பியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பயிற்சிகள்
• கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் பிளாங் ஓட்டம்
• பியோ குறுக்கு
• நிலையான மிருகம்
• ரன்னரின் போஸ்
• நகரும் போர்வீரன்
• நன்மைகள் என்ன?
• முடிவுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?
• அதனுடன் செல்ல ஒரு உணவு இருக்கிறதா?
• இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா?
• அடிக்கோடு

பியோ என்பது பீச் பாடியின் 8 வார உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், இது பைலேட்ஸின் வலுப்படுத்தும் நன்மைகளை யோகாவின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

இசைக்கு அமைக்கப்பட்ட இந்த ஆற்றல்மிக்க, ஆற்றல்மிக்க திட்டத்தை பயிற்சியாளர் சலீன் ஜான்சன் வடிவமைத்துள்ளார், இது உங்கள் உடலைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்கும்.

பியோ என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது சுளுக்கு, விகாரங்கள் மற்றும் காயங்கள் போன்ற மென்மையான-திசு காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

தசைக் குரலை உருவாக்குவதன் மூலமும், கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க இயக்கம் சார்ந்த வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த திட்டம் உங்களுக்கானது. நகர்வுகளுக்கு உபகரணங்கள் அல்லது எடைகள் தேவையில்லை என்பதால் வீட்டிலேயே செய்வது எளிது.

பயிற்சிகள்

பயிற்சிக்கான உணர்வைப் பெற சில PiYo நகர்வுகள் இங்கே. இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் சொந்தமாகவோ அல்லது ஒன்று முதல் நான்கு முறை மீண்டும் செய்யும் ஒரு சுற்றுகளின் ஒரு பகுதியாகவோ செய்யலாம்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் பிளாங் ஓட்டம்

இந்த போஸின் எளிமை பியோவுக்கு சரியான அறிமுகமாகும்.

1. ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும்போது உங்கள் கைகளில் அழுத்தி, உங்கள் குதிகால் தரையை நோக்கி விடுங்கள்.
3. இந்த நிலையில் இடைநிறுத்தி, தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் பாய்கிறது.
4. 8 முதல் 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பியோ குறுக்கு

இது உங்கள் மைய மற்றும் கால்களை வெப்பமாக்கும் உன்னதமான பியோ நகர்வுகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இடுப்பைத் தளர்த்தும், மற்றும் உடல் மேல் பதற்றத்தைத் தணிக்கும்.

1. உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களில் லேசான வளைவுடன் வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ள உங்கள் கால்விரல்களைக் கோணுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை பக்கமாக நீட்டவும், முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக வரையும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும். இது தொடக்க நிலை.
4. உங்கள் மேல் உடலுடன் முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளைச் சுற்றி வளைக்கும்போது கீழே குந்துங்கள்.
5. உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் கைகளை அடைய உங்கள் மணிகட்டைக் கடக்கவும்.
6. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப இந்த இயக்கத்தைத் திருப்புக.
7. உடனடியாக ஒரு குந்துகைக்குள் குறைத்து, முன்னோக்கி மடித்து, திரவ இயக்கத்தைத் தொடரவும்.
8. 30 விநாடிகள் தொடரவும்.

நிலையான மிருகம்

1. ஒரு டேப்லொப் நிலையில் அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் தூக்குங்கள்.
3. இந்த நிலையை 1 நிமிடம் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்.

ரன்னரின் போஸ்

1. உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து உயர்த்தி உங்கள் வலது காலில் நிற்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி மற்றும் இடது கையை பின்னால் வளைக்கவும்.
3. நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்தபடி உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் காலை உங்கள் பின்னால் அழுத்தி, உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றவும்.
4. உங்கள் முழங்காலை முன்னோக்கி மிதக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் இடுப்பைப் போல உயரமாகவும் கொண்டு வாருங்கள்.
5. 8 முதல் 16 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
6. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

நகரும் போர்வீரன்

1. உங்கள் இடது கால்விரல்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் வலது கால்விரல்கள் லேசான கோணத்தில் மாறும் போது பரந்த கால் நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டும்போது உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளுங்கள். இது தொடக்க நிலை.
3. உங்கள் இடது முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும், அது உங்கள் கணுக்கால் மேலே இருக்கும்.
4. உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்குக் குறைக்கவும், உங்கள் இடது கை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் வலது கை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும்.
5. உங்கள் இடது காலை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.
6. உங்கள் இடது முழங்காலை மீண்டும் வளைக்கவும்.
7. உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்குக் குறைத்து இருபுறமும் நீட்டவும்.
8. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. இது 1 மறுபடியும்.
9. 8 முதல் 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
10. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

நன்மைகள் என்ன?

உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்தவும் பலவிதமான நன்மைகளை பியோ பயிற்சி அளிக்கிறது. வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, உங்களுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.

PiYo ஒரு வலுவான மையத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவதில் அவசியம். நகர்வுகள் உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது பெரும்பாலும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியுடன் வரும் வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

இது குறைந்த இயக்கம் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் இது தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட இயக்கங்களுக்கு எளிதாக்குகிறது.

பியோவும் இதற்கு உதவக்கூடும்:

• உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்
• கலோரிகளை எரிக்கவும்
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
• சரியான தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள்
• உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துதல்
• இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்
• இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
• மனக் கண்ணோட்டத்தை மேம்படுத்தவும்

முடிவுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

ஒரு PiYo அமர்வின் போது, ​​நீங்கள் சக்திவாய்ந்த, பாயும் காட்சிகளைக் கடந்து செல்வீர்கள். இவை உங்கள் முழு உடலையும் குறிவைத்து, மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்குகின்றன.

வலுவான மையத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் தோரணை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உதவும். நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை வளர்க்கும்போது, ​​சில இயக்கங்களைச் செய்வது எளிதானது மற்றும் நீட்டிப்புகள் மற்றும் பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளின் போது ஆழமாகச் செல்வதை நீங்கள் காணலாம்.

ஒவ்வொரு அசைவிலும் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், தேவைக்கேற்ப மாற்றியமைத்தல். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறலாம்.உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம் என்பது லேசான உடற்பயிற்சிகளை விட விரைவாக நீங்கள் காண்பீர்கள், உணருவீர்கள் என்பதாகும், குறிப்பாக நீங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு வாரத்திற்கு 6 நாட்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்தால்.

முழு முடிவுகள் உருவாக 60 நாட்கள் வரை ஆகலாம்.

அதனுடன் செல்ல ஒரு உணவு இருக்கிறதா?

PiYo Get Lean Eating Plan உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எரிபொருளைத் தரும் ஆற்றலைக் கொடுக்கும் போது உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் சுகாதார இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் கலோரி அளவைக் கணக்கிட்ட பிறகு, உங்கள் கலோரி இலக்கை அடைய உதவும் நான்கு திட்டங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இந்த விகிதத்தை உருவாக்க எந்த வகையான உணவுகள் உதவக்கூடும் என்பதற்கான வழிகாட்டுதலுடன் 40 சதவிகித கார்ப்ஸ், 35 சதவிகித புரதம் மற்றும் 25 சதவிகிதம் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவை உருவாக்க உணவு பட்டியல்களில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்வீர்கள்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சியில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா?

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, ஒரு PiYo வொர்க்அவுட்டின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு சாத்தியமாகும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு புதியவர் அல்லது காயங்கள் அல்லது மருத்துவ கவலைகள் இருந்தால்.

இது உங்களுக்குப் பொருந்தினால், பியோ வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஒருவருக்கொருவர் பணியாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் நகர்வுகளை சரியாகக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

ஏதேனும் அச om கரியம், வலி ​​அல்லது இயக்கம் இல்லாதிருந்தால் உங்கள் உடலைக் கேட்டு மாற்றங்களைத் தேர்வுசெய்க. போஸ்களை மெதுவாக உடைப்பதன் மூலம் சரியான படிவத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். நகர்வுகளின் போது அவற்றை விரைவாகச் செய்வதற்கு முன் விழிப்புணர்வை உருவாக்க இது நேரத்தை அனுமதிக்கிறது.

அடிக்கோடு

நீங்கள் ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பியோவை முயற்சிக்க விரும்பலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகாவின் ரசிகராக இருந்தால். இது இரு உலகங்களிலும் சிறந்தது என்று நீங்கள் காணலாம், இது உங்கள் நடைமுறையில் ஆழமாக டைவ் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் உடலுக்கு ஏற்ப உங்கள் திட்டத்தை வடிவமைக்கவும். பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த, மிகவும் சிக்கலான நகர்வுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் படிவத்தை பூர்த்தி செய்யுங்கள். வலி அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த போஸையும் மாற்றவும்.

உங்களை மிகவும் கடினமாக அல்லது வேகமாக தள்ளுவதை தவிர்க்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழு திறனுக்கும் பயிற்சி அளிக்க உதவும் சவாலாக பியோ இருக்க முடியும். சிறந்த முடிவுகளைக் காண, சீராக இருங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வேடிக்கையாக இருங்கள், உங்களை மகிழுங்கள்.