உடல் எடையை குறைப்பது பற்றிய 10 கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. இரவில் சாப்பிடுவது கொழுப்பு
• 2. சூடான வியர்வையில் வேலை செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது
• 3. உணவு மற்றும் ஒளிக்காக நான் எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டும்
• 4. வார இறுதி வரை நான் என்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்
• 5. சாப்பிடாமல் செல்வது உங்களை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது
• 6. மெலிதான மருந்து இல்லை
• 7. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் திரவங்களை குடிப்பது
• 8. பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை என்பது உறுதியான தீர்வாகும்
• 9. எப்போதும் உணவில் வேலை செய்யாது
• 10. உணவுக்கு நான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க வேண்டும்

அதிக எடையை வைக்காமல் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க, குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக இயற்கை சுவைகளுடன் பழகுவது சாத்தியம் என்பதால், அண்ணத்தை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பது அவசியம். இதனால், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது இன்னும் உறுதியான முடிவுகளைப் பெற முடியும்.

எனவே, சிறந்த வழி என்னவென்றால், வீட்டிலேயே உணவை தயாரிப்பது, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சாப்பிடத் தயாரான உணவுகளை வாங்குவது அல்ல, ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளைச் செய்வது அல்ல, இல்லையெனில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவை உருவாக்குவது.

எடை இழப்பு உணவுகள் பற்றிய முக்கிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை இங்கே:

1. இரவில் சாப்பிடுவது கொழுப்பு

இது குறைகிறது. சில சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன், இரவில் சீரான உணவை பராமரிப்பது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாள் முழுவதும் வேகத்தை வைத்திருப்பது மற்றும் சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்வது, எப்போதும் இரவு உணவில் கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை நினைவில் கொள்க.

இருப்பினும், உணவின் அளவை பெரிதுபடுத்துவதன் மூலம் அல்லது சோடாக்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உடனே தூங்கச் செல்லும்போது, ​​கெட்ட கலோரிகள் அனைத்தும் குவிக்கப்படும்.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு இரவில் சாத்தியமாக இருக்க, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது தான் பசி தொடர்பான ஹார்மோன்களின் கட்டுப்பாடு ஏற்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க தூக்கம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை அறிக.

2. சூடான வியர்வையில் வேலை செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது

மித். சூடான வியர்வையில் வேலை செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, இது வியர்வையின் மூலம் அதிக தண்ணீரை இழக்கச் செய்கிறது.

பயிற்சியின் முடிவில், உடலை மறுசீரமைக்க வேண்டும், இழந்த அனைத்தையும் மீண்டும் விரைவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

3. உணவு மற்றும் ஒளிக்காக நான் எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டும்

மித். உடல் எடையை குறைக்க, உணவு அல்லது வெளிச்சத்திற்காக எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகள் குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, முன்னுரிமை ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன்.

பெரும்பாலும், இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அதிக அளவில் சாப்பிடலாம் என்று நினைப்பதே போக்கு, இது ஒரு உணவில் செலுத்தாது மற்றும் கவனிக்காமல் எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. மேலும் காண்க: லைட் மற்றும் டயட் உணவுகளை சாப்பிடுவது ஏன் எப்போதும் எடையைக் குறைக்காது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. வார இறுதி வரை நான் என்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்

உண்மை. வாரத்தின் போது கூட உணவை வைத்திருப்பது பராமரிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் வாரத்தில் வரிசையை வைத்திருப்பது மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் இலவச உணவை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் குழப்பமடையச் செய்யும், மேலும் இழந்த கலோரிகள் அனைத்தும் மாற்றப்படும்.

உங்கள் உடல் நிறுத்தப்படாது, அது வாரத்தின் எந்த நாள் என்று தெரியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் பொருள் சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிக சர்க்கரையுடன் ஏதாவது சாப்பிட முடியாது அல்லது கொழுப்பு. முக்கியமான விஷயம் சமநிலை.

5. சாப்பிடாமல் செல்வது உங்களை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது

மித். நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் செல்வது அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது உடலைக் குழப்புகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

ஏனென்றால், குறைந்த கலோரிகளைப் பெறுவதன் மூலம், உடல் மேலும் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் குறைவான கூடுதல் கலோரிகளை கூடுதல் எடையாக சேமிக்க காரணமாகிறது.

6. மெலிதான மருந்து இல்லை

உண்மை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடையைக் குறைப்பதை எளிதாக்கும் ஏதேனும் வைத்தியம் இருந்தால், அது பரவலாக விற்கப்படும்.

உடல் எடையை குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் எப்போதும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை பல முரண்பாடுகளையும் பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் திரவங்களை குடிப்பது

இது குறைகிறது. திரவங்கள் குளிர்பானம், மது பானங்கள், செயற்கை சாறுகள் அல்லது சர்க்கரையுடன் கூடிய இயற்கை சாறுகள் என்றால், அவை எடை குறைக்க உதவுகின்றன. ஆனால் பானம் தண்ணீர் அல்லது ஒரு சிறிய கிளாஸ் இயற்கை பழச்சாறு என்றால், அதை பிரச்சினைகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம்.

உணவுடன் திரவங்களை குடிப்பதன் முக்கிய தீமைகள் செரிமானத்திற்கு இடையூறு விளைவிப்பதும், அதிக உணவை உட்கொள்வதை ஊக்குவிப்பதும் ஆகும், ஏனெனில் ஏதாவது குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்களை குறைவாக மெல்லச் செய்கிறது, மேலும் மனநிறைவின் உணர்வு வர அதிக நேரம் எடுக்கும்.

எனவே, நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது இயற்கை சாற்றை மட்டுமே சிறிய அளவில் உட்கொண்டால், உங்களுக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சினைகள் அல்லது செரிமானம் இல்லை என்றால், உணவின் போது திரவங்களை குடிப்பது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது.

8. பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை என்பது உறுதியான தீர்வாகும்

மித். பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட பல நோயாளிகள் அறுவை சிகிச்சைக்கு 1 அல்லது 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் உடல் செயல்பாடுகளையும் உருவாக்க முடியவில்லை.

அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு வேதனையான மற்றும் கடினமான செயல்முறையாகும், இதில் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக வயிற்றின் அளவு பெரிதும் குறைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், காலப்போக்கில், அவர் மீண்டும் திறனை அதிகரிக்கிறார், தொடர்ந்து மோசமாக சாப்பிடுவதால் அவரது எடை மற்றும் நோய் மீண்டும் திரும்பும். இந்த அறுவை சிகிச்சையின் அனைத்து வகைகள், நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் காண்க.

9. எப்போதும் உணவில் வேலை செய்யாது

உண்மை. ஆனால் உணவுகள் சரியாக திட்டமிடப்படாவிட்டால் மட்டுமே, எந்தவொரு மங்கலான உணவையும் செய்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக மாற்றி எந்த நன்மையையும் தராது.

கூடுதலாக, உங்கள் வழக்கத்தை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்படாத கடினமான உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், அதனால்தான் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுகளின் முடிவுகள் எப்போதும் சிறந்தவை.

10. உணவுக்கு நான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க வேண்டும்

மித். ஒரு சீரான மற்றும் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் அடங்கும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட் உடலுக்கான முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும், இது சீரான இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் உயிரணு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது.

மெனுவிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவது குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எப்போதும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி. இந்த உணவின் உதாரணத்தை இங்கே காண்க.

கூடுதலாக, எப்போதும் நன்றாக தூங்குவதும் முக்கியம், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு சாதகமானது.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, பட்டினி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிக: