உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 10 காலை பழக்கங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உயர் புரத காலை உணவை உண்ணுங்கள்
• 2. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 3. உங்களை எடைபோடுங்கள்
• 4. கொஞ்சம் சூரியனைப் பெறுங்கள்
• 5. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி
• 6. சில உடற்பயிற்சிகளில் கசக்கி விடுங்கள்
• 7. உங்கள் மதிய உணவை மூடுங்கள்
• 8. நீண்ட தூக்கம்
• 9. உங்கள் பயணத்தை மாற்றவும்
• 10. உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள்
• அடிக்கோடு

உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைப்பது சில நேரங்களில் சாத்தியமற்றதாக உணரலாம்.

இருப்பினும், சில பவுண்டுகள் செலவழிப்பது உங்கள் தற்போதைய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்றியமைக்க வேண்டியதில்லை.

உண்மையில், உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உடல் எடையை குறைக்கவும் அதை விலக்கி வைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவுவதற்காக உங்கள் விதிமுறைகளில் இணைக்க 10 எளிய காலை பழக்கங்களை இந்த கட்டுரை பட்டியலிடுகிறது.

1. உயர் புரத காலை உணவை உண்ணுங்கள்

ஒரு நல்ல காரணம் காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக கருதப்படுகிறது.

காலை உணவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் நாள் முழுவதும் போக்கை அமைக்கும். மதிய உணவு வரை நீங்கள் பூரணமாகவும் திருப்தியுடனும் இருக்கிறீர்களா, அல்லது உங்கள் நள்ளிரவு சிற்றுண்டிக்கு முன் நீங்கள் விற்பனை இயந்திரத்திற்குச் செல்கிறீர்களா என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது.

அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை சாப்பிடுவது பசி குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

20 இளம் பருவப் பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை உட்கொள்வது ஒரு சாதாரண புரத காலை உணவை விட (1) உணவுக்குப் பிந்தைய பசி மிகவும் திறம்படக் குறைக்கிறது.

மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை சாப்பிடுவது குறைந்த கொழுப்பு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஒரு சாதாரண புரத காலை உணவுடன் (2) ஒப்பிடும்போது தினசரி உட்கொள்ளல் மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.

பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கு காரணமான “பசி ஹார்மோன்” கிரெலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க புரதமும் உதவக்கூடும்.

உண்மையில், 15 ஆண்களில் ஒரு ஆய்வில், உயர்-கார்ப் காலை உணவை (3) விட அதிக புரத காலை உணவு கிரெலின் சுரப்பை மிகவும் திறம்பட அடக்கியது கண்டறியப்பட்டது.

உங்கள் நாளை ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு உதவ, முட்டை, கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற புரத மூலங்களைக் கவனியுங்கள்.

சுருக்கம் உயர் புரத காலை உணவு பசி, பசி மற்றும் கிரெலின் சுரப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2. ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் காலையை ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு தண்ணீரில் தொடங்குவது எடை இழப்பை அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழியாகும்.

உங்கள் ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்க அல்லது உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைந்தது 60 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்க நீர் உதவும்.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், 16.9 திரவ அவுன்ஸ் (500 மில்லி) தண்ணீரைக் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் சராசரியாக (4) 30% அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 34 அவுன்ஸ் (ஒரு லிட்டர்) அளவுக்கு அதிகமான நீர் உட்கொள்ளும் பெண்கள் தங்கள் உணவில் அல்லது உடற்பயிற்சியில் வேறு எந்த மாற்றமும் செய்யாமல், ஒரு வருடத்தில் கூடுதலாக 4.4 பவுண்டுகள் (2 கிலோ) இழந்தனர்.

மேலும் என்னவென்றால், குடிநீர் சில நபர்களில் பசியையும் உணவு உட்கொள்ளலையும் குறைக்கும்.

24 வயதான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், 16.9 திரவ அவுன்ஸ் (500 மில்லி) தண்ணீரைக் குடிப்பதால், காலை உணவில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 13% (6) குறைத்தது.

உண்மையில், தலைப்பில் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 34–68 அவுன்ஸ் (1-2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிப்பது எடை குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

உங்கள் காலையை தண்ணீரில் தொடங்கி நாள் முழுவதும் நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருப்பது குறைந்த முயற்சியுடன் எடை இழப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சுருக்கம் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடை இழப்பு மற்றும் எரிசக்தி செலவினங்களின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் பசியின்மை மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

3. உங்களை எடைபோடுங்கள்

ஒவ்வொரு காலையிலும் அளவீடு செய்வது மற்றும் உங்களை எடைபோடுவது உந்துதலை அதிகரிப்பதற்கும் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

பல ஆய்வுகள் தினசரி உங்களை எடைபோடுவதோடு அதிக எடை இழப்புடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன.

உதாரணமாக, 47 பேரில் ஒரு ஆய்வில், தினசரி தங்களை எடைபோட்டவர்கள் தங்களை குறைவாக எடைபோட்டவர்களை விட ஆறு மாதங்களுக்கு மேலாக சுமார் 13 பவுண்டுகள் (6 கிலோ) இழந்ததாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது (7).

மற்றொரு ஆய்வில், தினசரி தங்களை எடைபோடும் பெரியவர்கள் இரண்டு வருட காலப்பகுதியில் சராசரியாக 9.7 பவுண்டுகள் (4.4 கிலோ) இழந்தனர், அதே நேரத்தில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை தங்களை எடைபோட்டவர்கள் 4.6 பவுண்டுகள் (2.1 கிலோ) (8) பெற்றனர்.

தினமும் காலையில் உங்களை எடைபோடுவது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களையும் நடத்தைகளையும் வளர்க்க உதவும்.

ஒரு பெரிய ஆய்வில், அடிக்கடி சுய எடையுடன் மேம்படுத்தப்பட்ட கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. மேலும், அடிக்கடி தங்களை எடைபோடுவதை நிறுத்தியவர்கள் கலோரி அதிகரித்ததை அதிகரிப்பதற்கும் சுய ஒழுக்கம் குறைவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது (9).

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்களை எடைபோடுங்கள். குளியலறையைப் பயன்படுத்தியபின்னும், நீங்கள் எதையும் சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ முன் அவ்வாறு செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் எடை தினசரி ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம் மற்றும் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிய படத்தில் கவனம் செலுத்துவதோடு, சிறிய அன்றாட மாற்றங்களில் சரி செய்யப்படுவதை விட, ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு போக்குகளைப் பாருங்கள்.

சுருக்கம் தினசரி சுய எடை அதிக எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரித்த கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

4. கொஞ்சம் சூரியனைப் பெறுங்கள்

சில சூரிய ஒளியில் திரைச்சீலைகளைத் திறப்பது அல்லது ஒவ்வொரு காலையிலும் சில கூடுதல் நிமிடங்கள் செலவழிப்பது உங்கள் எடை இழப்பை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவும்.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், நாளின் சில நேரங்களில் மிதமான அளவிலான ஒளியை வெளிப்படுத்துவது எடையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் (10).

மேலும், ஒரு விலங்கு ஆய்வில் புற ஊதா கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாடு எலிகளில் எடை அதிகரிப்பதை அடக்க உதவியது, அதிக கொழுப்புள்ள உணவைக் கொடுத்தது (11).

உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு. உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது எடை இழப்புக்கு உதவுவதோடு எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், 218 அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்கள் ஒரு வருடத்திற்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டனர். ஆய்வின் முடிவில், வைட்டமின் டி தேவையை பூர்த்தி செய்தவர்கள் போதிய வைட்டமின் டி இரத்த அளவு (12) உள்ளவர்களை விட சராசரியாக 7 பவுண்டுகள் (3.2 கிலோ) இழந்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில் 4,659 வயதான பெண்களை நான்கு ஆண்டுகளாகப் பின்தொடர்ந்தனர், மேலும் அதிக அளவு வைட்டமின் டி குறைந்த எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (13).

உங்கள் தோல் வகை, பருவம் மற்றும் உங்கள் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்குத் தேவையான சூரிய ஒளியின் அளவு மாறுபடும். இருப்பினும், சில சூரிய ஒளியில் விடாமல் அல்லது ஒவ்வொரு காலையிலும் 10-15 நிமிடங்கள் வெளியே உட்கார்ந்திருப்பது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

சுருக்கம் சூரிய வெளிப்பாடு எடைக்கு ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சூரிய ஒளி உதவும், இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

5. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு நடைமுறையாகும், இது தற்போதைய தருணத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவதோடு உங்கள் எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

எடை இழப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த நடைமுறை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, 19 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தலையீடுகள் எடை இழப்பை அதிகரித்தன மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான உணவு நடத்தைகளை குறைத்தன (14).

மற்றொரு மதிப்பாய்வு இதேபோன்ற கண்டுபிடிப்புகளைக் கொண்டிருந்தது, நினைவூட்டல் பயிற்சியின் விளைவாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட 68% ஆய்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஏற்பட்டது (15).

நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது எளிது. தொடங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு காலையிலும் ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் உணர்வுகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம் சில ஆய்வுகள் நினைவாற்றல் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை ஊக்குவிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

6. சில உடற்பயிற்சிகளில் கசக்கி விடுங்கள்

சில உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது காலையில் முதல் விஷயம் எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

அதிக எடை கொண்ட 50 பெண்களில் ஒரு ஆய்வு நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை அளவிடுகிறது.

காலையில் மதியம் மற்றும் மதியம் உடற்பயிற்சி செய்தவர்களிடையே குறிப்பிட்ட உணவு பசிக்கு அதிக வித்தியாசம் குறிப்பிடப்படவில்லை என்றாலும், காலையில் வேலை செய்வது அதிக அளவு திருப்தியுடன் தொடர்புடையது (16).

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அதிகப்படியான பசி உட்பட பல எதிர்மறை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 35 பேரில் ஒரு ஆய்வில், காலையில் வேலை செய்வது மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது (17).

எவ்வாறாயினும், இந்த ஆய்வுகள் மிகவும் குறிப்பிட்ட மக்கள்தொகையில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் காரணத்தைக் காட்டிலும் ஒரு சங்கத்தைக் காட்டுகின்றன. பொது மக்களில் காலை உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் சில ஆய்வுகள், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிகரித்த திருப்தி மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

7. உங்கள் மதிய உணவை மூடுங்கள்

உங்கள் மதிய உணவை நேரத்திற்கு முன்பே திட்டமிட்டு பேக் செய்வதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்வது சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளைச் செய்வதற்கும் எடை குறைப்பதை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு எளிய வழியாகும்.

40,554 பேர் உட்பட ஒரு பெரிய ஆய்வில், உணவுத் திட்டமிடல் சிறந்த உணவுத் தரம், அதிக உணவு வகை மற்றும் உடல் பருமன் குறைவான ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (18).

மற்றொரு ஆய்வில், வீட்டில் சமைத்த உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது மேம்பட்ட உணவுத் தரம் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

உண்மையில், வீட்டில் சமைத்த உணவை வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது சாப்பிட்டவர்கள், வீட்டில் சமைத்த உணவை மட்டும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை அல்லது குறைவாக சாப்பிட்டவர்களை விட (19) அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிட்டுத் தயாரிக்க வாரத்தில் ஒரு இரவு சில மணிநேரங்களை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் காலையில் நீங்கள் உங்கள் மதிய உணவைப் பிடித்துக்கொண்டு செல்லலாம்.

சுருக்கம் உணவு திட்டமிடல் மற்றும் வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிடுவது மேம்பட்ட உணவுத் தரம் மற்றும் உடல் பருமன் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

8. நீண்ட தூக்கம்

சற்று முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்வது அல்லது சில கூடுதல் தூக்கத்தில் கசக்கிப் பிடிக்க உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை பின்னர் அமைப்பது எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

தூக்கமின்மை அதிகரித்த பசியுடன் (20, 21) தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், தூக்கக் கட்டுப்பாடு பசி மற்றும் பசி அதிகரித்தது, குறிப்பாக அதிக கார்ப், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கு (22).

தூக்கமின்மை கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு ஆய்வில், 12 பங்கேற்பாளர்கள் நான்கு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற்ற பிறகு சராசரியாக 559 கலோரிகளை உட்கொண்டனர், இது அவர்களுக்கு முழு எட்டு மணிநேரம் (23) கிடைத்ததை ஒப்பிடும்போது.

ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுவது எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், அதோடு நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது. உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க, ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் தூக்கமின்மை பசியையும் பசியையும் அதிகரிக்கும், அத்துடன் கலோரி அளவையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

9. உங்கள் பயணத்தை மாற்றவும்

வாகனம் ஓட்டுவது வேலைக்குச் செல்வதற்கான மிகவும் வசதியான வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் இடுப்புக்கு அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்காது.

நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவது குறைந்த உடல் எடையுடன் பிணைக்கப்பட்டு எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு ஆய்வில் நான்கு ஆண்டுகளில் 822 பேர் பின்தொடர்ந்தனர், மேலும் கார் மூலம் பயணிப்பவர்கள் கார் அல்லாத பயணிகளை விட அதிக எடை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தனர் (24).

இதேபோல், 15,777 பேர் உட்பட ஒரு ஆய்வில், பொதுப் போக்குவரத்து அல்லது நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் போன்ற சுறுசுறுப்பான போக்குவரத்து முறைகளைப் பயன்படுத்துவது, தனியார் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதை ஒப்பிடும்போது (25) கணிசமாக குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

வாரத்திற்கு ஒரு சில முறை கூட உங்கள் பயணத்தை மாற்றுவது எடை இழப்பை அதிகரிப்பதற்கான எளிய வழியாகும்.

சுருக்கம் நடைபயிற்சி, பைக்கிங் மற்றும் பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துதல் அனைத்தும் வேலைக்கு வாகனம் ஓட்டுவதோடு ஒப்பிடும்போது குறைந்த எடை அதிகரிப்பு மற்றும் குறைந்த உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

10. உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்க ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் உங்களை நீங்களே பொறுப்பேற்கவும் உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு ஆய்வில் 123 பேரில் ஒரு வருடத்திற்கு எடை இழப்பு ஏற்பட்டது மற்றும் ஒரு உணவு இதழை முடிப்பது அதிக எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (26).

கண்காணிப்பு முறையை (27) தவறாமல் பயன்படுத்தாதவர்களை விட, தங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சுயமாக கண்காணிக்க ஒரு கண்காணிப்பு முறையை தவறாமல் பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் அதிக எடையை இழந்ததாக மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

இதேபோல், 220 பருமனான பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், சுய கண்காணிப்புக் கருவியை அடிக்கடி மற்றும் சீராகப் பயன்படுத்துவது நீண்டகால எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்த உதவியது (28).

அன்றைய முதல் உணவில் தொடங்கி, நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் பதிவு செய்ய ஒரு பயன்பாட்டை அல்லது ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்துவது எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

அடிக்கோடு

உங்கள் காலை பழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது எடை இழப்பை அதிகரிக்க எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

காலையில் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளைப் பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் நாளை சரியான பாதத்தில் தொடங்கி வெற்றிக்கு உங்களை அமைக்கும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இந்த காலை பழக்கங்களை நன்கு வட்டமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.