கெட்டோ டயட் ஹூஷ் விளைவு ஒரு உண்மையான விஷயமா?

உள்ளடக்கம்

• கூறப்பட்ட அறிகுறிகள்
• இது உண்மையா?
• உணவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
• உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது
• ஹூஷ் விளைவு ஏன் உண்மையானது அல்ல
• அதைத் தூண்ட முடியுமா?
• இது பாதுகாப்பனதா?
• உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்
• அடிக்கோடு

கெட்டோ டயட் “ஹூஷ்” விளைவு இந்த உணவுக்கு எப்படி செய்வது என்பது மருத்துவத்தில் நீங்கள் படித்த ஒன்று அல்ல.

ஏனென்றால், ரெடிட் மற்றும் சில ஆரோக்கிய வலைப்பதிவுகள் போன்ற சமூக தளங்களிலிருந்து “ஹூஷ்” விளைவின் பின்னணி தோன்றியது.

நீங்கள் கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றினால், ஒரு நாள் நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள் - ஹூஷ் - நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டீர்கள் போல் தெரிகிறது.

இந்த கட்டுரையில், ஹூஷ் விளைவு என்ன என்பதையும், அதில் ஏதேனும் உண்மை இருந்தால் அதைப் பற்றியும் படிக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கும், உங்கள் எடை இலக்கை அடைவதற்கும் சில ஆரோக்கியமான அணுகுமுறைகளையும் நாங்கள் பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

கூறப்பட்ட அறிகுறிகள்

நீங்கள் கெட்டோ உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​உணவு உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாக நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்று சொல்பவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

இது உங்கள் உடலில் நீங்கள் காணக்கூடிய மற்றும் உணரக்கூடிய ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். கெட்டோ டயட்டர்கள் தங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு தொடுவதற்கு மென்மையாக அல்லது மென்மையாக உணர்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.

ஹூஷ் விளைவின் கருத்து என்னவென்றால், நீங்கள் உணவில் நீண்ட நேரம் இருந்தால், உங்கள் செல்கள் அவர்கள் உருவாக்கிய நீர் மற்றும் கொழுப்பை வெளியிடத் தொடங்குகின்றன.

இந்த செயல்முறை தொடங்கும் போது, ​​இது “ஹூஷ்” விளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. (உயிரணுக்களை விட்டு வெளியேறும் நீரின் சத்தம் போல நாங்கள் நினைக்கிறோம்?)

அந்த நீர் வெளியேறியதும், உங்கள் உடலும், சருமமும் உறுதியானதாக உணர்கிறது, மேலும் நீங்கள் எடை இழந்துவிட்டதாகத் தெரிகிறது.

சில கீட்டோ டயட்டர்கள் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படத் தொடங்குவதால் அவர்கள் ஹூஷ் விளைவை அடைந்துவிட்டார்கள் என்று கூடத் தெரிவிக்கிறார்கள்.

வயிற்றுப்போக்கு அரிதாகவே ஒரு நேர்மறையான அறிகுறியாகும். இது உங்கள் உடலை கணிசமாக நீரிழக்கும். இது உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொள்ளையடிக்கிறது, ஏனெனில் அவற்றை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை.

இது உண்மையா?

மேலே சென்று புராணத்தை அகற்றுவோம் - ஹூஷ் விளைவு உண்மையானது அல்ல. சில இணைய நபர்கள் கெட்டோ உணவில் மக்களை வைத்திருக்க முயற்சித்ததன் விளைவாகவோ அல்லது இந்த செயல்முறை அவர்களின் உடலில் ஏற்படுவதாக அவர்கள் நம்புவதாகவோ இருக்கலாம்.

ஆனால் ஹூஷ் விளைவு உண்மையானது அல்ல என்பதற்காக எங்கள் வார்த்தையை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். அறிவியலைப் பார்ப்போம்.

உணவின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

“கிளாசிக்” கெட்டோஜெனிக் உணவு அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு சுகாதார வழங்குநர்கள் கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு வலிப்புத்தாக்கங்களை நிர்வகிக்க உதவும் “பரிந்துரைக்கிறார்கள்” என்று கால்-கை வலிப்பு அறக்கட்டளை தெரிவித்துள்ளது.

வலிப்புத்தாக்கங்கள் மருந்துகளுக்கு சரியாக பதிலளிக்காத குழந்தைகளுக்கு இது முதன்மையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது

உடலில் கெட்டோசிஸைத் தூண்டுவதே உணவின் நோக்கம். பொதுவாக, உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து குளுக்கோஸ் மற்றும் பிற சர்க்கரைகளின் வடிவத்தில் எரிபொருளில் இயங்குகிறது.

உடல் கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது, ​​அது கொழுப்பில் இயங்கும். அதனால்தான், மக்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை, பொதுவாக பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து, இந்த உணவில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடலில் கொழுப்புடன் இயங்குவதற்கு குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், எரிபொருளைத் தூண்டுவதற்கு போதுமான அளவு கொழுப்பையும் அவர்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஹூஷ் விளைவு ஏன் உண்மையானது அல்ல

ஹூஷ் விளைவு ஏன் துல்லியமாக இல்லை என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் இங்கே. அடிப்படையில், ஹூஷ் விளைவு கருத்தை ஆதரிப்பவர்கள் இரண்டு செயல்முறைகளை விவரிக்கிறார்கள்:

• முதல், நீர் எடை இழப்பு
• இரண்டாவது, கொழுப்பு இழப்பு

கெட்டோசிஸ் உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்பு செல்களை உடைக்க காரணமாகிறது. கூறுகள் பின்வருமாறு:

• கீட்டோன்கள்
• வெப்பம்
• தண்ணீர்
• கார்பன் டை ஆக்சைடு

உங்கள் உடல் இந்த கொழுப்பு செல்களை உடைக்கும் வீதம் ஒரு நாளில் உங்கள் உடல் எவ்வளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் உள்ளடக்கிய உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் அதே கலோரிகளில் உள்ள கலோரி அவுட் முறை இதுதான்.

இரண்டாவது விளைவு நீர் வைத்திருத்தல் ஆகும்.

சிறுநீரகங்கள் பெரும்பாலும் உடலில் உள்ள நீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. சில நேரங்களில், நீங்கள் அதிக உப்பு சாப்பிட்டதைப் போல, வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக வீங்கியதாக அல்லது வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

நீங்கள் அதிக தண்ணீரைக் குடித்தால், வழக்கமாக உங்கள் கணினியிலிருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை "பறிக்க" முடியும் மற்றும் குறைவான வீக்கத்தை உணரலாம்.

இந்த விளைவு ஹூஷ் விளைவைப் போன்றது. பல முறை, ஒரு நபர் தாங்கள் எடை இழந்துவிட்டதாக நினைப்பார்கள், ஏனெனில் அளவு குறைவாகப் படிக்கிறது, உண்மையில் அவர்கள் இழந்த நீர் எடை.

அதைத் தூண்ட முடியுமா?

ஹூஷ் விளைவு உண்மையானதல்ல என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே நிறுவியுள்ளோம், எனவே அதைத் தூண்ட முயற்சிப்பது நல்ல யோசனையல்ல.

இந்த விளைவை எவ்வாறு தூண்டுவது என்பது பற்றி இணையத்தில் சிலர் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதற்கான கண்ணோட்டம் இங்கே:

• ரெடிட்டில், நீங்கள் ஹூஷ் விளைவைத் தூண்டலாம் என்று மக்கள் கூறும் வழிகளில் ஒன்று, வழக்கமான உண்ணாவிரதத்தைச் செய்வதே ஆகும், பின்னர் அதிக கலோரி கொண்ட “ஏமாற்று உணவை” சாப்பிடுங்கள்.
• சில வலைப்பதிவு தளங்கள் கூறுகையில், ஆல்கஹால் டையூரிடிக் விளைவுகள் காரணமாக ஹூஷ் விளைவைத் தூண்டுவதற்கு முந்தைய நாள் இரவு மது அருந்தலாம். இதை நாங்கள் நிச்சயமாக பரிந்துரைக்க மாட்டோம்.
• கெட்டோ உணவின் படி சாப்பிடுவதைத் தொடர்ந்து வழக்கமான உண்ணாவிரதம் ஹூஷ் விளைவைத் தூண்டுவதற்கு போதுமானது என்று மற்றவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இது பாதுகாப்பனதா?

அடிப்படையில், இந்த அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இது தற்காலிகமாக மெல்லியதாக உணரக்கூடும் என்றாலும், அது ஒரு நீடித்த விளைவு அல்ல.

இது உணவுப்பழக்கத்திற்கான மிகவும் மேலதிக அணுகுமுறையாகும். இது எடை இழப்புக்கான நிலையான அணுகுமுறை அல்ல, இது ஆரோக்கியமான, நீண்ட கால முடிவுகளை அடைய உதவும்.

சமூக உளவியல் மற்றும் ஆளுமை அறிவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, சராசரியாக சுமார் 8 முதல் 9 பவுண்டுகள் இழந்த பிறகு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு அடையப்படுகிறது.

எடை இழப்பு நேரம் ஆகலாம். இந்த செயல்முறையின் மூலம் உங்கள் வழியை "ஹூஷ்" செய்ய முடியாது. இது தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண முயற்சிப்பதும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க முயற்சிப்பதும் அடங்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழிகள்

அங்கு பல்வேறு உணவு அணுகுமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொரு விருப்பமும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. காலப்போக்கில் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய யதார்த்தமான, சீரான முடிவுகளை ஒரு உணவு அளிக்கிறதா என்பதை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம்.

இதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• எடை இழப்புக்கு ஒரு யதார்த்தமான அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் இழப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
• முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும், பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை சேர்க்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை முழு உணவுக் குழுக்களையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் ஆற்றலைப் பேணுதல் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடத்தைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது உங்கள் இடுப்பை விட அதிகம்.

உங்கள் உடல் நலனுடன் கூடுதலாக, உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு உட்பட நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீண்ட கால நன்மைகளை அடையவும் பார்க்கவும் உதவும்.

அடிக்கோடு

கெட்டோ டயட் ஹூஷ் விளைவு ஒரு உண்மையான செயல்முறை அல்ல. இது நீர் எடை இழப்பை விவரிக்கும், உண்மையான எடை அல்ல, இது நீண்ட கால எடை இழப்பு என்று மொழிபெயர்க்கும்.

கீட்டோ உணவு சிலருக்கு வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் சரியான மனநிலையுடன் அதை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம்.

உடலை நீரிழப்பு செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான முடிவுகளைத் தராத குறுக்குவழிகள் மற்றும் நடைமுறைகளில் கவனம் செலுத்துவது, மிதமான எடையை எட்டுவது மற்றும் நீண்டகால சுகாதார நலன்களை அனுபவிப்பது போன்ற உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவாது.