ஹெபடைடிஸ் சி நிர்வகித்தல்: சிறப்பாக வாழ வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஹெபடைடிஸ் சி உடன் வாழ்வது
• ஹெபடைடிஸ் சி யிலிருந்து சிக்கல்களைத் தடுக்கும்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்
• ஹெபடைடிஸ் சி க்கான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்
• ஹெபடைடிஸ் சி மற்றும் ஆல்கஹால்
• சோர்வை சமாளித்தல்
• மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

ஹெபடைடிஸ் சி உடன் வாழ்வது

ஹெபடைடிஸ் சி உடன் வாழ்வது சவாலானதாக இருக்கும்போது, ​​வைரஸை நிர்வகிக்கவும், மகிழ்ச்சியான, உற்பத்தி நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழவும் வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முதல் உணவு முறை வரை மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது வரை, உங்கள் ஹெபடைடிஸ் சி நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் இங்கே.

ஹெபடைடிஸ் சி யிலிருந்து சிக்கல்களைத் தடுக்கும்

கல்லீரல் பாதிப்பு ஹெபடைடிஸ் சி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு முக்கிய கவலையாக இருக்கிறது. ஹெபடைடிஸ் சி கல்லீரலின் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

• இந்த வீக்கம் இறுதியில் சிரோசிஸ் எனப்படும் கல்லீரல் பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும். சிரோசிஸ் என்பது வடு திசு ஆரோக்கியமான கல்லீரல் திசுக்களை மாற்றும் ஒரு நிலை. அதிக வடு திசுக்களைக் கொண்ட கல்லீரல் சரியாக வேலை செய்யாது.

உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

• ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஆரோக்கியமான எடையை அடைந்து பராமரிக்கவும்.
• பெரும்பாலான நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• பழம், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• வைட்டமின்கள் அல்லது பிற கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

உங்கள் எடை உங்கள் கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது, ஆனால் அதிக எடையுடன் இருப்பது கல்லீரலில் கொழுப்பை உருவாக்குவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஹெபடைடிஸ் சி இருக்கும்போது கொழுப்பு கல்லீரல் இருப்பது சிரோசிஸ் வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஹெபடைடிஸ் சி சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் கூட பயனுள்ளதாக இருக்காது.

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். பெரியவர்கள் வாரத்தின் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு சில மிதமான-தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) பரிந்துரைக்கிறது.

மிதமான-தீவிர செயல்பாடுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• விறுவிறுப்பாக நடப்பது
• புல்வெளி சமச்சீராக்குதல்
• நீச்சல்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்

ஹெபடைடிஸ் சி க்கான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

ஹெபடைடிஸ் சி உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகள் எதுவும் இல்லை. ஆனால் ஒரு நல்ல, சீரான உணவை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் ஹெபடைடிஸ் சி சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

ஹெபடைடிஸ் சி உடன் நன்றாக சாப்பிடுவதற்கான சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

• முழு தானிய தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பலவிதமான பழங்களில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளில் எளிதாக செல்லுங்கள்.
• மங்கலான உணவுகளை எதிர்த்து, நீங்கள் நீண்ட காலமாக வாழக்கூடிய மற்றும் பின்பற்றக்கூடிய உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க.
• நீங்கள் 80 சதவீதம் நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட நீங்கள் உண்மையில் முழுதாக இருக்கலாம்.
• ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவு அல்லது தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கும்.

ஹெபடைடிஸ் சி மற்றும் ஆல்கஹால்

ஆல்கஹால் கல்லீரலில் உள்ள செல்களை சேதப்படுத்தும்.இந்த சேதம் கல்லீரலில் ஹெபடைடிஸ் சி விளைவுகளை மோசமாக்கும்.

ஹெபடைடிஸ் சி உள்ளவர்களுக்கு அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவது சிரோசிஸ் மற்றும் கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஹெபடைடிஸ் சி உள்ளவர்களுக்கு ஆல்கஹால் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறது, அல்லது எந்த அளவிலான ஆல்கஹால் பாதுகாப்பாக இருக்கிறதா என்பது நிபுணர்களுக்குத் தெரியவில்லை. சில ஆய்வுகள், மிதமான குடிப்பழக்கம் கூட கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த காரணத்திற்காக, ஹெபடைடிஸ் சி உள்ளவர்கள் எந்த ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம் என்று பல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சோர்வை சமாளித்தல்

சோர்வு அல்லது தீவிர சோர்வு என்பது ஹெபடைடிஸ் சி இன் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

உங்களுக்கு சோர்வு ஏற்பட்டால், இந்த முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

• பகலில் குறுகிய தூக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு அதிகமான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிட வேண்டாம். வாரத்தில் கடுமையான செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் வேலை நாள் சோர்வாக இருந்தால், நெகிழ்வான நேரம் அல்லது தொலைதொடர்பு விருப்பங்களைப் பற்றி கேளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

ஹெபடைடிஸ் சி நோயைக் கண்டறிவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஹெபடைடிஸ் சி ஐ நிர்வகிப்பதில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். எல்லோரும் மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாகக் கையாளுகிறார்கள், எனவே உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், இந்த முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

• தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நடனம், பைக்கிங், கோல்ஃப், நீச்சல், தோட்டம் அல்லது யோகா ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதலாளி, மருத்துவ வழங்குநர், சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனம் அல்லது சமூக மையம் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு வகுப்புகளை வழங்கலாம்.
• உங்கள் அட்டவணைக்கு வரம்புகளை அமைத்து, “இல்லை” என்று சொல்வது சரி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மீண்டும் வெட்டுங்கள். ஏதாவது செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், அதை பட்டியலிலிருந்து அகற்றவும் அல்லது மற்றொரு நாளுக்கு சேமிக்கவும்.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் நபர்களைத் தவிர்க்கவும்.
• தினசரி வேலைகள் அல்லது பணிகளில் மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்கவும்.

உங்கள் ஹெபடைடிஸ் சி ஐ நிர்வகிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் சொந்த நல்வாழ்வையும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.