மன ஆரோக்கியம் பற்றி எனக்கு என்ன கற்றுக்கொடுக்கப்பட்டது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

மருத்துவப் பள்ளியில், ஒரு நோயாளிக்கு உடல் ரீதியாக என்ன தவறு என்று கவனம் செலுத்த நான் பயிற்சி பெற்றேன். நான் நுரையீரலில் மூழ்கி, அடிவயிற்றில் அழுத்தி, புரோஸ்டேட்ஸ் படபடக்க, ஏதாவது அசாதாரணமான அறிகுறிகளைத் தேடிக்கொண்டிருந்தேன். மனநல மருத்துவத்தில், மனரீதியாக என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தவும், பின்னர் "சரிசெய்ய" - அல்லது, மருத்துவ மொழியில், "நிர்வகிக்கவும்" - நான் பயிற்சி பெற்றேன். எந்த மருந்துகளை எப்போது பரிந்துரைக்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். ஒரு நோயாளியை எப்போது மருத்துவமனையில் சேர்க்க வேண்டும், அந்த நபரை எப்போது வீட்டுக்கு அனுப்ப வேண்டும் என்பது எனக்குத் தெரியும். ஒருவரின் துயரத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தேன். எனது பயிற்சியை முடித்த பிறகு, மன்ஹாட்டனில் ஒரு வெற்றிகரமான மனநலப் பயிற்சியை நிறுவினேன், குணப்படுத்துவதை எனது பணியாகக் கொண்டேன்.

பிறகு, ஒரு நாள், எனக்கு ஒரு விழிப்பு அழைப்பு வந்தது. கிளேர் (அவளுடைய உண்மையான பெயர் அல்ல), நான் முன்னேறி வருகிறேன் என்று நினைத்த ஒரு நோயாளி, ஆறு மாத சிகிச்சைக்குப் பிறகு திடீரென என்னை நீக்கிவிட்டார். "எங்கள் வாராந்திர அமர்வுகளுக்கு வருவதை நான் வெறுக்கிறேன்," என்று அவர் என்னிடம் கூறினார். "நாங்கள் எப்போதும் செய்வது என் வாழ்க்கையில் என்ன தவறு நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவதுதான். அது என்னை மோசமாக உணர்கிறது." அவள் எழுந்து சென்றாள்.

நான் முற்றிலும் திகைத்துப் போனேன். புத்தகத்தின் மூலம் எல்லாவற்றையும் செய்து கொண்டிருந்தேன். எனது அனைத்து பயிற்சிகளும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பது மற்றும் சிக்கல்களைச் செயல்தவிர்க்க முயற்சிப்பதை மையமாகக் கொண்டிருந்தது. உறவு சிக்கல்கள், வேலை அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை நான் "சரிசெய்வதில்" ஒரு நிபுணராகக் கருதிய பல பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் எங்கள் அமர்வுகளைப் பற்றிய எனது குறிப்புகளைத் திரும்பிப் பார்த்தபோது, ​​கிளாரி சொல்வது சரிதான் என்பதை உணர்ந்தேன். நான் செய்ததெல்லாம் அவள் வாழ்க்கையில் என்ன தவறு நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவதுதான்.வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று எனக்கு தோன்றவில்லை.

கிளாரி என்னை பணிநீக்கம் செய்த பிறகு, துன்பத்தை குறைப்பது மட்டுமல்ல, மன வலிமையையும் வளர்ப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நான் உணர ஆரம்பித்தேன். அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது போலவே, தினசரி ஏற்ற தாழ்வுகளின் வழியாக ஒருவரின் வழியை வெற்றிகரமாக வழிநடத்தும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வது மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது. மனச்சோர்வடையாமல் இருப்பது ஒரு விஷயம். மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது வலுவாக உணருவது முற்றிலும் வேறுபட்டது.

மகிழ்ச்சியை வளர்ப்பதற்கான அறிவியல் ஆய்வான நேர்மறை உளவியலின் செழிப்பான துறைக்கு எனது ஆராய்ச்சி என்னை ஈர்த்தது. பாரம்பரிய மனநோய் மற்றும் உளவியலுடன் ஒப்பிடுகையில், முக்கியமாக மனநோய் மற்றும் நோயியலில் கவனம் செலுத்துகிறது, நேர்மறை உளவியல் மனித பலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துகிறது. நிச்சயமாக, நான் நேர்மறை உளவியலைப் பற்றி முதலில் படித்தபோது எனக்கு சந்தேகம் இருந்தது, ஏனென்றால் அது மருத்துவப் பள்ளி மற்றும் மனநல மருத்துவத்தில் நான் கற்றுக்கொண்டதற்கு நேர்மாறானது. ஒரு நோயாளியின் மனதில் அல்லது உடலிலோ உடைந்த ஒன்றைச் சரிசெய்வது-பிரச்சினையைத் தீர்ப்பது என்று எனக்குக் கற்பிக்கப்பட்டது. ஆனால், கிளாரி மிகவும் முரட்டுத்தனமாக சுட்டிக்காட்டியபடி, என் அணுகுமுறையில் ஏதோ குறை இருந்தது. ஒரு நோயின் அறிகுறிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை நான் தேடத் தவறிவிட்டேன். அறிகுறிகளில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எனது நோயாளியின் பலத்தை நான் அடையாளம் காண முடியவில்லை. மார்ட்டின் செலிக்மேன், Ph.D., நேர்மறை உளவியல் துறையில் ஒரு தலைவரானவர், அதை சிறப்பாக விவரிக்கிறார்: "மனநலம் என்பது வெறும் மனநோய் இல்லாததை விட அதிகம்."

பெரிய பின்னடைவுகளில் இருந்து மீள்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம், ஆனால் சிறிய விஷயங்களைச் சமாளிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பற்றி என்ன - ஒரு நாளை உண்டாக்கும் அல்லது உடைக்கக்கூடிய தினசரி தொந்தரவுகள்? கடந்த 10 வருடங்களாக, "r" என்ற சிறிய எழுத்தைக் கொண்டு, அன்றாட மீள்தன்மை-எதிர்ப்புத் திறனை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை நான் படித்து வருகிறேன். தினசரி விக்கலுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள்-நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் போது உங்கள் காபி உங்கள் வெள்ளை சட்டை முழுவதும் சிந்தும்போது, ​​உங்கள் நாய் கம்பளத்தின் மீது சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​நீங்கள் நிலையத்திற்கு வந்தவுடன் சுரங்கப்பாதை இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதலாளி சொன்னபோது உங்கள் பங்குதாரர் சண்டையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​உங்கள் திட்டத்தில் ஏமாற்றம் அடைகிறது - மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். உதாரணமாக, தினசரி மன அழுத்தங்களுக்கு (போக்குவரத்து அல்லது மேலதிகாரியிடமிருந்து திட்டுவது போன்றவை) எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் (கோபம் அல்லது பயனற்ற உணர்வுகள் போன்றவை) உள்ளவர்கள் காலப்போக்கில் மனநலப் பிரச்சினைகளை வளர்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

நம்மில் பலர் ஆரோக்கியத்திற்கான நமது சொந்த திறனையும் இந்த தினசரி புயல்களை எதிர்கொள்ளும் திறனையும் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம். நாம் நமது சொந்த உணர்ச்சி நிலையை முழுமையான சொற்களில் காண்கிறோம்-மனச்சோர்வு அல்லது மிதமிஞ்சிய, கவலை அல்லது அமைதியான, நல்ல அல்லது கெட்ட, மகிழ்ச்சியான அல்லது சோகமான. ஆனால் மன ஆரோக்கியம் என்பது ஒன்றுமில்லாத, பூஜ்ஜிய தொகை விளையாட்டு அல்ல, மேலும் இது தினசரி அடிப்படையில் கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று.

அதன் ஒரு பகுதி நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை எவ்வாறு செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு இருட்டு அறையில் ஒளிரும் விளக்கைக் காட்டுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் எங்கு தேர்வு செய்தாலும் ஒளியைப் பிரகாசிக்கலாம்: சுவர்களை நோக்கி, அழகான ஓவியங்கள் அல்லது ஜன்னல்கள் அல்லது லைட் சுவிட்சைப் பார்க்க; அல்லது தரையை நோக்கி மற்றும் மூலைகளில், தூசி பந்துகள் அல்லது, மோசமாக, கரப்பான் பூச்சிகள் தேடும். பீம் விழும் எந்த ஒரு தனிமமும் அறையின் சாரத்தைப் பிடிக்காது. அதேபோல், எந்த ஒரு உணர்ச்சியும், எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தாலும், உங்கள் மனநிலையை வரையறுக்காது.

ஆனால் மனநலத்தை அதிகரிக்கவும் நல்வாழ்வை வளர்க்கவும் நாம் அனைவரும் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன. பின்வரும் நடவடிக்கைகள் தரவு-உந்துதல், முயற்சி மற்றும் உண்மையான பயிற்சிகள், உங்கள் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தின் போது கூட உங்களை வலுவாக வைத்திருக்கவும்.

[முழு கதைக்கு, சுத்திகரிப்பு நிலையம் 29 க்குச் செல்லுங்கள்!]

சுத்திகரிப்பு நிலையத்திலிருந்து 29:

நான் என் பாட்டியின் மோதிரத்தை பெற்றேன்- & அவளுடைய கவலை

நான் 5 நாட்கள் ஜர்னலிங் செய்ய முயற்சித்தேன், அது என் வாழ்க்கையை மாற்றியது

உண்ணும் கோளாறு பற்றி யாரும் பேசுவதில்லை

க்கான மதிப்பாய்வு