அடாப்டோஜன்கள் என்றால் என்ன, அவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அதிகரிக்க உதவுமா?

உள்ளடக்கம்

• அடாப்டோஜென்கள் என்றால் என்ன?
• அடாப்டோஜன்கள் உடலில் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?
• அடாப்டோஜன்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
• அடாப்டோஜன்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு உதவுமா?
• உங்கள் உணவில் அதிக அடாப்டோஜன்களை எவ்வாறு பெறலாம்?
• க்கான மதிப்பாய்வு

கரி மாத்திரைகள். கொலாஜன் தூள். தேங்காய் எண்ணெய். விலையுயர்ந்த சரக்கறை பொருட்களுக்கு வரும்போது, ​​ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய "கண்டிப்பாக" சூப்பர்ஃபுட் அல்லது சூப்பர் சப்ளிமெண்ட் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் அது என்ன சொல்கிறது? பழையது மீண்டும் புதியது. இந்த நேரத்தில், இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் யோகிகள் முதல் மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்ட நிர்வாகிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி ரசிகர்கள் வரை அனைவரும் நீண்ட காலமாக இருக்கும் ஒன்றைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்: அடாப்டோஜன்கள்.

அடாப்டோஜென்கள் என்றால் என்ன?

அடாப்டோஜன்களைச் சுற்றியுள்ள சலசலப்பை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​அவை பல நூற்றாண்டுகளாக ஆயுர்வேத, சீன மற்றும் மாற்று மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக இருந்தன. ICYDK, அவை மன அழுத்தம், நோய் மற்றும் சோர்வு போன்ற விஷயங்களுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவும் மூலிகைகள் மற்றும் காளான்களின் வகுப்பாகும் என்று சிகாகோவில் உள்ள நார்த்வெஸ்டர்ன் மெமோரியல் மருத்துவமனையின் வாழ்க்கை முறை மருத்துவ மையத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஹோலி ஹெரிங்டன் கூறுகிறார்.

அடாப்டோஜென்கள் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் உடலை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு உதவிகரமான கருவியாக கருதப்படுகிறது, செயல்பாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளர், ப்ரூக் கலானிக், என்.டி., உரிமம் பெற்ற இயற்கை மருத்துவ மருத்துவர் கூறுகிறார். இதை இன்னும் ஒரு படி மேலே எடுத்துச் செல்ல, புல்லட் ப்ரூப்பின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டேவ் ஆஸ்ப்ரே, உயிரியல் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் மூலிகைகள் என்று விவரிக்கிறார். சக்தி வாய்ந்ததாகத் தெரிகிறது?

அடாப்டோஜன்கள் உடலில் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?

இந்த மூலிகைகள் (ரோடியோலா, அஸ்வகந்தா, லைகோரைஸ் ரூட், மக்கா ரூட் மற்றும் லயன்ஸ் மேன் போன்றவை) ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-எண்டோகிரைன் அச்சை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மூளை மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன என்பது மருத்துவக் கோட்பாடு. "அழுத்த தண்டு." இந்த அச்சு மூளைக்கும் உங்கள் அழுத்த ஹார்மோன்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும், ஆனால் அது எப்போதும் சரியாக வேலை செய்யாது என்கிறார் கலனிக்.

"நவீன வாழ்க்கையின் தளராத மன அழுத்தத்தில் நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​​​அந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுமாறு உங்கள் மூளை தொடர்ந்து உங்கள் உடலைக் கேட்கிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோனின் கார்டிசோலின் நேரத்தையும் வெளியீட்டையும் மோசமாக்குகிறது," என்கிறார் கலானிக். உதாரணமாக, கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடலுக்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று அர்த்தம், பின்னர் அது சமன் செய்ய நீண்ட நேரம் ஆகும் என்று ஆஸ்ப்ரே கூறுகிறார். அடிப்படையில், மூளை-உடல் துண்டிக்கப்படும்போது உங்கள் ஹார்மோன்கள் பலவீனமடைகின்றன.

ஆனால் அடாப்டோஜன்கள் மூளை மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு இடையேயான இந்த தகவல்தொடர்புகளை மீட்டெடுக்க உதவலாம், அவை ஹெச்பிஏ அச்சில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அட்ரினலின் போன்ற பல்வேறு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும் என்று கலானிக் கூறுகிறார். அடாப்டோஜன்கள் சில உயர் பதட்டமான சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் ஹார்மோன் பதிலை நிர்வகிப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம், ஹெரிங்டன் கூறுகிறார்.

இந்த மூலிகைகள்-சரிசெய்ய-எல்லாம் யோசனை உண்மையாக இருக்க மிகவும் நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் அனைவரும் உள்ளீர்கள், மேலும் உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணவுக் கடையில் தலை முழுக்கத் தயாராக இருக்கலாம். ஆனால் முக்கிய விஷயம் இதுதான்: அடாப்டோஜன்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா? நீங்கள் அவற்றை உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டுமா அல்லது தவிர்க்க வேண்டுமா?

அடாப்டோஜன்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

பல முக்கிய சுகாதார வழங்குநர்களின் ரேடாரில் அடாப்டோஜன்கள் அவசியமில்லை என்று ஹெரிங்டன் கூறுகிறார். ஆனால் சில ஆய்வுகள் அடாப்டோஜன்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், கவனத்தை மேம்படுத்தும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. "அடாப்டோஜென்ஸ்" என்ற பரந்த வகைக்குள் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன, கலனிக் விளக்குகிறார், அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு அளவுகளில் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளன.

ஜின்ஸெங், ரோடியோலா ரோசா மற்றும் மக்கா ரூட் போன்ற சில அடாப்டோஜன்கள் அதிக தூண்டுதலாக இருக்கலாம், அதாவது அவை மன செயல்திறன் மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். அஸ்வகந்தா மற்றும் புனித துளசி போன்ற மற்றவை, நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது உடல் அதன் கார்டிசோல் உற்பத்தியில் குளிர்ச்சியடைய உதவும். இந்த சூப்பர்ஃபுட் மசாலா ஏன் அடாப்டோஜென் குடும்பத்தில் உள்ளது என்பதற்கான ஒரு பகுதியாக மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

அடாப்டோஜன்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு உதவுமா?

அடாப்டோஜன்கள் உங்கள் உடலை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்ற உதவும் என்பதால், அவை உடலுடன் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்திருப்பதை உணர்த்துகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆட்ரா வில்சன், வடமேற்கு வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை எடை இழப்பு மையத்துடன் கூறுகிறார் மருத்துவ டெல்னர் மருத்துவமனை.

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறுகிய மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளில் அடாப்டோஜென்கள் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆஸ்ப்ரே கூறுகிறார். உதாரணமாக, ஒரு குறுகிய கிராஸ்ஃபிட் WOD க்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் விரைவாக மீட்க முடியும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் ஐந்து, ஆறு, ஏழு மணிநேரம் ஓடும் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, அடாப்டோஜன்கள் மன அழுத்த நிலைகளை சீராக வைத்திருக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் சூடாக வெளியே செல்லக்கூடாது, அல்லது நடுப்பகுதியில் மங்கலாம்.

ஆனால் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் நம்பவில்லை. "ஒட்டுமொத்தமாக அடாப்டோஜென்கள் மீது மிகக் குறைவான உறுதியான ஆராய்ச்சி உள்ளது, மேலும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் சப்ளிமெண்ட் செயல்திறன் அல்லது மீட்புக்கு உதவப் போகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை விட்டுவிட பரிந்துரைக்கிறேன்" என்கிறார் உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானி பிராட். Schoenfeld, Ph.D., நியூயார்க்கில் உள்ள லேமன் கல்லூரியில் உடற்பயிற்சி அறிவியல் உதவி பேராசிரியர் மற்றும் ஆசிரியர் வலுவான மற்றும் செதுக்கப்பட்ட. "உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக ஆராய்ச்சி ஆதரவு வழிகள் இருப்பதால் நான் அவர்களை தனிப்பட்ட முறையில் பரிந்துரைக்கவில்லை" என்று உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் பீட் மெக்கால், சி.பி.டி., ஆல் அபவுட் ஃபிட்னஸ் போட்காஸ்டின் தொகுப்பாளர் கூறுகிறார். "ஆனால் அவர்கள் ஒரு தனிநபரை நன்றாக உணர மாட்டார்கள் என்று சொல்ல முடியாது." (ICYW, உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய அறிவியல் சார்ந்த விஷயங்கள்: விளையாட்டு மசாஜ், இதய துடிப்பு பயிற்சி மற்றும் புதிய பயிற்சி உடைகள்.)

ஆனால் அவை உடற்பயிற்சி மீட்பு மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தினாலும், அடாப்டோஜன்கள் ஒரு கப் காபி போல வேலை செய்யாது என்று ஹெரிங்டன் கூறுகிறார்-நீங்கள் உடனடியாக விளைவுகளை உணர மாட்டீர்கள். உங்கள் கணினியில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை உருவாக்க போதுமானதாக இருக்கும் முன் நீங்கள் அவற்றை ஆறு முதல் 12 வாரங்கள் வரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் உணவில் அதிக அடாப்டோஜன்களை எவ்வாறு பெறலாம்?

அடாப்டோஜென்கள் மாத்திரைகள், பொடிகள், கரைக்கக்கூடிய மாத்திரைகள், திரவ சாறுகள் மற்றும் தேநீர் உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன.

ஒவ்வொரு அடாப்டோஜனுக்கும், நீங்கள் அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய ஜூஸ் ஷாட் போல மஞ்சள் பெறலாம், காய்ந்த மஞ்சள் தூளை மிருதுவாக வைக்கலாம் அல்லது "தங்க பால்" மஞ்சள் லட்டே ஆர்டர் செய்யலாம், டான் ஜாக்சன் பிளட்னர், ஆர்.டி.என். சூப்பர்ஃபுட் இடமாற்று. இஞ்சியின் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் இஞ்சி தேநீர் அல்லது வறுக்கவும் உணவுகளை முயற்சி செய்யலாம்.

நீங்கள் அடாப்டோஜென் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்கள் மூலிகையின் தூய வடிவத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஆஸ்ப்ரே பரிந்துரைக்கிறார். ஆனால் அடாப்டோஜன்கள் குறிப்பிட்ட முழுமையான பயன்பாட்டிற்கு அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை அல்லது FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.

அடாப்டோஜன்களின் அடிப்படை: பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளுக்கு அடாப்டோஜென்கள் உதவாது என்று ஹெரிங்டன் கூறுகிறார். ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயற்கையான வழியைத் தேடும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு அவை சில நன்மைகளை வழங்க முடியும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுப்பதற்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நிகழ்வு அல்லது பந்தயத்திற்காக பயிற்சி செய்து, உங்கள் தசைகள் (அல்லது மன தசைகள்) இயல்பை விட மெதுவாக மீண்டு வருவது போல் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மஞ்சள், முயற்சி செய்வது பற்றி ஆலோசனை செய்வது மதிப்புக்குரியது. வீக்கம் குறைக்க உதவும்), வில்சன் கூறுகிறார். ஒரு நிபுணருடனான இந்த ஆலோசனை பேச்சுவார்த்தைக்கு இடமில்லாதது, ஏனெனில் சில அடாப்டோஜன்கள் சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் தலையிடலாம், ஹெரிங்டன் கூறுகிறார்.

செயலில் மீட்புக்குப் பதிலாக அடாப்டோஜன்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று மெக்கால் கூறுகிறார். "உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் சரியாக மீளவில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் கூடுதல் ஓய்வு நாளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறேன், இது தசை பழுதுபார்க்க உதவும், அடாப்டோஜன்களுக்கு மாறாக, இன்னும் நடுங்குகிறது. ஆராய்ச்சியில், "என்று அவர் கூறுகிறார். (ஓவர் டிரெய்னிங் உண்மையானது. நீங்கள் தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்லக்கூடாது என்பதற்கான ஒன்பது காரணங்கள் இங்கே.)

ஆனால் நீங்கள் அடாப்டோஜன்களுக்கு முயற்சி செய்ய விரும்பினால், அவை ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீட்பு நெறிமுறைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆரோக்கிய வழக்கத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஸ்கொன்ஃபீல்ட் அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறார்: முழு உணவுகள், உயர்தர புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான மீட்பு மற்றும் ஓய்வு நாட்களுடன் இணைந்து.

க்கான மதிப்பாய்வு