10 வித்தியாசமான ரன்னிங் வலிகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி சரிசெய்வது

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் வாயில் உலோகச் சுவை உள்ளது.
• உங்கள் கால் தூங்குகிறது.
• உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் வலியை உணர்கிறீர்கள்.
• உங்கள் மூக்கு ஒழுகுகிறது.
• உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் வலியை உணர்கிறீர்கள்.
• உங்கள் கால்கள் அரிக்கும்.
• உங்கள் கழுத்தில் வலி உள்ளது.
• உங்கள் பற்கள் வலிக்கிறது.
• உங்கள் காதுகளின் உட்புறம் வலிக்கிறது.
• உங்கள் விரல் நுனிகள் வீங்குகின்றன.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஆர்வமுள்ளவராகவோ அல்லது பொழுதுபோக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரராகவோ இருந்தால், உங்கள் நாளில் ஏதேனும் ஒரு காயத்தை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். ஆனால் ஓட்டப்பந்தயத்தின் முழங்கால், மன அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் அல்லது உங்களை ஒதுக்கி வைக்கக்கூடிய தாவர ஃபாஸ்சிடிஸ் போன்ற பொதுவான இயங்கும் காயங்களுக்கு வெளியே, பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதிகம் அறியப்படாத மற்றும் அரிதாகப் பேசப்படும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அடிக்கடி வலிமிகுந்த அறிகுறிகளும் உள்ளன. தொடர்ந்து மூக்கு ஒழுகுதல், கால்களில் அரிப்பு அல்லது பற்களில் வலி போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்-உலகில் வேறு யாருக்காவது இதே போன்ற அனுபவங்கள் உள்ளனவா, உங்களால் ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்பதைக் கண்டறிய ஓட்டத்திற்குப் பிறகு Google Google அதை பற்றி செய்.

நல்லது, நல்ல செய்தி: நீங்கள் தனியாக இல்லை. எனவே, பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாத அனைத்து விசித்திரமான இயங்கும்-குறிப்பிட்ட சிக்கல்களுக்கும் எங்கள் நிபுணர் மூல தீர்வுகளைப் பாருங்கள்.

உங்கள் வாயில் உலோகச் சுவை உள்ளது.

அது ஏன் நடக்கிறது: நீண்ட காலத்திற்கு வெளியே இருக்கும் போது உங்கள் வாயில் எப்போதாவது ஒரு வித்தியாசமான உலோக அல்லது இரத்தம் போன்ற சுவையை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் தற்போதைய உடற்தகுதி நிலையில் உங்கள் உடலால் கையாளக்கூடியதைத் தாண்டி உங்களைத் தள்ளுவதன் விளைவாக இது இருக்கலாம் என்று விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரும் ஆர்த்தாலஜியின் தலைமை மருத்துவ அதிகாரியுமான ஜோஷ் சாண்டல் கூறுகிறார். நீங்களே உழைக்கும்போது, ​​இரத்த சிவப்பணுக்கள் நுரையீரலில் குவிந்துவிடும். பின்னர் அந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் சில (இரும்பு சத்து கொண்டவை) சளி வழியாக உங்கள் வாய்க்கு கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, இது ஒற்றைப்படை உலோக சுவைக்கு வழிவகுக்கிறது, சாண்டல் கூறுகிறார்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: நீங்கள் மிக விரைவாக செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் புதிய இயங்கும் சுமைக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். நீங்கள் என்றால் செய்யவில்லை இந்த அறிகுறி உங்கள் இதயம் செயலற்றதாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம் என்பதால், ஒரு ஓட்டத்தில் அதை கணிசமாக மிகைப்படுத்தவும் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கவும். பொருட்படுத்தாமல், "ஓடும் போது வாயில் உள்ள உலோகச் சுவை கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல" என்று அவர் எச்சரிக்கிறார்.

உங்கள் கால் தூங்குகிறது.

அது ஏன் நடக்கிறது: உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால் தூங்கினால், நீங்கள் அதைப் பற்றி எதுவும் நினைக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு ரன் அவுட் போது அது நடக்கும் போது, ​​அது ஒரு பிட் பயங்கரமான குறிப்பிட தேவையில்லை, வலி ​​இருக்க முடியும். (ஓரளவு) நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பாதத்தின் உணர்வின்மை பொதுவாக உங்கள் காலணிகளுடன் தொடர்புடைய நரம்பு தொடர்பான நிலை என்று, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணியாற்றிய உரிமம் பெற்ற உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தடகள பயிற்சியாளர் டோனி டி ஆஞ்சலோ கூறுகிறார். (FYI, தவறான காலணிகளை அணிவது ஒவ்வொரு ரன்னர் செய்யும் எட்டு தவறுகளில் ஒன்றாகும்.)

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: உங்கள் இயங்கும் காலணியின் அளவை சரிபார்க்கவும். பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஓடும் போது கால்களை விரிவடைய வைக்க தெரு ஷூக்களை விட முழு அளவு பெரிய ஸ்னீக்கர்கள் தேவை என்கிறார் டி'ஏஞ்சலோ. அளவிடுதல் உதவாது என்றால், தையல் அல்லது பேடிங் வைப்பதை பாருங்கள் அல்லது முற்றிலும் மாறுபட்ட பிராண்டை முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் வலியை உணர்கிறீர்கள்.

இது ஏன் நடக்கிறது: கால்விரல்களுக்கு அடியில் அல்லது இடையில் வலி பொதுவாக உங்கள் வழக்கத்தில் வெளிப்புறமாக ஏதாவது காரணமாக இருக்கலாம் - ஒருவேளை உங்கள் நடை அல்லது மீண்டும், நீங்கள் அணிந்திருக்கும் ஷூ வகை, சாண்டல் கூறுகிறார். உங்கள் கால் விரல் பெட்டி மிகவும் குறுகலாக இருந்தால், அது உங்கள் கால்விரல்களை சுருக்கி, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் இயங்கும் நரம்புகளில் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது உங்களுக்கு வலி அல்லது உணர்வின்மை கூட ஏற்படுத்தும். உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அடியில் வலி வருவது போல் தோன்றினால், நீங்கள் முன்கூட்டியே ஓடுவதை அதிகமாக நம்பியிருக்கலாம், இதனால் உங்கள் ரன் முழுவதும் குவிந்த அமுக்க சக்திகள் அதிகரிக்கும், என்று அவர் கூறுகிறார்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: உங்கள் இயங்கும் பதுங்கல்களை யாராவது மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். ஓடும் போது உங்கள் கால்கள் வீங்குவதற்கு ஒரு பெரிய கால் பெட்டியைக் கொண்ட ஒரு ஷூவைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வலியைக் குறைக்க முடியும் (முற்றிலும் சாதாரண பக்க விளைவு), சாண்டெல் கூறுகிறார். முன்னங்கால் ஓட்டம் உங்களுக்கு சரியான நுட்பமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் அதிக தூரம் ஓடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்-அது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். (தொடர்புடையது: உங்கள் இயங்கும் நடையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது மற்றும் அது ஏன் முக்கியமானது)

உங்கள் மூக்கு ஒழுகுகிறது.

அது ஏன் நடக்கிறது: நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடும் போது மட்டுமே மூக்கு ஒழுகினால், மற்றும் நாசி பாலிப்கள் அல்லது தொற்று போன்ற மருத்துவ நிலையை நிராகரித்திருந்தால், உங்களுக்கு உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட நாசியழற்சி இருப்பதாக நீங்கள் கருதலாம் என்று பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ ஆலோசகர் ஜான் கல்லுசி கூறுகிறார். விளையாட்டு வீரர்கள். இது ஒவ்வாமை நாசியழற்சி (ஹே காய்ச்சல் அல்லது சாதாரண பழைய ஒவ்வாமை) போன்ற தோற்றத்தில் உள்ளது மற்றும் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டின் போது மூக்கு ஒழுகுதல், நெரிசல் மற்றும் தும்மல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக குளிர்காலத்தில், ஏற்கனவே நாசி அலர்ஜி உள்ளவர்களிடமும், பொதுவாக வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடமும் அதிகம் காணப்படும் என்கிறார் கல்லுசி. அது உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது என்றாலும், நீங்கள் வெளியே செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் திசுக்களைக் கொண்டுவருவதை நினைவில் கொள்வது நிச்சயமாக மிகவும் எரிச்சலூட்டும். (தொடர்புடையது: 5 விஷயங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் ரன்னர்கள் இப்போது செய்யத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள்)

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதற்கு, உங்கள் ரன் வெளியே செல்லும் முன் ஒரு நாசி ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், அவர் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மிகவும் பொதுவானது என்பதால், கார் வெளியேற்றத்திலிருந்து நைட்ரஜன் டை ஆக்சைடு உயர்த்தப்படக்கூடிய எந்த பிஸியான தெருக்களுக்கும் உள்ளே அல்லது தொலைவில் ஓட முயற்சிக்கவும், சாண்டல் கூறுகிறார்.

உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் வலியை உணர்கிறீர்கள்.

அது ஏன் நடக்கிறது: போதுமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைக் கேளுங்கள் (அல்லது ட்ரோல் ரெடிட்), மற்றும் தோள்பட்டை கத்தியில்-வலது பக்கத்தில் உள்ள வலியை நீங்கள் காண்பீர்கள்-உண்மையில் இது மிகவும் பொதுவான புகார். "ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இதை அனுபவிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, அவர்கள் இயங்கும் போது தோள்பட்டை கத்திகளை ஆழ்மனதில் இழுக்கிறார்கள், இது தோள்பட்டை கத்தி மற்றும் கழுத்து பகுதியில் அதிகரித்த பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது" என்று விளையாட்டு மருத்துவ அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் உதவியாளர் கிர்க் காம்ப்பெல் விளக்குகிறார். NYU லாங்கோன் மருத்துவ மையத்தில் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை பேராசிரியர். இந்த தசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு சுருங்கினால், இது வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று டாக்டர் கேம்ப்பெல் கூறுகிறார்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: மேலே உள்ள வகைக்கு நீங்கள் பொருந்துவது போல் தோன்றினால் (மற்றும் நீங்கள் ஓடுவதற்கு வெளியே தோள்பட்டை வலியை அனுபவிக்கவில்லை), நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் படிவத்தில் வேலை செய்வதே ஒரு விஷயம் என்று அவர் கூறுகிறார். ஓடும் பயிற்சியாளருடன் ஒரு சில அமர்வுகளில் முதலீடு செய்வது மதிப்புக்குரியது, நீங்கள் சரியான இயங்கும் நுட்பத்தை நகர்த்துவதை உறுதிசெய்யலாம். ஆனால் உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் கைகளை எப்படி அசைப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலமும் நீங்களே முன்னேற்றங்களைச் செய்யலாம், அவர் மேலும் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சிவப்பு தோலை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது)

உங்கள் கால்கள் அரிக்கும்.

அது ஏன் நடக்கிறது: "ரன்னர்ஸ் அரிப்பு" என்று அழைக்கப்படும் இந்த உணர்வு, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தீவிர கார்டியோவைச் செய்யும் எவருக்கும் ஏற்படலாம். மேலும் இது கால்களுக்கு அப்பாலும் பரவலாம், கலூசி விளக்குகிறார். ஒவ்வாமை எதிர்வினை, தோல் நிலை, தொற்று மற்றும் நரம்பு தொடர்பான கோளாறு போன்ற பிற காரணங்களை நிராகரித்தவுடன், உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரித்த இதய துடிப்புக்கு உங்கள் உடலின் இயற்கையான எதிர்வினைக்கு இந்த உணர்வு காரணமாக இருக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார். இது எப்படி வேலை செய்கிறது: "உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும்போது, ​​இரத்தம் வேகமாகப் பாய்கிறது, மேலும் உங்கள் தசைகளுக்குள் உங்கள் நுண்குழாய்கள் மற்றும் தமனிகள் வேகமாக விரிவடையத் தொடங்குகின்றன. போதுமான இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்க இந்த நுண்குழாய்கள் திறந்திருக்கும். எனினும், இந்த நுண்குழாய்களின் விரிவாக்கம் சுற்றியுள்ள நரம்புகள் தூண்டப்பட்டு மூளைக்கு எச்சரிக்கைகளை அனுப்புகிறது, இது உணர்வை அரிப்பு என்று அங்கீகரிக்கிறது. " (தொடர்புடையது: நான் முதலில் தொடங்கியபோது ஓடுவது பற்றி எனக்குத் தெரிந்த 6 விஷயங்கள்)

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: புதிய உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குபவர்கள் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு வேகனில் இருந்து விழுந்து மீண்டும் கார்டியோவில் ஈடுபடுபவர்களால் ரன்னர் நமைச்சல் அனுபவிக்கப்படுகிறது, கல்லுசி கூறுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இதற்கான தீர்வு மிகவும் எளிதானது: மேலும் இயங்கத் தொடங்குங்கள். எனினும் நல்ல செய்தி: "உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தோல் சிவப்பாக மாறலாம் போல, அரிப்பு வீக்கங்கள், மூச்சு விடுவதில் சிரமம், நாக்கு அல்லது முகத்தில் வீக்கம் அல்லது கடுமையான வயிற்றுப் பிடிப்பு ஆகியவற்றுடன் ஒழிய கால்களுக்கு அரிப்பு ஏற்படாது." அந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஓடுவதை நிறுத்திவிட்டு உடனடியாக ஒரு டாக்டரிடம் செல்லுங்கள்.

உங்கள் கழுத்தில் வலி உள்ளது.

இது ஏன் நடக்கிறது: கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள வலி மற்றொரு பொதுவான புகாராகும், இது பொதுவாக மோசமான இயங்கும் வடிவத்தின் விளைவாகும் என்று டி'ஏஞ்சலோ கூறுகிறார். "ஓடும் போது நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், அது மேல் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள முதுகெலும்பு தசைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். ஆமாம், நீங்கள் ஓடும்போது எரிச்சலூட்டுகிறது, ஆனால் காலப்போக்கில் இது இந்த தசைகளை காயப்படுத்தவும் வழிவகுக்கும்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: உங்கள் தோள்களைக் கீழே வைத்து நிதானமாக ஓடுங்கள் (உங்கள் காதுகளுக்கு மேல் இல்லை), உங்கள் மார்பு மேல்நோக்கித் தள்ளுங்கள் என்று டி ஆஞ்சலோ கூறுகிறார். சிந்தியுங்கள் உயரமான இயங்கும் போது, ​​இது உங்கள் மோசமான வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும்-குறிப்பாக நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் போது, ​​அவர் கூறுகிறார். உங்கள் படிவத்தை மேம்படுத்த மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்க மற்றொரு குறிப்பு? உங்கள் மேல் உடல், கழுத்து மற்றும் முக்கிய பகுதியில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் குறுக்கு பயிற்சியை அதிகரிக்கவும், டாக்டர் கேம்ப்பெல் அறிவுறுத்துகிறார்.

உங்கள் பற்கள் வலிக்கிறது.

இது ஏன் நடக்கிறது: ஓடும் போது ஏற்படும் பல் வலி சிறிது கவனத்தை சிதறடிப்பதில் இருந்து முற்றிலும் பலவீனப்படுத்தும் வரை இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பல் மருத்துவரைப் பார்த்து, சீழ்பிடித்த பல் போன்ற பிற பல் பிரச்சனைகளை நிராகரித்திருந்தால், உங்கள் பல்வலி உங்கள் பற்களை அரைப்பதால் ஏற்படலாம்-இல்லையெனில் ப்ரூக்ஸிசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, சாண்டல் கூறுகிறார்.இது பொதுவாக தூக்கத்தின் போது நடக்கும் போது, ​​இந்த ஆழ்மனதின் பிரதிபலிப்பு அழுத்தமான சூழ்நிலைகளிலும் உடற்பயிற்சியின் போதும் கூட தொடங்கும், குறிப்பாக அந்த கடைசி மைலை முடிக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால். பல் வலிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் பற்களை அரைப்பது தலைவலி, முக தசைகளில் வலி மற்றும் கடினமான தாடை ஆகியவற்றிற்கும் வழிவகுக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: நீங்கள் இயங்கும் சுவாச நுட்பங்கள் உதவும்போது உங்கள் தாடையை நிதானமாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மவுத்கார்டு அணிவதைக் கவனியுங்கள். (தொடர்புடையது: கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஏன் இருமல் இருக்கிறது)

உங்கள் காதுகளின் உட்புறம் வலிக்கிறது.

இது ஏன் நடக்கிறது: உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் காதுவலி நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஓரளவு பொதுவானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக குளிரில் அல்லது அதிக உயரத்தில் ஓடும்போது, ​​சாண்டல் கூறுகிறார். நீங்கள் அனுபவித்தபடி, அதிக அழுத்தத்தில் ஓடுவது வலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் வெளிப்புற அழுத்தத்திற்கும் உங்கள் உள் காதில் உள்ள அழுத்தத்திற்கும் உள்ள வேறுபாடு. இதற்கிடையில், குளிர்ந்த காற்று இரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்யும், எனவே, காதுகுழாய்க்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது வலியை ஏற்படுத்தும்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: உங்கள் குளிர்ந்த காதுகளை தொப்பி அல்லது ஹெட் பேண்டால் மூடுவதைத் தவிர, உங்கள் அடுத்த ஓட்டத்தில் சிறிது கம் பாப்பிங் செய்யலாம். மெல்லும் இயக்கம் உள் காது, மூக்கு மற்றும் இரண்டையும் இணைக்கும் குழாய் ஆகியவற்றை நீட்டி, உயரத்திற்கும் உங்கள் காதுக்கும் இடையேயான அழுத்த வேறுபாட்டை இயல்பாக்க உதவும் என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: ஏன் சில உடற்பயிற்சிகள் உங்களை தூக்கி எறிவது போல் உணர வைக்கிறது)

உங்கள் விரல் நுனிகள் வீங்குகின்றன.

இது ஏன் நடக்கிறது: இது விசித்திரமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் வீங்கிய விரல்கள் அதிகரித்த இதயத் துடிப்புக்கு ஒரு பொதுவான, இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும், இது அதிகரித்த பணிச்சுமைக்கு உதவுவதற்காக உடல் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை அனுப்புகிறது, கல்லுசி கூறுகிறார். "நம் கைகளில் உடற்பயிற்சியின் போது விரிவடையும் பல இரத்த நாளங்கள் உள்ளன, மேலும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் விரல்களில் இரத்தக் குழாயை ஏற்படுத்தும்" என்று அவர் விளக்குகிறார். இருப்பினும், விஷயங்களை சிக்கலாக்க, வேறு சில காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், வீங்கிய விரல்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் இருக்கலாம் (இது சோடியம் அளவு குறைந்து இரத்த ஓட்டத்தின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது) அல்லது மாற்றாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் போதுமான நீரேற்றம் செய்யாததால் நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் திரவங்களை உங்கள் உடல் முன்பதிவு செய்யும்.

அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது: ஓடும்போது, ​​உங்கள் கைகளை இறுக்கமாகப் பிடிக்காமல், அவற்றை நிதானமாகவும், சற்றுத் திறந்து வைக்கவும். கை பம்புகளைச் செய்வதற்கும் (கைகளைத் திறப்பதற்கும் மூடுவதற்கும்) அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவதற்கும் அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் சுழற்சிக்கு உதவ ஒவ்வொரு இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் கை வட்டங்களைச் செய்வதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். மற்றும் நிச்சயமாக, போதுமான அளவு நீரேற்றம் உறுதி, பொறுமை விளையாட்டு வீரர்கள் உப்பு மற்றும் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் சமநிலை கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை எடுத்து.

க்கான மதிப்பாய்வு