அதிக மோர் புரதம் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா?

உள்ளடக்கம்

• மோர் புரதம் என்றால் என்ன?
• இது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• சிலர் மோர் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்
• இது மலச்சிக்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துமா?
• மோர் புரதம் உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்த முடியுமா?
• இது உங்கள் கல்லீரலை சேதப்படுத்த முடியுமா?
• மோர் புரதம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்துமா?
• நீங்கள் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?
• அடிக்கோடு

மோர் புரதம் கிரகத்தின் மிகவும் பிரபலமான கூடுதல் ஒன்றாகும்.

ஆனால் பல சுகாதார நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அதன் பாதுகாப்பைச் சுற்றி சில சர்ச்சைகள் உள்ளன.

அதிகப்படியான மோர் புரதம் சிறுநீரகங்களையும் கல்லீரலையும் சேதப்படுத்தும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை கூட ஏற்படுத்தும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.

இந்த கட்டுரை மோர் புரதத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள் பற்றிய சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மதிப்பாய்வை வழங்குகிறது.

மோர் புரதம் என்றால் என்ன?

மோர் புரதம் ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு நிரப்பியாகும்.

இது மோர் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்கும் போது பாலில் இருந்து பிரிக்கும் திரவமாகும். மோர் பின்னர் வடிகட்டப்பட்டு, சுத்திகரிக்கப்பட்டு, மோர் புரதப் பொடியாக தெளிக்கப்படும்.

மோர் புரதத்தில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன. அவற்றுக்கிடையேயான முக்கிய வேறுபாடு அவை எவ்வாறு செயலாக்கப்படுகின்றன ().

• மோர் புரதம் செறிவு: சுமார் 70-80% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது மிகவும் பொதுவான வகை மோர் புரதம் மற்றும் பாலில் இருந்து அதிக லாக்டோஸ், கொழுப்பு மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது.
• மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்துகிறது: 90% புரதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இது மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் குறைந்த லாக்டோஸ் மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இதில் குறைவான நன்மை பயக்கும் தாதுக்களும் உள்ளன.
• மோர் புரதம் ஹைட்ரோலைசேட்: இந்த படிவம் முன் செரிக்கப்பட்டு, உங்கள் உடல் அதை வேகமாக உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது.

மோர் புரதம் என்பது விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் தசையை உருவாக்க அல்லது எடை குறைக்க விரும்பும் மக்கள் மத்தியில் பிரபலமான தேர்வாகும்.

இது உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீளவும், தசை மற்றும் வலிமையை வளர்க்கவும், உங்கள் பசியைக் குறைப்பதன் மூலமாகவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமாகவும் எடை இழக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மோர் புரதம் புரதத்தின் முழுமையான மூலமாகும், அதாவது இதில் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உருவாக்க முடியாது, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து பெறுவது முக்கியம்.

மோர் புரதத்தை தண்ணீரில் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான திரவத்துடன் கலப்பதன் மூலம் வெறுமனே எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், சிலர் அதன் பாதுகாப்பு குறித்து அக்கறை கொண்டுள்ளனர்.

மோர் புரதம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வசதியான வழியாகும்.

சுருக்கம்: மோர் புரதம் பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் தசை மற்றும் வலிமையை வளர்க்கவும், எடை குறைக்கவும், உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

இது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்

மோர் புரதத்தின் பக்க விளைவுகள் பெரும்பாலானவை செரிமானத்துடன் தொடர்புடையவை.

சிலருக்கு மோர் புரதத்தை ஜீரணிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது மற்றும் வீக்கம், வாயு, வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு (5) போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறது.

ஆனால் இந்த பக்க விளைவுகளில் பெரும்பாலானவை லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை தொடர்பானவை.

மோர் புரதத்தில் லாக்டோஸ் முக்கிய கார்ப் ஆகும். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற நபர்கள் உங்கள் உடல் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க வேண்டிய லாக்டேஸ் என்ற நொதியை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யாது (5).

மேலும், லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை நம்பமுடியாத பொதுவானது மற்றும் உலகளவில் 75% மக்களை பாதிக்கும் ().

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், ஒரு மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தும் பொடிக்கு மாற முயற்சிக்கவும்.

மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுவது மிகவும் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது, இதில் மோர் புரதம் செறிவு விட கொழுப்பு மற்றும் லாக்டோஸ் கணிசமாக சிறிய அளவில் இருக்கும். லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் பெரும்பாலும் மோர் புரத தனிமைப்படுத்தலை () பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மாற்றாக, சோயா, பட்டாணி, முட்டை, அரிசி அல்லது சணல் புரதம் போன்ற பால் அல்லாத புரத தூளை முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம்: லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு மோர் புரதம் சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் சங்கடமான அறிகுறிகளை சந்தித்தால், மோர் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தூள் அல்லது பால் அல்லாத புரத தூளுக்கு மாற முயற்சிக்கவும்.

சிலர் மோர் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்

மோர் புரதம் பசுவின் பாலில் இருந்து வருவதால், பசுவின் பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அதற்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.

ஆயினும்கூட, பசுவின் பால் ஒவ்வாமை பெரியவர்களில் மிகவும் அரிதானது, ஏனெனில் பசுவின் பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களில் 90% பேர் மூன்று வயதிற்குள் அவர்களை விட அதிகமாக உள்ளனர்.

ஒரு பசுவின் பால் ஒவ்வாமையின் அறிகுறிகளில் படை நோய், தடிப்புகள், முக வீக்கம், தொண்டை மற்றும் நாக்கு வீக்கம் மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது மூக்கு மூக்கு (9) ஆகியவை அடங்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பசுவின் பால் ஒவ்வாமை அனாபிலாக்ஸிஸைத் தூண்டக்கூடும், இது கடுமையான, உயிருக்கு ஆபத்தான ஒவ்வாமை எதிர்வினையாகும்.

மீண்டும், பெரியவர்களில் ஒரு பசுவின் பால் ஒவ்வாமை அரிதானது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, ஆனால் அது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், மோர் புரதத்திற்கு ஒரு ஒவ்வாமை லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையுடன் குழப்பமடையக்கூடாது.

உடல் ஒரு புரதத்திற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கும் போது பெரும்பாலான ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு சகிப்புத்தன்மை ஒரு நொதி குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உள்ளடக்குவதில்லை (10).

உங்களிடம் ஒரு பசுவின் பால் புரத ஒவ்வாமை இருந்தால், சோயா, பட்டாணி, முட்டை, அரிசி அல்லது சணல் புரதம் போன்ற பால் அல்லாத புரத தூளை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்பின்மை காரணமாக இருக்கிறதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது.

சுருக்கம்: பசுவின் பாலில் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு மோர் புரதத்திற்கும் ஒவ்வாமை இருக்கலாம். ஆயினும்கூட, பெரியவர்களில் பசுவின் பால் ஒவ்வாமை மிகவும் அரிது.

இது மலச்சிக்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துமா?

மலச்சிக்கல் என்பது மோர் புரதத்தின் சாதாரண பக்க விளைவு அல்ல.

ஒரு சிலருக்கு, ஒரு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை குடலின் இயக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும் (, 12).

இருப்பினும், மோர் புரதத்திற்கு ஆதரவாக மக்கள் குறைவான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடும்போது, ​​குறிப்பாக குறைந்த கார்ப் உணவில் இருக்கும்போது மலச்சிக்கல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது மலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது ().

மோர் புரதம் உங்களை மலச்சிக்கலாக ஆக்குகிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறீர்களா என்று சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு கரையக்கூடிய ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.

முழு உணவுகளையும் மோர் புரதத்துடன் மாற்றுவதற்கான மற்றொரு காரணம் ஒரு மோசமான யோசனையாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

முழு உணவுகள், குறிப்பாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான பல்வேறு தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளன.

எனவே, நீங்கள் மோர் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.

சுருக்கம்: உங்கள் உணவில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மோர் புரதத்துடன் மாற்றினால் மலச்சிக்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். சீரான உணவை உட்கொள்வது இந்த விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவும்.

மோர் புரதம் உங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்த முடியுமா?

அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது சிறுநீரகங்களுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிக இரத்தத்தை வடிகட்டுகிறது (14,).

இருப்பினும், அதிக புரத உணவு சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

உண்மையில், ஆய்வுகள் இது ஒரு சாதாரண உடல் பதில் மற்றும் பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல (,).

மேலும், அதிகப்படியான புரதங்கள் ஆரோக்கியமான மக்களின் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை (,).

எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீரகங்களில் புரதத்தின் விளைவுகள் குறித்த 74 ஆய்வுகளின் விரிவான ஆய்வு ஆரோக்கியமான மனிதர்களில் () புரத உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த எந்த காரணமும் இல்லை என்று முடிவுசெய்தது.

சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிக புரத உணவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிக புரதச்சத்து உள்ள உணவு சிறுநீரகங்களை மேலும் சேதப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,).

உங்களிடம் ஏற்கனவே சிறுநீரக நிலை இருந்தால், மோர் புரதம் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதிப்பது நல்லது.

சுருக்கம்: ஆரோக்கியமான மக்களில் அதிகப்படியான புரதம் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், தற்போதுள்ள சிறுநீரக நிலையில் உள்ளவர்கள் மோர் புரதம் தங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

இது உங்கள் கல்லீரலை சேதப்படுத்த முடியுமா?

ஆரோக்கியமான மக்களில் அதிகப்படியான புரதம் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை ().

உண்மையில், கல்லீரலுக்கு தன்னை சரிசெய்யவும், கொழுப்புகளை லிப்போபுரோட்டின்களாக மாற்றவும் புரதம் தேவைப்படுகிறது, அவை கல்லீரலில் இருந்து கொழுப்புகளை அகற்ற உதவும் மூலக்கூறுகள் ().

11 பருமனான பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், 60 கிராம் ஒரு மோர் புரதச் சத்து எடுத்துக்கொள்வது நான்கு வாரங்களில் கல்லீரல் கொழுப்பை சுமார் 21% குறைக்க உதவியது.

மேலும், இது இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களை ஏறக்குறைய 15% ஆகவும், கொழுப்பை 7% () ஆகவும் குறைக்க உதவியது.

ஒரு வழக்கு அறிக்கை, 27 வயதான ஆண் மோர் புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் () எடுத்துக் கொண்ட பிறகு கல்லீரல் பாதிப்பை சந்தித்திருக்கலாம்.

இருப்பினும், அவர் பலவிதமான கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொண்டிருந்தார். அவர் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறாரா என்பது டாக்டர்களுக்கும் தெரியவில்லை, இது கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் (24).

கல்லீரல் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த ஒற்றை வழக்கு மோர் புரதம் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் என்பதற்கு போதுமான ஆதாரங்களை வழங்குகிறது.

இருப்பினும், அதிக புரத உட்கொள்ளல் சிரோசிஸ், ஒரு நீண்டகால கல்லீரல் நோய் (,) உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அம்மோனியா போன்ற இரத்தத்தில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நச்சுத்தன்மையாக்க கல்லீரல் உதவுகிறது, இது புரத வளர்சிதை மாற்றத்தின் () தயாரிப்பு ஆகும்.

சிரோசிஸில், கல்லீரல் சரியாக செயல்பட முடியாது. எனவே அதிக புரத உட்கொள்ளல் இரத்தத்தில் அம்மோனியா அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது மூளைக்கு சேதம் விளைவிக்கும் (,).

உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் இருந்தால், மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

சுருக்கம்: ஆரோக்கியமான மக்களில் அதிகப்படியான புரதம் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள் மோர் புரதம் தங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதைப் பற்றி தங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

மோர் புரதம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்துமா?

புரத உட்கொள்ளலுக்கும் எலும்புகளுக்கும் இடையிலான உறவு சில சர்ச்சையை உருவாக்கியுள்ளது.

அதிகப்படியான புரதம் கால்சியம் எலும்புகளிலிருந்து வெளியேறி ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதில் சில கவலைகள் உள்ளன, இது வெற்று மற்றும் நுண்ணிய எலும்புகளால் வகைப்படுத்தப்படும் (29).

இந்த யோசனை முந்தைய ஆய்வுகளிலிருந்து வந்தது, இது அதிக புரத உட்கொள்ளல் சிறுநீரை அதிக அமிலமாக்கியது (,).

இதையொட்டி, உடல் எலும்புகளிலிருந்து அதிக கால்சியத்தை வெளியிடும், இது ஒரு இடையகமாக செயல்படுகிறது மற்றும் அமில விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது ().

இருப்பினும், புதிய ஆராய்ச்சி, குடலில் இருந்து கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பதன் மூலம் கால்சியம் இழப்பின் விளைவுகளை உடல் எதிர்கொள்கிறது (,).

36 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், விஞ்ஞானிகள் அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் கிடைக்கவில்லை.

உண்மையில், அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது உண்மையில் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்ற முடிவுக்கு அவர்கள் வந்தார்கள் ().

மேலும், பல ஆய்வுகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட வயதானவர்கள், வலுவான எலும்புகளை (,) பராமரிக்க உதவும் அதிக புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறுகின்றன.

சுருக்கம்: மோர் புரதம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உண்மையில், மோர் புரதம் நோயைத் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?

மோர் புரதம் பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாமல் பலரால் உட்கொள்ளலாம்.

பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 1-2 ஸ்கூப்ஸ் (25-50 கிராம்) ஆகும், ஆனால் தொகுப்பில் பரிமாறும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது அதிக நன்மைகளை வழங்க வாய்ப்பில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான புரதத்தை சாப்பிட்டால்.

மோர் புரதத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு வீக்கம், வாயு, பிடிப்புகள் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒரு மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்தும் பொடிக்கு மாற முயற்சிக்கவும்.

மாற்றாக, சோயா, பட்டாணி, முட்டை, அரிசி அல்லது சணல் புரதம் போன்ற பால் அல்லாத புரத தூளை முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம்: மோர் புரதத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 1-2 ஸ்கூப்ஸ் (25-50 கிராம்) ஆகும். நீங்கள் செரிமான அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்த அல்லது பால் அல்லாத புரத மாற்றீட்டை முயற்சிக்கவும்.

அடிக்கோடு

மோர் புரதம் பாதுகாப்பானது மற்றும் பலர் பாதகமான விளைவுகள் இல்லாமல் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், இது லாக்டோஸ் சகிப்பின்மை உள்ளவர்களுக்கு செரிமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் பசுவின் பாலில் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அதற்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.

நீங்கள் பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால், ஒரு மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்த அல்லது பால் அல்லாத புரத மாற்றீட்டை முயற்சிக்கவும்.

இந்த விதிவிலக்குகள் இருந்தபோதிலும், மோர் புரதம் சந்தையில் சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாகும். வலிமை மற்றும் தசைகளை உருவாக்குதல், மீட்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் அதன் நன்மை பயக்கும் பாத்திரங்களை ஆதரிக்க இது பல்வேறு ஆராய்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.