பிஃபிடோபாக்டீரியா ஏன் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது

உள்ளடக்கம்

• குடல் பாக்டீரியா உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• பிஃபிடோபாக்டீரியா என்றால் என்ன?
• குழந்தைகளில் பிஃபிடோபாக்டீரியா
• பிஃபிடோபாக்டீரியா சில நோய்களைத் தடுக்க உதவும்
• உங்கள் குடலில் பிஃபிடோபாக்டீரியாவை அதிகரிப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

உங்கள் உடலிலும் டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்களும் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். மிக முக்கியமான வகைகளில் ஒன்று அழைக்கப்படுகிறது பிஃபிடோபாக்டீரியா.

இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உணவு இழைகளை ஜீரணிக்கின்றன, தொற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற முக்கியமான இரசாயனங்கள் தயாரிக்கின்றன.

குறைந்த எண்ணிக்கைகள் பிஃபிடோபாக்டீரியா பல நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியாசில நோய்களின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க கூடுதல் உதவும்.

இந்த கட்டுரை இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் என்ன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் முக்கியம் என்பதை விளக்குகிறது.

குடல் பாக்டீரியா உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்கள் உடலில் டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள், பூஞ்சைகள், வைரஸ்கள் மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகள் வாழ்கின்றன.

இவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் குடலில் காணப்படுகின்றன, குறிப்பாக பெரிய குடலின் ஒரு சிறிய பகுதியில் சீகம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கூட்டாக, இந்த குடல் நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் என அழைக்கப்படுகின்றன.

மனித குடல் நுண்ணுயிரியில் 1,000 வகையான பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம், இவை ஒவ்வொன்றும் உடலில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன (1).

இந்த உயிரினங்களில் சில நோய்களை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை.

சில உணவுகளை ஜீரணிப்பதன் மூலமும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், உடலால் தானாகவே உருவாக்க முடியாத முக்கியமான இரசாயனங்கள் தயாரிப்பதன் மூலமும் குடல் நுண்ணுயிர் ஆரோக்கியத்தில் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது (2, 3).

உண்மையில், உடல் பருமன், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் (4, 5, 6) உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்களில் ஆரோக்கியமற்ற நுண்ணுயிர் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

உணவு, ஆண்டிபயாடிக் பயன்பாடு மற்றும் குறிப்பாக மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் குடல் நுண்ணுயிரியை பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, குழந்தைகள் பிரசவிக்கும் விதம் அவர்களின் குடல் நுண்ணுயிரிகளை (7, 8, 9) பாதிக்கும்.

எனவே, உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியினுள் இருக்கும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவை உட்கொள்வது இதுபோன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

சுருக்கம்: உங்கள் குடலில் உள்ள அனைத்து நுண்ணுயிரிகளும் கூட்டாக குடல் நுண்ணுயிர் என அழைக்கப்படுகின்றன. அவை ஆரோக்கியத்திற்கும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியம்.

பிஃபிடோபாக்டீரியா என்றால் என்ன?

பிஃபிடோபாக்டீரியா உங்கள் குடலில் காணப்படும் y- வடிவ பாக்டீரியாக்கள், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானவை.

இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களில் கிட்டத்தட்ட 50 வகைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளையும் சுகாதார நன்மைகளையும் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது (10).

உடலுக்கு அவற்றின் பெரிய முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், பிஃபிடோபாக்டீரியா பொதுவாக வயதுவந்த குடல் நுண்ணுயிரியில் (11) பாக்டீரியாக்களில் 10% க்கும் குறைவாகவே இருக்கும்.

மனிதர்களில் இந்த வகை பாக்டீரியாக்களின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, நார்ச்சத்து மற்றும் பிற சிக்கலான கார்ப்ஸை ஜீரணிப்பது உங்கள் உடல் தானாக ஜீரணிக்க முடியாது (12).

ஃபைபர் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பிற நாள்பட்ட கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பிஃபிடோபாக்டீரியா ஃபைபர் (12, 13) ஜீரணிப்பதன் மூலம் இந்த நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஏனென்றால் அவை நார்ச்சத்தை ஜீரணிக்கும்போது, ​​இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் (SCFA கள்) எனப்படும் முக்கியமான இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த கலவைகள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன, மேலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடும் (14, 15).

பிஃபிடோபாக்டீரியா பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் (16, 17) உள்ளிட்ட பிற முக்கியமான இரசாயனங்கள் தயாரிக்க உதவுங்கள்.

போன்ற பிற பாக்டீரியாக்களிலிருந்து தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் அவை உதவக்கூடும் இ - கோலி, ஒரு பகுதியாக இரசாயனங்கள் தயாரிப்பதன் மூலம் நச்சுகள் இரத்தத்தில் செல்வதைத் தடுக்கின்றன (18).

இந்த பாக்டீரியாக்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை என்பதால், அவை பெரும்பாலும் கூடுதல் அல்லது சில உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. புரோபயாடிக்குகள் நேரடி நுண்ணுயிரிகளாகும், அவை உட்கொள்ளும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட சுகாதார நன்மையை வழங்கும்.

சுருக்கம்: பிஃபிடோபாக்டீரியா உங்கள் குடலில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள், அவை நார்ச்சத்தை ஜீரணிக்க, தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க மற்றும் முக்கியமான ஆரோக்கியமான இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன.

குழந்தைகளில் பிஃபிடோபாக்டீரியா

இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

உண்மையில், அவை பிறந்த பிறகு குழந்தைகளின் குடலில் வளரும் முதல் வகை பாக்டீரியாக்களில் ஒன்றாகும் (19).

வாழ்க்கையின் முதல் சில வாரங்களில், அவை குழந்தைகளின் குடல் நுண்ணுயிரியில் (20) உள்ள அனைத்து பாக்டீரியாக்களிலும் 60% ஐ உருவாக்க முடியும்.

இந்த நேரத்தில் அவர்களின் முக்கிய பங்கு குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான தாய்ப்பாலில் உள்ள ஆரோக்கியமான சர்க்கரைகளை ஜீரணிப்பதாகும் (21).

உண்மையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு பாட்டில் ஊட்டப்பட்டவர்களைக் காட்டிலும் குடலில் இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அளவு அதிகமாக உள்ளது (22).

இதேபோல், நிலையான யோனி பிரசவத்தால் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா சிசேரியன் மூலம் பிறந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் குடலில். முன்கூட்டிய பிறப்பு குழந்தைகளில் இந்த பாக்டீரியாக்களின் அளவைக் குறைக்கும் (23).

பிஃபிடோபாக்டீரியா நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், குழந்தைகளுக்கு குடல் சுவர் அப்படியே இருக்கவும் உதவக்கூடும், இது தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவும் (24).

சுருக்கம்: பிஃபிடோபாக்டீரியா குழந்தைகளின் குடலில் வளரும் முதல் பாக்டீரியாக்கள் சில. தாய்ப்பாலில் உள்ள சர்க்கரைகளை ஜீரணிப்பதில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இதர நன்மை பயக்கும் விளைவுகளுடன்.

பிஃபிடோபாக்டீரியா சில நோய்களைத் தடுக்க உதவும்

பல நோய்கள் குறைந்த எண்ணிக்கையில் தொடர்புடையவை பிஃபிடோபாக்டீரியா குடலில்.

உதாரணமாக, செலியாக் நோய், உடல் பருமன், நீரிழிவு, ஒவ்வாமை ஆஸ்துமா மற்றும் தோல் அழற்சி உள்ளவர்கள் அனைவருக்கும் குறைந்த அளவு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன பிஃபிடோபாக்டீரியா ஆரோக்கியமான மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் குடலில் (25, 26, 27).

இந்த காரணத்திற்காக, பல ஆய்வுகள் எடுத்துக்கொள்கிறதா என்று ஆய்வு செய்தன பிஃபிடோபாக்டீரியா புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்தில் குடலில் அவற்றின் மிகுதியை அதிகரிக்கும் மற்றும் நோய் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.

வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்று வலி உள்ளிட்ட எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறியின் (ஐ.பி.எஸ்) அறிகுறிகளை மேம்படுத்த சில இனங்கள் உதவக்கூடும்.

362 பேரில் ஒரு பெரிய ஆய்வில் ஒரு எடுத்துக்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது பிஃபிடோபாக்டீரியா நான்கு வாரங்களுக்கு புரோபயாடிக் ஐபிஎஸ் (28) இன் அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தியது.

மற்ற ஆய்வுகள் அதே என்று கண்டறியப்பட்டது பிஃபிடோபாக்டீரியா புரோபயாடிக் அழற்சி குடல் நோய், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி (29, 30) உள்ளவர்களில் வீக்கத்தைக் குறைத்தது.

பாக்டீரியாவின் இந்த முக்கியமான திரிபு பிற சுகாதார குறிப்பான்களையும் மேம்படுத்த உதவும். ஒரு ஆய்வில் ஒரு எடுத்துக்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது பிஃபிடோபாக்டீரியா புரோபயாடிக் 45 நாட்களுக்கு உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (31) உள்ளவர்களில் இரத்தக் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் குறைத்தது.

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கு இதேபோன்ற நேர்மறையான விளைவுகளை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (32).

சுவாரஸ்யமாக, பிஃபிடோபாக்டீரியா புரோபயாடிக்குகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட உதவக்கூடும்.

இரண்டு ஆய்வுகள் மற்ற புரோபயாடிக்குகளுடன் இணைந்து, பிஃபிடோபாக்டீரியாஆரோக்கியமான மக்களில் சோகமான மனநிலையுடன் தொடர்புடைய உளவியல் துயரங்கள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் (33, 34).

மேலும், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு முதன்முதலில் புரோபயாடிக்குகள் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்பதைக் காட்டியது.

ஒரு ஆய்வு a இன் விளைவுகளை ஆராய்ந்தது பிஃபிடோபாக்டீரியா ஐபிஎஸ் மற்றும் லேசான முதல் மிதமான மனச்சோர்வு உள்ள 44 பேருக்கு புரோபயாடிக். புரோபயாடிக் எடுத்தவர்களுக்கு மருந்துப்போலி (35) எடுத்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான மனச்சோர்வு மதிப்பெண்கள் இருந்தன.

சுருக்கம்: குறைக்கப்பட்ட அளவுகளுடன் பல நோய்கள் தொடர்புடையவை பிஃபிடோபாக்டீரியா குடலில். பாக்டீரியாவின் கூடுதல் ஐபிஎஸ், அதிக கொழுப்பு மற்றும் மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

உங்கள் குடலில் பிஃபிடோபாக்டீரியாவை அதிகரிப்பது எப்படி

அளவை அதிகரிக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா உங்கள் குடலில் பல்வேறு நோய்களின் அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

அவை வளர உதவும் சில வழிகள் இங்கே:

• புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நுகரும் பிஃபிடோபாக்டீரியா புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
• அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்: இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் நார்ச்சத்தை உடைக்கும். எனவே, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், ஆப்பிள், கூனைப்பூக்கள், அவுரிநெல்லிகள், பாதாம் மற்றும் பிஸ்தா போன்றவை அனைத்தும் உங்களுக்கு உதவும் பிஃபிடோபாக்டீரியா செழித்து (36, 37, 38).
• ப்ரீபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: புரோபயாடிக்குகளுடன் குழப்பமடையக்கூடாது, ப்ரீபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் வளர உதவும் கார்ப்ஸ் ஆகும். வெங்காயம், பூண்டு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனைத்தும் அதிகரிக்கக்கூடிய ப்ரீபயாடிக்குகளைக் கொண்டுள்ளன பிஃபிடோபாக்டீரியா (39, 40).
• பாலிபினால்களை சாப்பிடுங்கள்: பாலிபினால்கள் தாவர கலவைகள் ஆகும், அவை குடல் பாக்டீரியாவால் உடைக்கப்படலாம். கோகோ, கிரீன் டீ மற்றும் ரெட் ஒயின் போன்ற உணவுகளிலிருந்து வரும் பாலிபினால்கள் அனைத்தும் அதிகரிக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா குடலில் (41, 42).
• முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்: ஓட்ஸ் மற்றும் பார்லி போன்ற முழு தானியங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் குடலை அதிகரிக்க உதவும் பிஃபிடோபாக்டீரியா (43, 44).
• புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: புளித்த உணவுகளான தயிர், கிம்ச்சி போன்றவற்றில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. அவை முக்கியமாக லாக்டோபாகிலியைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் சில சமயங்களில் கூட உள்ளன பிஃபிடோபாக்டீரியா, மற்றும் அவற்றை குடலில் அதிகரிக்க உதவுங்கள் (45).
• உடற்பயிற்சி: எலிகளில் சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறியுள்ளன பிஃபிடோபாக்டீரியா. அதிக உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களிலும் பாக்டீரியாக்கள் அதிகம் இருப்பதைக் காணலாம், ஆனால் இது ஆரோக்கியமான உணவு (46, 47) போன்ற பிற காரணிகளால் இருக்கலாம்.
• தாய்ப்பால்: உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் பிஃபிடோபாக்டீரியா. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு பாட்டில் ஊட்டப்பட்டவர்களைக் காட்டிலும் அதிகமான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன (23).
• முடிந்தவரை யோனி பிறப்பைத் தேர்வுசெய்க: நிலையான யோனி பிரசவத்தால் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு அதிகம் பிஃபிடோபாக்டீரியா சி-பிரிவு (24) ஆல் பிறந்தவர்களை விட.

சுருக்கம்: நீங்கள் அதிகரிக்கலாம் பிஃபிடோபாக்டீரியா பழம், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம். பாக்டீரியாவைக் கொண்ட புரோபயாடிக்குகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அடிக்கோடு

உங்கள் குடலில் டிரில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை, மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா வாழ்நாள் நல்வாழ்வுக்கான மிக முக்கியமான வகைகளில் ஒன்றாகும்.

குழந்தைகளில் தாய்ப்பாலில் உள்ள சர்க்கரைகளை ஜீரணிப்பது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் பெரியவர்களில் குடல் ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல முக்கியமான செயல்பாடுகளை அவை செய்கின்றன.

பிஃபிடோபாக்டீரியா அழற்சி குடல் நோய் போன்ற சில கோளாறுகளின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க புரோபயாடிக்குகள் உதவக்கூடும்.

குடலில் இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழி, நார்ச்சத்து நிறைந்த பழம், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் புளித்த உணவுகளை பரவலாக உண்ண வேண்டும்.