தோலடி கொழுப்பு என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• தோலடி கொழுப்புக்கு என்ன காரணம்?
• நமக்கு ஏன் தோலடி கொழுப்பு இருக்கிறது?
• தோலடி கொழுப்பு உங்களுக்கு மோசமானதா?
• உங்களிடம் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு இருந்தால் எப்படி சொல்வது
• தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது
• டயட்
• உடல் செயல்பாடு
• கண்ணோட்டம்

தோலடி கொழுப்பு எதிராக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

உங்கள் உடலில் இரண்டு முதன்மை வகை கொழுப்பு உள்ளது: தோலடி கொழுப்பு (இது தோலின் கீழ் உள்ளது) மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (இது உறுப்புகளைச் சுற்றி உள்ளது).

நீங்கள் உருவாக்கும் தோலடி கொழுப்பின் அளவு மரபியல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளைப் பொறுத்தது.

அதிக அளவு தோலடி கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிக அளவில் இருக்கும்.

தோலடி கொழுப்புக்கு என்ன காரணம்?

எல்லோரும் தோலடி கொழுப்புடன் பிறந்தவர்கள். மரபியல் தவிர, மக்கள் பொதுவாக அதிக அளவு தோலடி கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தால்:

• அவை எரிக்கப்படுவதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்
• அமைதியற்றவை
• சிறிய தசை வெகுஜனங்களைக் கொண்டிருக்கும்
• சிறிய ஏரோபிக் செயல்பாட்டைப் பெறுங்கள்
• நீரிழிவு நோய் உள்ளது
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு

நமக்கு ஏன் தோலடி கொழுப்பு இருக்கிறது?

உங்கள் சருமத்தின் மேல் அடுக்கு மேல்தோல் ஆகும். நடுத்தர அடுக்கு தோல். தோலடி கொழுப்பு என்பது ஆழமான அடுக்கு.

தோலடி கொழுப்பு ஐந்து முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. உங்கள் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் ஒரு வழி இது.
2. வெற்றி அல்லது வீழ்ச்சியின் தாக்கத்திலிருந்து உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளைப் பாதுகாக்க இது ஒரு திணிப்பாக செயல்படுகிறது.
3. இது உங்கள் தோல் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு இடையில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஒரு பாதையாக செயல்படுகிறது.
4. இது உங்கள் உடலை இன்சுலேட் செய்கிறது, இது வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது.
5. இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுடன் அதன் சிறப்பு இணைக்கும் திசுவுடன் சருமத்தை இணைக்கிறது.

தோலடி கொழுப்பு உங்களுக்கு மோசமானதா?

தோலடி கொழுப்பு உங்கள் உடலின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஆனால் உங்கள் உடல் அதை அதிகமாக சேமித்து வைத்திருந்தால், உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்:

• இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• சில வகையான புற்றுநோய்
• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்
• சிறுநீரக நோய்

உங்களிடம் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு இருந்தால் எப்படி சொல்வது

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) அளவிடுவதன் மூலம், இது உங்கள் எடையின் விகிதத்தை உங்கள் உயரத்திற்கு வழங்குகிறது:

• சாதாரண எடை: பி.எம்.ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை
• அதிக எடை: 25 முதல் 29.9 வரை பி.எம்.ஐ.

• தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

  அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பைக் கொட்டுவதற்கு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் இரண்டு முறைகள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு.

  டயட்

  நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதே உணவின் மூலம் தோலடி கொழுப்பை இழப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கை.

  நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் பான வகைகளை மேம்படுத்த உதவும் பல உணவு மாற்றங்கள் உள்ளன. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி பழங்கள், காய்கறிகள், நார்ச்சத்து, முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவை பரிந்துரைக்கின்றன.

  
  

  இது மெலிந்த புரதங்களையும் (சோயா, மீன் அல்லது கோழி) கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், உப்பு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

  உடல் செயல்பாடு

  தோலடி கொழுப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஆற்றலை சேமிக்கும் ஒரு வழி. தோலடி கொழுப்பை உருவாக்குவதில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் ஆற்றல் / கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

  ஏரோபிக் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழியாகும், மேலும் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் பிற இயக்கம் சார்ந்த நடவடிக்கைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

  தோலடி கொழுப்பை இழக்க தங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் பலர் எடை தூக்குவது போன்ற வலிமை பயிற்சியிலும் பங்கேற்கிறார்கள். இந்த வகை செயல்பாடு மெலிந்த தசையை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

  கண்ணோட்டம்

  உங்கள் உடலில் தோலடி கொழுப்பு இருப்பதற்கு பல சாதகமான காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அதிகமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும்.

  உங்களுக்கான சரியான அளவு கொழுப்பைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள் - நீங்கள் உகந்த மட்டத்தில் இல்லாவிட்டால் - உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உணவு மற்றும் செயல்பாட்டுத் திட்டத்தை ஒன்றிணைக்க உதவும்.