நூலாசிரியர்: Annie Hansen
உருவாக்கிய தேதி: 8 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 27 அக்டோபர் 2024
Anonim
கற்பித்தலுக்கான மனநல நேர்காணல்கள்: மனச்சோர்வு
காணொளி: கற்பித்தலுக்கான மனநல நேர்காணல்கள்: மனச்சோர்வு

உள்ளடக்கம்

கொரோனா வைரஸ் நெருக்கடிக்கு முன்பே, மன அழுத்தம் உலகில் மிகவும் பொதுவான மனநல கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். இப்போது, ​​தொற்றுநோய்க்கு மாதங்கள், அது அதிகரித்து வருகிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் அமெரிக்காவில் "மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் பரவல்" தொற்றுநோய்க்கு முந்தையதை விட மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் அமெரிக்க பெரியவர்களின் எண்ணிக்கை மூன்று மடங்கு அதிகமாக உள்ளது, எனவே, இது உங்களுக்குத் தெரியும் குறைந்தபட்சம் மன அழுத்தத்துடன் வாழும் ஒரு நபர் - உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தாலும் தெரியாவிட்டாலும்.

மனச்சோர்வு - மருத்துவ மனச்சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இது ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும், இது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், சிந்திக்கிறீர்கள், மற்றும் தூக்கம் மற்றும் சாப்பிடுவது போன்ற தினசரி செயல்பாடுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் பாதிக்கிறது என்று தேசிய மனநல நிறுவனம் (NIMH) தெரிவித்துள்ளது. இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதை விட வித்தியாசமானது, இது மக்கள் பெரும்பாலும் "மனச்சோர்வை உணர்கிறார்கள்" அல்லது "மனச்சோர்வடைந்தவர்" என்று விவரிக்கிறார்கள். இந்த கட்டுரையின் பொருட்டு, மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்த நபர்களைக் குறிக்க அந்த சொற்றொடர்களைப் பற்றி பேசுகிறோம் மற்றும் பயன்படுத்துகிறோம்.


எப்படியிருந்தாலும், மனச்சோர்வு பெருகிய முறையில் மிகவும் பொதுவானதாக இருப்பதால், அதைப் பற்றி பேசுவது எளிதானது என்று அர்த்தமல்ல (களங்கம், கலாச்சார தடைகள் மற்றும் கல்வியின்மைக்கு நன்றி). இதை எதிர்கொள்வோம்: மனச்சோர்வடைந்த ஒருவருக்கு - அது ஒரு குடும்ப உறுப்பினராகவோ, நண்பராகவோ, குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களாகவோ - என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை அறிவது பயமுறுத்துவதாக இருக்கலாம். எனவே, தேவைப்படும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நீங்கள் எவ்வாறு ஆதரிக்க முடியும்? மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரிடம் சொல்வது சரி மற்றும் தவறான விஷயங்கள் என்ன? மனநல நிபுணர்கள் அந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கிறார்கள், சோகமாக இருக்கும், மருத்துவ மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும், மேலும் பலவற்றைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். (தொடர்புடையது: மனநல மருந்தைச் சுற்றியுள்ள களங்கம் மக்களை அமைதியாகத் துன்புறுத்துகிறது)

ஏன் சரிபார்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது

கடந்த மாதங்கள் குறிப்பாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும் (சமூக விலகல் மற்றும் பிற தேவையான COVID-19 முன்னெச்சரிக்கைகள் காரணமாக), மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு அவை இன்னும் அதிகமாக இருந்தன. ஏனென்றால், தனிமை என்பது "மனச்சோர்வடைந்தவர்களின் பொதுவான அனுபவங்களில் ஒன்று" என்கிறார் ஃபாரஸ்ட் டேலி, பிஎச்டி. "இது தனிமை மற்றும் புறக்கணிப்பு உணர்வாக அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படுகிறது. மனச்சோர்வடைந்தவர்களில் பெரும்பாலோர் இதை வேதனையாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் காண்கிறார்கள்; அவர்களின் சுயமரியாதை உணர்வு மிகவும் மோசமாகிவிட்டது, 'எனக்கு அருகில் யாரும் இருக்க விரும்பவில்லை, நான் அவர்களை குற்றம் சொல்லவில்லை, அவர்கள் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்? '


ஆனால் "'அவர்கள்' '(படிக்க: நீங்கள்) மனச்சோர்வடையும் இந்த மக்களுக்கு நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட வேண்டும். அன்புக்குரியவருக்கு நீங்கள் அவர்களுக்காக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் அவர்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெற நீங்கள் எதையும் செய்வீர்கள் என்பதையும் வெறுமனே தெரியப்படுத்துங்கள், "அவர்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் நம்பிக்கையின் அளவை அளிக்கிறது" என்று போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட மனநல மருத்துவர் சார்லஸ் ஹெரிக், MD, நாற்காலி விளக்குகிறார் டான்பரி, நியூ மில்போர்ட் மற்றும் கனெக்டிகட்டில் உள்ள நார்வாக் மருத்துவமனைகளில் மனநல மருத்துவம்.

அவர்கள் திறந்த கைகளுடனும், "ஜீ, எனக்கு நம்பிக்கை கொடுத்ததற்கு நன்றி" என்று எழுதப்பட்ட ஒரு பேனருடனும் உடனடியாக பதிலளிக்க மாட்டார்கள். மாறாக, நீங்கள் எதிர்ப்பை எதிர்கொள்ளலாம் (ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறை). வெறுமனே அவற்றைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம், அவர்களின் சிதைந்த எண்ணங்களில் ஒன்றை நீங்கள் மாற்றலாம் (அதாவது யாரும் அவர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை அல்லது அவர்கள் அன்பிற்கும் ஆதரவிற்கும் தகுதியற்றவர்கள் அல்ல) இது அவர்களின் விவாதத்திற்கு இன்னும் திறந்திருக்க உதவும் உணர்வுகள்.

"மனச்சோர்வடைந்த நபர் அறியாதது என்னவென்றால், அவர்கள் அறியாமலேயே உதவக்கூடிய நபர்களைத் தள்ளிவிட்டனர்," என்று டேலி கூறுகிறார். "ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் மனச்சோர்வடைந்த நபரைப் பரிசோதிக்கும் போது, ​​இது புறக்கணிப்பு மற்றும் மதிப்பு இல்லாத இந்த சிதைந்த பார்வைகளுக்கு ஒரு மாற்று மருந்தாக செயல்படுகிறது. இது பாதுகாப்பின்மை வெள்ளத்திற்கு எதிர்முனை அளிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த நபர் தொடர்ந்து அனுபவித்து வருகிறார் . "


"அவர்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறார்கள் அல்லது எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள் என்பது அந்த நபரின் அடிப்படையிலும், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் எங்கே இருக்கிறார்கள் - அவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பதும் பொறுமையாக இருப்பதும் இந்த செயல்முறை முழுவதும் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்" என்று நினா வெஸ்ட்புரூக், L.M.F.T.

மேலும், உரையாடலைச் சரிபார்த்துத் திறப்பதன் மூலம், மனநலத்தைக் களங்கப்படுத்தவும் நீங்கள் உதவுகிறீர்கள்." நாம் அக்கறையுள்ள நபர்களின் வாழ்க்கையில் மற்ற கவலைகளைப் பற்றிப் பேசுவதைப் போலவே மனச்சோர்வைப் பற்றியும் அதிகம் பேசலாம். (அதாவது குடும்பம், வேலை, பள்ளி), இது குறைவான களங்கம் மற்றும் குறைவான மக்கள் அவர்கள் ஏன் போராடுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அவமானம் அல்லது குற்ற உணர்ச்சியை உணருவார்கள், "என்கிறார் மருத்துவ உளவியலாளர் கெவின் கில்லிலேண்ட், டல்லாஸில் உள்ள Innovation360 இன் நிர்வாக இயக்குனர் Psy.D. , TX.

"சரியான கேள்விகளைக் கேட்பது அல்லது அவர்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்பது பற்றிய சரியான சொற்றொடரைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்" என்கிறார் கில்லிலேண்ட். "மக்கள் உண்மையில் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவது என்னவென்றால், அவர்கள் தனியாக இல்லை, யாரோ ஒருவர் கவலைப்படுகிறார்."

ஆம், அது மிகவும் எளிது. ஆனால், ஏய், நீங்கள் மனிதர் மற்றும் நழுவல்கள் நடக்கின்றன. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு விரிவுரை பெற்றோரைப் போல கொஞ்சம் ஒலிக்க ஆரம்பித்திருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் கோரப்படாத மற்றும் உதவாத ஆலோசனைகளை வழங்கத் தொடங்கியிருக்கலாம் (அதாவது "சமீபத்தில் தியானம் செய்ய முயற்சித்தீர்களா?"). அந்த விஷயத்தில், "உரையாடலை நிறுத்தி, அதை ஒப்புக்கொண்டு, மன்னிப்பு கேளுங்கள்" என்று கில்லிலாண்ட் கூறுகிறார், அவர் முழு சூழ்நிலையையும் சிரிக்க பரிந்துரைக்கிறார் (அது சரியாக உணர்ந்தால்). "நீங்கள் பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் அக்கறை கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஆஜராக தயாராக இருக்க வேண்டும், அது மிகவும் கடினம். ஆனால் அது சக்திவாய்ந்த மருந்து."

இது நீங்கள் சொல்வது மட்டுமல்ல, ஆனால் எப்படி நீ சொல்

சில நேரங்களில் டெலிவரி எல்லாம். "விஷயங்கள் உண்மையானவை அல்ல என்பதை மக்கள் அறிவார்கள்; நாங்கள் அதை உணர முடியும்" என்கிறார் வெஸ்ட்ப்ரூக். திறந்த மனதுள்ள, திறந்த மனதுள்ள இடத்திலிருந்து வருவதை அவள் வலியுறுத்துகிறாள், இது நீங்கள் வார்த்தைகளில் தடுமாறினாலும், உங்களுக்கு நெருக்கமான நபர் அன்பாகவும் மதிப்புமிக்கவராகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும்.

அவர்களை நேரில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் (ஆறு அடி இடைவெளியில் இருந்தாலும்). "கோவிட் -19 பற்றிய பயங்கரமான பகுதி என்னவென்றால், ஒரு வைரஸை நிர்வகிக்க என்ன தேவைப்பட்டிருக்கலாம் [சமூக விலகல்] மனிதர்களுக்கு பயங்கரமானதாக இருக்கிறது" என்று கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். "மனிதர்களுக்கும் நமது மனநிலைக்கும் ஒரே சிறந்த விஷயம், மற்ற மனிதர்களுடன் உறவில் இருப்பது, நேருக்கு நேர் ஒன்றாகச் செய்வது, வாழ்க்கையைப் பற்றி வித்தியாசமாக சிந்திக்க உதவும் உரையாடல்கள் - வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை மறந்துவிடுவது கூட. "

நீங்கள் அவர்களை நேரில் பார்க்க முடியாவிட்டால், அழைப்பு அல்லது குறுஞ்செய்தி மூலம் வீடியோ அழைப்பை அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "குறுஞ்செய்தி அல்லது மின்னஞ்சலை விட ஜூம் சிறந்தது; சில நேரங்களில் அது சாதாரண தொலைபேசி அழைப்பை விட சிறந்தது என்று நான் நினைக்கிறேன்," என்கிறார் கில்லலாண்ட். (தொடர்புடையது: கொரோனா வைரஸ் வெடிப்பின் போது நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தால் தனிமையை எவ்வாறு சமாளிப்பது)

சொல்லப்பட்டால், மனச்சோர்வடைந்த ஒருவருக்கு என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் செய்யக்கூடாது என்பது ஐஆர்எல் அல்லது இணையத்தில் இருந்தாலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வடைந்த ஒருவருக்கு என்ன சொல்வது

அக்கறையையும் அக்கறையையும் காட்டுங்கள்.

இதைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும்: "நான் கவலைப்படுவதால் நான் கைவிட விரும்பினேன். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்ததாகத் தெரிகிறது [அல்லது 'சோகமாக,' 'ஆக்கிரமிப்பு,' போன்றவை.) நான் ஏதாவது உதவி செய்ய முடியுமா? '" சரியான வார்த்தை - அது இருக்கட்டும் பெரிய டி அல்லது "நீங்களே அல்ல" - நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியம் இல்லை, டேலி கூறுகிறார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நேரடி அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் (இதைப் பற்றி பின்னர் மேலும்) மற்றும் அக்கறையையும் அக்கறையையும் வெளிப்படுத்துங்கள், அவர் விளக்குகிறார்.

ஒன்றாக பேச அல்லது நேரத்தை செலவிடவும்.

'மனச்சோர்வடைந்த ஒருவருக்கு என்ன செய்வது' என்பதற்கு யாரும் பதிலளிக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் அவர்களுக்காக இருக்கிறீர்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது அவசியம், பேசுவதற்கோ அல்லது ஹேங்கவுட் செய்வதற்கோ.

கொரோனா வைரஸுக்கு உகந்த நெறிமுறைகள் (அதாவது சமூக விலகல், முகமூடி அணிதல்) இன்னும் சாத்தியம் இருக்கும் வரை நீங்கள் அவர்களை சிறிது நேரம் வீட்டை விட்டு வெளியேற்ற முயற்சி செய்யலாம். ஒன்றாக நடந்து செல்ல அல்லது ஒரு கப் காபியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் கடந்த காலங்களில் பயனளிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான விருப்பத்தை மக்களிடமிருந்து பறிக்கிறது, எனவே உங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நண்பரை மீண்டும் ஈடுபடுத்துவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்," என்கிறார் டேலி. (தொடர்புடையது: கொரோனா வைரஸ் பீதியை சமாளிக்க எனது வாழ்நாள் கவலை உண்மையில் எனக்கு எப்படி உதவியது)

அவர்களின் #1 ரசிகராக இருங்கள் (ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்).

அவர்கள் ஏன் மிகவும் மதிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் நேசிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை அவர்களுக்குக் காண்பிப்பதற்கான நேரம் இது. "உங்கள் நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவரிடம் நீங்கள் அவர்களின் பெரிய ரசிகர் என்று வெளிப்படையாகச் சொல்வது பெரும்பாலும் ஊக்கமளிக்கிறது, மேலும் மனச்சோர்வினால் உருவாக்கப்பட்ட இருண்ட திரைச்சீலைக்கு அப்பால் அவர்கள் பார்க்க கடினமாக இருந்தாலும், அவர்கள் இறுதியில் எங்கு தள்ளுவார்கள் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம் அவர்களின் தற்போதைய சந்தேகங்கள், சோகம் அல்லது துயரத்திலிருந்து விடுபடுங்கள் "என்று டேலி கூறுகிறார்.

சொல்ல சரியான வார்த்தைகள் கிடைக்கவில்லையா? "சில நேரங்களில் செயல்கள் வார்த்தைகளை விட சத்தமாக பேசுகின்றன" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அறிவாற்றல் நரம்பியல் விஞ்ஞானி கரோலின் லீஃப், Ph.D. இரவு உணவை விட்டுவிட்டு, சில பூக்களுடன் ஊசலாடுங்கள், சில நத்தை அஞ்சலை அனுப்புங்கள், மேலும் "உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் அருகில் இருப்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள்" என்று இலை கூறுகிறது.

அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள்.

ஆம், பதில் "பயங்கரமானதாக" இருக்கலாம், ஆனால் நிபுணர்கள் உங்கள் அன்புக்குரியவர் எப்படி இருக்கிறார் என்று கேட்பதன் மூலம் உரையாடலை அழைக்க ஊக்குவிக்கிறார்கள். அவர்களைத் திறந்து உண்மையில் கேட்க அனுமதிக்கவும். முக்கிய சொல்: கேளுங்கள். "நீங்கள் பதிலளிப்பதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்" என்கிறார் இலை. "அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்க குறைந்தபட்சம் 30-90 வினாடிகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் மூளையானது தகவல்களைச் செயலாக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும். இந்த வழியில் நீங்கள் உணர்ச்சியற்ற முறையில் செயல்படவில்லை."

"சந்தேகம் இருந்தால் கேளுங்கள் - பேசாதீர்கள், அறிவுரை கூறாதீர்கள்" என்கிறார் டாக்டர் ஹெரிக். வெளிப்படையாக, நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க விரும்பவில்லை. தேவைப்படும் நண்பருக்கு ஒரு தோள்பட்டையாக இருப்பது பச்சாதாபமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், "நான் உன்னை கேட்கிறேன்" போன்ற விஷயங்களையும் சொல்ல முயற்சிக்கவும். இதற்கு முன்பு நீங்கள் மனநல சவாலை எதிர்கொண்டிருந்தால், இந்த நேரத்தை நீங்கள் அனுதாபம் மற்றும் அனுதாபத்திற்கு பயன்படுத்தலாம். சிந்தியுங்கள்: "இது எவ்வளவு மோசமானது என்று எனக்குத் தெரியும்; நானும் இங்கே இருந்தேன்."

...அவர்களின் பாதுகாப்பு குறித்து நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், ஏதாவது சொல்லுங்கள்.

சில நேரங்களில் - குறிப்பாக பாதுகாப்புக்கு வரும்போது - நீங்கள் நேரடியாக இருக்க வேண்டும். "உங்கள் மனச்சோர்வடைந்த நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவரின் பாதுகாப்பைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கேளுங்கள்" என்று டேலி வலியுறுத்துகிறார். "அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வதா அல்லது தங்களைக் கொன்றுவிடுவதைப் பற்றி யோசித்திருக்கிறார்களா அல்லது சிந்திக்கிறார்களா என்று வெளிப்படையாகக் கேளுங்கள். இல்லை, இது ஒரு போதும் சிந்திக்காத ஒருவரை தற்கொலை செய்துகொள்ளும். வேறு பாதையில் செல்லுங்கள். "

இந்த வகையான உரையாடல்களில் உணர்திறன் அவசியம் என்றாலும், சுய-தீங்கு மற்றும் தற்கொலை போன்ற தலைப்புகளைத் தொடும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் அவர்களுக்காக இங்கே எவ்வளவு இருக்கிறீர்கள் என்பதை வலியுறுத்தவும், அவர்கள் நன்றாக உணர உதவவும் இது ஒரு சிறந்த நேரம். (தொடர்புடையது: உயரும் அமெரிக்க தற்கொலை விகிதங்கள் பற்றி அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது)

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தற்கொலை என்பது மனச்சோர்வின் மற்றொரு அறிகுறியாகும்-இருப்பினும், ஆமாம், சுய மதிப்பு குறைந்துவிட்டது என்று சொல்வதை விட அதிக எடை கொண்டது. "இது பெரும்பாலான மக்களை ஒரு வித்தியாசமான எண்ணம் அல்லது தேவையற்ற சிந்தனையாகத் தாக்கும் போது, ​​சில சமயங்களில் மனச்சோர்வு மிகவும் மோசமாகிவிடும், அதனால் வாழ்க்கை மதிப்புள்ள வாழ்க்கையை நாம் பார்க்க முடியாது" என்று கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். "[கேட்பது] ஒருவருக்கு [தற்கொலை] யோசனையைத் தரப் போகிறது என்று மக்கள் பயப்படுகிறார்கள். நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்; நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு யோசனை சொல்லப் போவதில்லை - நீங்கள் உண்மையில் அவர்களின் உயிரைக் காப்பாற்றலாம்."

மனச்சோர்வடைந்த ஒருவரிடம் என்ன சொல்லக்கூடாது

சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் குதிக்காதீர்கள்.

"மனச்சோர்வடைந்த நபர் தனது மனதில் உள்ளதைப் பற்றி பேச விரும்பினால், கேளுங்கள்" என்று டேலி கூறுகிறார். "இது கேட்கப்படாவிட்டால் தீர்வுகளை வழங்காதீர்கள். நிச்சயமாக, 'நான் ஏதாவது பரிந்துரைத்தால் உங்களுக்கு கவலையா?' ஆனால் அதை ஒரு பிரச்சனை தீர்க்கும் கருத்தரங்காக மாற்றுவதை தவிர்க்கவும். "

இலை ஒப்புக்கொள்கிறது. "உரையாடலை உங்கள் பக்கம் திருப்புவதையோ அல்லது உங்களிடம் உள்ள ஆலோசனைகளையோ தவிர்க்கவும்.ஆஜராகுங்கள், அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள், மேலும் ஆலோசனைக்காக அவர்கள் உங்களிடம் திரும்பாதவரை அவர்களின் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். "

மற்றும் அவர்கள் என்றால் செய் சில நுண்ணறிவுகளைக் கேளுங்கள், ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி மீட்புக்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பேசலாம் (மேலும் நீங்களே ஒரு சிகிச்சையாளராக இல்லாதிருப்பது பற்றி ஒரு லேசான நகைச்சுவையாகவும் இருக்கலாம்). அவர்கள் நன்றாக உணர உதவும் பல கருவிகளைக் கொண்ட நிபுணர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். (தொடர்புடையது: Black Womxn க்கான அணுகக்கூடிய மற்றும் ஆதரவான மனநல வளங்கள்)

குற்றம் சுமத்த வேண்டாம்.

"குற்றம் சொல்வதுஒருபோதும் விடையாக இருக்கும்" என்று வெஸ்ட்புரூக் கூறுகிறார். "அந்த நபரிடமிருந்து பிரச்சினையை அகற்ற முயற்சிக்கவும் - மனச்சோர்வு என்பது அந்த நபர் யார் என்பதை [சொல்ல அல்லது ஊகிக்க] விட, அவர் 'மனச்சோர்வடைந்த நபர்' என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக மனச்சோர்வை அதன் சொந்த நிறுவனம் என்று விவாதிக்கவும். .'"

இது ஒரு வெளிப்படையான ஒன்று என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் நினைப்பதை விட இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் - அது பொதுவாக கவனக்குறைவாகும் என்று டேலி கூறுகிறார். "தற்செயலாக, மக்கள் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது இதுபோன்ற குற்றச்சாட்டுகள் வரலாம், இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைந்த நபரின் சில குறைபாடுகளை சரிசெய்வதை உள்ளடக்கியது."

உதாரணமாக, "நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்" என்று ஒருவரிடம் சொல்வது-ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்கும் அறிக்கை-எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதால் மனச்சோர்வு இருப்பதை ஊகிக்க முடியும். மனச்சோர்வு அவர்களின் தவறு என்று நீங்கள் தற்செயலாக பரிந்துரைக்க விரும்ப மாட்டீர்கள் ... நிச்சயமாக, அது இல்லை.

நச்சு நேர்மறை தவிர்க்கவும்.

"நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் மனச்சோர்வடைந்தால், 'எல்லாம் முடிவடையும்' அல்லது 'உங்களிடம் இருப்பதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள்' போன்ற அதிகப்படியான நேர்மறையான அறிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்." இலை கூறுகிறது. "இவை மற்ற நபரின் அனுபவங்களை செல்லாததாக்கி அவர்களை உருவாக்கும். அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது என்பதற்காக குற்ற உணர்ச்சியாக அல்லது வெட்கமாக உணர்கிறேன். "இது ஒரு வகையான எரிவாயு வெளிச்சம்.

"நீங்கள் அப்படி உணரக்கூடாது" என்று ஒருபோதும் சொல்லாதீர்கள்.

மீண்டும், இது எரிவாயு விளக்கு என்று கருதப்படலாம் மற்றும் வெறுமனே பயனுள்ளதாக இல்லை. "நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்களின் மனச்சோர்வு அவர்கள் அணியும் ஆடைகளைப் போன்றது அல்ல. உங்கள் நண்பர்/நேசிப்பவர் வேண்டுமென்றே தேர்ந்தெடுக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஆலோசனை வழங்க விரும்பினால், அவர்களுக்கு ஃபேஷன் ஆலோசனை, ஊட்டச்சத்து கண்டுபிடிப்பு அல்லது உங்களின் சமீபத்திய/சிறந்த பங்குத் தேர்வை வழங்கவும். ஆனால் அவர்கள் மனச்சோர்வடையக் கூடாது என்று சொல்லாதீர்கள்," என்கிறார் டேலி.

அனுதாபத்துடன் இருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், சில ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடித்து ஆன்லைனில் மனச்சோர்வைப் படிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள் (சிந்தியுங்கள்: நம்பகமான வலைத்தளங்கள், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களால் எழுதப்பட்ட தனிப்பட்ட கட்டுரைகள். ) மற்றும் மனச்சோர்வினால் அவதிப்படும் ஒருவருடன் இதயத்தில் இருதயத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கு முன் உங்களைச் சித்தப்படுத்துங்கள்.

முடிவில், உங்கள் இலக்கை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

இந்த மிக முக்கியமான குறிப்பை வெஸ்ட்ப்ரூக் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: "அவர்களை மீண்டும் நிலைக்கு கொண்டு வருவதே குறிக்கோள் அவர்களுக்கு, "அவள் விளக்குகிறாள்." அவர்கள் மனச்சோர்வடையும் போது, ​​[அது போல்] அவர்கள் இனி யார் இல்லை; அவர்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யவில்லை, அவர்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதில்லை. மனச்சோர்வை நீக்கி, அவர்கள் யார் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள நாங்கள் [உதவி] விரும்புகிறோம்." உண்மையான அன்பும் இரக்கமும் உள்ள இடத்திலிருந்து இந்த உரையாடலை உள்ளிடவும், முடிந்தவரை உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், செக்-இன்களில் இணக்கமாக இருக்கவும். நீங்கள் இருந்தாலும் மீண்டும் எதிர்ப்பை சந்தித்தது, அவர்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட இப்போது நீங்கள் தேவை.

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்

பிரபலமான

குழந்தைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை

குழந்தைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை

இதயம் அல்லது நுரையீரல் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகள் தங்கள் இரத்தத்தில் சாதாரண அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெற அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்க வேண்டியிருக்கும். ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை குழந்தைகளுக்கு கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை வழங்க...
சிறுநீர் அடங்காமை - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்

சிறுநீர் அடங்காமை - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்

உங்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமை உள்ளது.இதன் பொருள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து சிறுநீரை வெளியேற்றுவதை நீக்கிவிட முடியாது, அதாவது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து உங்கள் உடலில் இருந்து சிறுநீரை வெளியேற...