ஏன் சூடான யோகா உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது

உள்ளடக்கம்

• சூடாக உருவாக்கவும்.
• உங்கள் போஸ்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• ஹைட்ரேட்!
• க்கான மதிப்பாய்வு

வெப்பநிலை குறையும் போது, ​​உங்களை சூடேற்ற ஒரு சூடான சூடான யோகா வகுப்பை விரும்புவது இயற்கையானது. ஆனால் சில நேரங்களில், பாயில் ஒரு சூடான அமர்வு ஒரு சங்கடமான வொர்க்அவுட்டாக மாறும், இது குழந்தையின் மயக்கத்தில் மயக்கமடையும். (தொடர்புடையது: ஹாட் யோகா வகுப்பில் அது எவ்வளவு சூடாக இருக்க வேண்டும்?)

என்ன கொடுக்கிறது? சூடான யோகாவின் போது மட்டும் ஏற்படும் தலைச்சுற்றல் (படிக்க: உங்களுக்கு எந்த அடிப்படை மருத்துவ நிலையும் இல்லை) போஸ் மற்றும் வெப்பநிலையின் கலவையின் காரணமாக இருக்கலாம். "வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் உங்கள் உறுப்புகளுக்கு இரத்தத்தை வழங்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும்" என்று கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழகத்தின் கோரி ஸ்ட்ரிங்கர் இன்ஸ்டிடியூட்டின் ஆராய்ச்சி இயக்குனர் லூக் பெல்வால் விளக்குகிறார்.

சில சமயங்களில் - குறிப்பாகப் பிடிக்க கடினமாக இருக்கும் நகர்வுகளுடன் இணைந்தால் அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டால் - இது உங்கள் மூளை உட்பட உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களை சிறிது இரத்தத்தை இழக்கச் செய்யலாம். இரத்த அழுத்தத்தை சரிசெய்யும் தலைசுற்றல், இதற்கு உங்கள் உடலின் இயற்கையான பதில், பெல்வால் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை விட வெப்பமான ஒரு அறையில், நீங்கள் வியர்வை மூலம் வெப்பத்தை வெளியிடுகிறீர்கள் (நிறைய). அது நிச்சயமாக உங்களை குளிர்ச்சியடையச் செய்யும் அதே வேளையில், உடலில் திரவத்தின் அளவைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை மேலும் குறைத்து, தலைசுற்றலை அதிகமாக்குகிறது என்று ரோஜர் கோல், Ph.D., டெல் மார், CA.

தொடங்குவதற்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மயக்கம் அடைய வாய்ப்புள்ளது, தெர்மோர்குலேஷன் அல்லது வெர்டிகோ போன்ற மருத்துவ நிலையில் சமரசம் செய்த எவரும், பெல்வால் கூறுகிறார். ஆனால் தலைச்சுற்றல் நாளின் நேரத்திலும் மாறுபடும், எ.கா., உங்கள் முதல் காலை 6 மணி பிக்ரம் வகுப்பின் போது நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம். சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறிதல் உங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உடல் சிக்கலைத் தவிர்க்க உதவும், கோல் கூறுகிறார். (இதையும் பார்க்கவும்: சூடான யோகாவில் உங்களுக்கு இல்லாத ஜென் எண்ணங்கள்)

மனித உடல் குறிப்பிடத்தக்க விஷயங்களைச் செய்யக்கூடியது என்றாலும் (ஆம், வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய தன்னைச் சீரமைப்பது கூட), நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் நீங்கள் ஒருபோதும் செய்யக்கூடாது மிகுதி உங்களுக்கு மயக்கம் வந்தால் நீங்களே சூடான யோகாவின் பல அமர்வுகளின் போது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், அடிப்படை மருத்துவப் பிரச்சனைகளை அடையாளம் காண ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும். தலைச்சுற்றல் மிகவும் தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் மயக்கம் அடையப் போகிறீர்கள். மந்திரம் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்து, அடுத்த முறை இந்த மூன்று உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

சூடாக உருவாக்கவும்.

"வெப்ப பழக்கவழக்கம் பொதுவாக 10 முதல் 14 நாட்களில் வெளிப்படும்" என்கிறார் பெல்வால். எனவே நீங்கள் சரியாக குதித்திருந்தால், பின்வாங்கி, வெப்பமடையாத வகுப்பில் தொடங்கி படிப்படியாக வளர்வதைக் கவனியுங்கள்.

ஆனால் அற்புதங்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள். உணர்வுகள் தொடர்ந்தால், சூடான வகுப்புகள் உங்களுக்காக இருக்காது. "மான்ட்கோமரி, AL இல் உள்ள ஹண்டிங்டன் கல்லூரியில் விளையாட்டு அறிவியல் துணைப் பேராசிரியர் மைக்கேல் ஓல்சன், Ph.D." மிகவும் தகுதியான மக்கள் கூட தாங்கக்கூடிய வெப்பத்தின் அளவை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

உங்கள் போஸ்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மயக்கமாக உணர்ந்தால், சவாசனாவை நீங்கள் செல்லலாம். "படுப்பதன் ஈர்ப்பு விளைவுகள் இதயத்திற்கும் மூளைக்கும் இரத்த அழுத்தத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது" என்கிறார் கோல். தலைகீழ் உணர்வை அதிகரிக்க முனைகின்றன, ஏனெனில் அவை உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், கீழ்நோக்கி நாய் மற்றும் முன்னோக்கி மடிப்பு போன்ற தலைகீழ்களைத் தவிர்க்கவும், கோர்பவர் யோகாவின் ஹீதர் பீட்டர்சன் கூறுகிறார். குழந்தையின் போஸ் உங்களுக்குச் சரியென்றால் அது மற்றொரு வழி, என்கிறார் கோல்.

மிக முக்கியமானது: மெதுவாக, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது மற்றும் உணர்வு கடந்து செல்ல உதவும்.

ஹைட்ரேட்!

ஒரு சூடான வகுப்பில் நீரிழப்பு காட்ட வேண்டாம் - H2O இன் குறைபாடு இரத்த அழுத்தத்தின் வீழ்ச்சியை அதிகரிக்கலாம், இது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது, பெல்வால் விளக்குகிறார். ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிகள் என்ற தந்திரத்தை இலக்காகக் கொள்ளாமல், நாள் முழுவதும் உங்கள் தாகத்திற்கு ஏற்ப குடிக்கவும், உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை சரிபார்ப்பாகப் பயன்படுத்தவும், அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "ஆப்பிள் பழச்சாறு போல தோற்றமளிக்கும் அடர் நிற சிறுநீரை விட எலுமிச்சைப் பழம் போல் இருக்கும் இலகுவான சிறுநீர் சிறந்தது.தெளிவான சிறுநீர் நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்."

உங்களிடம் வெற்றிட-இன்சுலேட்டட் பாட்டில் இருந்தால், பொருட்களை (மிகவும்) குளிர்ச்சியாக வைக்க பனி நீரை கொண்டு வர பீட்டர்சன் அறிவுறுத்துகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு