எனக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதாக எனக்குத் தெரியாது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

22 வயதில், ஜூலியா ரஸ்ஸல் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கினார், அது பெரும்பாலான ஒலிம்பியன்களுக்கு போட்டியாக இருந்தது. இரண்டு-நாள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து கடுமையான உணவு வரை, அவள் உண்மையில் ஏதாவது பயிற்சி செய்கிறாள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அவள்: நன்றாக உணர. ஓசோவின் சின்சினாட்டிக்கு வீடு திரும்பிய பிறகு அவள் எடுத்த ஒரு நிறைவேறாத, கல்லூரிக்கு பிந்தைய வேலையை சமாளிக்க எண்டோர்பின் அதிக உதவியது. ஒரு துன்பகரமான அலுவலக வாழ்க்கையை கையாள்வதற்கும், அவளுடைய கல்லூரி நண்பர்களைக் காணாமல் இருப்பதற்கும் இடையில், அவள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தை மகிழ்ச்சியான இடமாக மாற்றிக்கொண்டாள், தொடர்ந்து ஏழு வருடங்கள் வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் அதைப் பார்வையிட்டாள். (ரன்னர்ஸ் ஹை ஒரு மருந்து உயர்வானது போல் வலிமையானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

"என் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தன. நான் கலோரிகளை எண்ணுவதில் வெறி கொண்டேன்-நான் ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட்டு, இரண்டு-நாள் உடற்பயிற்சிகளையும், துவக்க முகாம்கள், அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ, ஸ்பின்னிங் மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்றவற்றை செய்து கொண்டிருந்தேன்" என்று ரஸ்ஸல் கூறுகிறார். . குறைந்த ஆற்றலைக் கொண்டிருந்தாலும், 2004 முதல் 2011 வரை இந்த கடுமையான வழக்கத்தை அவள் கடைப்பிடித்தாள். "நான் ஒரு நாளைத் தவிர்க்க வேண்டியிருந்தால், நான் மிகவும் கவலைப்படுவேன், என்னைப் பற்றி மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன்," என்று அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார். , அவள் தன் விரக்தியை தனக்குள் வைத்துக்கொண்டாள்.

"நான் எப்படி உணர்ந்தேன் என்று நான் யாரிடமும் சொல்லவில்லை. 'ஓ, ஆஹா, நீங்கள் நிறைய எடையை இழந்துவிட்டீர்கள்,' அல்லது 'நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்!' என் உடல் வகை தடகளமானது, நான் மெலிந்திருந்தாலும், நீங்கள் என்னைப் பார்த்து, 'அந்தப் பெண்ணுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருக்கிறது' என்று சொல்ல மாட்டீர்கள். நான் சாதாரணமாகத் தோன்றினேன் "என்கிறார் ரஸ்ஸல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து, ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல் பயிற்சி செய்து, டென்னிஸ் விளையாடி வளர்ந்தார். "ஆனால் என் உடல் வகையைப் பொறுத்தவரை, அது சாதாரணமானது அல்ல என்று எனக்குத் தெரியும். அதனால் எனக்கும் என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் இது மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கிறது. என் மனதில், எனக்கு ஒரு பிரச்சனையும் இல்லை. நான் போதுமான ஒல்லியாக இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார் , மெலிதாக இருப்பது அவள் நினைவில் இருக்கும் வரை, மழலையர் பள்ளிக்கு முந்தைய காலம் வரை துரத்தி வந்த ஒரு கருத்து என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

அந்த ஏழு வருடங்களில், ஒரே ஒரு நண்பர்-அறிமுகமானவர், 2008 ஆம் ஆண்டில் நியூ ஹாம்ப்ஷயர் பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டதாரி பள்ளியில் படிக்கும் போது ரஸ்ஸல் மீது உண்மையிலேயே அக்கறையை வெளிப்படுத்தினார். . இந்த விஷயங்கள் படிப்படியாக நடக்கின்றன, அதனால் அவர்கள் கவனிக்க மாட்டார்கள். மேலும், நம் சமுதாயத்தில், எல்லோரும் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், அது வித்தியாசமானது என்று யாரும் நினைக்கவில்லை. ஆனால் பள்ளியில் இந்த பெண் நான் மிகவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் மிகவும் மெல்லியதாக நினைத்தேன், "என்று அவர் கூறுகிறார். ரஸ்ஸல் முதலில் தனது கருத்துகளைத் தவிர்த்தாலும், இறுதியில் அவள் பள்ளியின் உளவியலாளரைச் சந்தித்தாள். "நான் ஒரு முறை சென்றேன், முழு அமர்விலும் அழுதேன், திரும்பி வரவில்லை," என்று அவர் ஆலோசனையுடனான தனது அமர்வைப் பற்றி கூறுகிறார். "எதிர்கொள்வது மிகவும் பயமாக இருந்தது. என்னுள் ஏதோ ஒரு விஷயம் இருப்பதாக எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் சமாளிக்க விரும்பவில்லை."

பட்டப்படிப்பு முடித்த பிறகு, ரஸ்ஸலின் எடை இழப்புக்கு மக்கள் உண்மையில் வாழ்த்தினார்கள், மேலும் அவள் தன்னம்பிக்கை கொண்டிருப்பதைப் பற்றி அவர்கள் எவ்வளவு பொறாமைப்படுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசினார்கள். "அது என்னை உயர்ந்ததாக உணர்த்தியது மற்றும் ஆபத்தான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கங்களில் அதிக ஈடுபாடு கொள்ள விரும்பியது," என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும், "நான் பட்டதாரி பள்ளியில் இருந்தேன். எனக்கு ஒரு ஆண் நண்பன் இருந்தான். வெளியில் இருந்து, நான் நன்றாகத்தான் இருந்தேன். மற்றவர்களை விட என்னை விட மோசமான பிரச்சினைகள் உள்ளன. நான் உணர்ச்சிவசப்பட்டேன். அதனால் நான் விலகி நகர்ந்தேன்."

யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்ளுதல்

2011 இல் நன்றி தெரிவிக்கும் வரை ரஸ்ஸலின் மறுப்பு அவளைப் பிடித்துக் கொண்டது. "சிறிது காலமாக என்னால் உறவைத் தொடர முடியவில்லை. இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்ல விரும்பாத காரணத்தினாலோ அல்லது வேலை செய்ய விரும்பாத காரணத்தினாலோ நான் எப்போதும் தேதிகளை ரத்து செய்துகொண்டிருந்தேன். நான் சாப்பிடும் கோளாறுகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மேலும், நான் பொது பாதுகாவலரின் அலுவலகத்தில் வேலை செய்வதில் மிகவும் அழுத்தமான வேலையாக இருந்தேன். என் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி தோல்வியடைந்தது போல் உணர்ந்தேன், "என்று அவர் கூறுகிறார். அந்த நவம்பரில், ரஸ்ஸல் நகரத்திற்கு வெளியே ஒரு இரவு நேரத்திற்கு முன்பாக ஒரு நண்பர்களுக்கான பாட்லக்கிற்கு மக்களை அழைத்தார். அவள் பின்னர் வீட்டிற்கு வந்ததும், அவள் மிகவும் பசியாக இருந்தாள், அவளிடம் கொஞ்சம் சாக்லேட் கேக் இருந்தது ... சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியவில்லை.

"நான் உண்மையில் பாதியை சாப்பிட்டு, என்னை தூக்கி எறிந்தேன். அந்த காரணத்திற்காக நான் முன்பு தூக்கி எறியவில்லை. குளியலறையில் அமர்ந்து அழுதது நினைவிருக்கிறது. அந்த நேரத்தில், விஷயங்கள் சரியில்லை என்பதை உணர்ந்தேன். அது வெகுதூரம் சென்றுவிட்டது. நான் அழைத்தேன் என் சிறந்த நண்பரும், முதல் முறையாக, என்ன நடக்கிறது என்று அவளிடம் சொன்னாள். அவள் மிகவும் உறுதுணையாக இருந்தாள், என் மருத்துவரைப் பார்க்கச் சொன்னாள். என் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் என்னை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைத்தார், அவர் என்னை என் உளவியலாளரிடம் பரிந்துரைத்தார், பின்னர் அவர் என்னை ஒரு மருத்துவரிடம் பரிந்துரைத்தார் உணவியல் மற்றும் குழு சிகிச்சை," என்று அவர் கூறுகிறார். உணவுக் கோளாறு கண்டறியப்பட்ட பின்னரும் கூட-அமெரிக்காவில் மட்டும் 20 மில்லியன் பெண்களையும் 10 மில்லியன் ஆண்களையும் பாதிக்கும் ஒரு நிலை-ரஸ்ஸல் தனக்கு ஒரு தீவிர பிரச்சனை இருப்பதாக நம்பவில்லை.

"நான் அனோரெக்ஸிக் என்று அவள் என்னிடம் சொன்னது எனக்கு நினைவிருக்கிறது, நான் ஒரு சலிப்பாக பதிலளித்தேன், 'அதைப் பற்றி நீங்கள் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா?' நான் ஆரோக்கியமான விஷயங்களைச் செய்கிறேன். நான் வேலை செய்கிறேன், நான் நன்றாக சாப்பிடுகிறேன், நான் இனிப்பு சாப்பிடுவதில்லை அல்லது மோசமான உணவுப் பழக்கங்களில் ஈடுபடுவதில்லை. ஒருவேளை எனக்கு சில கவலைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு இருக்கலாம், ஆனால் உணவுக் கோளாறு மிகவும் அரிதாகவே உணர்கிறது. அவர்கள் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறார்கள். அருவருப்பான தோற்றம். அவர்களுக்கு நண்பர்கள் யாரும் இல்லை. அது நான் என்று நான் நினைக்கவில்லை" என்று ரஸ்ஸல் நினைவு கூர்ந்தார். "நான் குழுவிற்குச் செல்லத் தொடங்கியபோது, ​​எனக்கு மிகவும் ஒத்த 10 பெண்கள் இருந்தனர். அது மிகவும் அதிர்ச்சியாக இருந்தது. சிலர் என்னை விட பெரியவர்கள், சிலர் சிறியவர்கள். அவர்கள் அனைவரும் நண்பர்கள் மற்றும் நல்ல குடும்பங்களில் இருந்து வந்தவர்கள். அது தான் ஒரு உணர்தல். அது மிகவும் அதிகமாக இருந்தது." (மற்றொரு பெண்ணின் ஆரோக்கியமான பழக்கம் எப்படி உணவு உண்ணும் கோளாறாக மாறியது என்பதைப் படியுங்கள்.)

முன்னோக்கி நகர்தல்

அடுத்த இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு, ரஸ்ஸல் தனது மனநலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் ஆதரவுக் குழுவுடன் இணைந்து ஒரு புதிய மகிழ்ச்சியான இடத்திற்குச் செல்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொண்டார். அவள் ஒரு வசதிக்குள் நுழையவில்லை, மாறாக அவளது முழுநேர வேலையை அவள் சிகிச்சைக்கு செலுத்த உதவுவதற்காகவும், அவளுடைய பிஸியான அட்டவணையில் நியமனங்களில் அழுத்திப் பிடிக்கவும் உதவினாள். நான்கு வருடங்கள் கழித்து, ரஸ்ஸல் இறுதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை புரிந்துகொண்டார்.

"இப்போது நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வேடிக்கையான வழிகளில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறேன். நான் என் பைக்கை ஓட்டுகிறேன். நான் யோகா செய்கிறேன். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் நான் அதை ஒரு வேலையாக மாற விடவில்லை. எனக்கு எவ்வளவு தெரியாது நான் எடை போடுகிறேன். நான் 2012 முதல் ஒரு தராசில் அடியெடுத்து வைக்கவில்லை. மேலும், உணவுகளை கட்டுப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன். எல்லா உணவுகளிலும் நல்லது கெட்டது இருக்கிறது; இவை அனைத்தும் விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் விகிதங்களைப் பற்றியது. மேலும் நான் இரண்டு வருடங்களாக என் காதலனுடன் வாழ்கிறேன். ஒரு ஆரோக்கியமான உறவு அற்புதமானது" என்று இப்போது சிகாகோவில் உள்ள டிபால் பல்கலைக்கழகத்தில் 30 வயதான எம்பிஏ மாணவரான ரஸ்ஸல் கூறுகிறார். அவரது சிறந்த முன்னேற்றம் இருந்தபோதிலும், ரஸ்ஸல் ஒவ்வொரு வாரமும் தனது உளவியலாளரைப் பார்த்து, மறுபிறப்பைத் தவிர்க்கவும், தினசரி அழுத்தங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்காமல் இருக்கவும், 'நீங்கள் கொழுப்புள்ளவர். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்.' (கொழுப்பு ஷேமிங் உண்மையில் அதிக இறப்பு அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.)

ரஸ்ஸல் தனது அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்ட மிக ஆச்சரியமான பாடங்களில் ஒன்று, உணவுக் கோளாறுகள் பாகுபாடு காட்டாது. "எடை தேவை இல்லை. உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் எல்லா வடிவங்களிலும் அளவுகளிலும் வருகிறார்கள். யாரும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கவில்லை, ஆனால் நாங்கள் அனைவருக்கும் ஒரே பிரச்சனை இருந்தது," என்று அவர் தனது ஆதரவுக் குழுவில் உள்ள பெண்களைப் பற்றி கூறுகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு வழக்கத்தை நீங்கள் மிக அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம் என்பது வெளிப்படையாகத் தெரியாதபோது, ​​உங்கள் தீவிர நடவடிக்கைகள் ரேடாரின் கீழ் பறப்பது எளிது-அதாவது, இதயம் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் அதிக ஆபத்து போன்ற கடுமையான மருத்துவ விளைவுகளை நீங்கள் சந்திக்கும் வரை. தோல்வி, எலும்பு அடர்த்தி குறைதல், பல் சிதைவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த பலவீனம் மற்றும் சோர்வு.

இயல்பான மற்றும் ஒழுங்கற்றவற்றுக்கு இடையே உள்ள கோடு எங்கே?

உணவுக் கோளாறுகள் கவனிக்க மற்றும் கண்டறிவதற்கு தந்திரமானவை. எனவே, மனநல மருத்துவர் வெண்டி ஆலிவர்-பியாட், எம்.டி., தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் சங்கத்தின் செயலில் உறுப்பினராக இருப்பவர், "சாதாரணமாக" கடந்து செல்லக்கூடிய ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளின் மூன்று நுட்பமான அறிகுறிகளை சுட்டிக்காட்ட, ஆனால் உண்மையில் உண்ணும் கோளாறு உருவாக வழிவகுக்கும்.

1. தேவையற்ற எடை இழப்பைத் தொடரவும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவர்கள் அளவில் பார்க்க விரும்பும் கனவு எண் உள்ளது. சிலர் அந்த இலக்கை நோக்கிச் செயல்படும்போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், பொருத்தமாகவும், நன்றாகவும் இருந்தால், அளவு அல்லது பிஎம்ஐ விளக்கப்படம் என்ன படித்தாலும் பரவாயில்லை என்பதை அவர்கள் வழியில் கண்டறியலாம். "எடை ஆரோக்கியத்தின் மிக மோசமான குறிகாட்டியாகும்" என்கிறார் மியாமி, FL இல் உள்ள ஆலிவர்-பியாட் மையங்களின் நிறுவனர் மற்றும் நிர்வாக இயக்குனர் ஆலிவர்-பியாட். "உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) உடல்நலம் குறித்த தங்கள் சொந்த வரையறையைக் கொண்டுள்ளது, இது உண்மையில் உடல், மன, சமூக, ஆன்மீக நல்வாழ்வு உட்பட பரந்த அளவிலான ஆரோக்கியத்தை உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலும், மக்கள் ஆரோக்கியமாக ஏதாவது செய்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். அது இருக்காது, "அவள் சொல்கிறாள்.

இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம், மக்கள் தங்கள் உடலை "சாதாரண வரம்பில்" 18.5 மற்றும் 24.9 என்ற உடல் நிறை குறியீட்டில் (BMI) கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள், இது உயரம் தொடர்பான ஒரு நபரின் எடையின் அளவீடு ஆகும். "இயற்கையான உடல் எடை 24.9 பிஎம்ஐயை விட அதிகமாக இருக்கும் பலர் உள்ளனர். உலகின் மிக உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களில் சிலர் தொழில்நுட்ப ரீதியாக பருமனான பிஎம்ஐ கொண்டுள்ளனர்," என்று அவர் விளக்குகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பிஎம்ஐ பங்க் ஆகும். மற்றும் அளவு சிறப்பாக இல்லை. "ஒரு பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், மக்கள் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை இழக்கிறார்கள், இது கருவுறாமை மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஏற்படுத்தும். பெண்களுக்கு சராசரியாக 25 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்-இது ஒரு உடலியல் தேவை. கொழுப்பு உங்கள் உடலுக்கும் மூளைக்கும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. ஒரு மோசமான விஷயம் இல்லை," என்கிறார் ஆலிவர்-பியாட்.

2. ஒரு காயம் மூலம் உடற்பயிற்சி. கிராஸ்ஃபிட், டபாடா மற்றும் பிற HIIT அல்லது பூட்-கேம்ப்-பாணி திட்டங்கள் போன்ற தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் அதிகரிப்பு, தற்செயலாக முதுகு, தோள்பட்டை, முழங்கால் மற்றும் கால் வலி உள்ளிட்ட காயத்தின் அதிக ஆபத்திற்கு நம்மை அமைத்துள்ளது. இது நிகழும்போது, ​​அறுவைசிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும் சிக்கலை அதிகப்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போது பின்வாங்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எவ்வாறாயினும், உடற்பயிற்சியில் மூழ்கியிருக்கும் நபர்கள், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்ற குறிப்புகளை இழக்க நேரிடும். மாறாக வலி, ஆதாயம் இல்லாத பழைய மனநிலையை அவர்கள் பின்பற்றலாம். (BTW, இது உடைக்கப்பட வேண்டிய 7 உடற்தகுதி விதிகளில் ஒன்றாகும்.)

"ஒரு நபர் மன அழுத்தம்-முறிவு பூட் அணிந்து வேலை செய்யும் போது, ​​பல முறை இது பாராட்டப்படுவதை நீங்கள் பார்க்கலாம். அவர்கள் கேட்கலாம், 'ஆஹா, நீங்கள் மிகவும் கடினமானவர்! நல்ல வேலை!'" ஆலிவர்- பியாட் கூறுகிறார். "குடிப்பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருள் பிரச்சனை என்று வரும்போது, ​​தீங்கு விளைவிக்கும் தீமைகளிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும் என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மூலம், ஒரு நபர் பிரச்சனைகள் உள்ள இந்தப் பகுதிக்குள் நுழைய முடியும். இது பொதுவாக இந்த ஆரோக்கியமான வகையைச் சேர்ந்தது, மக்கள்-நண்பர்கள் முதல் மருத்துவர்கள் வரை-அதை வலுப்படுத்தலாம்" என்று ஆலிவர்-பியாட் கூறுகிறார்.

"உணவுக் கோளாறுகளால் மக்கள் இறந்துவிடுகிறார்கள், அதனால் யாராவது காயமடைந்தால் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் வெறித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், மக்கள் அதில் நுழைவது முக்கியம். நீங்கள் யாரையும் குற்றம் சொல்லாதபடி 'நான்' மொழியைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நான் உன்னிடம் ஏதாவது பேச முடியுமா என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். இது கொஞ்சம் கடினமான விஷயம், ஆனால் நான் கவலைப்படுகிறேன், அதைப் பற்றி உங்களை எப்படி அணுகுவது என்று தெரியவில்லை. உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி எனக்கு சில கவலைகள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு பூட் அணிந்திருந்தாலும், உங்கள் உடலில் இன்னும் பல கோரிக்கைகளை வைத்திருப்பதை கருத்தில் கொண்டு. உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி தேவை என நினைக்கிறேன், அதை நீங்களே கொடுப்பது கடினம். " ஓய்வெடுக்க அவர்கள் தங்களை எளிதாக்கிக் கொள்ளவும், தங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளவும் வேண்டும்.

3. ஹேங்கவுட் செய்வதை விட வேலை செய்ய தேர்வு செய்தல். "அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்பவர், சமூகப் பணிகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பை இழந்து விடுவார். இந்த வார்த்தை நெறிமுறை அதிருப்தி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உணவு மற்றும் உடல் முன்னெச்சரிக்கையின் இயல்பாக்கம் ஆகும். இது இயல்பானது, ஆனால் இந்த நடத்தை (அதாவது எப்போதும் இருப்பது எடை கண்காணிப்பாளர்கள் அல்லது ஜென்னி கிரெய்க் அல்லது ஒரு உணவகத்திற்கு தின்பண்டங்களைக் கொண்டு வர சைவ உணவு உண்பதைப் பயன்படுத்துதல்) உண்மையில் WHO பேசும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் வரையறையைக் கொண்டு வரவில்லை" என்று ஆலிவர்-பியாட் கூறுகிறார்.

இந்த நடத்தை பற்றி ஒருவரை அணுகும் போது, ​​உங்களை செருப்பால் அடித்துக்கொள்ளவும், உங்களுக்கு பொதுவானதை கொண்டு வர முயற்சி செய்யவும். மேலும், அவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை எப்போதும் சரிபார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆலிவர்-பியாட் கூறுகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் சொன்னால், 'எனது பிறந்தநாள் விழாவிற்கு வருவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் ஓட முடிவு செய்தபோது, ​​அது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம் என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தில் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள். அதே நேரத்தில், நான் மிகவும் காயமடைந்தேன். உறவு உண்மையில் எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் நான் உன்னை இழந்தேன். ' நீங்கள் அவர்களைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக பாதிக்கப்படக்கூடியவர் என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டினால், நீங்கள் அடுத்து சொல்வதைக் கேட்க அவர்கள் மிகவும் தயாராக இருப்பார்கள்" என்று ஆலிவர்-பியாட் கூறுகிறார். "நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை ஈர்க்கவும், அதை விவரிக்க முயற்சிப்பதும் உங்களுக்கு ஒரு தகவல்தொடர்பு பாலத்தை உருவாக்க உதவும். உங்கள் கவலைகளை இந்த நபரிடம் தெரிவிக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும்." (ஒரு பெண் தனது உடற்பயிற்சி போதைப்பொருளை எவ்வாறு சமாளித்தாள் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு