உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் முன்னால் இருக்க 6 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• 2. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை தவறாமல் மதிப்பிடுங்கள்
• 3. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்துடன் தொடரவும்
• 4. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்
• 5. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தி, மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்
• 6. மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மனநல நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்
• டேக்அவே

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழ்வது ஒரு ரோலர் கோஸ்டர் சவாரி: சில நேரங்களில் நீங்கள் எரிப்புடன் போராடிக்கொண்டிருக்கலாம், மற்ற நேரங்களில் இந்த நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் எதுவும் இருக்காது. இந்த தன்னுடல் தாக்க நிலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிவது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாகவும் வசதியாகவும் மாற்றும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் குணப்படுத்தாவிட்டாலும் அதற்கு முன்னால் இருக்க உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நிபந்தனையின் திறமையான மேலாண்மை பின்வருமாறு:

• மருத்துவர் ஆதரவு சிகிச்சை திட்டம்
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம்
• மனநல ஆதரவு

தடிப்புத் தோல் அழற்சியில் பல வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகைக்கும் நிபந்தனையின் தீவிரத்தன்மை மற்றும் அது உங்கள் உடலில் அமைந்துள்ள இடத்தின் அடிப்படையில் வெவ்வேறு மேலாண்மைத் திட்டங்கள் தேவை. தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய உங்கள் பிற சுகாதார நிலைமைகளுக்கும் நீங்கள் காரணியாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் ஒரு திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவர் உருவாக்க முடியும்.

1. உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். எந்த சிகிச்சையும் இல்லாததால், அதை ஒரு மருத்துவர் நிர்வகிக்க வேண்டும். லேசான வழக்காகத் தோன்றுவது காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும், மேலும் இந்த நிலை எவ்வாறு பரவாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

லேசான தடிப்புத் தோல் அழற்சியை பொதுவாக மேற்பூச்சு முறைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். இயற்கையில் மிதமான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கும் தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வலுவான தலையீடுகள் தேவைப்படலாம். இவை பின்வருமாறு:

• மேற்பூச்சு மருந்துகள்
• உயிரியல் அல்லது வாய்வழி மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்
• ஒளி சிகிச்சை
• மாற்று மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

தடிப்புத் தோல் அழற்சி பிற சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது:

• இருதய நோய்
• நீரிழிவு நோய்
• உடல் பருமன்

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது உங்கள் மருத்துவர் இந்த மற்ற நிலைமைகளை சரிபார்க்க வேண்டும்.

2. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை தவறாமல் மதிப்பிடுங்கள்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சமீபத்திய போக்கு "இலக்குக்கான சிகிச்சை" அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. இந்த கருத்து ஒரு மருத்துவருடன் உங்கள் சிகிச்சையை குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் மதிப்பீடு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒன்றாக, உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் திட்டமிடப்பட்ட திட்டம் பயனுள்ளதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். அத்தகைய சிகிச்சை திட்டத்தில் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள்கள் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கும் உங்களிடமிருந்தும் உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்தும் மாற்றங்களை அனுமதிக்க வேண்டும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிப்பதில் இந்த மதிப்பீட்டு முறையை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. தோல் ஆராய்ச்சி ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அனுபவத்திற்கான விளைவுகளை அளவிடுவோர் முடிவு செய்தனர்:

• நிபந்தனையின் கூடுதல் கட்டுப்பாடு
• அவர்களின் சிகிச்சையைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையான உணர்வுகள்
• குறைந்த கடுமையான அறிகுறிகள்

உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை மதிப்பிடுவதற்கான வழக்கமான அட்டவணையை கொண்டு வருவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இலக்குகள் இயற்கையில் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதமாகக் குறைக்கிறது
• உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தை அளிக்கிறது
• பிற நிபந்தனைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல்

3. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்துடன் தொடரவும்

உங்கள் நிலை கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாகத் தோன்றினால், உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி சிகிச்சையை நிறுத்த இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். நீங்கள் எந்த தடிப்புத் தோல் அழற்சியையும் அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்ள மறந்துவிடுங்கள் அல்லது தினசரி தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால் நிலை மீண்டும் வரலாம் அல்லது மோசமடையக்கூடும்.

குறைக்கப்பட்ட அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை மாற்றியமைக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சிகிச்சையை மாற்றியமைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு குறைவான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

4. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி பரவாமல் அல்லது எரியாமல் தடுக்க உதவும். சில ஆய்வுகள் மோசமான தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளை சராசரியை விட அதிகமான உடல் நிறை குறியீட்டுடன் இணைக்கின்றன. கட்னியஸ் மெடிசின் மற்றும் சர்ஜரி ஜர்னலில் ஒரு பகுப்பாய்வு, அதிகரித்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிக கடுமையான தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைக் கண்டறிந்தது.

உடல் எடையை குறைப்பது உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு சொரியாஸிஸ் அறிகுறிகளுக்கு உதவும். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜியில் ஒரு ஆய்வு தடிப்புத் தோல் அழற்சி கொண்ட அதிக எடை மற்றும் பருமனான பங்கேற்பாளர்களை பகுப்பாய்வு செய்தது. பங்கேற்பாளர்கள் 20 வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்து உணவு உட்கொண்டனர், இதன் விளைவாக அவர்களின் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் தீவிரம் குறைகிறது.

நீங்கள் உடல் பருமனாகவோ அல்லது அதிக எடை கொண்டவராகவோ இருந்தால் எடை குறைக்கும் முறைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளைக் குறைப்பது மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும். உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் மற்றும் உங்களிடம் உள்ள பிற சுகாதார நிலைகளையும் குறைக்கலாம். தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது.

5. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தி, மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவது தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்கும். புகைபிடித்தல் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உருவாக்கவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ ஆக்குகிறது. ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நிலை மோசமடையலாம் அல்லது சிகிச்சையில் தலையிடலாம். தடிப்புத் தோல் அழற்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்க இந்த ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை நீக்குங்கள்.

6. மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மனநல நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தம் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். யோகா, தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன காரணிகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதையும் இந்த தூண்டுதல்களை அகற்றுவதற்கான வேலைகளையும் நீங்கள் ஆராய வேண்டும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் காரணமாக நீங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் போராடுவதைக் காணலாம். கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு பொதுவாக தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். மனநல நிலைமைகள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் நிர்வாகத்தை பாதிக்கலாம், மேலும் தற்கொலைக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

டேக்அவே

எரிப்புகளைத் தடுக்கவும், நிலைமையின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் மேல் வருவதற்கான முதல் படியாக இருக்க வேண்டும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி குணப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், மேலும் சில சமயங்களில் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் அவை தோன்றும். நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கும், மோசமடைவதைத் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்.