நீர் ஏன் முக்கியமானது? குடிக்க 16 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• இதில் என்ன இருக்கிறது?
• 1. இது உமிழ்நீரை உருவாக்க உதவுகிறது
• 2. இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• 3. இது உங்கள் திசுக்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை பாதுகாக்கிறது
• 4. இது வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்தல் மூலம் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது
• 5. இது உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது
• 6. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது
• 7. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
• 8. இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது
• 9. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
• 10. இது இரத்த ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது
• 11. இது நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது
• 12. இது ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது
• 13. இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது
• 14. இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
• 15. இது சருமத்தை பிரகாசமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது
• 16. இது ஒட்டுமொத்த நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது
• நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?
• அடிக்கோடு

இதில் என்ன இருக்கிறது?

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் அவசியம் என்று கேட்பது பொதுவானது. ஆனால் ஏன்?

இந்த பொருள் உங்கள் உடல் எடையில் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது மற்றும் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது:

• உங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றுவது
• உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• உங்கள் மூளை செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது

உங்கள் பெரும்பாலான தண்ணீரை நீங்கள் குடிப்பழக்கங்களிலிருந்து பெறுகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலுக்கு உணவும் ஒரு சிறிய தொகையை பங்களிக்கிறது.

உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த நீர் உதவும் கூடுதல் வழிகளை அறிய படிக்கவும்.

1. இது உமிழ்நீரை உருவாக்க உதவுகிறது

நீர் உமிழ்நீரின் முக்கிய அங்கமாகும். உமிழ்நீரில் சிறிய அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகள், சளி மற்றும் நொதிகள் உள்ளன. திட உணவை உடைப்பதற்கும், உங்கள் வாயை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் இது அவசியம்.

உங்கள் உடல் பொதுவாக வழக்கமான திரவ உட்கொள்ளலுடன் போதுமான உமிழ்நீரை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், வயது அல்லது சில மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சையின் விளைவாக உங்கள் உமிழ்நீர் உற்பத்தி குறையக்கூடும்.

உங்கள் வாய் வழக்கத்தை விட வறண்டு, நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உதவாது என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

2. இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். உடல் செயல்பாடு மற்றும் சூடான சூழலில் உங்கள் உடல் வியர்வையின் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறது.

உங்கள் வியர்வை உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இழக்கும் தண்ணீரை நிரப்பாவிட்டால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயரும். உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் பிளாஸ்மாவை இழப்பதால் தான்.

நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக வியர்த்தால், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. இது உங்கள் திசுக்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை பாதுகாக்கிறது

நீர் நுகர்வு உங்கள் மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் திசுக்களை உயவூட்டுவதற்கு உதவுகிறது. இது உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கவும், கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளால் ஏற்படும் அச om கரியத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

4. இது வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்தல் மூலம் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது

உங்கள் உடல் வியர்வை, சிறுநீர் கழிக்க மற்றும் குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருக்க தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது சூடான வெப்பநிலையில் வியர்வை உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்துகிறது. இழந்த திரவத்தை வியர்வையிலிருந்து நிரப்ப உங்களுக்கு தண்ணீர் தேவை.

ஆரோக்கியமான மலம் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உங்கள் கணினியில் போதுமான நீர் தேவை.

சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் கழிவுகளை வடிகட்ட உங்கள் சிறுநீரகங்களும் முக்கியம். போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்வது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்களை தடுக்க உதவுகிறது.

5. இது உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது

உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உடல் செயல்பாடுகளின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் உடல் எடையில் 6 முதல் 10 சதவீதம் வரை வியர்வை ஏற்படக்கூடும்.

நீரேற்றம் உங்கள் வலிமை, சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையையும் பாதிக்கிறது.

நீங்கள் பொறையுடைமை பயிற்சி அல்லது கூடைப்பந்து போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கிறீர்கள் எனில் நீரிழப்பின் விளைவுகளுக்கு நீங்கள் அதிகம் ஆளாக நேரிடும்.

போதுமான நீர் இல்லாமல் வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சியின் எதிர்மறையான விளைவுகள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹைபர்தர்மியா போன்ற கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளை உள்ளடக்கும். அதிக நீரிழப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களையும் மரணத்தையும் கூட ஏற்படுத்தும்.

6. இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது

நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஒரே வழி அல்ல. உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை பராமரிப்பதும் முக்கியம், எனவே உங்கள் குடல் அசைவுகளில் போதுமான நீர் உள்ளது.

நீங்கள் போதுமான நீர், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உட்கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் ஏற்கனவே மலச்சிக்கலாக இருந்தால், கார்பனேற்றப்பட்ட நீரையும் வெற்று நீரையும் குடிப்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

7. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது

சிலர் நம்புவதற்கு மாறாக, உணவுக்கு முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு குடிநீரை வல்லுநர்கள் உறுதிப்படுத்துகிறார்கள், நீங்கள் உண்ணும் உணவை உங்கள் உடல் எளிதில் உடைக்க உதவும். இது உணவை மிகவும் திறம்பட ஜீரணிக்கவும், உங்கள் உணவைப் பயன்படுத்தவும் உதவும்.

அதிக திடமான அல்லது அதிக திரவமாக இருந்தாலும், உணவு மற்றும் வயிற்று உள்ளடக்கங்களின் சீரான மாற்றங்களுக்கு உடல் பொருந்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

8. இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது

உணவு முறிவுக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவில் இருந்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கரைக்கவும் நீர் உதவுகிறது.இது இந்த வைட்டமின் கூறுகளை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பயன்பாட்டிற்கு வழங்குகிறது.

9. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் குடிநீருடன் உடல் கொழுப்பு மற்றும் எடை இழப்பை ஆய்வுகள் இணைத்துள்ளன. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்.

10. இது இரத்த ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது

உங்கள் முழு உடலுக்கும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை நீர் கொண்டு செல்கிறது. உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அடைவது உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

11. இது நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சில மருத்துவ நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும். இவை பின்வருமாறு:

• மலச்சிக்கல்
• சிறுநீரக கற்கள்
• உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட ஆஸ்துமா
• சிறுநீர் பாதை நோய் தொற்று
• உயர் இரத்த அழுத்தம்

உங்கள் உணவில் இருந்து முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் நீர் உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

12. இது ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது

குடிநீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தக்கூடும். வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு ஊக்கமானது ஆற்றல் மட்டத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

ஒரு ஆய்வில், 500 மில்லிலிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதால், ஆண்களிலும் பெண்களிலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 30 சதவீதம் உயர்த்தியது. இந்த விளைவுகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தன.

13. இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது

நுனி-மேல் அறிவாற்றல் வடிவத்தில் இருக்க சரியான நீரேற்றம் முக்கியமாகும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதது உங்கள் கவனம், விழிப்புணர்வு மற்றும் குறுகிய கால நினைவகத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

14. இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது

போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காதது உங்கள் மனநிலையையும் பாதிக்கும். நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் குழப்பம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படலாம்.

15. இது சருமத்தை பிரகாசமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது

போதுமான அளவு நீர் உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், வயதான விளைவுகளை குறைக்க நீர் உட்கொள்ளல் மட்டும் போதாது. இந்த செயல்முறை உங்கள் மரபணுக்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த சூரிய பாதுகாப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

16. இது ஒட்டுமொத்த நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது

உங்கள் உடலில் போதுமான தண்ணீர் இல்லாததன் விளைவாக நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நீர் அவசியம் என்பதால், நீரிழப்பு மிகவும் ஆபத்தானது.

கடுமையான நீரிழப்பு பல கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:

• உங்கள் மூளையில் வீக்கம்
• சிறுநீரக செயலிழப்பு
• வலிப்புத்தாக்கங்கள்

நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் குடல் அசைவுகள் ஆகியவற்றால் இழக்கப்படுவதை ஈடுசெய்ய போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவு குறித்து கவனமாக இருப்பது முக்கியம். பெரும்பாலான மக்கள் தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கிறார்கள், இது தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை சீராக்க உதவுகிறது.

தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ அகாடமிகளின்படி, பெரும்பாலான மக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் பொது நீர் உட்கொள்ளல் (அனைத்து பானங்கள் மற்றும் உணவுகளிலிருந்தும்):

• ஆண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 15.5 கப் தண்ணீர் (125 அவுன்ஸ்)
• பெண்களுக்கு தினமும் சுமார் 11.5 கப் (91 அவுன்ஸ்)

மக்கள் தங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலில் 20 சதவீதத்தை உணவில் இருந்து பெறுகிறார்கள். மீதமுள்ளவை குடிநீர் மற்றும் நீர் சார்ந்த பானங்கள் சார்ந்தது. ஆகவே, ஆண்கள் சுமார் 100 அவுன்ஸ் (3.0 லிட்டர்) தண்ணீரை பானங்களிலிருந்தும், பெண்கள் 73 அவுன்ஸ் (2.12 லிட்டர்) பானங்களிலிருந்தும் உட்கொள்வார்கள்.

நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது வெப்பமான பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீரேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கான பிற வழிகள் உங்கள் தாகம் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் ஆகியவை அடங்கும். தாகமாக இருப்பது உங்கள் உடல் போதுமான நீரேற்றம் பெறவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. இருண்ட அல்லது நிறமுள்ள சிறுநீர் நீரிழப்பைக் குறிக்கிறது. வெளிர் அல்லது நிறமற்ற சிறுநீர் பொதுவாக சரியான நீரேற்றத்தைக் குறிக்கிறது.

அடிக்கோடு

உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் தண்ணீர் முக்கியம். உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலைத் தாக்குவது உங்கள் தற்போதைய நிலையைத் தக்கவைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை எப்படி உறுதிப்படுத்தலாம் என்பதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே:

• நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள். தேவை ஏற்படும் போதெல்லாம் இந்த வழியில் நீங்கள் குடிக்கலாம்.
• உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உகந்த அளவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைந்தபட்சம் உங்கள் உடல் எடையில் அவுன்ஸ் அவுன்ஸ்.
• நீங்கள் பரிந்துரைத்த நுகர்வுகளில் பாதியை மதிய நேரத்திற்குள் அணுகவும். நீங்கள் தூங்கத் திட்டமிடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் எப்போதும் முடிக்க முடியும்.