ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்?

உள்ளடக்கம்

• உணவுக்கும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா?
• ஒற்றைத் தலைவலி எப்படி இருக்கும்?
• ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது?
• ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுவது எது?
• என்ன உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்?
• ஒற்றைத் தலைவலி வேறு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
• வெளியேறுவது என்ன?

உணவுக்கும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா?

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அவ்வப்போது தலைவலி வந்திருக்கும். உண்மையில், 18 முதல் 65 வயதிற்குட்பட்டவர்களில் 75 சதவீதம் பேர் வரை ஒரு வருட காலப்பகுதியில் தலைவலி இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. அந்த பெரியவர்களில் 30 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் ஒற்றைத் தலைவலி இருப்பதாகக் கூறினர்.

ஒற்றைத் தலைவலி பெரும்பாலும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவான தலைவலியை விட அதிக உடல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி உங்கள் உணவில் மாற்றங்கள் ஒரு ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன. சில உணவு மாற்றங்கள் உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்கலாம். இது எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் அல்லது சாப்பிடக்கூடாது என்பது பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

ஒற்றைத் தலைவலி எப்படி இருக்கும்?

ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்பட்ட எவருக்கும் இது பொதுவான தலைவலியைப் பெறுவதில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது என்பதை அறிவார். ஏனென்றால் வலி தீவிரம் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் இது பல பலவீனப்படுத்தும் அறிகுறிகளுடன் உள்ளது.

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது கடுமையான தலைவலி, பொதுவாக தலையின் ஒரு பக்கத்தில் மற்றும் பெரும்பாலும் குமட்டல் அல்லது ஒளி உணர்திறன் கொண்டது. இது மூளைக்குள் உள்ள நரம்பு கடத்துதலில் தற்காலிக மாற்றங்கள் காரணமாகும். ஒற்றைத் தலைவலி வலியை உருவாக்கும் நரம்பு செல்களில் அழற்சி மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி தொடங்குவதற்கு முன்பு, சிலர் ஒளியின் ஒளியைக் காணலாம் அல்லது கைகால்களில் கூச்ச உணர்வை அனுபவிக்கலாம். இந்த ஃப்ளாஷ்கள் ஒளி என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஒற்றைத் தலைவலி வருவதற்கு முன்பு மற்றவர்கள் சில உணவு பசி, எரிச்சல் அல்லது மனச்சோர்வு உணர்வுகளைப் புகாரளிக்கிறார்கள்.

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தொடங்கியதும், நீங்கள் குறிப்பாக சத்தம் அல்லது ஒளியை உணரலாம். நீங்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியையும் உணரலாம். இந்த வலியும் அதனுடன் வரும் அறிகுறிகளும் பல மணிநேரங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது?

உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்புகளில் ஒன்றாகும். தடுப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும், ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டக்கூடிய உணவுகளை மட்டுப்படுத்தவும் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும்.

உங்கள் உணவை மறுசீரமைக்கும்போது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம், பாதுகாப்புகள் அல்லது செயற்கை சுவைகள் இல்லாத முழு, இயற்கை உணவுகள்.

42 பெரியவர்களைப் பற்றிய ஒரு சிறிய ஆய்வில், சைவ உணவை உட்கொள்வது அல்லது உணவு தூண்டுதல்களை நீக்குவது ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை ஊக்குவிக்கும் பொறுப்பு மருத்துவத்திற்கான மருத்துவர்கள் குழு (பி.சி.ஆர்.எம்) படி, நீங்கள் “வலி பாதுகாப்பான” உணவுகளை இணைக்க வேண்டும். வலி-பாதுகாப்பான உணவுகள் பொதுவாக ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட எந்தவொரு நிலைக்கும் தூண்டுதலாக பார்க்கப்படுவதில்லை.

பி.சி.ஆர்.எம் பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை “வலி-பாதுகாப்பானது” என்று கருதுகிறது:

• ஆரஞ்சு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளான கோடை ஸ்குவாஷ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் கீரை போன்றவை
• கார்பனேற்றப்பட்ட, நீரூற்று அல்லது குழாய் நீர்
• அரிசி, குறிப்பாக பழுப்பு அரிசி
• உலர்ந்த அல்லது சமைத்த பழங்கள், குறிப்பாக செர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரி போன்ற சிட்ரஸ் அல்லாத வகைகள்
• இயற்கை இனிப்புகள் அல்லது மேப்பிள் சிரப் மற்றும் வெண்ணிலா சாறு போன்ற சுவைகள்

அமெரிக்க ஒற்றைத் தலைவலி அறக்கட்டளை மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி கோளாறுகள் சங்கம் சில புதிய இறைச்சிகள், கோழி மற்றும் மீன்களை ஒற்றைத் தலைவலி பாதுகாப்பான உணவாக வகைப்படுத்துகின்றன. செயலாக்கப்பட்ட, புகைபிடித்த அல்லது டெண்டரைசர்கள் மற்றும் குழம்புகளால் செய்யப்பட்ட பதிப்புகளைத் தவிர்ப்பதே முக்கியமாகும்.

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க வைட்டமின் பி -2 அல்லது ரைபோஃப்ளேவின் உதவக்கூடும் என்றும் அமெரிக்க ஒற்றைத் தலைவலி அறக்கட்டளை கூறுகிறது. வைட்டமின் பி -2 விலங்கு பொருட்களான சால்மன் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இது தானியங்கள் மற்றும் காளான்களிலும் உள்ளது.

ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுவது எது?

ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக ஈஸ்ட்ரோஜனில் சொட்டு மருந்துகளைக் காணும் பெண்கள் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படலாம்.

நிறைய சோடியம் கொண்ட உணவுகள், அதே போல் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) அல்லது அஸ்பார்டேம் போன்ற செயற்கை இனிப்பான்கள் போன்ற சேர்க்கைகள் கொண்ட உணவுகளும் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பிற ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மன அழுத்தம்
• ஆல்கஹால் நுகர்வு
• வானிலை மாற்றங்கள்
• தூக்க பழக்கத்தில் மாற்றங்கள்
• சில மருந்துகள்

ஒற்றைத் தலைவலி யாருக்கு? உங்கள் பெற்றோரில் ஒருவர் அல்லது இருவரும் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அவர்களையும் அனுபவிக்க 75 சதவீத வாய்ப்பு உள்ளது. ஒற்றைத் தலைவலி வருவதை விட ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மூன்று மடங்கு அதிகம்.

என்ன உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்?

உங்கள் உணவில் தூண்டக்கூடிய உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது கண்டிப்பாகத் தவிர்ப்பதற்கான கொள்கையைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும். உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களாக பரவலாகக் கருதப்படுகின்றன.

தூண்டக்கூடிய பிற உணவுகள் அல்லது சேர்க்கைகள் பின்வருமாறு:

• முட்டை
• தக்காளி
• வெங்காயம்
• பால் பொருட்கள்
• பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி பொருட்கள் உட்பட கோதுமை
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• உணவுகளில் காணப்படும் நைட்ரைட்டுகள்
• ஆல்கஹால், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின்
• காஃபின்
• MSG போன்ற உணவு சேர்க்கைகள்
• அஸ்பார்டேம்
• சாக்லேட்
• வயதான பாலாடைக்கட்டிகள்
• கொட்டைகள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதையும், அதன் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் மருத்துவருக்கு உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட உணவுகள் அல்லது பொருட்களை தனிமைப்படுத்த உதவும்.

வலி-பாதுகாப்பான உணவின் இரண்டு வார சோதனை ஓட்டத்தையும் நீங்கள் மேற்கொள்ளலாம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் “பாதுகாப்பான” பட்டியலிலிருந்து உணவு அல்லது பானங்களை மட்டுமே தேர்வுசெய்து பொதுவான தூண்டுதல்களாக கருதப்படும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

இரண்டு வாரங்கள் கடந்துவிட்ட பிறகு, மெதுவாக மற்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் உணவுத் தூண்டுதல்கள் என்னவாக இருக்கும் என்பதற்கான ஒரு தலைப்பைக் கொடுக்கலாம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு, அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவாகும், இது சில நரம்பியல் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைப்பதற்கான வரவு. ஒற்றைத் தலைவலி நிவாரணத்திற்கு முயற்சிக்க இது ஒரு உணவுப் பாதையாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஒற்றைத் தலைவலி வேறு எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

ஒற்றைத் தலைவலி வலியிலிருந்து நீங்கள் உடனடியாக நிவாரணம் பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மேலதிக (OTC) வலி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது முடிந்தால் வெளிச்சம் இல்லாத அறையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல் அறிகுறிகளை நீரைப் பருகுவதன் மூலமோ அல்லது விளையாட்டு பானம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் நிரப்பப்பட்ட பானத்தையோ அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். குறைந்த வாசனையுடன் உலர் பட்டாசுகள் அல்லது பிற உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உதவியாக இருக்கும்.

வலி தொடர்ந்தால், உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரம் அல்லது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

வெளியேறுவது என்ன?

நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பைத் திட்டமிட வேண்டும். அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் வேறு எந்த அடிப்படை நிலைமைகளையும் நிராகரிக்க முடியும்.

நோயறிதலைச் செய்ய அவர்கள் CT ஸ்கேன், இரத்த பரிசோதனை அல்லது முதுகெலும்புத் தட்டுக்கு உத்தரவிடலாம். உங்கள் மூளையில் கட்டி, தொற்று அல்லது இரத்தப்போக்கு போன்ற காரணங்களைச் சோதிக்க பிற சோதனைகளுக்கு அவர்கள் உத்தரவிடலாம்.

ஒற்றைத் தலைவலி வலியைப் போக்க உதவ, நீங்கள் ஒரு உணவு இதழை வைத்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த அறிகுறிகளையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களை தனிமைப்படுத்தவும், ஒற்றைத் தலைவலி மேலாண்மைக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.

ஆதரவுக்காக மற்றவர்களை அணுகவும் இது உதவியாக இருக்கும். எங்கள் இலவச பயன்பாடான ஒற்றைத் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் உண்மையான நபர்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது. உணவு தொடர்பான கேள்விகளைக் கேளுங்கள், அதைப் பெறும் மற்றவர்களிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். IPhone அல்லது Android க்கான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.