சூப்பினேஷனுக்கும் ப்ரொனேஷனுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• கால்
• அதிகப்படியான சூப்பினேஷன்
• அதிகப்படியான உச்சரிப்பு
• காரணங்கள்
• சாத்தியமான காயங்கள்
• முன்கை
• காயங்கள்
• மணிக்கட்டு
• சிகிச்சைகள்
• கால்
• சரியான காலணிகள்
• உடல் சிகிச்சை
• முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு
• பழமைவாத சிகிச்சை போதுமானதாக இல்லாதபோது
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

சூப்பினேஷன் மற்றும் ப்ரேஷன் என்பது உங்கள் கை, கை அல்லது காலின் மேல் அல்லது கீழ் நோக்குநிலையை விவரிக்கப் பயன்படும் சொற்கள். உங்கள் உள்ளங்கை அல்லது முன்கை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அது மேலோட்டமாக இருக்கும். உங்கள் உள்ளங்கை அல்லது முன்கை கீழே எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அது உச்சரிக்கப்படுகிறது.

உச்சரிப்பு மற்றும் உச்சரிப்பு உங்கள் கால்களைக் குறிக்கும் போது, ​​இது இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானது. இரண்டு சொற்களும் உங்கள் நடை மற்றும் நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது உங்கள் எடை எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதை உள்ளடக்கியது.

• சூப்பினேஷன் அதாவது நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் எடை உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் அதிகமாக இருக்கும்.
• உச்சரிப்பு அதாவது நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் எடை உங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்தில் அதிகமாக இருக்கும்.

வித்தியாசத்தை நினைவில் கொள்வதற்கான ஒரு சுலபமான வழி என்னவென்றால், சூப்பினேஷனில் “அப்” என்ற சொல் உள்ளது.

கால்

இயக்கத்தின் போது கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் காணப்படும் இயக்கங்களை விவரிக்கப் பயன்படும் சொற்கள் உச்சரிப்பு மற்றும் சூப்பினேஷன்.

நீங்கள் எப்படி நிற்கிறீர்கள், நடப்பீர்கள், ஓடுகிறீர்கள் என்பதற்கான இயக்கவியலை விவரிக்கப் பயன்படும் சொற்கள் பாதத்தில் சூப்பினேஷன் மற்றும் உச்சரிப்பு. வெறுமனே, நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் எடை உங்கள் கால்களில் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் சாய்ந்து (உச்சரிப்பு) அல்லது வெளியே (சூப்பினேஷன்) இருக்கக்கூடாது.

சரியான முன்னேற்றத்தில், உங்கள் கால் குதிகால் முதல் கால் வரை முன்னோக்கிச் செல்ல வேண்டும். உங்கள் உச்சரிப்பு நடுநிலையாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கால் மற்றும் காலின் பின்புறத்தைப் பார்த்தால், உங்கள் குதிகால், கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான சூப்பினேஷன்

உங்களிடம் அதிகப்படியான சூப்பினேஷன் இருந்தால், நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது அது உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் ஷூ ஒரே வெளிப்புறத்தில் சீரற்ற உடைகளைக் காண்பிக்கும்.

நீங்கள் மேலதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் கணுக்கால் மீது அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் ஷின் பிளவுகள், கால்சஸ் அல்லது பனியன் போன்றவற்றுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் கால்களின் குதிகால் மற்றும் பந்துகளில் வலி ஏற்படலாம்.

அதிகப்படியான சூப்பரேஷன் அண்டர்ப்ரோனேஷன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான உச்சரிப்பு

அதிகப்படியான உச்சரிப்பு, அல்லது அதிகப்படியான உச்சரிப்பு என்பது, நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால் உட்புறத்தை நோக்கி உருண்டு, உங்கள் வளைவு தட்டையானது. உங்கள் ஷூ ஒரே உட்புற பகுதியில் சீரற்ற உடைகளைக் காண்பிக்கும்.

அண்டர் ப்ரோனேசனை விட அதிகப்படியான உச்சரிப்பு மிகவும் பொதுவானது.

நீங்கள் மிகைப்படுத்தினால், உங்கள் வலியை உருவாக்கலாம்:

• வளைவு
• குதிகால்
• கணுக்கால்
• தாடை
• முழங்கால்
• இடுப்பு
• மீண்டும்

காரணங்கள்

நீங்கள் கால்களால் பிறந்திருக்கலாம், அவை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும். இது உங்கள் வளைவு மிக அதிகமாக இருப்பதால் அல்லது உங்கள் கால் நீளம் கூட இல்லாததால் இருக்கலாம்.

ஆனால் இது காயம், அதிகப்படியான பயன்பாடு, அல்லது நடைபயிற்சி அல்லது கடினமான மேற்பரப்பில் நிற்பதாலும் ஏற்படலாம். அதிகப்படியான உடல் பருமன் அல்லது கர்ப்பத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

சாத்தியமான காயங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர், பவர் வாக்கர் அல்லது தடகள வீரர் மற்றும் உங்கள் உச்சரிப்பு நடுநிலை வகிக்கவில்லை என்றால், ஒரு நடை மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது.

ஆர்த்தோடிக்ஸ் அல்லது சிறப்பு காலணிகள் தவிர்க்க உதவும்:

• கணுக்கால் சுளுக்கு
• குதிகால் ஸ்பர்ஸ்
• ஆலை பாசிடிஸ்
• metatarsalgia
• டெண்டினிடிஸ்

உங்கள் மருத்துவர், பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் ஒழுங்காக நடக்கவும் இயக்கவும் உதவும் நீட்டிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

முன்கை

முன்கை என்பது உங்கள் முழங்கை மூட்டு முதல் உங்கள் கை வரை உங்கள் கையின் கீழ் பாதி. இது இரண்டு நீண்ட எலும்புகளால் ஆனது: உல்னா மற்றும் ஆரம். உல்னா நிலையானதாக இருக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆரம் உங்கள் கையை உயர்த்தவோ அல்லது உச்சரிக்கவோ சுழலும்.

உங்கள் உள்ளங்கை மற்றும் முன்கை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​அவை உயர்ந்தவை. அவர்கள் கீழே எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அவை உச்சரிக்கப்படுகின்றன.

காயங்கள்

நீர்வீழ்ச்சி, விபத்துக்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் காயம் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான இடம் முன்கை. முன்கை காயங்கள் குறிப்பாக குழந்தைகளிடையே பொதுவானவை. ஒன்று அல்லது இரண்டு எலும்புகளிலும் முன்கை முறிவுகள் பெரும்பாலான மூட்டு எலும்பு முறிவுகளுக்கு காரணமாகின்றன.

முன்கை காயங்கள் விளையாட்டுகளில் பொதுவானவை, குறிப்பாக ராக்கெட் அல்லது வீசுதல் விளையாட்டு. முழங்கை அல்லது மணிக்கட்டில் உள்ள நரம்புகளை பாதிக்கும் முன்கையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் பிற காயங்கள் உங்கள் கையை உச்சரிப்பது அல்லது மேலோட்டமாக்குவது வேதனையளிக்கும்.

உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகளால் ஒரு இசைக்கருவி, தையல் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்வதில் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு காயங்கள் வரக்கூடும்.

ரேடியல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் மற்றும் ப்ரேட்டர் சிண்ட்ரோம் ஆகிய இரண்டும் விளையாட்டுகளில் முன்கை அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் பொதுவான காயங்கள் ஆகும், அவை உங்கள் மணிக்கட்டில் அதிகப்படியான நெகிழ்வு அல்லது உச்சரிப்பு-சுபினேஷன் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

• ப்ரோனேட்டர் நோய்க்குறி உங்கள் முன்கையில் உள்ள தசைகள் உங்கள் கையில் உள்ள சராசரி நரம்பை சுருக்கும்போது ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் உள்ளங்கையில் நீட்டிக்கக் கூடிய உங்கள் கையில் வலி மற்றும் உணர்வின்மை ஏற்படுகிறது. சரி அடையாளத்தை உருவாக்குவது வேதனையாக இருக்கலாம்.
• ரேடியல் டன்னல் நோய்க்குறி ரேடியல் நரம்பின் பொறிப்பால் ஏற்படுகிறது.

மணிக்கட்டு

உங்கள் மணிக்கட்டு உங்கள் முன்கையின் நீட்டிப்பு. இது தானாகவே உச்சரிக்கவோ உச்சரிக்கவோ முடியாது. கையின் மேலோட்டமும் உச்சரிப்பும் கை இயக்கத்திலிருந்து வருகிறது, மணிக்கட்டு இயக்கம் அல்ல.

குறிப்பிட்ட மணிக்கட்டு இயக்கங்களில் நெகிழ்வு, நீட்டிப்பு மற்றும் கையின் பக்கத்திலிருந்து இயக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

விளையாட்டு தொடர்பான மணிக்கட்டு காயங்கள் பொதுவானவை. விளையாட்டு தொடர்பான அனைத்து காயங்களிலும் சுமார் 25 சதவீதம் மணிக்கட்டு அல்லது கையை உள்ளடக்கியது.

கை இயக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய மணிக்கட்டு காயங்களில் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி அடங்கும், இது மணிக்கட்டில் உள்ள சராசரி நரம்பின் அழுத்தத்திலிருந்து வருகிறது.

சிகிச்சைகள்

கால்

விளையாட்டு மருத்துவத்தில் அதிகப்படியான உச்சரிப்பு அல்லது பாதத்தில் அதிகப்படியான சூப்பினேஷன் நன்கு படிக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் உடலின் சீரமைப்பில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் வலிக்கு வழிவகுக்கும்:

• அடி
• கால்கள்
• முழங்கால்கள்
• இடுப்பு
• மீண்டும்

சிகிச்சை பொதுவாக பழமைவாதமானது, மேலும் இது பிரச்சினையின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்து காயங்களைத் தவிர்க்க உதவுவதே இதன் நோக்கம்.

ஒரு கால் தொழில்முறை உங்கள் நடை மற்றும் உங்கள் அதிகப்படியான உச்சரிப்பு அல்லது மேலோட்டத்தின் அளவை பகுப்பாய்வு செய்யலாம். உங்கள் கால்கள் வெவ்வேறு நீளமாக இருந்தால், உங்கள் தவறான வடிவமைப்பை அல்லது ஒரு அடிக்கு ஒரு குதிகால் லிப்ட் சரிசெய்ய ஆர்த்தோடிக் இன்சோல்களை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு சிறப்பு பாதணிகள் அல்லது பிளவுகள் தேவைப்படலாம்.

அஸ்திவார பாசிடிஸ் போன்ற சில வகையான காயங்கள், கினீசியாலஜி டேப்பிங்கிற்கு பதிலளிக்கின்றன.

சரியான காலணிகள்

நன்கு பொருத்தப்பட்ட, ஆதரவான காலணிகளை அணிவது முக்கியம். அதிகப்படியான சூப்பினேஷன் அல்லது உச்சரிப்பு உள்ளவர்களுக்கு சரியான குஷனிங் மற்றும் ஏராளமான கால் அறை கொண்ட காலணிகள் தேவை. அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று விளையாட்டு ஷூ தேர்வுகள் நிறைய உள்ளன.

அதிகப்படியான மேலோட்டமானவர்களுக்கு பாதத்தின் வெளிப்புற ரோலை சமப்படுத்த குஷனிங், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் குதிகால் ஆதரவு தேவை. அதிகப்படியான உச்சரிப்பு உள்ளவர்களுக்கு உறுதியான மிட்சோல் மற்றும் குதிகால் குஷனிங் கொண்ட நிலையான ஷூ தேவை.

உங்கள் மருத்துவர் ஆர்த்தோடிக்ஸ் பரிந்துரைத்திருந்தால், உங்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு ஷூவைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஆர்த்தோடிக் இடமளிக்க முடியும்.

உங்களுக்கு உதவ ஒரு அனுபவமிக்க ஃபிட்டருடன் ஒரு நல்ல ஷூ கடையைத் தேடுங்கள். அல்லது உங்கள் புதிய காலணிகளை ஒரு பாதநல மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் கொண்டு வாருங்கள்.

உடல் சிகிச்சை

உங்கள் மருத்துவர் உங்களை நடை பகுப்பாய்வுக்கான ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை. உங்கள் மேலதிக அல்லது உச்சரிப்பு தொடர்பான கால் அல்லது கால் வலி இருந்தால் கையேடு சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு

முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு காயங்களுக்கு சிகிச்சையின் முதல் வரி பழமைவாதமாகும்:

• குறிப்பாக இரவில், பிரேஸ் அல்லது ஸ்பிளிண்ட் மூலம் பகுதியைப் பாதுகாக்க அல்லது உறுதிப்படுத்தவும்
• உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றவும்
• ஓய்வு
• பனி பகுதி
• உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள்
• வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவ, அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) பயன்படுத்துங்கள்
• பயிற்சிகளை நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுங்கள்

ஒரு சுகாதார நிபுணர் கோனியோமீட்டர் எனப்படும் ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் கை வீச்சு இயக்கத்தை அளவிட, உச்சரிப்பு மற்றும் உச்சரிப்பு உட்பட, சிகிச்சை மற்றும் உடல் சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும். முழு அளவிலான இயக்கத்தை மீண்டும் பெறுவதே குறிக்கோள்.

பழமைவாத சிகிச்சை போதுமானதாக இல்லாதபோது

உங்களிடம் முன்கை எலும்பு முறிவு அல்லது மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவு இருந்தால், சரியாக வளர எலும்பு துண்டுகள் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். குணப்படுத்துவதற்கு உதவுவதற்காக உங்கள் கை ஒரு பிளவு, பிரேஸ், வார்ப்பு அல்லது ஸ்லிங் ஆகியவற்றில் அசையாமல் இருக்கும்.

உங்கள் கை குணமடையும்போது மருத்துவர் உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். பிளவு அல்லது நடிகர்கள் அகற்றப்பட்ட பிறகு, அவர்கள் உங்கள் கையில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீண்டும் பெற உதவும் உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்கள்.

உங்கள் கையில் உள்ள நரம்புகள் காயமடையலாம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து கிள்ளலாம். பழமைவாத முறைகள் வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• உங்கள் கை அல்லது மணிக்கட்டை அசைக்க ஒரு பிளவு
• வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கான கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஷாட்
• கடைசி முயற்சியாக, உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்களுக்கு ஏதேனும் கால் வலி இருந்தால் மருத்துவரை சந்திப்பது நல்லது. இது உங்கள் வழக்கமான மருத்துவர் அல்லது கால் நிபுணராக இருக்கலாம், இது ஒரு குழந்தை மருத்துவர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர், விளையாட்டு பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு சிரோபிராக்டரிடமிருந்தும் உதவி பெறலாம்.

ஒரு நிபுணரிடமிருந்து ஒரு நடை பகுப்பாய்வு உதவும்:

• நீங்கள் நடந்து செல்லும் அல்லது ஓடும் வழியை மேம்படுத்தவும்
• உங்கள் உச்சரிப்பை நடுநிலையாக்க ஆர்த்தோடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கவும்
• சிறந்த வகையான காலணிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுங்கள்
• அதிகப்படியான உச்சரிப்பு அல்லது மேலோட்டத்தை சமாளிக்க பயிற்சிகளை நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும்

உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் வலி இருந்தால், ஒரு தொழில்முறை உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டை உறுதிப்படுத்த ஒரு பிளவு அல்லது பிரேஸை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளையும் அவை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

அடிக்கோடு

சூப்பினேஷன் மற்றும் ப்ரேஷன் என்பது உங்கள் கை, முன்கை அல்லது பாதத்தின் நோக்குநிலையை விவரிக்கப் பயன்படும் சொற்கள்.

உங்கள் கால்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது அதிகமாக உச்சரிக்கப்பட்டாலோ, அது உங்கள் உடலின் சீரமைப்பைத் தூக்கி எறிந்து காயங்களுக்கு ஆளாகக்கூடும். உங்கள் நிலைப்பாட்டை சரிசெய்ய உதவும் மருத்துவரை சந்தித்து சிகிச்சைகள் பெறுவது முக்கியம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது ராக்கெட்டுகள் அல்லது வீசுதல் சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுகளை விளையாடும் நபர்களுக்கு, அதிகப்படியான பயன்பாடு உங்கள் கைகளை உயர்த்துவது மற்றும் உச்சரிப்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான பயன்பாடு நரம்பு சேதத்திற்கும் வழிவகுக்கும், இது சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.