உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான 16 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும்
• 2. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருங்கள்
• 3. செயல்முறை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 4. உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• 5. எடை இழப்பு இதழை வைத்திருங்கள்
• 6. உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்
• 7. சமூக ஆதரவைக் கண்டறியவும்
• 8. ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள்
• 9. நேர்மறையாக சிந்தித்துப் பேசுங்கள்
• 10. சவால்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளுக்கான திட்டம்
• 11. முழுமையை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள், உங்களை மன்னியுங்கள்
• 12. உங்கள் உடலை நேசிக்கவும் பாராட்டவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 13. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும்
• 14. ஒரு பங்கு மாதிரியைக் கண்டறியவும்
• 15. ஒரு நாயைப் பெறுங்கள்
• 16. தேவைப்படும்போது நிபுணத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்
• அடிக்கோடு

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தொடங்குவதும் ஒட்டிக்கொள்வதும் சில நேரங்களில் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம்.

பெரும்பாலும், மக்கள் தொடங்குவதற்கு உந்துதல் இல்லை அல்லது தொடர்ந்து செல்வதற்கான உந்துதலை இழக்கிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, உந்துதல் என்பது நீங்கள் அதிகரிக்க வேலை செய்யக்கூடிய ஒன்று.

இந்த கட்டுரை உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் 16 வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.

1. நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும்

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் அனைத்து காரணங்களையும் தெளிவாக வரையறுத்து அவற்றை எழுதுங்கள். இது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உறுதியுடன் மற்றும் உந்துதலாக இருக்க உதவும்.

உங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல ஆசைப்படும் போது அவற்றை தினமும் படித்து நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்தவும்.

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பது, பேரக்குழந்தைகளுடன் பழகுவது, ஒரு நிகழ்விற்கு உங்களது சிறந்ததைப் பார்ப்பது, உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துதல் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஜோடி ஜீன்ஸ் பொருத்துதல் ஆகியவை உங்கள் காரணங்களில் அடங்கும்.

பலர் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார்கள், ஆனால் எடை இழப்பு உந்துதல் () க்குள் வந்தால் மக்கள் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை தெளிவாக வரையறுத்து அவற்றை எழுதுங்கள். உங்கள் உந்துதல் நீண்ட கால வெற்றிக்காக உந்தப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருங்கள்

பல உணவு முறைகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் விரைவான மற்றும் எளிதான எடை இழப்பைக் கூறுகின்றன. இருப்பினும், பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் (0.5–1 கிலோ) மட்டுமே இழக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் ().

அடைய முடியாத குறிக்கோள்களை அமைப்பது விரக்தியின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீங்கள் கைவிட வழிவகுக்கும். மாறாக, அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைப்பதும் நிறைவேற்றுவதும் சாதனை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேலும், சுய நிர்ணயிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு இலக்குகளை எட்டும் நபர்கள் தங்கள் எடை இழப்பை நீண்ட காலத்திற்கு (,) பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

பல எடை இழப்பு மையங்களின் தரவைப் பயன்படுத்தும் ஒரு ஆய்வில், அதிக எடையைக் குறைக்கும் என்று எதிர்பார்க்கும் பெண்கள் இந்த திட்டத்திலிருந்து () விலகுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% ஒரு சிறிய எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் 180 பவுண்டுகள் (82 கிலோ) என்றால், அது வெறும் 9–18 பவுண்டுகள் (4–8 கிலோ). நீங்கள் 250 பவுண்டுகள் (113 கிலோ) என்றால், அது 13–25 பவுண்டுகள் (6–11 கிலோ) ().

உண்மையில், உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% இழப்பது ():

• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
• இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும்
• மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும்
• சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

சாதனை உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும், எரிவதைத் தடுக்கவும் யதார்த்தமான எடை இழப்பு எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும். 5-10% எடை இழப்பு ஒரு மிதமான அளவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. செயல்முறை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் பலர் விளைவு இலக்குகளை அல்லது இறுதியில் அவர்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளை மட்டுமே நிர்ணயிக்கிறார்கள்.

பொதுவாக, ஒரு விளைவு இலக்கு உங்கள் இறுதி இலக்கு எடையாக இருக்கும்.

இருப்பினும், விளைவு இலக்குகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உந்துதலைத் தகர்த்துவிடும். அவை பெரும்பாலும் மிக தொலைவில் இருப்பதை உணரக்கூடும், மேலும் உங்களை அதிகமாக உணரக்கூடும் ().

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் செயல்முறை இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப் போகிறீர்கள். ஒரு செயல்முறை இலக்கின் எடுத்துக்காட்டு வாரத்திற்கு நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்வது.

எடை இழப்பு திட்டத்தில் பங்கேற்கும் 126 அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், எடை இழப்பு விளைவுகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​செயல்முறை கவனம் செலுத்தியவர்கள் எடை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் அவர்களின் உணவுகளிலிருந்து விலகுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.

வலுவான இலக்குகளை அமைக்க ஸ்மார்ட் இலக்குகளை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள். ஸ்மார்ட் என்பது () ஐ குறிக்கிறது:

• குறிப்பிட்ட
• அளவிடக்கூடியது
• அடையக்கூடிய
• யதார்த்தமானது
• நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது

ஸ்மார்ட் இலக்குகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• அடுத்த வாரம் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பேன்.
• இந்த வாரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு பரிமாறும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவேன்.
• இந்த வாரம் ஒரு சோடா மட்டுமே குடிப்பேன்.

ஸ்மார்ட் செயல்முறை இலக்குகளை அமைப்பது உந்துதலாக இருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் விளைவு இலக்குகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கும்.

4. உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீங்கள் ஒட்டக்கூடிய எடை இழப்பு திட்டத்தைக் கண்டுபிடித்து, நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற முடியாத திட்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு உணவுகள் இருக்கும்போது, ​​பெரும்பாலானவை கலோரிகளை குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை ().

உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் உணவுப்பழக்கம், குறிப்பாக அடிக்கடி யோ-யோ உணவு முறை, எதிர்கால எடை அதிகரிப்பு () ஐ முன்னறிவிப்பவராக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எனவே, சில உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றும் கடுமையான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். “எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை” மனப்பான்மை உள்ளவர்கள் எடை இழக்க வாய்ப்பு குறைவு என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது ().

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த தனிப்பயன் திட்டத்தை உருவாக்குவதைக் கவனியுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பின்வரும் உணவுப் பழக்கங்கள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன ():

• கலோரி உட்கொள்ளல் குறைகிறது
• பகுதி அளவுகளைக் குறைத்தல்
• தின்பண்டங்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைத்தல்
• வறுத்த உணவு மற்றும் இனிப்புகளைக் குறைத்தல்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் தீவிரமான அல்லது விரைவான உணவு முறைகளைத் தவிர்க்கக்கூடிய உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

5. எடை இழப்பு இதழை வைத்திருங்கள்

எடை இழப்பு உந்துதல் மற்றும் வெற்றிக்கு சுய கண்காணிப்பு முக்கியமானது.

உணவு உட்கொள்வதைக் கண்காணிக்கும் நபர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், எடை குறைப்பதை பராமரிப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், ஒரு உணவு இதழை சரியாக வைத்திருக்க, நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் எழுத வேண்டும். இதில் உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் உங்கள் சக ஊழியரின் மேசையிலிருந்து நீங்கள் சாப்பிட்ட சாக்லேட் துண்டு ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் உணவு இதழில் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் பதிவு செய்யலாம். அதிகப்படியான உணவுக்கு சில தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண இது உதவும் மற்றும் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிய உதவும்.

நீங்கள் உணவு பத்திரிகைகளை பேனா மற்றும் காகிதத்தில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது வலைத்தளம் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். அவை அனைத்தும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன ().

உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது முன்னேற்றத்தை அளவிடவும், தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், உங்களை நீங்களே பொறுப்பேற்கவும் உதவும். கண்காணிப்பதற்கான கருவியாக ஒரு வலைத்தளம் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

6. உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், எனவே உங்களை உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் எல்லா வெற்றிகளையும் கொண்டாடுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது உங்களுக்கு கொஞ்சம் கடன் கொடுங்கள். சமூக ஊடகங்கள் அல்லது சமூக பக்கங்களுடன் எடை குறைப்பு தளங்கள் உங்கள் வெற்றிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் ஆதரவைப் பெறவும் சிறந்த இடங்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பெருமிதம் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உந்துதலை அதிகரிப்பீர்கள் ().

மேலும், நடத்தை மாற்றங்களைக் கொண்டாடுவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை எட்டாமல்.

உதாரணமாக, வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடைந்தால், ஒரு குமிழி குளியல் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு வேடிக்கையான இரவைத் திட்டமிடுங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்களே வெகுமதி அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் உந்துதலை மேலும் மேம்படுத்தலாம் ().

இருப்பினும், பொருத்தமான வெகுமதிகளை எடுப்பது முக்கியம். உணவு மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், நீங்கள் அதை ஒருபோதும் வாங்க மாட்டீர்கள், அல்லது அதை எப்படியாவது வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அற்பமான வெகுமதிகளைத் தவிர்க்கவும்.

வெகுமதிகளுக்கு சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு நகங்களை பெறுதல்
• ஒரு திரைப்படத்திற்குச் செல்வது
• புதிய இயங்கும் மேல் வாங்குதல்
• ஒரு சமையல் வகுப்பு எடுத்து

உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் உங்கள் அனைத்து வெற்றிகளையும் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் உந்துதலை மேலும் அதிகரிக்க உங்களை வெகுமதி அளிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

7. சமூக ஆதரவைக் கண்டறியவும்

உந்துதலாக இருக்க மக்களுக்கு வழக்கமான ஆதரவும் நேர்மறையான கருத்தும் தேவை ().

உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்களைப் பற்றி உங்கள் நெருங்கிய குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் சொல்லுங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

எடை இழப்பு நண்பரைக் கண்டுபிடிப்பதும் பலருக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒன்றிணைந்து செயல்படலாம், ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக் கூறலாம் மற்றும் செயல்முறை முழுவதும் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்கலாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் கூட்டாளரை ஈடுபடுத்துவது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் நண்பர்கள் () போன்ற மற்றவர்களிடமிருந்தும் ஆதரவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க.

மேலும், ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள். நபர் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ().

வலுவான சமூக ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்குப் பொறுப்புக் கூறவும், உடல் எடையை குறைக்க உந்துதலாகவும் இருக்கும். உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருவதைக் கவனியுங்கள்.

8. ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள்

பொது உறுதிப்பாட்டைச் செய்பவர்கள் தங்கள் குறிக்கோள்களைப் பின்பற்ற அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்களைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்வது உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூற உதவும். உங்கள் நெருங்கிய குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் சொல்லுங்கள், அவற்றை சமூக ஊடகங்களில் பகிர்வதைக் கூட கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பொறுப்புக்கூறலும் இருக்கும்.

மேலும், ஜிம் உறுப்பினர், உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் தொகுப்பு அல்லது 5K க்கு முன்கூட்டியே பணம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே முதலீடு செய்திருந்தால் அதைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உடல் எடையை குறைக்க பொது அர்ப்பணிப்பு செய்வது உந்துதலாக இருக்கவும் உங்களை பொறுப்புக்கூற வைக்கவும் உதவும்.

9. நேர்மறையாக சிந்தித்துப் பேசுங்கள்

நேர்மறையான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டவர்கள் மற்றும் தங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான திறனில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க முனைகிறார்கள் (15).

மேலும், “மாற்றம் பேச்சு” ஐப் பயன்படுத்துபவர்கள் திட்டங்களைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

நடத்தை மாற்றங்களுக்கான அர்ப்பணிப்பு, அவற்றின் பின்னால் உள்ள காரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் அல்லது உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் குறித்து அறிக்கைகளை மாற்றுவது பேச்சு.

எனவே, உங்கள் எடை இழப்பு குறித்து சாதகமாக பேசத் தொடங்குங்கள். மேலும், நீங்கள் எடுக்கப் போகும் படிகளைப் பற்றி பேசுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை சத்தமாக வெளிப்படுத்துங்கள்.

மறுபுறம், தங்கள் கனவு எடையைப் பற்றி கற்பனை செய்ய மட்டுமே அதிக நேரம் செலவழிக்கும் நபர்கள் தங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மனரீதியாக ஈடுபடுவது என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மாறாக, நீங்கள் மனரீதியாக மாறுபட வேண்டும். மனரீதியாக வேறுபடுவதற்கு, உங்கள் இலக்கு எடையை அடைவதை கற்பனை செய்து சில நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும், பின்னர் இன்னும் சில நிமிடங்களை செலவழிக்கவும்.

134 மாணவர்களில் ஒரு ஆய்வில், அவர்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை மனரீதியாக அல்லது மனரீதியாக வேறுபடுத்தினர். மனரீதியாக முரண்பட்டவர்கள் நடவடிக்கை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. அவர்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டனர், அதிக உடற்பயிற்சி செய்தனர் மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்டார்கள் (15).

இந்த ஆய்வில் காணப்படுவது போல், மனரீதியாக மாறுபடுவது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் மனரீதியாக ஈடுபடுவதை விட அதிக நடவடிக்கைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நீங்கள் ஏற்கனவே வெற்றி பெற்றிருப்பதாக நினைத்து உங்கள் மூளையை ஏமாற்றக்கூடும், மேலும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒருபோதும் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கக்கூடாது.

உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பேசுங்கள், ஆனால் நீங்கள் யதார்த்தமானவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை அடைய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

10. சவால்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளுக்கான திட்டம்

அன்றாட அழுத்தங்கள் எப்போதும் பாப் அப் செய்யும். அவர்களுக்காகத் திட்டமிடுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் சரியான சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்ப்பது, வாழ்க்கை உங்கள் வழியை எறிந்தாலும் உந்துதலாக இருக்க உதவும்.

கலந்துகொள்ள எப்போதும் விடுமுறைகள், பிறந்த நாள் அல்லது விருந்துகள் இருக்கும். வேலையில் அல்லது குடும்பத்துடன் எப்போதும் அழுத்தங்கள் இருக்கும்.

இந்த சாத்தியமான எடை இழப்பு சவால்கள் மற்றும் பின்னடைவுகள் குறித்து சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் மூளைச்சலவை செய்யத் தொடங்குவது முக்கியம். இது உங்களைத் தடமறியாமல் மற்றும் உந்துதலை இழப்பதைத் தடுக்கும் ().

பலர் ஆறுதலுக்காக உணவுக்குத் திரும்புகிறார்கள். இது அவர்களின் எடை இழப்பு இலக்குகளை விரைவாக கைவிட வழிவகுக்கும். பொருத்தமான சமாளிக்கும் திறன்களை உருவாக்குவது இது உங்களுக்கு நிகழாமல் தடுக்கும்.

உண்மையில், ஆய்வுகள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் சிறந்தவர்களாகவும், சிறந்த சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கொண்டவர்களாகவும் இருப்பதால் அதிக எடையைக் குறைத்து நீண்ட நேரம் அதைத் தள்ளி வைக்கும் ().

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இந்த முறைகளில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்:

• உடற்பயிற்சி
• சதுர சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• குளிக்கவும்
• வெளியே சென்று புதிய காற்றைப் பெறுங்கள்
• நண்பரை அழைக்கவும்
• உதவி கேட்க

விடுமுறைகள், சமூக நிகழ்வுகள் மற்றும் வெளியே சாப்பிடுவதற்கும் திட்டமிட நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணவக மெனுக்களை முன்கூட்டியே ஆராய்ச்சி செய்து ஆரோக்கியமான விருப்பத்தைக் காணலாம். விருந்துகளில், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டு வரலாம் அல்லது சிறிய பகுதிகளை உண்ணலாம்.

பின்னடைவுகளைத் திட்டமிடுவது மற்றும் நல்ல சமாளிக்கும் நடைமுறைகளைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். நீங்கள் சமாளிக்கும் வழிமுறையாக உணவைப் பயன்படுத்தினால், சமாளிக்க பிற வழிகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

11. முழுமையை நோக்கமாகக் கொள்ளாதீர்கள், உங்களை மன்னியுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டியதில்லை.

உங்களிடம் “எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை” அணுகுமுறை இருந்தால், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு ().

நீங்கள் மிகவும் கட்டுப்பாடாக இருக்கும்போது, ​​"எனக்கு ஒரு ஹாம்பர்கர் மற்றும் மதிய உணவுக்கு பொரியல் இருந்தது, எனவே இரவு உணவிற்கு பீட்சாவும் சாப்பிடலாம்" என்று நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் காணலாம். அதற்கு பதிலாக, "நான் ஒரு பெரிய மதிய உணவை சாப்பிட்டேன், எனவே நான் ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு உணவை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்" () என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் தவறு செய்யும் போது உங்களை அடித்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சுய தோற்கடிக்கும் எண்ணங்கள் உங்கள் உந்துதலுக்கு தடையாக இருக்கும்.

மாறாக, உங்களை மன்னியுங்கள். ஒரு தவறு உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்கப்போவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் முழுமையை நோக்கமாகக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உந்துதலை விரைவாக இழப்பீர்கள். உங்களை நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிப்பதன் மூலமும், உங்களை மன்னிப்பதன் மூலமும், உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் உந்துதலாக இருக்க முடியும்.

12. உங்கள் உடலை நேசிக்கவும் பாராட்டவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உடலை விரும்பாதவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பது குறைவு என்று ஆராய்ச்சி பலமுறை கண்டறிந்துள்ளது (,).

உங்கள் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது அதிக எடையை குறைக்கவும், எடை இழப்பை பராமரிக்கவும் உதவும்.

மேலும், சிறந்த உடல் உருவத்தைக் கொண்டவர்கள், அவர்கள் தக்கவைத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவர்களின் இலக்குகளை அடைய உதவும் புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது ().

பின்வரும் செயல்பாடுகள் உங்கள் உடல் உருவத்தை அதிகரிக்க உதவும்:

• உடற்பயிற்சி
• உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாராட்டுங்கள்
• மசாஜ் அல்லது நகங்களை பெறுவது போன்றவற்றை நீங்களே செய்யுங்கள்
• நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், குறிப்பாக மாதிரிகள்
• நீங்கள் விரும்பும் ஆடைகளை அணியுங்கள், அது உங்களுக்கு நன்றாக பொருந்தும்
• கண்ணாடியில் பார்த்து உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை சத்தமாக சொல்லுங்கள்

உங்கள் உடல் உருவத்தை அதிகரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உந்துதலாக இருக்க உதவும். உங்கள் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்த மேலே குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.

13. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டறியவும்

உடல் எடையை குறைப்பதில் உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது ().

சிறந்த வகை நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சியாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய பல்வேறு வகைகள் மற்றும் வழிகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு விருப்பங்களை ஆராய்வது முக்கியம்.

நீங்கள் எங்கு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உள்ளே அல்லது வெளியே இருக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் வேலை செய்வீர்களா?

மேலும், நீங்கள் தனியாக அல்லது ஒரு குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் கண்டுபிடிக்கவும். குழு வகுப்புகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, மேலும் அவை பலரை உந்துதலாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் குழு வகுப்புகளை ரசிக்கவில்லை என்றால், சொந்தமாக வேலை செய்வது நல்லது.

கடைசியாக, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது இசையைக் கேளுங்கள், அவ்வாறு செய்வது உந்துதலை அதிகரிக்கும். இசையைக் கேட்கும்போது மக்கள் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வார்கள் (19).

உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களை நன்றாக உணரவும் செய்கிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடி, எனவே இது உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாறும்.

14. ஒரு பங்கு மாதிரியைக் கண்டறியவும்

ஒரு முன்மாதிரியாக இருப்பது உடல் எடையை குறைக்க உந்துதலாக இருக்க உதவும். இருப்பினும், உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க சரியான மாதிரியான முன்மாதிரியை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு சூப்பர்மாடலின் படத்தை தொங்கவிடுவது காலப்போக்கில் உங்களை ஊக்குவிக்காது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எளிதாக தொடர்புபடுத்தக்கூடிய ஒரு முன்மாதிரியைக் கண்டறியவும்.

ஒரு தொடர்புடைய மற்றும் நேர்மறையான முன்மாதிரி இருப்பது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க உதவும் ().

நிறைய எடை இழந்த ஒரு நண்பரை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், அது உங்கள் உத்வேகமாக இருக்கலாம். வெற்றிகரமாக எடை இழந்தவர்களைப் பற்றிய உத்வேகம் தரும் வலைப்பதிவுகள் அல்லது கதைகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு முன்மாதிரியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய ஒரு முன்மாதிரியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

15. ஒரு நாயைப் பெறுங்கள்

நாய்கள் சரியான எடை இழப்பு தோழர்களாக இருக்கலாம். உண்மையில், ஒரு நாய் வைத்திருப்பது எடை இழக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (21).

முதலில், நாய்கள் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம்.

நாய் உரிமையாளர்களிடமிருந்து ஒரு கனேடிய ஆய்வில், நாய்களைக் கொண்டவர்கள் வாரத்திற்கு சராசரியாக 300 நிமிடங்கள் நடந்து செல்வதைக் கண்டறிந்தனர், அதே நேரத்தில் நாய்கள் இல்லாதவர்கள் வாரத்திற்கு சராசரியாக 168 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடந்து வந்தனர் ().

இரண்டாவது, நாய்கள் சிறந்த சமூக ஆதரவு. உங்கள் மனித வேலையைப் போலல்லாமல், நாய்கள் எப்போதுமே சில உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற உற்சாகமாக இருக்கும்.

கூடுதல் போனஸாக, செல்லப்பிராணி உரிமை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வின் குறைவான உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (23).

நாய்களின் உரிமையானது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும், சிறந்த சமூக ஆதரவை வழங்குவதன் மூலமும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

16. தேவைப்படும்போது நிபுணத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்

தேவைப்படும்போது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவ தொழில்முறை உதவியை அணுக தயங்க வேண்டாம். தங்கள் அறிவு மற்றும் திறன்களில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பவர்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பார்கள்.

சில உணவுகளைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடிய ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதை இது குறிக்கலாம் அல்லது ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்பிக்க ஒரு உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் ().

ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது தங்களுக்கு வழங்கும் பொறுப்புணர்வையும் பலர் அனுபவிக்கிறார்கள்.

உந்துதல் பெற நீங்கள் இன்னும் சிரமப்படுகிறீர்களானால், ஊக்கமூட்டும் நேர்காணலில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உணவியல் நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இது மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ().

டயட்டீஷியன்கள், உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் போன்ற வல்லுநர்கள் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும் உங்கள் உந்துதலையும் அறிவையும் அதிகரிக்க உதவலாம்.

அடிக்கோடு

உடல் எடையை குறைக்க உந்துதல் என்பது நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றிக்கு முக்கியம்.

மக்கள் வெவ்வேறு காரணிகளை ஊக்குவிப்பதைக் காண்கிறார்கள், எனவே உங்களை ஊக்குவிக்க எது உதவுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் நீங்களே நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கவும், சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேவைப்படும்போது உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

சரியான கருவிகள் மற்றும் ஆதரவுடன், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உந்துதலாக இருப்பதைக் காணலாம்.