தூக்கத்தின் நோக்கம் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் ஏன் தூங்க வேண்டும்?
• ஆற்றல் பாதுகாப்பு
• செல்லுலார் மறுசீரமைப்பு
• மூளை செயல்பாடு
• உணர்ச்சி நல்வாழ்வு
• எடை பராமரிப்பு
• சரியான இன்சுலின் செயல்பாடு
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
• இதய ஆரோக்கியம்
• நீங்கள் தூங்கும்போது என்ன நடக்கும்?
• N1 அல்லாத REM தூக்கம் (முன்பு நிலை 1)
• N2 அல்லாத REM தூக்கம் (முன்பு நிலை 2)
• N3 அல்லாத REM தூக்கம் (முன்பு 3 மற்றும் 4 நிலைகள்)
• REM தூக்கம்
• உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
• உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால் என்ன ஆகும்?
• அடிக்கோடு

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம். உண்மையில், உயிர்வாழ நமக்கு தூக்கம் தேவை - நமக்கு உணவும் தண்ணீரும் தேவைப்படுவது போல. எனவே, நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கை நாம் தூங்குவதில் ஆச்சரியமில்லை.

பல உயிரியல் செயல்முறைகள் தூக்கத்தின் போது நிகழ்கின்றன:

• மூளை புதிய தகவல்களைச் சேமித்து நச்சுக் கழிவுகளை அகற்றும்.
• நரம்பு செல்கள் தொடர்புகொண்டு மறுசீரமைக்கின்றன, இது ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
• உடல் செல்களை சரிசெய்கிறது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற மூலக்கூறுகளை வெளியிடுகிறது.

இந்த செயல்முறைகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. அவை இல்லாமல், உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட முடியாது.

நீங்கள் போதுமான அளவு கிடைக்காவிட்டால் என்ன நடக்கிறது என்பதோடு, நீங்கள் ஏன் தூங்குகிறீர்கள் என்பதையும் உற்று நோக்கலாம்.

நீங்கள் ஏன் தூங்க வேண்டும்?

தூக்கத்தின் நோக்கம் பற்றி இன்னும் நிறைய தெரியவில்லை. இருப்பினும், நாம் ஏன் தூங்க வேண்டும் என்பதற்கு ஒரே ஒரு விளக்கம் இல்லை என்பது பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. பல உயிரியல் காரணங்களுக்காக இது அவசியம்.

இன்றுவரை, விஞ்ஞானிகள் தூக்கம் உடலுக்கு பல வழிகளில் உதவுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர். மிக முக்கியமான கோட்பாடுகள் மற்றும் காரணங்கள் கீழே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன.

ஆற்றல் பாதுகாப்பு

ஆற்றல் பாதுகாப்புக் கோட்பாட்டின் படி, ஆற்றலைச் சேமிக்க நமக்கு தூக்கம் தேவை. தூக்கத்தின் போது நமது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறையும் விதத்தில் இந்த கருத்து ஆதரிக்கப்படுகிறது.

இரவில் உடலுக்கு குறைந்த ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், உணவைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமமாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது என்றும் கூறப்படுகிறது.

செல்லுலார் மறுசீரமைப்பு

மறுசீரமைப்பு கோட்பாடு என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு கோட்பாடு, தன்னை மீட்டெடுக்க உடலுக்கு தூக்கம் தேவை என்று கூறுகிறது.

தூக்கம் செல்களை சரிசெய்யவும் மீண்டும் வளரவும் அனுமதிக்கிறது என்பது கருத்து. தூக்கத்தின் போது நிகழும் பல முக்கியமான செயல்முறைகளால் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது:

• தசை பழுது
• புரத தொகுப்பு
• திசு வளர்ச்சி
• ஹார்மோன் வெளியீடு

மூளை செயல்பாடு

மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு தூக்கம் தேவை என்று மூளை பிளாஸ்டிசிட்டி கோட்பாடு கூறுகிறது. குறிப்பாக, இது உங்கள் நியூரான்கள் அல்லது நரம்பு செல்களை மறுசீரமைக்க அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் ஒலிம்பிக் (கழிவு அனுமதி) அமைப்பு மத்திய நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றும். இது உங்கள் மூளையில் இருந்து நச்சு துணை தயாரிப்புகளை நீக்குகிறது, இது நாள் முழுவதும் உருவாகிறது. நீங்கள் எழுந்ததும் உங்கள் மூளை நன்றாக வேலை செய்ய இது அனுமதிக்கிறது.

மூளை செயல்பாட்டின் பல அம்சங்களை தூக்கம் பாதிக்கிறது, அவற்றுள்:

• கற்றல்
• நினைவு
• சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்
• படைப்பாற்றல்
• முடிவெடுக்கும்
• கவனம்
• செறிவு

உணர்ச்சி நல்வாழ்வு

இதேபோல், உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம். தூக்கத்தின் போது, ​​உணர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதிகளில் மூளையின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது,

• அமிக்டலா
• striatum
• ஹிப்போகாம்பஸ்
• இன்சுலா
• இடைநிலை பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ்

செயல்பாட்டில் இந்த மாற்றம் சரியான மூளை செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, பயத்தின் பதிலுக்கு அமிக்டலா பொறுப்பேற்கிறார். மன அழுத்த சூழ்நிலையைப் போல நீங்கள் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும்போது இது உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரும்போது, ​​அமிக்டாலா மிகவும் தகவமைப்பு முறையில் பதிலளிக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் தூக்கமின்மை அடைந்தால், அமிக்டாலா அதிகமாக செயல்பட வாய்ப்புள்ளது.

எடை பராமரிப்பு

பசி ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தூக்கம் உங்கள் எடையை பாதிக்கிறது. இதில் பசியை அதிகரிக்கும் கிரெலின், மற்றும் திருப்தியை அதிகரிக்கும் லெப்டின் ஆகியவை அடங்கும்.

தூக்கத்தின் போது, ​​கிரெலின் குறைகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை விட குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

இருப்பினும், தூக்கமின்மை கிரெலின்னை உயர்த்துகிறது மற்றும் லெப்டினை அடக்குகிறது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உங்களை பசியடையச் செய்கிறது, இது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

சரியான இன்சுலின் செயல்பாடு

இன்சுலின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உங்கள் செல்கள் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் இன்சுலின் எதிர்ப்பில், உங்கள் செல்கள் இன்சுலினுக்கு சரியாக பதிலளிக்காது. இது உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவிற்கும், இறுதியில், டைப் 2 நீரிழிவுக்கும் வழிவகுக்கும்.

தூக்கம் இன்சுலின் எதிர்ப்பிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும். இது உங்கள் செல்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதால் அவை குளுக்கோஸை எளிதில் எடுத்துக்கொள்ளும்.

மூளை தூக்கத்தின் போது குறைந்த குளுக்கோஸையும் பயன்படுத்துகிறது, இது உடல் ஒட்டுமொத்த இரத்த குளுக்கோஸை சீராக்க உதவுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தூக்கத்தைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் சைட்டோகைன்களை உருவாக்குகிறது, அவை தொற்று மற்றும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடும் புரதங்கள். இது சில ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை உருவாக்குகிறது. ஒன்றாக, இந்த மூலக்கூறுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகளை அழிப்பதன் மூலம் நோயைத் தடுக்கின்றன.

அதனால்தான் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த காலங்களில், உடலுக்கு இன்னும் அதிகமான நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

இதய ஆரோக்கியம்

சரியான காரணங்கள் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், விஞ்ஞானிகள் தூக்கம் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது என்று நினைக்கிறார்கள். இது இதய நோய் மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பிலிருந்து உருவாகிறது.

தூக்கமின்மை இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளுடன் தொடர்புடையது,

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிகரித்த அனுதாபம் நரம்பு மண்டல செயல்பாடு
• அதிகரித்த வீக்கம்
• உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவு
• எடை அதிகரிப்பு
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு

நீங்கள் தூங்கும்போது என்ன நடக்கும்?

தூக்கத்தின் நான்கு நிலைகள் வழியாக உங்கள் உடல் சுழற்சி. முறை பொதுவாக ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. இதன் பொருள் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்க காலத்தில் 4 முதல் 6 முறை நிலைகள் மீண்டும் நிகழும்.

இந்த முறை மூன்று கட்டங்களாக அல்லாத விரைவான கண் இயக்கம் (NREM) தூக்கம் மற்றும் ஒரு கட்ட REM தூக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

NREM தூக்க நிலைகள் 1, 2, 3 மற்றும் 4 நிலைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து REM தூக்கம். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை இப்போது அவற்றை பின்வருமாறு வகைப்படுத்துகிறது:

N1 அல்லாத REM தூக்கம் (முன்பு நிலை 1)

நீங்கள் முதலில் தூங்கும்போது நிலை 1 ஏற்படுகிறது. உங்கள் உடல் லேசான தூக்கத்தில் நுழையும் போது, ​​உங்கள் மூளை அலைகள், இதய துடிப்பு மற்றும் கண் அசைவுகள் குறைகின்றன.

இந்த கட்டம் சுமார் 7 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

N2 அல்லாத REM தூக்கம் (முன்பு நிலை 2)

இந்த நிலை ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு சற்று முன் ஒளி தூக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, உங்கள் கண் அசைவுகள் நின்றுவிடும், மேலும் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் தசைகள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் மூளை அலைகள் சுருக்கமாக ஸ்பைக் செய்து பின்னர் மெதுவாக இருக்கும்.

தூக்கத்தின் ஒரு இரவின் போது, ​​நீங்கள் 2 ஆம் கட்டத்தில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள்.

N3 அல்லாத REM தூக்கம் (முன்பு 3 மற்றும் 4 நிலைகள்)

3 மற்றும் 4 நிலைகளில், ஆழ்ந்த தூக்கம் தொடங்குகிறது. உங்கள் கண்கள் மற்றும் தசைகள் அசைவதில்லை, மேலும் உங்கள் மூளை அலைகள் மேலும் மெதுவாகச் செல்லும்.

ஆழ்ந்த தூக்கம் மறுசீரமைப்பு ஆகும். உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றலை நிரப்புகிறது மற்றும் செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் தசைகளை சரிசெய்கிறது. அடுத்த நாள் விழித்திருந்து புத்துணர்ச்சி பெற உங்களுக்கு இந்த கட்டம் தேவை.

REM தூக்கம்

நீங்கள் தூங்கிய 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இந்த நிலை முதலில் நிகழ்கிறது. இது சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

REM தூக்கத்தில், உங்கள் மூளை அலைகள் மற்றும் கண் அசைவுகள் அதிகரிக்கும். உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசமும் வேகப்படுத்துகிறது.

REM தூக்கத்தின் போது கனவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இந்த கட்டத்தில் உங்கள் மூளை தகவல்களையும் செயலாக்குகிறது, இது கற்றல் மற்றும் நினைவகத்திற்கு முக்கியமானது.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கம் உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது.இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பின்வரும் காலங்களை பரிந்துரைக்கிறது:

• பிறப்பு 3 மாதங்கள்: 14 முதல் 17 மணி நேரம்
• 4 முதல் 11 மாதங்கள்: 12 முதல் 15 மணி நேரம்
• 1 முதல் 2 ஆண்டுகள்: 11 முதல் 14 மணி நேரம்
• 3 முதல் 5 ஆண்டுகள்: 10 முதல் 13 மணி நேரம்
• 6 முதல் 13 ஆண்டுகள் வரை: 9 முதல் 11 மணி நேரம்
• 14 முதல் 17 ஆண்டுகள்: 8 முதல் 10 மணி நேரம்
• 18 முதல் 64 வயது வரை: 7 முதல் 9 மணி நேரம்
• 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 7 முதல் 8 மணி நேரம்

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால் என்ன ஆகும்?

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட கடினமாக உள்ளது.

தூக்கமின்மையின் சாத்தியமான விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• மனம் அலைபாயிகிறது
• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• மோசமான நினைவகம்
• மோசமான கவனம் மற்றும் செறிவு
• மோசமான மோட்டார் செயல்பாடு
• சோர்வு
• பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
• எடை அதிகரிப்பு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு
• நாட்பட்ட நோய்கள் (நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்றவை)
• ஆரம்ப இறப்பு

அடிக்கோடு

தூக்கம் நம்மை ஆரோக்கியமாகவும், சிறப்பாக செயல்படவும் செய்கிறது. இது உங்கள் உடல் மற்றும் மூளையை சரிசெய்யவும், மீட்டெடுக்கவும், மறுசீரமைக்கவும் உதவுகிறது.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காவிட்டால், மோசமான நினைவகம் மற்றும் கவனம், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மருத்துவரிடம் அல்லது தூக்க நிபுணரிடம் பேசுங்கள். அவை அடிப்படை காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.