இதனால்தான் நீங்கள் எப்போதும் பசியை உணர்கிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• உப்பு உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது
• காலை உணவில் உங்களுக்கு காய்கறிகள் தேவை
• நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள்
• நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

பெரும்பாலான நேரங்களில், பசிக்கு ஒரு வெளிப்படையான காரணம் உள்ளது, போதுமான அளவு உண்ணாமல் இருப்பது அல்லது சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் (கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு) இல்லாத உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்றவை, டி. என்ட் லார்சன்-மேயர், Ph.D., கூறுகிறார். மனித ஊட்டச்சத்து பேராசிரியர் மற்றும் வயோமிங் பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆய்வகத்தின் இயக்குனர்.

மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பதற்கான காரணம் ஒரு மர்மம். உங்கள் பசி விளக்கத்தை மீறுவதாகத் தோன்றுகிறது, நீங்கள் உண்ணும் எதுவும் அதைத் தணிப்பதாகத் தெரியவில்லை-ஆனால் அந்த பசி வேதனைகளுக்கும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது. அவர்களுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது மற்றும் வசதியாக முழுதாக உணர எப்படி எரிபொருளைப் பெறுவது என்பதை அறிய படிக்கவும். (தொடர்புடையது: நீங்கள் எப்போதும் பசியுள்ள மனிதராக இருந்தால் மட்டுமே 13 விஷயங்கள் உங்களுக்கு புரியும்)

உப்பு உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது

ஆம், இது குறுகிய காலத்தில் தாகத்தை உண்டாக்குகிறது. ஆனால் காலப்போக்கில், அதிக அளவு உப்பை உட்கொள்வது உங்களை குறைவாக குடிக்க வைக்கிறது ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுகிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிக உப்பு உணவில் வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் வெளியிடப்பட்டனர் மருத்துவ விசாரணை இதழ் பசி இருப்பதாக அறிவிக்கப்பட்டது. உப்பு தண்ணீரைச் சேமிக்க உடலைத் தூண்டுகிறது, இது யூரியா எனப்படும் கலவையை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் செய்கிறது. அந்த செயல்முறைக்கு நிறைய கலோரிகள் தேவை, எனவே அது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் பசியை உணர வைக்கும் என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் விளக்குகிறார்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் பெரும்பாலும் சோடியம் மறைந்திருக்கும், எனவே புதிய பொருட்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். (உங்களுக்கு இந்த பொதுவான நிலை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அதிக உப்பு சாப்பிட பரிந்துரைக்கலாம்.)

காலை உணவில் உங்களுக்கு காய்கறிகள் தேவை

நீங்கள் மாவுச்சத்து, விரைவாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற தானியங்கள், வாஃபிள்ஸ் அல்லது டோஸ்ட்டுடன் நாள் தொடங்கும் போது உங்கள் பசி ஹார்மோன்களை "எழுப்பி" நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறீர்கள் என்று ப்ரூக் ஆல்பர்ட், ஆர்.டி.என். ஏனென்றால், இந்த உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன, இது இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் (கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்) அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் மீண்டும் பசியுடன் இருப்பீர்கள். நீங்கள் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணும்போதெல்லாம் இந்த மேல் மற்றும் கீழ் சுழற்சி நிகழ்கிறது, ஆனால் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் எழுந்தவுடன் அது மிகவும் கொந்தளிப்பானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும், நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், முட்டை மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற புரதம் மற்றும் குறைந்த மாவுச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவை உட்கொள்ளவும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ரொட்டி மற்றும் தானியங்களைச் சேமிக்கவும் ஆல்பர்ட் அறிவுறுத்துகிறார்.

நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள்

கவலையும் கவலையும் உங்களை இரவில் எழுப்பினால், தூக்கமின்மை உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் என்று லார்சன்-மேயர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, "மன அழுத்தம் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது பசியைத் தூண்டும்" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். சிதைக்க, சூடான யோகாவை முயற்சிக்கவும். யோகா உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் அதே வேளையில், வெப்பத்தில் வேலை செய்வது உடற்பயிற்சியின் இயற்கையான பசியை அடக்கும் விளைவை நீடிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (BTW, இதோ நீங்கள் ஓய்வு நாட்களில் மிகவும் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்.)

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள்

நாள் முழுவதும் மேய்ச்சல் உங்கள் பசி ஹார்மோன்களை வெளியேற்றுகிறது, ஆல்பர்ட், ஆசிரியர் கூறுகிறார் டயட் டிடாக்ஸ். "நீங்கள் சிறிய கடிப்புகளை சாப்பிட்டு, உண்மையான உணவுக்கு உட்காராதபோது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியாகவோ அல்லது நிறைவாகவோ உணர மாட்டீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இறுதியில், உங்கள் பசியின்மை குறிப்புகள் முடக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் எப்போதும் தெளிவற்ற பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்."

அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சாப்பிடுங்கள். புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு உண்ணுங்கள், மேலும் உணவு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருக்கும் போது உங்களுக்கு நல்ல தின்பண்டங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வு: அக்ரூட் பருப்புகள். அவற்றை சாப்பிடுவது மூளையின் ஒரு பகுதியை செயல்படுத்துகிறது, இது பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள்

நாம் குறிக்கோள் இல்லாமல் இருக்கும்போது, ​​உணவு போன்ற உற்சாகமூட்டும் ஒன்றை நாங்கள் தேடுகிறோம், என்கிறார் ரேச்சல் ஹெர்ஸ், Ph.D., ஆசிரியர் நீங்கள் ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். மேலும் நாம் சிப்ஸ் மற்றும் சாக்லேட் போன்றவற்றைத் தேட முனைகிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "இது பரிச்சயமானதாகத் தோன்றினால், உங்கள் உடலைப் பொருத்தி, முணுமுணுக்கும் வயிறு போன்ற பசியின் உண்மையான அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்" என்று ஹெர்ஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதை அனுபவிக்கவும்." (அதைப் பற்றி மேலும் இங்கே: கவனத்துடன் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்)

நீங்கள் இதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிப் பசியை வேறுபடுத்துவீர்கள்-மேலும், நீங்கள் இல்லை என்று உணர்கிறீர்கள் உண்மையிலேயே எல்லா நேரத்திலும் பசி.

க்கான மதிப்பாய்வு