எரிப்பு ஏன் தீவிரமாக எடுக்கப்பட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• எரிதல் என்றால் என்ன?
• இது தீக்காயமா-அல்லது வெறும் மன அழுத்தமா?
• எரிச்சல் மனச்சோர்வாக மாறும் போது எப்படி சொல்வது
• எரிவதைத் தடுப்பது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

"நான் மிகவும் எரிந்துவிட்டேன்" என்ற வார்த்தைகளை நீங்கள் முணுமுணுக்கவில்லை என்றால், சமீபத்தில், அதிர்ஷ்டசாலி. இது ஒரு பொதுவான புகாராக மாறிவிட்டது, இது நடைமுறையில் ஒரு #ஹம்பிள் பிராக். ஆனால் உண்மையில் 'எரிதல்' என்றால் என்ன? உங்களிடம் அது உண்மையில் இருக்கிறதா, அல்லது தினசரி அரைப்பு உங்களுக்கு வருகிறதா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும் (ஆகா, கொஞ்சம் ஆர் & ஆர் எதுவும் சரிசெய்ய முடியாது)? நீங்கள் முழு மன அழுத்தத்துடன் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

இங்கே, மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவின் விளக்கம்.

எரிதல் என்றால் என்ன?

"மக்கள் 'பர்ன்அவுட்' என்ற வார்த்தையை சுதந்திரமாகப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மையான எரிதல் என்பது ஒரு தீவிரமான, வாழ்க்கையை மாற்றும் பிரச்சனையாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் இனி உங்கள் வேலையை திறம்பட செய்ய முடியாது அல்லது அதற்குள் எந்த இன்பத்தையும் காண முடியாது" என்று ராப் டோப்ரென்ஸ்கி கூறுகிறார் , Ph.D, மனநிலை மற்றும் கவலை நிலைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட உளவியலாளர்.

தீக்காயத்திற்கான தெளிவான வரையறையை நிபுணர்கள் இன்னும் தீர்மானிக்கவில்லை, ஆனால் இது பொதுவாக அதிகப்படியான மற்றும் நீடித்த வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் சோர்வு நிலை என விவரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் வேலை மோசமான பொருத்தம் அல்லது உங்கள் வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை இல்லாமல் இருப்பதுடன், வேலையில் வெற்றி, முன்னேற்றம் அல்லது வளர்ச்சியின் பற்றாக்குறையாலும் சோர்வு ஏற்படலாம் என்கிறார் டோப்ரென்ஸ்கி.

இந்த கருத்து முதன்முதலில் 1970 களில் தோன்றியபோது, ​​அது இன்னும் விவாதிக்கப்பட்டது மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ கோளாறுகளின் பைபிளில் ஒரு தனித்துவமான நிபந்தனையாக வகைப்படுத்தப்படவில்லை.மனநல கோளாறுகள் கண்டறியும் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு (டிஎஸ்எம்).

இது தீக்காயமா-அல்லது வெறும் மன அழுத்தமா?

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷனின் கூட்டாளியான Helpguide.org படி, அதிக மன அழுத்தத்தின் இறுதி விளைவாக எரிதல் ஏற்படலாம். மன அழுத்தம் உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகப்படியாக இருப்பதை உணர வைக்கிறது, ஆனால் எரிதல் எதிர் விளைவை உருவாக்குகிறது: நீங்கள் "வெறுமையாக, உந்துதல் இல்லாமல், மற்றும் அக்கறைக்கு அப்பாற்பட்டவராக" உணரலாம்.

பணிப் பொறுப்புகளையும் அழுத்தங்களையும் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவருவதற்கான அவசர உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது அநேகமாக மன அழுத்தம். நீங்கள் உதவியற்றவராக, நம்பிக்கையற்றவராக, சக்தியற்றவராக உணர்ந்தால்? இது எரிந்து போக வாய்ப்புள்ளது. டோப்ரென்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் எரிந்த பகுதிக்குச் சென்றீர்களா என்பதை அறிய விரைவான வழி: நீங்கள் ஒரு வார விடுமுறையில் சென்று, நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்போது உங்களை ரீசார்ஜ் செய்தால், ஒருவேளை நீங்கள் எரிச்சலால் பாதிக்கப்படவில்லை. மணிநேரம் அல்லது நாட்களுக்குள் நீங்களும் அவ்வாறே உணர்ந்தால்? இது ஒரு தீவிரமான சாத்தியம்.

எரிச்சல் மனச்சோர்வாக மாறும் போது எப்படி சொல்வது

எரிப்புக்கான வரையறை மனச்சோர்வுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. சமீபத்திய ஆய்வில் இதுதான் சரியாக உள்ளது சர்வதேச மன அழுத்த மேலாண்மை இதழ் தீர்மானிக்க முயன்றார். ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தது மிகவும் அதிர்ச்சியூட்டும் வகையில் உள்ளது: 5,000 ஆசிரியர்களில், 90 சதவிகிதம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் "எரிந்துவிட்டார்கள்" என அடையாளம் கண்டனர் மேலும் மனச்சோர்வுக்கான கண்டறியும் அளவுகோல்களை சந்தித்தனர். மற்றும் கடந்த ஆண்டு, ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டதுஹெல்த் சைக்காலஜி ஜர்னல் (எரிக்கப்பட்ட தொழிலாளர்கள் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளுக்கு இடையில் டிஎஸ்எம்-குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறி ஒப்பீட்டை முதலில் முன்மொழிந்தவர்) தூக்க மாற்றம், சோர்வு மற்றும் அன்ஹெடோனியா உள்ளிட்ட அறிகுறிகளின் பாரிய ஒன்றுடன் ஒன்று இருப்பதைக் கண்டறிந்தார்-பொதுவாக மகிழ்ச்சியாகக் காணப்படும் செயல்களிலிருந்து இன்பம் காண இயலாமை.

மனச்சோர்வு மற்றும் எரிதல் அறிகுறிகள் ஒத்ததாகத் தோன்றினாலும், இன்னும் முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது அலுவலகத்திற்கு வெளியே ஊக்கமளித்தால், அது மனச்சோர்வை விட எரிந்து போகும் என்று கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ மனநலப் பேராசிரியரும், ஆசிரியருமான டேவிட் ஹெல்லர்ஸ்டீன் கூறுகிறார். உங்கள் மூளையை குணமாக்குங்கள்: புதிய நரம்பியல் மனநல மருத்துவம் எவ்வாறு சிறப்பாக இருந்து நன்றாக செல்ல உதவும்.சிகிச்சைக்கு வரும்போது ஒரு தனித்துவமான கோடும் உள்ளது: எரிந்து போவதற்கான மருந்து ஒரு புதிய வேலையைப் பெறுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு புதிய அலுவலகச் சூழல் அல்லது சுவாரஸ்யமான தொழில் வாய்ப்பு மனச்சோர்வடைந்த ஒருவருக்கு நன்றாக உணர உதவாது என்கிறார் டாக்டர். ஹெல்லர்ஸ்டீன்.

உங்கள் தொழிலை மாற்றுவது வியத்தகு முறையில் தோன்றலாம், ஆனால் எரிச்சலில் இருந்து மீள்வதற்கு ஒருவித நடத்தை மாற்றம் தேவை - ஏற்கனவே உங்களிடம் உள்ள வேலைக்குள்ளோ, ​​வேலைக்கு வெளியே ஏதாவது அல்லது இரண்டின் சமநிலை, டோப்ரெப்ஸ்கி கூறுகிறார். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: "நீங்கள் 200 பவுண்டுகளை அழுத்த முடியாவிட்டால், அதை உயர்த்துவதற்கு யாராவது உதவ வேண்டும் அல்லது எடை அளவை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து தள்ளினால், அந்த எடையை உயர்த்துவது கடினமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் ஏனென்றால் உங்கள் தசைகள் தேய்ந்துவிட்டன, "என்று டோப்ரேப்ஸ்கி விளக்குகிறார். எரிதல் இதே வழியில் முன்னேறுகிறது - நீங்கள் அதைக் கையாள்வதை எவ்வளவு தவிர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாகிவிடும். யாராவது தங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பிக்கவோ அல்லது வேலைக்கு வெளியே நிவாரணம் பெறவோ முடியாவிட்டால்? இது காலப்போக்கில் அவர்களுக்கு நீண்டகால மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்கிறார் டாக்டர். ஹெல்லர்ஸ்டீன்.

எரிவதைத் தடுப்பது எப்படி

நீங்கள் உண்மையான எரிச்சலை உணரத் தொடங்கியதால், நீங்கள் வழுக்கும் சாய்வைத் தவிர்க்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. "பர்ன்அவுட்டுக்கான சிறந்த சிகிச்சை தடுப்பு" என்கிறார் டாக்டர் ஹெல்லர்ஸ்டீன். அதாவது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, அந்த மழுப்பலான 'வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை'க்கான தேடலைத் தொடருங்கள். தீக்காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் தினசரி மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• வேலைக்கான உங்கள் உற்சாகத்தை புத்துயிர் பெற, உறுதியுடன் இருப்பது முக்கியம் (ஆக்கிரமிப்புடன் குழப்பமடையக்கூடாது), ஹெல்லர்ஸ்டீன் கூறுகிறார். அதாவது, உங்களுக்கு மிகவும் ஆர்வமுள்ள புதிய திட்டங்கள் மற்றும் பணிகளை ஆராய்வதற்கான வழிகளை தீவிரமாகக் கண்டறிதல். (வேலையை மாற்றாமல் வேலையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க 10 வழிகளை முயற்சிக்கவும்)
• வேலையில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது புத்திசாலித்தனமாகவோ தூண்டப்படாவிட்டாலும், வேலைக்கு வெளியே நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதைக் கண்டறியவும் என்கிறார் டோப்ரென்ஸ்கி.
• தீக்காயங்கள் தொற்றக்கூடியவை, எனவே எதிர்மறையான சகாக்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள் மற்றும் உத்வேகம் தரும் சக ஊழியர்களால் ஊக்கமளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், டாக்டர் ஹெல்லெர்ஸ்டீன் அறிவுறுத்துகிறார். (நீங்கள் இரண்டாம் நிலை மன அழுத்தத்தால் அவதிப்படுகிறீர்களா?)
• நிச்சயமாக, தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஹெல்லர்ஸ்டீன் மேலும் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு