கிரையோதெரபி என்றால் என்ன (நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா)?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் ஏதேனும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்களைப் பின்தொடர்ந்தால், உங்களுக்கு கிரையோ அறைகள் தெரிந்திருக்கும். வித்தியாசமான தோற்றமுடைய காய்கள் உங்கள் தோல் வெப்பநிலையை குறைத்து, உங்கள் உடலை குணமாக்க உதவுவதைத் தவிர, நிற்கும் தோல் பதனிடும் சாவடிகளை ஓரளவு நினைவூட்டுகின்றன. கிரையோதெரபி பல்வேறு பயன்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தாலும் (சிலர் வயதான எதிர்ப்பு தோல் பராமரிப்புக்காகவும், கலோரிகளை எரிக்க ஒரு வழியாகவும் பயன்படுத்துகின்றனர்), இது அதன் மீட்பு நன்மைகளுக்காக உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் பிரபலமாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வலியை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் தசை திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் மைக்ரோ கண்ணீர் காரணமாக இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. அது வலிக்கும் விதமான வலியாக இருந்தாலும். அதனால். நல்லது., இது அடுத்த 36 மணி நேரத்தில் உங்கள் தடகள செயல்திறனைக் குறைக்கும். உள்ளிடவும்: விரைவான மீட்பு தேவை.

உங்கள் உடல் கடுமையான குளிரில் (கிரையோ சேம்பர் போல) வெளிப்படும் போது, ​​உங்கள் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி இரத்த ஓட்டத்தை உங்கள் மையத்திற்கு திருப்பி விடுகிறது. சிகிச்சையின் பின்னர் உங்கள் உடல் வெப்பமடையும் போது, ​​ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் பகுதிகளுக்குச் செல்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கும். "கோட்பாட்டளவில், இது திசு சேதத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இறுதியில் மீட்க உதவுகிறது" என்று ஓஹியோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தின் விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் மைக்கேல் ஜோன்ஸ்கோ, டி.ஓ.

கிரையோதெரபி ஒன்றும் புதிதல்ல-அது கிரையோ அறை அது உண்மையான கண்டுபிடிப்பு. "கிரையோதெரபியின் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி 1950களின் மத்தியில் ஆர்வத்துடன் வெளியிடப்பட்டது," என்கிறார் செயின்ட் வின்சென்ட் ஸ்போர்ட்ஸ் பெர்ஃபார்மன்ஸின் நிர்வாக இயக்குனர் ரால்ப் ரீஃப், M.Ed., ATC, LAT. ஆனால் கிரையோ அறை சமீபத்தில் வேகமான, திறமையான, மொத்த உடல் முறையாக உருவாக்கப்பட்டது.

இருப்பினும், அனைத்து நிபுணர்களும் அதை நம்பவில்லை உண்மையில் வேலை செய்கிறது. "விளையாட்டு மருத்துவ காயங்களில் பழமையான மற்றும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் நடைமுறைகளில் ஒன்றாக இருந்தாலும், ஏதேனும் ஒரு படிவம் இருந்தால், பனிக்கட்டி எந்த வடிவத்திலும் காயம் மீட்க உதவுகிறது என்று டாக்டர் ஜான்ஸ்கோ கூறுகிறார்.

பல முக்கிய விளையாட்டு வசதிகள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் விரைவாக மீட்க கிரையோதெரபியை (பல்வேறு வடிவங்களில்) பயன்படுத்துகின்றன. "உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய கிரையோதெரபி தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியின் (DOMS) விளைவுகளை குறைக்கிறது," என்று விளையாட்டு வீரர்களுடனான தனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து ரீஃப் கூறுகிறார். குறிப்பாக க்ரையோ சேம்பர்களைப் பார்த்த சில ஆய்வுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை சிறியவை என்றும் உறுதியான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் பெரிய அளவில் மீண்டும் உருவாக்கப்பட வேண்டும் என்றும் டாக்டர் ஜோனெஸ்கோ குறிப்பிடுகிறார்.

ஒன்று நிச்சயம்: உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட காயம் இருந்தால், கிரையோ அறை செல்ல வழி அல்ல. "க்ரியோ அறைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பாகத்திற்கான பனிக்கட்டிக்கு எதிராக உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாகத் தோன்றுகிறது" என்று டாக்டர் ஜோன்ஸ்கோ கூறுகிறார். எனவே உங்களுக்கு முழங்கால் புண் ஏற்பட்டால், ஒரு பையில் பசை கொண்டு நேரடியாக சுருக்க முயற்சிப்பது நல்லது. உங்களுக்கு உடல் முழுவதும் புண் இருந்தாலும், ஒரு மிக முக்கியமான காரணத்திற்காக நீங்கள் பனிக்கட்டியின் பைக்கு செல்ல விரும்பலாம்: "அவர்கள் நேரத்தை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்தும்போது (2 முதல் 3 நிமிடங்கள்), கிரையோ அறைகள் உங்களை அமைக்கலாம் ஒரு அமர்வுக்கு $50 முதல் $100 வரை திரும்பவும்," டாக்டர் ஜோனெஸ்கோ கூறுகிறார். "நீங்கள் வரம்பற்ற வளங்கள் மற்றும் ஒரு பிஸியான அட்டவணை கொண்ட ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருக்கும்போது இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலான மனிதர்களுக்கு கிரையோ அறைகளை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை."

இந்த முறை ஏன் மிகவும் பிரபலமானது? "சமூக ஊடகங்கள் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களின் வாழ்க்கையை நெருக்கமாகப் பார்க்க உதவுகிறது, அதில் அவர்கள் பயிற்சி மற்றும் மீட்கும் வழிகள் உட்பட," டாக்டர் ஜோனெஸ்கோ கூறுகிறார். லெப்ரான் ஜேம்ஸை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "அவர் கிரையோதெரபி சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட வீடியோக்களை அவர் இடுகையிட்டபோது, ​​​​கூடைப்பந்து கனவுகளைக் கொண்ட ஒவ்வொரு குழந்தையும் நினைத்தது, 'லெப்ரான் அதைச் செய்தால், அது வேலை செய்ய வேண்டும், எனக்கும் அந்த விளிம்பு தேவை'." ஒட்டுமொத்த விளையாட்டுகளில் மீட்பு என்பது ஒரு போக்கு என்றும் ரீஃப் குறிப்பிடுகிறார். மற்றும் உடற்பயிற்சி, எனவே பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் விண்வெளியில் புதியவற்றில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள் என்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. (பார்க்க: ஏன் நீட்டுவது புதியது (பழைய) உடற்தகுதி போக்கு மக்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்)

உங்கள் பேங்க் அக்கவுண்ட்டைத் தாக்கியதைத் தவிர, கிரையோதெரபி ரிஸ்க் மிகவும் குறைவு. "கிரையோதெரபியை இயக்கியபடி பயன்படுத்தும் போது பாதுகாப்பானது" என்று டாக்டர் ஜோனெஸ்கோ கூறுகிறார். ஆனால் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது அறையில் அதிக நேரம் தங்குவது தோல் சேதம் அல்லது தாழ்வெப்பநிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார், எனவே உங்கள் அமர்வை பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேர வரம்பிற்குள் வைத்திருங்கள். "மிகப்பெரிய ஆபத்து, என் கருத்துப்படி, ஒரு பையில் பனிக்கட்டி போன்ற மலிவான மாற்றுகளுக்கு மேலானது என்று நிரூபிக்கப்படாத சிகிச்சைக்கு பணம் செலவழிப்பது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் விரைவாக மீட்க கிரையோதெரபி உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் உங்கள் சொந்த உறைவிப்பான் ஒன்றில் நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் பெறலாம். இருப்பினும், இது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்தால் மற்றும் உங்களிடம் பணம் இருந்தால், நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக உறைதல் என்று கூறுகிறோம்!

க்கான மதிப்பாய்வு