடுக்கிறது?

WTF எப்படியும் எண்டோர்பின்கள்?

வொர்க்அவுட் எண்டோர்பின்கள் உடற்பயிற்சியின் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் பிரதிபலிப்பாகும் என்று பயிற்சி பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் மைக்கேல் ரூட்ஸ் கூறுகிறார். அதனால்தான் ஐந்து நிமிட ஓட்டம் உங்களுக்கு "உயர்" கொடுக்காது-இது உங்கள் உடலின் ஹோமியோஸ்டாஸிஸை (அல்லது இயல்பான செயல்பாட்டின் நிலை) சண்டையிடும் அல்லது பறக்கும் பயன்முறைக்கு அனுப்ப போதுமானதாக இருக்காது. இந்த மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அடைந்தவுடன், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உங்கள் உடல் வலி நிவாரண ஹார்மோன்களை (AKA எண்டோர்பின்கள்) வெளியிடுகிறது. அதனால்தான், "இன்னும் முடிந்துவிட்டதா?" "இது உண்மையில் நன்றாக இருக்கிறது!" (உங்கள் ரன்னர் உயர்வின் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் பற்றி இன்னும் நிறைய இருக்கிறது.)

எண்டோர்பான்ஸ் எம்ஐஏ ஏன் எடை அறையில் உள்ளது?

முதலில், மன அழுத்தத்திற்கு ஒவ்வொரு உடலின் எதிர்வினையும் வித்தியாசமானது, என்கிறார் ரூட்ஸ், ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பாணி ஒருவேளை குற்றம் சொல்லலாம். அந்த அழுத்தத்தை தாண்டி உங்கள் உடலை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், அந்த எண்டோர்பின்களை வெளியிட வேண்டிய அவசியத்தை அது உணராது, மேலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான சலசலப்பு கிடைக்காது, ரூட்ஸ் கூறுகிறார். இதன் பொருள் நீங்கள் போதுமான அளவு தூக்குவது அல்லது அதிக நேரம் ஓய்வு எடுக்காமல் இருப்பது.

"நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, சில செல்ஃபிகள் எடுத்துக்கொண்டு, சில பைசெப் கர்ல்ஸ் செய்து கொண்டிருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்காமல், 30 நிமிட ஓட்டம் போன்ற மன அழுத்தத்தை உடலில் உருவாக்காது. "ரூட்ஸ் விளக்குகிறார்.

மற்றொரு குற்றவாளி: ஒரே ஜிம் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் பயணம் செய்தல். நீங்கள் தொடர்ந்து அதே எடைகளைத் தூக்கி, அதே அசைவுகளைச் செய்தால், உங்கள் உடல் அதற்கேற்ப மாற்றியமைக்கப்பட்டிருக்கிறது, இனி அந்த வழக்கத்தால் மன அழுத்தத்தை உணராது, அந்த எண்டோர்பின்களை வெளியிடத் தேவையில்லை என்று அவர் கூறுகிறார். (இந்த கடினமான, பயிற்சியாளரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட வலிமை நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.)

இருப்பினும், ஒவ்வொரு பம்பிலிருந்தும் உங்களுக்கு அதிக அவசரம் கிடைக்காததால், உங்கள் வொர்க்அவுட் உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் தரவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. இவை அனைத்தும் உங்கள் பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்தது என்பதை ரூட்ஸ் வலியுறுத்துகிறார்: "தசையை வளர்ப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அதிக தூக்கத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அமைத்துக்கொள்ளலாம். (உட்கார்ந்த பைசெப் கர்ல் போல), இது உங்களுக்கு அந்த எண்டோர்பின் வேகத்தை கொடுக்காது. ஆனால் அந்த குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் குறிக்கோள் தசையை உருவாக்குவதாக இருந்தால், நீங்கள் எப்படியும் அதைத் தேட வேண்டியதில்லை. " (பி.எஸ். வாரத்திற்கு ஒரு முறை வலிமை பயிற்சி உண்மையில் ஏதாவது செய்யுமா?)

சரி, ஆனால் நான் அவற்றை எப்படிப் பெறுவது?

சில நேரங்களில் நீங்கள் வேலையில் கடினமாக இருந்தீர்கள், உங்கள் பே நிழலாடுகிறார், அல்லது உங்கள் ரூம்மேட் உங்களை சுவரில் ஏற்றிச் செல்கிறார், உங்களுக்கு நல்ல, கடினமான, மனநிலையை அதிகரிக்கும் பயிற்சி தேவை.

"நீங்கள் அந்த எண்டோர்பின் வெளியீட்டை உருவாக்கி, அதன் பிறகு நன்றாக உணர வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியைச் சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் சிறந்த பந்தயம் குத்துச்சண்டை, ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது HIIT போன்றது, இது உங்கள் உடலை அழுத்தமாக மாற்றும். "என்கிறார் ரூட்ஸ். "அல்லது நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த விரும்புகிறீர்கள், வலிமை நகர்வுகளுக்கு இடையில் கார்டியோவை சேர்க்க வேண்டும், அல்லது அதிக தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய அல்லது முழு உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் வலிமையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறீர்கள்."

ஒரு குந்து பத்திரிக்கை, பார்பெல் குந்து, புஷ் அப் உடன் பர்பீ, கேபிள் வரிசை, அல்லது டன் தசைகளை ஆட்சேர்ப்பு செய்ய, உடலை அதிக அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தி, அந்த எண்டோர்பின்-வெளியிடும் தீக்காயத்தை நெருங்க நெருங்கிய நெருக்கமான இயக்கங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். . (உங்கள் வலிமை பயிற்சியை கட்டமைப்பதற்கு இந்த 5 ஸ்மார்ட் வழிகளை முயற்சிக்கவும்.)

ஒரு பாதி, எண்டோர்பின் இல்லாத வொர்க்அவுட்டைத் தடுக்க மற்றொரு சிறந்த வழி மனதில் ஒரு குறிக்கோள் இருப்பது.நீங்கள் ஓடும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு குறிப்பிட்ட நிமிடங்கள் அல்லது மைல்களுக்கு ஓடத் தொடங்குகிறீர்கள், இது உங்களைத் தள்ளவும், நீங்கள் அதிக உயரத்தைப் பெறும் அழுத்தமான நிலைக்குச் செல்லவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில், நீங்கள் அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், குறைந்த எடையுடன் ஒட்டவும் ஆசைப்படலாம், ஏனெனில் அதை எளிதாக்க உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. "உங்கள் மனதில் ஒரு குறிக்கோள் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் உங்களை கொஞ்சம் கடினமாகத் தள்ளி உடலில் அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்துவீர்கள்" என்கிறார் ரூட்ஸ். அவளுடைய மற்ற ஆலோசனைகள்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இசையைச் சேர்க்கவும் அல்லது முற்றிலும் புதியதை முயற்சிக்கவும்.

எனவே நீங்கள் அந்த அவசரத்தைப் பெறவில்லை என்றால் ஒவ்வொரு ஒற்றை பயிற்சி, பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். அந்த பொன்னான உணர்வுக்காக நீங்கள் துப்பாக்கி ஏந்தினால்? ரன் அல்லது ஸ்பின் ஸ்டுடியோவுக்கு நேராக வெளியே செல்லுங்கள், ஏனென்றால் அந்த நல்ல அதிர்வுகளுக்கு இது விரைவான வழி.

க்கான மதிப்பாய்வு