ஜென்னா எல்ஃப்மேன் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிடுகிறார் (கிட்டத்தட்ட)

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஜென்னா எல்ஃப்மேன் திரும்பி வந்து முன்னெப்போதையும் விட சிறப்பாக உள்ளது. ஸ்மாஷ் ஹிட் காமெடியிலிருந்து அவளை நாம் அனைவரும் அறிவோம் (அன்பு!). தர்மா மற்றும் கிரெக், ஆனால் இப்போது, ​​10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, என்பிசியின் சமீபத்திய சிட்காமில், பொன்னிற அழகி ஒரு புதிய நகைச்சுவையான பாத்திரத்தில் நடிக்கிறார், 1600 பென். நாம் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும், நகைச்சுவையின் ராணி சூப்பர் வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, அவர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அழகாகவும் இருக்கிறார்-உள்ளே இருந்து வெளியே. இவ்வளவு, நாங்கள் அவளுடைய இரகசியங்களை அறிய இறந்துகொண்டிருந்தோம்! திறமையான 41 வயது நடிகையுடன் ஒருவரை ஒருவர் ஸ்கோர் செய்து, அவரது வொர்க்அவுட், உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் தளர்ச்சிக்கான சிறந்த ஆலோசனைகளைப் பற்றி பேசினோம்!

வடிவம்: நீங்கள் எப்போதுமே மிகவும் அற்புதமாக இருக்க முடியும்! முதலில், உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

ஜென்னா எல்ஃப்மேன் (JE): நன்றி!! உடற்பயிற்சிக்காக, நான் நடக்கிறேன், படிக்கட்டுகளில் ஏறுகிறேன், நடனமாடுகிறேன், சில வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்கிறேன் மற்றும் இலவச எடையை தூக்குகிறேன். ஆனால் உண்மையில், எனது இரண்டு சிறு பையன்களுக்கு ஏற்கனவே வேலை செய்து, பெற்றோராக இருந்து களைப்படைந்து விடாமல், எனது நாளில் அதற்கு நேரம் ஒதுக்கும்போதுதான் இவை அனைத்தும் நடக்கும். ஆனால் நான் நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது இங்கே ஒரு சிறிய தந்திரம்: நான் எனது குளியலறையில் இரண்டு 10-பவுண்டு எடைகளை வைத்திருக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் நான் காலையில் அல்லது படுக்கைக்கு தயாராகும் போது விரைவாக தூக்குவேன். மேலும், நான் பல் துலக்கும் போது நுரையீரல் செய்கிறேன், பின்னர் படுக்கைக்கு முன் 10 முதல் 15 புஷ்அப் செய்ய முயற்சிக்கிறேன். இந்த குறுக்குவழி விதிமுறையுடன் நீங்கள் இணங்கினால், நீங்கள் அடையக்கூடிய முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!

வடிவம்: டயட் பேசுவோம்! காலை உணவுக்கு நீங்கள் விரும்பும் சில ஆரோக்கியமான விஷயங்கள் என்ன, ஏன்?

JE: நான் உண்மையில் காலை 9:30 மணி வரை (புதிய எலுமிச்சை சாறுடன்) காலை முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பேன், இது எனக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று நான் கண்டேன்-இது மற்றவர்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்காது. பின்னர் காலை 9:30 மணிக்கு, நான் கடலை வெண்ணெய் ஒரு பெரிய ஸ்கூப் சாப்பிடுவேன். சுமார் ஒரு மணி நேரம் கழித்து, ஓட்மீல் அல்லது சில புதிய காய்கறிகள், பிறகு மதிய உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் இரவு உணவு போன்ற சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவதைத் தொடர்கிறேன்.

வடிவம்: ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் விருப்பங்களில் சில என்ன, ஏன்?

JE: சிற்றுண்டிக்காக, நான் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது சில பெர்ரிகளை சாப்பிடுவேன்; நான் தினை அல்லது பக்வீட் அரிசி கேக்குகளை சாப்பிடுகிறேன்; நான் பால் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன், அதனால் தயிர் விஷயம் எனக்கு அடிக்கடி நடக்காது, ஆனால் நான் எப்போதாவது தேங்காய் தயிர் சாப்பிடுவேன். எனக்கு பூசணி விதைகள், வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம், புதிதாக வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள், புதிய காய்கறி சாறு போன்றவை பிடிக்கும். நான் வான்கோழி ஜெர்கியையும் விரும்புகிறேன்! சில நேரங்களில் ஒரு கிண்ணம் அரிசி எனக்கும் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது.

வடிவம்: மதிய உணவிற்கு நீங்கள் பொதுவாக என்ன செய்வீர்கள்?

JE: சரி, என் பைத்தியம், கணிக்க முடியாத அட்டவணை, "பொதுவாக" உண்மையில் பொருந்தாது! ஆனால் நான் அடிக்கடி சாலட் அல்லது சூப் கருப்பொருளில் மாறுபாடு சாப்பிடுவேன். நான் எப்போதும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்கிறேன் மற்றும் கரிம முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் போன்றவற்றில் ஒட்டிக்கொள்கிறேன். எப்போதும் எளிதானது அல்ல. ஆனால் நான் முயற்சிக்கிறேன்.

வடிவம்: உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணை மற்றும் எப்பொழுதும் பயணத்தின்போது நீங்கள் எப்படி ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம் என்பதற்கான குறிப்புகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

JE: நான் சில பெரிய, கொழுப்பு, வெற்று கலோரி உணவை சாப்பிட்டால் நான் உணரும் விதம் எனக்கு உண்மையில் பிடிக்கவில்லை. இது என்னிடமிருந்து ஆற்றலை உறிஞ்சுகிறது மற்றும் நான் பெறக்கூடிய ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் ஆற்றலும் எனக்குத் தேவை! எனவே விருப்பங்கள் குறைவாக இருந்தால், கிடைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான தேர்வை எடுக்க முயற்சிக்கிறேன். தயிர் அல்லது சீரற்ற காலை உணவு சாண்ட்விச் சாப்பிடுவது என்றால், அது அப்படியே இருக்கும். நான் வழக்கமாக காலை சாண்ட்விச்சில் இருந்து ரொட்டியை எடுத்து விடுவேன். ரொட்டியும் நானும் உண்மையில் நண்பர்கள் இல்லை.

வடிவம்: உங்களுக்கு பிடித்த சில ஆரோக்கியமான இரவு உணவுகள் என்ன, ஏன்?

JE: நான் என் குழந்தைகளுடன் இருப்பதால் இரவு உணவு எனக்கு மிகவும் தந்திரமானது. துரதிருஷ்டவசமாக அவர்கள் நுணுக்கமான உண்பவர்களாக இருக்க முடியும், அதனால் அவர்களது உணவுத் தேர்வு என்னுடையது போன்றது அல்ல, மேலும் எனது மாலை நேரத்தின் பெரும்பகுதி அவர்களின் இரவு நேர விளையாட்டு, இரவு உணவு, விளையாட்டு, குளியல், படுக்கை ஆகியவற்றில் செலவழிக்கப்படுகிறது! நான் பசியுடன் இருப்பதை உணரும் நேரத்தில், பொதுவாக படுக்கைக்கு முன் தேன் மற்றும் பாதாம் பாலுடன் சிறிது பருப்பு அரிசி அல்லது தினை தானியங்களை சாப்பிட எனக்கு நேரம் கிடைக்கும்! நான் அதிர்ஷ்டசாலியாக இல்லாவிட்டால், என் கணவர் வீட்டிற்கு ஏதாவது சுஷியை கொண்டு வந்திருந்தால்!

வடிவம்: உங்களுக்குப் பிடித்த குற்ற உணர்ச்சி உணவு அல்லது பானம் என்ன, அதனுடன் எத்தனை முறை உங்களைத் தூண்டிவிட அனுமதிக்கிறீர்கள்?

JE: நான் உண்மையில் பீட்சாவை விரும்புகிறேன். உண்மையில் அதை விரும்புகிறேன். ஆனால் எனது உருவத்தையும் என் ஆற்றலையும் உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது இது மிகப்பெரிய தேர்வு அல்ல. இருப்பினும் என் அருகிலுள்ள சைவ சைஸ் உடன் பசையம் இல்லாத பீட்சாவை உருவாக்கும் இரண்டு பீட்சா இடங்களை நான் கண்டேன். பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது முற்றிலும் விரும்பத்தகாதது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் உண்மையில் அதை விரும்புகிறேன் மற்றும் ஒரு முழு பீட்சாவை நானே சாப்பிட முடியும்!

வடிவம்: ஒரு சிறந்த உடலமைப்பு கொண்ட ஒரு பெண்ணாக, எங்கள் வாசகர்களுக்கு உங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு ஆலோசனை என்ன?

JE: நான் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறேன். இது உண்மையில் எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானது. நேர்மையாக, வாரத்தில் ஒரு நாள் எடுத்து உண்மையிலேயே சுயநலமாக இருங்கள், இழந்த தூக்கத்தைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைச் செய்யுங்கள்.

உணவைப் பொறுத்தவரை, அந்த மேஜை ரொட்டியை சாப்பிட வேண்டாம்! தேவைப்பட்டால் உங்கள் கைகளில் உட்காருங்கள். அதை செய்யாதே! நான் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பேன். நான் எப்போதுமே 32-அவுன்ஸ் தண்ணீர் பாட்டிலை என்னுடன் எடுத்துச் சென்று ஒரு நாளைக்கு இரண்டு குடிக்க முயற்சிக்கிறேன். எளிதானது அல்ல. ஆனால் என்னிடம் அது இருந்தால், நான் வழக்கமாக அதைச் செய்ய முடியும். நான் அதைப் பருகுகிறேன், நான் அதைத் தடுக்கவில்லை.

நான் ஒரு மல்டி வைட்டமின், கூடுதல் வைட்டமின் சி, கால்சியம், மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்கிறேன். மேலும், நான் கூடுதல் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்கிறேன் - மிக முக்கியமானது. நிச்சயமாக, என் நல்ல எண்ணெய்கள்-EFAகள், முதலியன இவை அனைத்தும் என் மருத்துவரால் எனக்குக் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி: அங்கிருந்து வெளியேறி நடந்து செல்லுங்கள். மேலும், நான் பகலில் வெளியே சென்று கொண்டிருக்கும் போது, ​​லிஃப்ட்/எஸ்கலேட்டர் அல்லது படிக்கட்டுகளில் செல்வதற்கு இடையே விருப்பம் இருந்தால், நான் எப்போதும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்!

வடிவம்: நாங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறோம் 1600 பென்! உங்கள் கதாபாத்திரத்தில் எங்கள் வாசகர்கள் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

JE: ஒரு சிறந்த புத்திசாலி, நல்ல நோக்கம் கொண்ட, திறமையான குஞ்சு, நான்கு குழந்தைகளுக்கு மாற்றாந்தாய் இருப்பதில் மிகவும் அழகாக இல்லை.

ஊக்கமளிக்கும் நேர்காணலுக்கு ஜென்னா எல்ஃப்மேனுக்கு மிக்க நன்றி! சரிபார்க்கவும் 1600 பென் NBC வியாழக்கிழமைகளில் 9: 30/8: 30c.

க்கான மதிப்பாய்வு