விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன, அது உண்மையில் உங்கள் காலத்திற்கு உதவுமா?

உள்ளடக்கம்

• விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன?
• விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் எப்படி வேலை செய்கிறது?
• விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?
• நீங்கள் விதை சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்க வேண்டுமா?
• க்கான மதிப்பாய்வு

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் (அல்லது விதை ஒத்திசைவு) என்ற கருத்து சமீபத்தில் நிறைய சலசலப்பை உருவாக்கியுள்ளது, ஏனெனில் இது PMS இன் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் இயற்கையாகவே ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் ஒரு வழியாகப் பேசப்படுகிறது.

இது ஒரு சுவாரஸ்யமான பொது உரையாடல், சமீபத்தில் சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, "காலம்" என்ற வார்த்தையை பொதுவில் சொல்வது மிகவும் தடைசெய்யப்பட்டது, பெண்கள் பத்திரிகைகளில் கட்டுரைகள் அல்லது உங்கள் ஒப்-ஜின் அலுவலகத்தில் உள்ள கான்வோக்களுக்குச் சேமிக்கவும். இன்னும் காலங்கள் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன-எல்லோரும் இப்போது காலங்களைப் பற்றி பேசுவதில் வெறி கொண்டுள்ளனர்.

மாதவிடாய் உரையாடலில் அதிகமான பிராண்டுகள் ஈடுபடுகின்றன, அவை பெண்களுக்கு வழக்கமான அல்லது குறைவான வலிமிகுந்த மாதவிடாய்களுக்கு உதவ முடியும் என்று கூறி. அவற்றில் ஒன்று உணவு காலம், ஹார்மோன்களை இயல்பாக முன்னிலைப்படுத்தும் டோபெட்டர் காலங்களில் (அதாவது, ஆத்திரம்-ஒய் ஹார்மோன் அளவுகளால் ஏற்படும் குறைவான பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள்)-விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் கவனம் செலுத்தும் ஒரு நிறுவனம். ஆனால், அது சரியாக என்ன அர்த்தம்?

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன?

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் பல்வேறு நிலைகளில் விதைகள்-ஆளிவிதை, பூசணி, சூரியகாந்தி மற்றும் எள்-குறிப்பிட்ட அளவுகளைச் சேர்த்து உண்ணும் நடைமுறையாகும். விதைகளைச் சாப்பிடுவதற்கு உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்க வேண்டியிருப்பதால், அதற்கு கொஞ்சம் திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது. (ஒரு காபி கிரைண்டர் அல்லது ஒரு சிறப்பு விதை சாணை பயன்படுத்தி மூல விதைகளை அரைப்பது முழு நன்மைகளையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் விதைக்குள் உள்ளன மற்றும் முன்பு அறிக்கை செய்தபடி முழுமையாக மெல்லாமல் உறிஞ்சுவது கடினமாக இருக்கும்.)

கோட்பாட்டில், செயல்முறை மிகவும் கடுமையானது. ஃபோலிகுலர் கட்டம் எனப்படும் உங்கள் சுழற்சியின் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி தரையில் ஆளிவிதை மற்றும் பூசணி விதைகளை உட்கொள்கிறீர்கள். இரண்டாவது இரண்டு வாரங்களுக்கு, அல்லது லூட்டல் கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி தரை சூரியகாந்தி மற்றும் எள் விதைகளை மாற்ற வேண்டும். (தொடர்புடையது: உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்)

விதைகளை உட்கொள்ளும் முன் அவற்றை அரைத்துச் சாப்பிட்டால் அது மிகச் சிறந்தது என்று விட்னி வெல்னஸ் எல்எல்சியின் உரிமையாளர் பதிவுசெய்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விட்னி ஜிங்கரிச், ஆர்.டி.என். இருப்பினும், "எனது வாடிக்கையாளர்களில் நிறைய பேர் பிஸியான பெண்களாக உள்ளனர், அவர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஆளி விதைகளை அரைக்க நேரமில்லை, அவர்கள் தங்கள் மிருதுவாக்கலுக்கு தயாராக இருக்கும்போது," அவள் சொல்கிறாள், எனவே நான் அவற்றை முழுவதுமாக வாங்கி, அரைத்து சேமித்து வைக்க பரிந்துரைக்கிறேன் குளிர்சாதனப்பெட்டியின் உள்ளே."

மிருதுவாக்கிகள் தவிர, சாலடுகள் அல்லது ஓட்மீல் போன்றவற்றில் அரைத்த விதைகளைச் சேர்க்க அல்லது ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் கலக்கவும் ஜிஞ்சரிச் பரிந்துரைக்கிறார். மூன் பைட்ஸ் எனப்படும் தினசரி சிற்றுண்டிகளுடன் வரும் சந்தா-பெட்டி மாதிரியை உணவு காலம் வழங்குகிறது, அவை சாக்லேட் சிப் மற்றும் கேரட் இஞ்சி போன்ற சுவைகளில் அழகான சிறிய தொகுப்புகளாகும், ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து நில விதைகளையும் கொண்டிருக்கும்.

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் எப்படி வேலை செய்கிறது?

விதைகளில் தாவரங்களில் இயற்கையாக நிகழும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், உணவு ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. விதைகளில், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் லிக்னான்ஸ் எனப்படும் பாலிபினால்கள். நீங்கள் தாவர லிக்னான்களை சாப்பிடும்போது, ​​​​உங்கள் குடல் பாக்டீரியா அவற்றை என்டோலிக்னன்ஸ், என்டோடியோல் மற்றும் என்டோரோலாக்டோன்களாக மாற்றுகிறது, அவை பலவீனமான ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, சிகாகோவில் உள்ள நார்த்வெஸ்டர்ன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்திற்கான ஓஷர் மையத்தின் நிர்வாக இயக்குனர் மெலிண்டா ரிங், எம்.டி. அதாவது உங்கள் உடலின் சொந்த சொந்த ஈஸ்ட்ரோஜன்களைப் போலவே, அவை உங்கள் உடல் முழுவதும் உறுப்புகளில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்க முடியும். அவை பிணைக்கப்பட்டவுடன், அவை ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று டாக்டர் ரிங் கூறுகிறார். இருப்பினும், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களுக்கு ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட பதில் உள்ளது, மேலும் இதன் விளைவு உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. கோட்பாட்டில், இந்த செயல்முறை பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை ஈஸ்ட்ரோஜனை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை தவிர்ப்பதன் மூலமும் (அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள்) தவிர்க்க உதவுகிறது, இது விரும்பத்தகாத, கனமான காலங்களில் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். ஆயினும்கூட, ஆராய்ச்சி உண்மையில் விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலை ஆதரிக்கவில்லை-குறைந்தபட்சம், இன்னும் இல்லை.

விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

"நான் விதைகளின் பெரிய ரசிகன் என்றாலும், நமது சுழற்சியின் வெவ்வேறு காலங்களில் நாம் வெவ்வேறு விதைகளை உண்ண வேண்டும் என்று கூறுவதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இருப்பதாக நான் நினைக்கவில்லை" என்கிறார் டாக்டர் ரிங்.

விதைகள் மீது நடத்தப்பட்ட பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தினசரி விதைகளை உட்கொள்ளும் விலங்குகள் மீது நடத்தப்பட்டுள்ளன, சுழற்சி முறையில் அல்ல என்று அவர் கூறுகிறார். ஆளி விதைகளின் நன்மைகள்-லிக்னன்களின் மிகப்பெரிய உணவு ஆதாரம்-மனிதர்களில் மிகவும் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்டது (லூட்டல் கட்டத்தை நீட்டிக்க உதவுவதோடு அண்டவிடுப்பின் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தவும் காட்டப்பட்டுள்ளது). ஆனால் பூசணி, சூரியகாந்தி மற்றும் எள் ஆகியவற்றின் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது.

விதைகள் வெவ்வேறு பெண்களை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம், அதனால் விளைவு என்னவாக இருக்கும் என்பதைக் கணிப்பது கடினம் என்று டாக்டர் ரிங் கூறுகிறார். "[விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல்] தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நான் நினைக்கவில்லை, ஆனால் பெண்கள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை எடுத்துக்கொள்வதை நான் பார்த்திருக்கிறேன், மேலும் [அவர்களின் சுழற்சிகள்] ஒழுங்கற்றதாக மாறியது." (தொடர்புடையது: ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயின் 10 காரணங்கள்)

ஈடன் ஃப்ரெம்பெர்க், எம்.டி., நியூயார்க்கின் ஹோலிஸ்டிக் மகளிர் மருத்துவத்தில் ஒரு ஒப்-ஜின், ஒருங்கிணைந்த முழுமையான மருத்துவத்தில் போர்டு சான்றளிக்கப்பட்டவர். அவர் தனது நோயாளிகளுடன் விதைகளைப் பயன்படுத்துகிறார் - ஆனால் எப்போதும் மூலிகைகள் மற்றும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்ற பிற முறைகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்துகிறார்.

"சைக்கிள் ஓட்டுதலின் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு இயற்கையான சுழற்சிகள், சுழற்சி ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் மாதவிடாய் மற்றும் பெண் வாழ்க்கைச் சுழற்சிகளின் நுணுக்கங்கள் மற்றும் சிக்கல்களை மிகைப்படுத்துகிறது என்று நான் நினைக்கிறேன், மேலும் தொடர்புடைய அறிவியலை ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய அணுகுமுறையில் விரிவுபடுத்துகிறது" என்று டாக்டர் ஃப்ரம்பெர்க் கூறுகிறார்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் முறையை அறிவியல் சரியாக ஆதரிக்காவிட்டாலும், விதைகளுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது. உதாரணமாக, டாக்டர் ஃப்ரம்பெர்க் வெந்தய விதைகளை அடிக்கடி பரிந்துரைக்கிறார், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை மாடுலேட் செய்யும் போது மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் விதை சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்க வேண்டுமா?

உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், அதற்குச் செல்ல விரும்பினால், அது உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். விசித்திர சைக்கிள் ஓட்டுதல் அவர்களின் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளதாக பெண்கள் நினைப்பதாக டாக்டர் ரிங் கேட்கிறார். நீங்கள் ஒரு அடிப்படை அணுகுமுறையுடன் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி நில விதைகளை உட்கொள்ளுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்; ஃபுட் பீரியட் நிறுவனர்களான பிரிட் மார்ட்டின் மற்றும் ஜென் கிம் ஆகியோரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் முன்னேற்றம் காணப்படுவதற்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்கள் ஆகலாம்.

வைடெக்ஸ் அக்னஸ்-காஸ்டஸ் (சாஸ்டெபெரி), கால்சியம் அல்லது பி 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை எளிதாக்க வேறு பல மாற்று இயற்கை வழிகள் உள்ளன; மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம், ரிஃப்ளெக்சாலஜி அல்லது யோகா போஸ்களை முயற்சிக்கிறேன், டாக்டர் ரிங் கூறுகிறார். தாவர அடிப்படையிலான உணவை உட்கொள்வது-இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமான விதைகளை உள்ளடக்கியது-மேலும் பிஎம்எஸ் குறைக்க உதவுகிறது, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

"எதிர்காலத்தில் இதைப் பற்றி மேலும் ஆய்வுகள் இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன்," என்று நிறைய பேர் தன்னிடம் இது பற்றி கேட்டதாகக் கூறுகிறார் ஜிங்கரிச். "மக்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்கள் [தங்கள் உடலில்] ஏற்படுத்தும் விளைவுகளைப் பற்றி இப்போது அதிகம் அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும் இயற்கையாகவே விஷயங்களைச் செய்வதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள்."

நீங்கள் ஒரு விதை-கனமான முறையைத் தொடங்கினால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம்: கூடுதல் நார்ச்சத்தை ஈடுசெய்ய நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அல்லது விளைவுகளை (வலிமிகுந்த மலச்சிக்கல்) தாங்கிக்கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு