ஓடுவது ஏன் உங்களை மலம் அள்ளுகிறது?

உள்ளடக்கம்

• அனைவரும் மலம் கழிக்கிறார்கள்
• எனவே, அது எதனால் ஏற்படுகிறது?
• உங்கள் மிட்-ரன் பூப் ஸ்டாப்பைத் தவிர்க்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் ஒரு ஓட்டத்தில் என் பேண்ட்டை கழற்றிவிட்டேன். அங்கே நான் சொல்லிவிட்டேன். வயிற்று வலி ஏற்பட்டபோது எனது 6 மைல் சுழற்சியை முடிப்பதற்கு ஒரு மைல் தொலைவில் இருந்தேன். நீண்ட கால ஓட்டப்பந்தய வீரராக, வலிகள் வழக்கமான வயிற்றுப் பிடிப்புகள் என்று நான் கருதினேன், நான் உண்மையில் என் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க விரும்பினேன், அதனால் நிறுத்துவதற்கு பதிலாக, நான் தொடர்ந்து மலையேறினேன்.பின்னர், திடீரென்று அது நடக்க ஆரம்பித்தது, வெளித்தோற்றத்தில் என் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. இது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருந்தது என்று சொல்லத் தேவையில்லை.

எனது அனுபவத்தை மீண்டும் செய்வதற்கான உங்கள் வாய்ப்புகளைக் குறைக்க (மேலும் என்னைப் பதுங்கவிடாமல் இன்னொரு ஆச்சரியத்தைத் தடுப்பதற்காக) இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் நடுத்தர ஓட்டத்தின் சாத்தியக்கூறுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய குறைவு எங்களுக்குக் கிடைத்தது.

அனைவரும் மலம் கழிக்கிறார்கள்

அதிர்ஷ்டவசமாக என் பெருமைக்கு, என் கதை மிகவும் பொதுவான ஒன்று. அல்ட்ரா ரன்னர்ஸ் முதல் என்னைப் போன்ற பொழுதுபோக்கு ரன்னர்ஸ் வரை அனைத்து வகையான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் இதே போன்ற வயிற்றுப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கிறார்கள்: "சில ஆய்வுகளில் 80 சதவிகித ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வயிற்று வலி மற்றும் குடல் செயலிழப்பு உட்பட ஜிஐ தொந்தரவை அனுபவித்தார்கள்" என்கிறார் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் ஜேம்ஸ் லீ, எம்.டி. கலிபோர்னியாவின் ஆரஞ்சில் உள்ள ஜோசப் மருத்துவமனை. (நாங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​சரியான வழியில் மலம் கழிப்பது எப்படி என்பது இங்கே உள்ளது - ஆம், சரியான வழி இருக்கிறது.)

விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, உடற்பயிற்சியின் போது இரைப்பை குடல் (ஜிஐ) அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளின் 2009 மதிப்பாய்வு, பிடிப்புகள், வாய்வு, பக்க தையல் உள்ளிட்ட குறைந்த ஜிஐ பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கு ஆண்கள் மற்றும் வயதான விளையாட்டு வீரர்களை விட பெண்கள் மற்றும் இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு.

எனவே, அது எதனால் ஏற்படுகிறது?

குடல் இயக்கம் முதல் மரபியல் வரை ஓடும் போது நாம் செல்ல வேண்டும் என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, 221 ஆண் மற்றும் பெண் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களின் ஆய்வில், GI பிரச்சனைகளின் அறியப்பட்ட வரலாற்றோடு நேரடியாக தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் அதிக பாதிப்பு இருந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் ஜிஐ-பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் அதே பிரச்சினைகளை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, பெருங்குடல் இயக்கம் - அதாவது நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மலம் கழிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மலத்தின் மென்மை - நீங்கள் ஓடும் போது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள ஹார்மோன்களின் எழுச்சி காரணமாக நடைபாதையில் துடிக்கும் போது நீங்கள் செய்யும் அனைத்து செயல்களிலிருந்தும் அதிகரிக்கிறது, என்கிறார். லீ. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் மோதுவதால், இடை-ஓட்ட மலம் ஏற்படலாம். ஓடுவது (அல்லது உங்கள் வயிற்றில் சலசலக்கும் மற்ற உடற்பயிற்சிகள்) மியூகோசல் ஊடுருவல் என்று அழைக்கப்படும் ஒன்றை மாற்றலாம் என்று அவர் குறிப்பிட்டார், இது GI பாதையில் உள்ள பொருட்களை உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அனுப்புவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மலத்தை தளர்த்துவதற்கு காரணமாகிறது மற்றும் திடீரென்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், "புனித தனம், நான் மலம் கழிக்க வேண்டும்!"

கூடுதலாக, ஓடும்போது, ​​​​தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, நார்த்வெஸ்டர்ன் மெமோரியல் மருத்துவமனையின் விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் கிறிஸ்டோபர் பி. ஹோக்ரேஃப், எம்.டி. "ஆனால் மக்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், இது குடலுக்கு ஏற்படும் இரத்த ஓட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கும், இதனால் வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் மலம் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் ஏற்படலாம்" என்று ஹோக்ரேஃப் கூறுகிறார்.

உங்கள் மிட்-ரன் பூப் ஸ்டாப்பைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு ஓட்டத்தின் போது நாம் ஏன் மலம் கழிக்கிறோம் என்பதற்கான பல காரணங்கள் நம் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டாலும், அதைக் குறைப்பதற்கு விளையாட்டு வீரர்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் அடுத்த ஓட்டத்திற்கு தயாராகும் போது பின்வரும் குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். (Psst: இதோ உங்கள் உடல்நலம் பற்றி உங்கள் மலம் உங்களுக்குச் சொல்லும்.)

சில உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்: ஃபைபர், கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் பிரக்டோஸ் அனைத்தும் இயங்கும் போது ஜிஐ சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது, மேலும் நீரிழப்பு சிக்கலை அதிகப்படுத்துகிறது என்று 2014 ஆய்வுகளின் கண்ணோட்டம் தெரிவிக்கிறது. ஓடிய மூன்று மணி நேரத்திற்குள் கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளைத் தவிர்க்க லீ பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற பிற NSAID களைத் தவிர்க்கவும்: இந்த வகை மருந்து குடல் ஊடுருவலை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் ஜிஐ பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு பொறுமை ரன்னர்ஸைப் பார்த்த ஒரு ஆய்வு படி.

உங்கள் உணவை சரியான நேரம்: உங்கள் நன்மைக்காக காஸ்ட்ரோகோலிக் ரிஃப்ளக்ஸ் பயன்படுத்துவது முக்கியம். இந்த பயமுறுத்தும் விஞ்ஞான வார்த்தையின் பின்னணியில் உள்ள யோசனை எளிமையானது: சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடல் அதிக உணவுக்கான இடத்தை அழிக்க விரும்புகிறது, எனவே சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் குடல்களின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, ஹோக்ரேஃப் கூறுகிறார். இதை உங்களுக்கு சாதகமாகப் பயன்படுத்த, குளியலறையைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதையும், தெளிவான செரிமான அமைப்புடன் வெளியே செல்வதையும் உறுதி செய்ய, ஓடுவதற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுங்கள். ஓடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், இது உங்கள் செரிமான தொந்தரவை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு சூடான ஜாகிங் தொடங்கவும்: குளியலறைக்குச் செல்லாமல் ஓடுவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினால், ஹோகிரீஃப் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி ஒரு வார்ம்-அப் ஜாகிங் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார், எனவே உங்கள் உண்மையான ஓட்டத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன் நீங்கள் வீட்டில் ஒரு குழி நிறுத்தத்தை செய்யலாம்.

நிச்சயமாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பல தனித்துவமான "சிக்கல்களை" சமாளிக்கிறார்கள், மேலும் மலம் கழிப்பது அவற்றில் ஒன்று. சில நேரங்களில் அதைத் தவிர்க்க முடியாது-அருகில் ஒரு குளியலறை இருப்பதாக நீங்கள் நம்பலாம் மற்றும் பிரார்த்தனை செய்யலாம்! என்னுடையது போன்ற துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், வெட்கப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்களை முதுகில் தட்டிக் கொடுத்து, உங்களை கிளப்புக்கு வரவேற்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு