அமைதியான துன்பகரமான எண்ணங்களுக்கு 30 அடிப்படை நுட்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உடல் நுட்பங்கள்
• 1. உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் வைக்கவும்
• 2. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள உருப்படிகளைத் தொடவும் அல்லது தொடவும்
• 3. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்
• 4. உணவு அல்லது பானத்தை சாப்பிடுங்கள்
• 5. ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி
• 6. ஒரு பனிக்கட்டி பிடி
• 7. ஒரு வாசனை சாப்பிடுங்கள்
• 8. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
• 9. உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கேளுங்கள்
• 10. உங்கள் உடலை உணருங்கள்
• 11. 5-4-3-2-1 முறையை முயற்சிக்கவும்
• மன நுட்பங்கள்
• 12. நினைவக விளையாட்டை விளையாடுங்கள்
• 13. வகைகளில் சிந்தியுங்கள்
• 14. கணிதம் மற்றும் எண்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 15. எதையாவது பாராயணம் செய்யுங்கள்
• 16. உங்களை சிரிக்க வைக்கவும்
• 17. ஒரு நங்கூர சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தவும்
• 18. நீங்கள் அனுபவிக்கும் தினசரி பணியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் அல்லது செய்ய நினைப்பதில்லை
• 19. ஒரு பொதுவான பணியை விவரிக்கவும்
• 20. வேதனையான உணர்வுகளை நீங்களே விட்டுவிடுங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்
• 21. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றை விவரிக்கவும்
• இனிமையான நுட்பங்கள்
• 22. நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரின் குரல் அல்லது முகத்தை சித்தரிக்கவும்
• 23. சுய தயவைப் பின்பற்றுங்கள்
• 24. உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 25. பிடித்தவைகளை பட்டியலிடுங்கள்
• 26. உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தை காட்சிப்படுத்துங்கள்
• 27. ஒரு செயலைத் திட்டமிடுங்கள்
• 28. ஆறுதலளிக்கும் ஒன்றைத் தொடவும்
• 29. நேர்மறையான விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள்
• 30. இசையைக் கேளுங்கள்
• கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்

ஃப்ளாஷ்பேக்குகள், தேவையற்ற நினைவுகள் மற்றும் எதிர்மறை அல்லது சவாலான உணர்ச்சிகளிலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவும் ஒரு பயிற்சி கிரவுண்டிங் ஆகும்.

இந்த நுட்பங்கள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் துன்பகரமான உணர்வுகளிலிருந்து இடத்தை உருவாக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் அடிப்படை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால் அவை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்:

• பதட்டம்
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு
• விலகல்
• சுய தீங்கு தூண்டுகிறது
• அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள்
• பொருள் பயன்பாடு கோளாறு

உடல் நுட்பங்கள்

இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் ஐந்து புலன்களை அல்லது உறுதியான பொருள்களைப் பயன்படுத்துகின்றன - நீங்கள் தொடக்கூடிய விஷயங்கள் - துன்பத்தில் செல்ல உங்களுக்கு உதவ.

1. உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் வைக்கவும்

நீரின் வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் விரல் நுனிகளில், உள்ளங்கைகள் மற்றும் உங்கள் கைகளின் முதுகில் அது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் இது ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறதா?

முதலில் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் குளிர்ச்சியாக இருக்கும். அடுத்து, முதலில் குளிர்ந்த நீரை முயற்சிக்கவும், பின்னர் சூடாகவும். குளிர்ச்சியிலிருந்து வெதுவெதுப்பான நீருக்கு எதிராக சூடாகவும் குளிராகவும் மாறுவது வித்தியாசமாக இருக்கிறதா?

2. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள உருப்படிகளைத் தொடவும் அல்லது தொடவும்

நீங்கள் தொடும் விஷயங்கள் மென்மையா அல்லது கடினமானதா? கனமானதா அல்லது வெளிச்சமா? சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ? ஒவ்வொரு பொருளின் அமைப்பு மற்றும் வண்ணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிவப்பு அல்லது நீல நிறத்திற்கு பதிலாக கிரிம்சன், பர்கண்டி, இண்டிகோ அல்லது டர்க்கைஸ் போன்ற குறிப்பிட்ட வண்ணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்.

3. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் சுவாசிக்கவும். இது உதவி செய்தால், ஒவ்வொரு மூச்சிலும் “உள்ளே” மற்றும் “வெளியே” என்று சொல்லலாம் அல்லது சிந்திக்கலாம். ஒவ்வொரு சுவாசமும் உங்கள் நுரையீரலை நிரப்புவதை உணர்ந்து, அதை மீண்டும் வெளியே தள்ளுவது எப்படி என்பதை கவனியுங்கள்.

4. உணவு அல்லது பானத்தை சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவு அல்லது பானத்தின் சிறிய கடி அல்லது சிப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் முழுமையாக ருசிக்க விடுங்கள். இது எப்படி சுவைக்கிறது மற்றும் வாசனை தருகிறது மற்றும் உங்கள் நாக்கில் நீடிக்கும் சுவைகள் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

5. ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி

உங்கள் படிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் - நீங்கள் அவற்றைக் கூட எண்ணலாம். உங்கள் அடிச்சுவடுகளின் தாளத்தையும், உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைத்து அதை மீண்டும் தூக்குவதையும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

6. ஒரு பனிக்கட்டி பிடி

முதலில் அது என்னவாக இருக்கும்? உருகத் தொடங்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? பனி உருகத் தொடங்கும் போது உணர்வு எவ்வாறு மாறுகிறது?

7. ஒரு வாசனை சாப்பிடுங்கள்

உங்களை ஈர்க்கும் ஒரு மணம் இருக்கிறதா? இது ஒரு கப் தேநீர், ஒரு மூலிகை அல்லது மசாலா, பிடித்த சோப்பு அல்லது ஒரு வாசனை மெழுகுவர்த்தியாக இருக்கலாம். நறுமணத்தை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுத்து அதன் குணங்களை (இனிப்பு, காரமான, கூர்மையான, சிட்ரசி மற்றும் பலவற்றைக்) கவனிக்க முயற்சிக்கவும்.

8. உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்

ஒரு சில பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஜாக் ஜம்பிங், மேல் மற்றும் கீழ் குதித்தல், கயிறு குதித்தல், இடத்தில் ஜாகிங் அல்லது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை ஒவ்வொன்றாக நீட்ட முயற்சி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்கள் கை அல்லது கால்கள் தரையைத் தொடும்போது அல்லது காற்று வழியாக நகரும்போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களுக்கும் கைகளுக்கும் எதிராக தளம் எப்படி உணர்கிறது? நீங்கள் கயிறு குதித்தால், காற்றில் கயிற்றின் ஒலியைக் கேளுங்கள், அது தரையில் தாக்கும் போது.

9. உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கேளுங்கள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ள சத்தங்களைக் கேட்க சில தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பறவைகள் கேட்கிறீர்களா? நாய்கள் குரைக்கின்றனவா? இயந்திரங்கள் அல்லது போக்குவரத்து? மக்கள் பேசுவதை நீங்கள் கேட்டால், அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? நீங்கள் மொழியை அங்கீகரிக்கிறீர்களா? ஒலிகள் உங்களைக் கழுவி, நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை நினைவூட்டட்டும்.

10. உங்கள் உடலை உணருங்கள்

நீங்கள் இதை உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கலாம். ஒவ்வொரு பகுதியையும் கவனித்து, தலை முதல் கால் வரை உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் தோள்களிலோ அல்லது நெற்றியிலோ உங்கள் முடியை உணர முடியுமா? உங்கள் காதுகள் அல்லது மூக்கில் கண்ணாடிகள்? உங்கள் தோள்களில் உங்கள் சட்டையின் எடை? உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் தளர்வானதாகவோ அல்லது கடினமாகவோ உணர்கிறதா? உங்கள் இதய துடிப்பை உணர முடியுமா? இது விரைவானதா அல்லது நிலையானதா? உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருக்கிறதா, அல்லது உங்களுக்குப் பசிக்கிறதா? உங்கள் கால்கள் தாண்டினதா, அல்லது உங்கள் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறதா? உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கிறதா?

உங்கள் விரல்களைச் சுருட்டி, கால்விரல்களை அசைக்கவும். நீங்கள் வெறுங்காலுடன் அல்லது காலணிகளில் இருக்கிறீர்களா? உங்கள் கால்களுக்கு எதிராக தளம் எப்படி உணர்கிறது?

11. 5-4-3-2-1 முறையை முயற்சிக்கவும்

5 இலிருந்து பின்தங்கிய நிலையில் செயல்பட்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை பட்டியலிட உங்கள் புலன்களைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கேட்கும் ஐந்து விஷயங்களையும், பின்னர் நீங்கள் பார்க்கும் நான்கு விஷயங்களையும், நீங்கள் உட்கார்ந்த இடத்திலிருந்து நீங்கள் தொடக்கூடிய மூன்று விஷயங்களையும், நீங்கள் வாசனையடையக்கூடிய இரண்டு விஷயங்களையும், நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒரு விஷயத்தையும் பட்டியலிடுவதன் மூலம் தொடங்கலாம்.

நீங்கள் எப்போதும் கவனம் செலுத்தாத சிறிய விஷயங்களை கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதாவது கம்பளத்தின் மந்தைகளின் நிறம் அல்லது உங்கள் கணினியின் ஓம் போன்றவை.

மன நுட்பங்கள்

இந்த அடிப்படை பயிற்சிகள் மனநல கவனச்சிதறல்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் எண்ணங்களை துன்பகரமான உணர்வுகளிலிருந்து விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புகின்றன.

12. நினைவக விளையாட்டை விளையாடுங்கள்

5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை விரிவான புகைப்படம் அல்லது படத்தைப் பாருங்கள் (நகரக் காட்சி அல்லது பிற “பிஸியான” காட்சி போன்றவை). பின்னர், புகைப்படத்தை முகத்தைத் திருப்பி, உங்கள் மனதில் உள்ள புகைப்படத்தை முடிந்தவரை விரிவாக மீண்டும் உருவாக்கவும். அல்லது, நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் எல்லாவற்றையும் படத்திலிருந்து மனதளவில் பட்டியலிடலாம்.

13. வகைகளில் சிந்தியுங்கள்

“இசைக்கருவிகள்,” “ஐஸ்கிரீம் சுவைகள்,” “பாலூட்டிகள்” அல்லது “பேஸ்பால் அணிகள்” போன்ற ஒன்று அல்லது இரண்டு பரந்த வகைகளைத் தேர்வுசெய்க. ஒவ்வொரு வகையிலிருந்தும் உங்களால் முடிந்தவரை மனரீதியாக பட்டியலிட ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

14. கணிதம் மற்றும் எண்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் கணித நபராக இல்லாவிட்டாலும், எண்கள் உங்களை மையப்படுத்த உதவும்.

முயற்சி:

• உங்கள் தலையில் நேர அட்டவணை வழியாக இயங்கும்.
• 100 இலிருந்து பின்தங்கிய எண்ணிக்கையில்
• ஒரு எண்ணைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் எண்ணை உருவாக்கக்கூடிய ஐந்து வழிகளை நினைத்துப் பாருங்கள் (6 + 11 = 17, 20 - 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17, முதலியன)

15. எதையாவது பாராயணம் செய்யுங்கள்

இதயத்தால் உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு கவிதை, பாடல் அல்லது புத்தகப் பத்தியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அதை உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் தலையிலோ அமைதியாக ஓதிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வார்த்தைகளை உரக்கச் சொன்னால், உங்கள் உதடுகளிலும் வாயிலும் உள்ள ஒவ்வொரு வார்த்தையின் வடிவத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தலையில் உள்ள சொற்களை நீங்கள் சொன்னால், ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் ஒரு பக்கத்தில் காண்பது போல் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

16. உங்களை சிரிக்க வைக்கவும்

ஒரு வேடிக்கையான நகைச்சுவையை உருவாக்குங்கள் - சாக்லேட் ரேப்பர் அல்லது பாப்சிகல் ஸ்டிக்கில் நீங்கள் காணக்கூடிய வகை.

உங்களுக்கு பிடித்த வேடிக்கையான விலங்கு வீடியோ, நீங்கள் ரசிக்கும் நகைச்சுவை நடிகர் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் கிளிப் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த வேறு எதையும் நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும்.

17. ஒரு நங்கூர சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தவும்

இது, “நான் முழுப்பெயர். எனக்கு எக்ஸ் வயது. நான் மாநிலத்தில் உள்ள நகரத்தில் வசிக்கிறேன். இன்று ஜூன் 3 வெள்ளிக்கிழமை. இது காலை 10:04 மணி. நான் வேலையில் என் மேசையில் அமர்ந்திருக்கிறேன். அறையில் வேறு யாரும் இல்லை. ”

நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை விவரங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த சொற்றொடரை விரிவுபடுத்தலாம், “இது லேசாக மழை பெய்கிறது, ஆனால் நான் இன்னும் சூரியனைக் காண முடியும். இது எனது இடைவேளை நேரம். எனக்கு தாகமாக இருக்கிறது, எனவே நான் ஒரு கோப்பை தேநீர் தயாரிக்கப் போகிறேன். ”

18. நீங்கள் அனுபவிக்கும் தினசரி பணியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் அல்லது செய்ய நினைப்பதில்லை

நீங்கள் சலவை செய்ய விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு முடிக்கப்பட்ட சுமையை எவ்வாறு தள்ளி வைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

"துணி உலர்த்தியிலிருந்து வெளியே வருவதை உணர்கிறது. அவை ஒரே நேரத்தில் மென்மையாகவும் கொஞ்சம் கடினமாகவும் இருக்கும். அவர்கள் மேலே கொட்டினாலும் கூடையில் ஒளியை உணர்கிறார்கள். நான் அவற்றை படுக்கைக்கு மேல் விரித்து வருகிறேன், அதனால் அவை சுருக்கப்படாது. நான் முதலில் துண்டுகளை மடிக்கிறேன், அவற்றை பகுதிகளாக மடிப்பதற்கு முன்பு அவற்றை அசைக்கிறேன், பின்னர் மூன்றில் இரண்டு, ”மற்றும் பல.

19. ஒரு பொதுவான பணியை விவரிக்கவும்

நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் அல்லது காபி தயாரிப்பது, உங்கள் அலுவலகத்தை பூட்டுவது அல்லது கிதார் டியூன் செய்வது போன்ற ஒரு செயலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அதை எப்படி செய்வது என்பது குறித்த வேறொருவருக்கு நீங்கள் அறிவுறுத்துவது போல, படிப்படியாக செயல்முறை வழியாக செல்லுங்கள்.

20. வேதனையான உணர்வுகளை நீங்களே விட்டுவிடுங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்

உங்களை நீங்களே சித்தரிக்கவும்:

• உணர்ச்சிகளைச் சேகரித்தல், அவற்றை பந்துவீசுதல் மற்றும் ஒரு பெட்டியில் வைப்பது
• நடைபயிற்சி, நீச்சல், பைக்கிங் அல்லது ஜாகிங் வலி உணர்வுகளிலிருந்து விலகி
• நீங்கள் விரும்பாத பாடல் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியாக உங்கள் எண்ணங்களை கற்பனை செய்வது, சேனலை மாற்றுவது அல்லது அளவை நிராகரிப்பது - அவை இன்னும் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைக் கேட்க வேண்டியதில்லை.

21. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றை விவரிக்கவும்

உங்கள் சூழலில் சில நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும், நீங்கள் பார்ப்பதைக் குறிப்பிடவும். ஐந்து புலன்களையும் பயன்படுத்தி முடிந்தவரை விவரங்களை வழங்கவும். "இந்த பெஞ்ச் சிவப்பு, ஆனால் அங்குள்ள பெஞ்ச் பச்சை நிறத்தில் உள்ளது. நான் வெயிலில் உட்கார்ந்திருப்பதால் இது என் ஜீன்ஸ் கீழ் சூடாக இருக்கிறது. இது கடினமானதாக உணர்கிறது, ஆனால் எந்தவிதமான பிளவுகளும் இல்லை. புல் மஞ்சள் மற்றும் உலர்ந்தது. காற்று புகை போன்றது. குழந்தைகள் வேடிக்கையாகவும் இரண்டு நாய்கள் குரைப்பதாகவும் நான் கேட்கிறேன். ”

இனிமையான நுட்பங்கள்

உணர்ச்சிவசப்பட்ட காலங்களில் உங்களை ஆறுதல்படுத்த இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சிகள் நல்ல உணர்வுகளை ஊக்குவிக்க உதவும், அவை எதிர்மறை உணர்வுகள் மங்கிப்போவதற்கோ அல்லது குறைவாகவே தோன்றவோ உதவும்.

22. நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரின் குரல் அல்லது முகத்தை சித்தரிக்கவும்

நீங்கள் வருத்தமாக அல்லது மன உளைச்சலுக்கு ஆளானால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான ஒருவரைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்களின் முகத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது அவர்களின் குரல் எப்படி இருக்கும் என்று சிந்தியுங்கள். தருணம் கடினமானது, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள் என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

23. சுய தயவைப் பின்பற்றுங்கள்

தயவுசெய்து, இரக்கமுள்ள சொற்றொடர்களை நீங்களே செய்யவும்:

• "உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள்."
• "நீங்கள் வலிமையானவர், இந்த வலியை நீங்கள் நகர்த்தலாம்."
• "நீங்கள் கடுமையாக முயற்சி செய்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள்."

உங்களுக்கு தேவையான பல முறை சத்தமாக அல்லது உங்கள் தலையில் சொல்லுங்கள்.

24. உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், செல்லப்பிராணி இருந்தால், அவர்களுடன் உட்கார்ந்து சில தருணங்களை செலவிடுங்கள். அவர்கள் உரோமம் வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் என்றால், அவர்களின் ரோமங்கள் எவ்வாறு உணர்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவற்றின் அடையாளங்கள் அல்லது தனித்துவமான பண்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களிடம் ஒரு சிறிய செல்லப்பிராணி இருந்தால், அவர்கள் உங்கள் கையில் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வீட்டில் இல்லையா? உங்கள் செல்லப்பிராணியைப் பற்றி உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் அல்லது அவர்கள் இருந்தால் அவர்கள் உங்களை எப்படி ஆறுதல்படுத்துவார்கள்.

25. பிடித்தவைகளை பட்டியலிடுங்கள்

உணவுகள், மரங்கள், பாடல்கள், திரைப்படங்கள், புத்தகங்கள், இடங்கள் மற்றும் பல வகைகளில் பிடித்த மூன்று விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள்.

26. உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தை காட்சிப்படுத்துங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த இடத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இது ஒரு நேசிப்பவரின் வீடு அல்லது வெளிநாட்டு நாடு. ஒரு மன உருவத்தை உருவாக்க உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் காணும் வண்ணங்கள், நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகள் மற்றும் உங்கள் தோலில் நீங்கள் உணரும் உணர்வுகள் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

கடைசியாக நீங்கள் அங்கு இருந்ததை நினைவில் கொள்க. யாராவது இருந்தால் நீங்கள் யாருடன் இருந்தீர்கள்? நீங்கள் அங்கு என்ன செய்தீர்கள்? எப்படி உணர்ந்தீர்கள்?

27. ஒரு செயலைத் திட்டமிடுங்கள்

இது நீங்கள் தனியாக அல்லது நண்பருடன் அல்லது அன்பானவருடன் செய்யும் செயலாக இருக்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள், எப்போது செய்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் இரவு உணவிற்குச் செல்வீர்கள், கடற்கரையில் நடந்து செல்லுங்கள், நீங்கள் எதிர்பார்த்த ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம் அல்லது ஒரு அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிடலாம்.

நீங்கள் என்ன அணிய வேண்டும், எப்போது செல்லலாம், எப்படி வருவீர்கள் போன்ற விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

28. ஆறுதலளிக்கும் ஒன்றைத் தொடவும்

இது உங்களுக்கு பிடித்த போர்வை, மிகவும் விரும்பப்படும் சட்டை, மென்மையான கல், மென்மையான கம்பளம் அல்லது தொடுவதற்கு நல்லது என்று நினைக்கும் எதையும் இருக்கலாம். இது உங்கள் விரல்களின் கீழ் அல்லது உங்கள் கையில் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்வெட்டர், தாவணி அல்லது ஜோடி சாக்ஸ் இருந்தால், அவற்றைப் போட்டு, உங்கள் தோலில் உள்ள துணியின் உணர்வைப் பற்றி ஒரு கணம் சிந்தியுங்கள்.

29. நேர்மறையான விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் நான்கு அல்லது ஐந்து விஷயங்களை எழுதுங்கள் அல்லது மனரீதியாக பட்டியலிடுங்கள், அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, அவை ஒவ்வொன்றையும் சுருக்கமாகக் காட்சிப்படுத்துகின்றன.

30. இசையைக் கேளுங்கள்

உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைப் போடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை முதன்முறையாகக் கேட்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்க. மெல்லிசை மற்றும் பாடல் வரிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (ஏதேனும் இருந்தால்). பாடல் உங்களுக்கு குளிர்ச்சியைத் தருகிறதா அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல் உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறதா? உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களை நிலைநிறுத்துவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. நுட்பங்கள் உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்வதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் அவற்றை விட்டுவிடாதீர்கள்.

இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவ சில கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• பயிற்சி. நீங்கள் பிரிக்காதபோது அல்லது துயரத்தை அனுபவிக்காத போதும் கூட தரையிறக்க பயிற்சி செய்ய இது உதவும். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதைப் பயன்படுத்தினால், அதை சமாளிக்க அதைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் குறைந்த முயற்சி எடுக்கலாம்.
• ஆரம்பத்தில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முதலில் மோசமாக உணரத் தொடங்கும் போது ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். கையாள கடினமான ஒரு நிலையை அடைய துன்பம் காத்திருக்க வேண்டாம். நுட்பம் முதலில் இயங்கவில்லை என்றால், மற்றொன்றுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதனுடன் சிறிது நேரம் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
• மதிப்புகளை ஒதுக்குவதைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சூழலை விவரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை அடித்தளமாகக் கொண்டிருந்தால், அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விட, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களின் அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நீங்களே பாருங்கள். ஒரு அடிப்படை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், உங்கள் துயரத்தை 1 முதல் 10 வரை எண்ணாக மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் தொடங்கும்போது உங்கள் மன உளைச்சல் என்ன? உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அது எவ்வளவு குறைந்தது? ஒரு குறிப்பிட்ட நுட்பம் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறதா என்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையைப் பெற இது உதவும்.
• கண்களைத் திறந்து வைத்திருங்கள். உங்கள் தற்போதைய சூழலைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கண்களை மூடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த நேரத்தில் துன்பகரமான எண்ணங்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகளாக தரையிறக்கும் நுட்பங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் அவர்கள் வழங்கும் நிவாரணம் பொதுவாக தற்காலிகமானது.

ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியைப் பெறுவது முக்கியம், இதனால் உங்கள் மன உளைச்சலுக்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் நிவர்த்தி செய்யலாம். உங்களிடம் இன்னும் ஒன்று இல்லையென்றால், மலிவு சிகிச்சைக்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.