பாலிபாசிக் தூக்கம்: என்ன வகைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• இந்த முறை உண்மையில் செயல்படுகிறதா?
• பாலிபாசிக் தூக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
• என்ன நன்மைகளை எதிர்பார்க்கலாம்?
• பாலிபாசிக் தூக்கம் உங்களுக்கு மோசமானதா?

பாலிபாசிக் தூக்கம் என்பது ஒரு மாற்று தூக்க முறையாகும், இதில் தூக்க நேரத்தை நாள் முழுவதும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் பிரித்து, ஓய்வு நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் குறைத்து, ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம் ஏற்படாமல்.

சுற்றுப் பயணங்கள் உட்பட 8 மணிநேர வேலையால் ஏற்படும் சோர்வு, நேரமின்மை காரணமாக நல்வாழ்வு, ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் அல்லது ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளில் சமரசம் செய்யலாம். மோனோபாசிக் தூக்கத்திற்கு மாற்றாக பாலிபாசிக் தூக்கம் சிலரால் கருதப்படுகிறது, இதில் இரவு மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தூக்கம் ஏற்படுகிறது, இது தூக்கத்தின் தேவையை பூர்த்திசெய்து பகலில் உற்பத்தித்திறனை உறுதிசெய்கிறது.

இந்த முறை உண்மையில் செயல்படுகிறதா?

மோனோபாசிக் தூக்கம், பொதுவாக எல்லா மக்களும் கடைப்பிடிக்கும், பல கட்டங்களைக் கடந்து, லேசான தூக்கத்துடன் தொடங்கி, ஆழ்ந்த தூக்கத்தையும், இறுதியாக REM தூக்கத்தையும் பின்பற்றுகிறது, இது நினைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். இந்த சுழற்சி இரவு முழுவதும் மீண்டும் நிகழ்கிறது, ஒவ்வொன்றும் சுமார் 90 முதல் 110 நிமிடங்கள் ஆகலாம்.

பாலிபாசிக் தூக்கத்தை கடைப்பிடிக்கும் நபர்களில், இந்த தூக்க கட்டங்கள் சுருக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, மூளையின் உயிர்வாழும் உத்தி, 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் தூக்கங்களின் போது கூட REM கட்டத்தின் வழியாக செல்ல முடியும்.

ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரம் மட்டுமே அனைத்து தூக்க முறைகளும் திருப்தி அடைகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது, மேலும் ஒற்றை-கட்ட தூக்கம் தொடர்பாக இன்னும் சிறந்த செயல்திறனை அடைய முடியும், முற்றிலும் புதுப்பிக்கப்பட்ட பாலிபாசிக் தூக்கத்திலிருந்து ஒரு தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்க முடியும், நீங்கள் இருப்பது போல ஒரு இரவு தூங்கினார். முழு.

பாலிபாசிக் தூக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

பாலிபாசிக் தூக்கம் என்பது தூக்க நேரத்தின் அளவை பல நாப்களாகப் பிரிப்பதைக் கொண்டுள்ளது, இது வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம்:

• உபெர்மேன்: இது மிகவும் கடினமான மற்றும் மிகவும் பிரபலமான முறையாகும், இதில் தூக்கம் ஒவ்வொன்றும் 20 நிமிடங்களுக்கு 6 சமநிலை நாப்களாக பிரிக்கப்படுகிறது. நாப்களுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், இந்த முறை கடுமையான நேரங்களில் செய்யப்படாவிட்டால் சிறப்பாக செயல்படும், ஆனால் நீங்கள் தூங்க வேண்டிய அவசியத்தை உணரும்போது. தூக்கத்தின் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், எனவே தூங்குவதற்கான ஆபத்து இல்லை மற்றும் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்களின் வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம்
• ஒவ்வொரு மனிதனும்: இந்த முறையில், நபர் ஒரு நீண்ட தூக்கத் தொகையை சுமார் 3 மணிநேரம் தூங்குகிறார், மீதமுள்ள மணிநேரங்களில் அவர் தலா 20 நிமிடங்களுக்கு 3 தூக்கங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார், ஒருவருக்கொருவர் சமமாக இருக்கிறார். இது உபெர்மனுக்கான தழுவலின் ஆரம்ப முறையாக இருக்கலாம் அல்லது தற்போதைய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு எளிதான முறையாக இருக்கலாம்.
• டிமாக்ஸியன்: இந்த முறையில், ஒவ்வொரு 6 மணி நேரத்திற்கும் 30 நிமிடங்கள் தூக்கத்தின் தொகுதிகளாக தூக்கம் பிரிக்கப்படுகிறது.

என்ன நன்மைகளை எதிர்பார்க்கலாம்?

பாலிபாசிக் தூக்கத்தின் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், தூக்கத்தின் REM கட்டம் என்று அழைக்கப்படுபவை வேகமாக நுழைவது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் ஒரு அடிப்படை கட்டமாகும்.

கூடுதலாக, இந்த வகை தூக்கத்தை கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு பிற செயல்களைச் செய்ய அதிக நேரம் இருக்கக்கூடும், மேலும் நேர அழுத்தம் மற்றும் சந்திப்பு காலக்கெடு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

சில ஆய்வுகள் ஒற்றை-கட்ட தூக்கம் தொடர்பாக ஒரு சிறந்த செயல்திறனைப் புகாரளிக்கின்றன, இதில் நீங்கள் முற்றிலும் புதுப்பிக்கப்பட்ட பாலிபாசிக் தூக்கத்திலிருந்து ஒரு தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்க முடியும், நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கியது போல.

பாலிபாசிக் தூக்கம் உங்களுக்கு மோசமானதா?

இந்த முறையின் அபாயங்கள் என்ன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, மேலும் சில ஆய்வுகள் பாலிபாசிக் தூக்கம் உடல்நல பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது என்று காட்டியிருந்தாலும், சில சமீபத்திய கண்டுபிடிப்புகள் இந்த தூக்க முறைமையில் நீண்ட காலம் தங்குவது நல்லதல்ல என்று கூறுகின்றன.

பாலிபாசிக் தூக்கத்தைப் பயன்படுத்த, இது சுமார் 2 முதல் 3 வாரங்கள் வரை தழுவல் நேரத்தை எடுக்கும், இதனால் தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் சமாளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் தற்போதைய வாழ்க்கை முறை இந்த முறையின் தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக இருப்பதும் அவசியம்.

கூடுதலாக, சிறிய வயதிற்குட்பட்ட மூளை தூங்குகிறது, உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் அதிகரித்த அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது, அவை ஹார்மோன்கள் விழித்திருப்பதைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன, இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும் மற்றும் அமைப்பை பலவீனப்படுத்தலாம். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.