நீங்கள் காலணிகளை அணியாததால் இப்போது உங்கள் கால்களுக்கு இதுதான் நடக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• குறைவான காலணிகளை அணிவதன் நன்மை தீமைகள்
• உங்கள் பாதங்களை வலுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருப்பது எப்படி
• காலணிகளை முழுவதுமாக கழற்ற வேண்டாம்.
• ஆதரவான உட்புற காலணிகள் மற்றும் செருப்புகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
• உங்கள் காலணி சேகரிப்பின் மூலம் சுழற்றுங்கள்.
• உங்கள் திறமைக்கு சில பாதங்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் கால்களைக் கேளுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

தொற்றுநோய்க்கு நன்றி கடந்த ஆண்டு உள்ளே அதிக நேரம் செலவழித்த நிலையில், உண்மையான காலணிகளை அணிவது எப்படி என்பதை நினைவில் கொள்வது கடினமாகி வருகிறது. நிச்சயமாக, எப்போதாவது வேலை செய்ய நீங்கள் அவர்களைத் தூண்டலாம், ஆனால் பெரும்பாலும், ஆதரவான காலணி விலங்குகளின் வடிவிலான செருப்புகள் மற்றும் பிற ஷெர்பா-வரிசையான மகிழ்ச்சிகளுக்கு ஒரு பின் இருக்கையை எடுத்துள்ளது.

"எங்கள் வீட்டு அடிப்படையிலான வாழ்க்கை முறை, நாங்கள் அணியும் காலணிகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது," என்று நியூ ஜெர்சியில் உள்ள போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட பாத மருத்துவர் மற்றும் பாதநல அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான Dana Canuso, D.P.M. கூறுகிறார். "நம்மில் பலர் ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் பூட்ஸிலிருந்து ஸ்லிப்பர்கள் மற்றும் வெறுங்காலுடன் இருக்கிறோம், மேலும் இந்த மாற்றம் கால் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை கணிசமாக பாதிக்கிறது."

காலணிப் பழக்கத்தின் அனைத்து மாற்றங்களும் எதிர்மறையாக இல்லாவிட்டாலும் (அதாவது கேனூசோ குறிப்பிடுகிறார், இப்போது அதிகமான மக்கள் இப்போது ஸ்னீக்கர்களை அணிய விரும்புகிறார்கள், அதனால் நடைபயிற்சி செல்வது மிகவும் வசதியானது), வசதியான காலணிகளைத் தவிர வேறு எதுவும் அணியாதவர்கள் - அல்லது எந்த காலணிகளும் இல்லை - இதன் விளைவாக எதிர்கால கால் பிரச்சனைகளுக்கு அடித்தளம். ஆனால் வெறுங்காலுடன் செல்வது உண்மையில் மிகவும் மோசமானதா? சான்ஸ்-ஷூஸுக்கு அதிக நேரம் செலவழிப்பது பற்றி நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பது இங்கே.

குறைவான காலணிகளை அணிவதன் நன்மை தீமைகள்

பொதுவாக, காலணிகள் அணிவது நல்லது, ஏனெனில் அவை பாதுகாப்பையும் ஆதரவையும் தருகின்றன. ஆனால் நீங்கள் வெறுங்காலுடன் வாழ்க்கையை நேசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: அதற்கு சில ஆரோக்கிய சலுகைகள் உள்ளன.

"காலணிகளின் ஆதரவு இல்லாமல், உங்கள் கால்கள் சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் பராமரிக்க கடினமாக உழைக்கின்றன, இது அவர்களுக்கு அதிக உடற்பயிற்சியை அளிக்கிறது" என்று நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் கால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ப்ரூஸ் பிங்கர் கூறுகிறார்.

வெறுங்காலுடன் செல்வது உங்கள் காலின் தசைகளைப் பயன்படுத்த கட்டாயப்படுத்துகிறது - வெளிப்புற மற்றும் உள்ளார்ந்த - அவை காலணிகளால் ஆதரிக்கப்படுவதை விட அதிகம். பாதத்தின் வெளிப்புற தசைகள் கணுக்காலுக்கு மேலே தோன்றி பாதத்தின் பல்வேறு பகுதிகளில் செருகப்பட்டு, உங்கள் பாதத்தின் மேல் பகுதியை உங்கள் காலிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் பாதத்தை உங்கள் தாடையை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் பாதங்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்துவது போன்ற இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது. கால் பகுதிக்குள் உள்ளார்ந்த தசைகள் காணப்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்தல் மற்றும் நீங்கள் நடக்கும்போது சமநிலையுடன் இருப்பது போன்ற சிறந்த மோட்டார் அசைவுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். (தொடர்புடையது: பலவீனமான கணுக்கால் மற்றும் மோசமான கணுக்கால் இயக்கம் உங்கள் முழு உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது)

மேலும் என்னவென்றால், வெறுங்காலுடன் வெளியில் செல்வது - "எர்திங்" அல்லது "கிரவுண்டிங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - குறிப்பாக மனதின் ஒரு வினோதமான வடிவமாக கூட பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் இது மெதுவாகவும் உங்கள் சூழலைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வுடனும் இருக்கும். "அன்னை இயற்கையுடன் இணைவதற்கு பலர் வெறுங்காலுடன் நடப்பார்கள், இந்த இணைப்பு சிகிச்சைமுறையாக இருக்கலாம்" என்கிறார் பிங்கர். விஞ்ஞானம் கூட அதை ஆதரிக்கிறது: பூமியுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்வது (உதாரணமாக உங்கள் பாதங்கள் வழியாக) இதய பிரச்சினைகள், வலி ​​மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

சொன்னதெல்லாம், மிதமானது முக்கியமானது. "கோட்பாட்டில், வெறுங்காலுடன் நடப்பது மிகவும் இயற்கையான நடை முறை என்பதால் நன்மை பயக்கும்-ஆனால் அதிக நேரம் செய்தால், அது பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்" என்கிறார் வர்ஜீனியாவைச் சேர்ந்த பலகை சான்றளிக்கப்பட்ட எலும்பியல் கால் மற்றும் கணுக்கால். மேம்பட்ட எலும்பியல் மையங்களுக்கான அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்.

கால் மற்றும் கணுக்கால் பகுதியின் சிக்கலான தன்மை காரணமாக (28 எலும்புகள், 33 மூட்டுகள் மற்றும் 112 தசைநார்கள் 13 வெளிப்புற மற்றும் 21 உள்ளார்ந்த தசைகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன), ஒரு நபரின் பாதத்தின் ஒவ்வொரு அம்சமும் இயற்கையாக நடுநிலை நிலையில் செயல்படுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்று கனுசோ கூறுகிறார் . அதனால்தான் ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் பொருத்தப்பட்ட காலணிகள் உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நடுநிலைக்கு நெருக்கமாக வைத்திருப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். "எந்தவொரு வலிமையின் ஏற்றத்தாழ்வு, அல்லது ஒரு தசையின் நிலை மற்றொன்று, தசைநார்கள், மற்ற தசைகள் அல்லது எலும்புகள் கூட மாறக்கூடும், இது கீல்வாதம் மற்றும் சாத்தியமான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீண்ட நேரங்களுக்கு வெறுங்காலுடன் நடப்பது அல்லது நிற்பது - குறிப்பாக, கடினமான தளங்களில் - குஷன் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை காரணமாக கால்களில் அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இது அடிவயிற்று ஃபாஸ்சிடிஸ் (கீழே வலி மற்றும் வீக்கம்) போன்ற கால் வலிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பாதத்தின்), மெட்டாடார்சால்ஜியா (காலின் பந்தில் வலி), மற்றும் தசைநாண் அழற்சி (ஒரு தசைநார் வீக்கம்).

"உச்சரிப்பு [உச்சரிப்புக்கு வாய்ப்புள்ள] அல்லது தட்டையான கால் வகை கொண்டவர்கள், நடுநிலையான கால் நிலையை மேம்படுத்துவதற்குத் தேவையான ஆதரவை ஏற்கனவே இல்லாததால், காலணிகளை அணியாததால் அதிக காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்" என்கிறார் கானுசோ. இதற்கிடையில், உயர் வளைவுகள் உள்ளவர்கள் சரியாக செயல்பட அதிக குஷன் தேவைப்படுகிறது. சான்ஸ்-ஷூஸின் போது அனைத்து அழுத்தமும் முழு மிட்ஃபுட் முழுவதும் காலின் பந்து மற்றும் குதிகால் மீது வைக்கப்படுவதால், இந்த பகுதிகளில் அதிகரித்த அழுத்தம் மன அழுத்தம் முறிவுகள் மற்றும் கால்சஸுக்கு வழிவகுக்கும். விட்டுக்கொடுக்கும் போது

நிச்சயமாக, காலணி தேர்வு முக்கியமானது. நீங்கள் 2.5 அங்குலத்திற்கு மேல் குறுகிய அல்லது பாயின்டோஸ் அல்லது குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணிய முனைந்தால், ஷூ இல்லாமல் செல்வது இரண்டு தீமைகளை விட குறைவாக இருக்கும். "குறுகிய கால் விரல் மற்றும் நுனி விரல் காலணிகள் சுத்தியல், பனியன்ஸ் மற்றும் கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் அதிக குதிகால் காலணிகள் மெட்டாடார்சல்ஜியா மற்றும் கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படலாம்" என்று பிங்கர் கூறுகிறார்.

வெறுங்காலுடன் செல்லும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதற்கு ஏதாவது சொல்ல வேண்டும். "நிலத்தில் உள்ள கூர்மையான பொருள்கள் மற்றும் கடினமான மேற்பரப்புகள் போன்ற உறுப்புகளிலிருந்து காலணிகள் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்கின்றன" என்கிறார் கட்டிக்கா. "நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போதெல்லாம், இந்த அபாயங்களுக்கு எங்கள் கால்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்." (தொடர்புடையது: கால்-பராமரிப்பு தயாரிப்புகள் பொடியாட்ரிஸ்டுகள் தங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்)

உங்கள் பாதங்களை வலுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருப்பது எப்படி

வலுவான கால் என்பது தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் அனைத்தையும் நடுநிலையான நிலையில் செயல்படுத்துகிறது, உங்கள் உடல் எடையை போதுமான அளவு ஆதரிக்கிறது மற்றும் விரும்பிய திசையில் உங்கள் உடலை உந்த அனுமதிக்கிறது: முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கவாட்டில். இது உங்கள் உடலுக்கு அடித்தளத்திலிருந்து உறுதியான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது. "காலில் உள்ள எந்த பலவீனமும் நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள் என்பதற்கான இயக்கவியலை பாதிக்கலாம், இது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் அழுத்தங்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் வலி அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தலாம்" என்று கட்டிகா கூறுகிறார்.

வெறுங்காலுடன் மற்றும் ஷூ வாழ்க்கையின் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிய இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் கால்களை எவ்வாறு வலுவாக வைத்திருப்பது என்பதை அறியவும்.

காலணிகளை முழுவதுமாக கழற்ற வேண்டாம்.

நீங்கள் காய்கறிகளை உண்ணும் போது உங்கள் கால்களை சுவாசிக்க வைப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், சமைப்பது, சுத்தம் செய்தல் மற்றும் குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஒருவித ஷூ அல்லது ஸ்னீக்கரை அணிந்திருக்க வேண்டும் என்று கனுசோ கூறுகிறார். உங்கள் பாதங்கள் தங்கள் காரியங்களை திறம்படச் செய்வதற்குத் தேவையான சரியான ஆதரவை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சுற்றுச்சூழல் கூறுகளிலிருந்தும் அவர்களைப் பாதுகாக்கிறது - முரட்டு கட்டைவிரல், மறந்துபோன பொம்மை, நிரம்பி வழியும் சூடான தண்ணீர் பானை அல்லது மோசமாக வைக்கப்பட்டுள்ள டேபிள் லெக். .

உடற்பயிற்சி விதிக்கு ஒரு விதிவிலக்கு? தற்காப்புக் கலைகள் அல்லது யோகா போன்ற ஜிம் பாயில் (அல்லது மற்ற மென்மையான மேற்பரப்பில்) வெறுங்காலுடன் செயல்படுவது உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தி, கீழ் முனைகளில் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும். (பார்க்க: வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் ஏன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்)

ஆதரவான உட்புற காலணிகள் மற்றும் செருப்புகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

ஒரு பொது விதியாக, உங்கள் ஷூவை "u" வடிவத்தில் வளைக்க முடியாது. "இது போதுமான ஆதரவு இல்லை என்பதற்கு இது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும்" என்கிறார் கனுசோ. "அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான கால் வகை ஒரு ப்ரோனேட்டரி அல்லது பிளாட் ஃபுட் ஆகும், எனவே ஷூவின் செருகி அல்லது அடிவாரத்தில் கட்டப்பட்ட வளைவுடன் கூடிய ஷூவைத் தேடுவது மிகவும் ஆதரவாக இருக்கும்."

நீங்கள் ஆர் & ஆர் பயன்முறையில் இருக்கும்போது, ​​பாதத்தின் மேற்புறத்தை மறைக்கும், ஒரு மூடிய பின்புறம் கொண்ட ஒரு ஸ்லிப்பருடன் செல்லவும், மேலும் சில வகையான வளைவு ஆதரவு அல்லது மெல்லிய முழு நீளத்திலும் பரவும் குஷனிங். (WFH வாழ்க்கைக்காக உருவாக்கப்பட்ட இந்த செருப்புகள் மற்றும் வீட்டு காலணிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

மேலும் அவற்றை வழக்கமாக மாற்றவும்: "செருப்புகள் மிக விரைவாக தேய்ந்துவிடும், மற்ற காலணிகளை விட அடிக்கடி மாற்றப்பட வேண்டும்," என்கிறார் கனுசோ.

உங்கள் காலணி சேகரிப்பின் மூலம் சுழற்றுங்கள்.

உங்கள் காலணிகளின் பயன்பாட்டை சுழற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் எந்த ஒரு ஜோடி காலணிகளையும் அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது. எல்லா நேரத்திலும் ஒரே ஜோடியை அணிவது உங்கள் கால்களின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் உள்ள எந்த ஏற்றத்தாழ்வையும் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்த காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், Canuso கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, நீங்கள் அடிக்கடி அவற்றை அணியும்போது, ​​அவை வேகமாக அணியும்: "ஒரு ஜோடி காலணிகளை தொடர்ந்து அணிவது நடுத்தர அல்லது வெளிப்புறக் காந்தத்தின் (அல்லது இரண்டும்) தரத்தை விரைவாகக் குறைக்க வழிவகுக்கும்" என்று பிங்கர் கூறுகிறார். "ஷூவின் இந்த கூறுகள் தேய்ந்துவிட்டால், மன அழுத்த முறிவு அல்லது சுளுக்கு போன்ற காயங்களை அனுபவிக்க முடியும்."

உங்கள் திறமைக்கு சில பாதங்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

உங்களுக்கு தற்போது எந்த வலியும் இல்லாத வரை, கால் பயிற்சிகள் செய்வது-அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஆர்த்தோபெடிக் சர்ஜன்கள் போன்றவை-பாதத்தின் உள்ளார்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் ஷூ அணிந்த இடைவெளியை ஈடுசெய்யவும் உதவும். ஒரு சிறிய துண்டு அல்லது துவைக்கும் துணியின் ஒரு முனையில் உங்கள் பாதத்தை வைப்பது மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி சுருட்டுவது (ஒவ்வொரு காலிலும் 5 முறை முயற்சிக்கவும்) அத்துடன் கணுக்கால் வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்தும்போது உங்கள் கால்விரல்களால் எழுத்துக்களை வரைவதும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் அடங்கும்.

நீங்கள் உங்கள் ஆலை திசுப்படல தசைநார்கள் (கால்களின் அடிப்பகுதியில் உள்ள இணைப்பு திசுக்கள்) நீட்டலாம். டவல் ஸ்ட்ரெட்ச்ஸை முயற்சிக்கவும் (உங்கள் பாதத்தைச் சுற்றி ஒரு டவலைச் சுழற்றி, பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுத்து 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், இருபுறமும் 3 முறை செய்யவும்). உங்கள் காலில் புண் இருந்தால், வலியைக் குறைக்க உறைந்த தண்ணீர் பாட்டிலை கொடுக்கவும்: ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை முழு நீரில் உறைய வைத்து பின்னர் உங்கள் கால்களுக்கு கீழே உருட்டவும், உங்கள் வளைவுகளில் குறிப்பாக 2 நிமிடங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். (அல்லது மக்கள் சத்தியம் செய்யும் இந்த மற்ற கால் மசாஜர்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.)

"பல கால் பிரச்சனைகள் இறுக்கமான கன்று தசைகள் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடையவை என்பதால், இந்த பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் வலியின் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்" என்கிறார் கட்டிக்கா. அகில்லெஸ் தசைநார் பகுதியை (கன்று தசையை உங்கள் குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கும் திசுக்களின் இசைக்குழு) வலுப்படுத்த மற்றும் நீட்டிக்க இந்த கன்று நீட்டிப்புகள் மற்றும் கன்று பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கால்களைக் கேளுங்கள்.

வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் குரைக்கும் நாய்களைக் கேட்டு, உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தும் உத்திகளைக் குறைக்கவும் அல்லது அவற்றை மாற்றவும். "அதிகப்படியான பயன்பாடு காயத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம்," என்கிறார் பிங்கர். "சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில், காலப்போக்கில் மெதுவாக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் படிப்படியான உடற்பயிற்சி பொதுவாக உங்கள் கால்களை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கான பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்."

க்கான மதிப்பாய்வு