நீர் உண்ணாவிரதம்: நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்துகள்

உள்ளடக்கம்

• நீர் விரதம் என்றால் என்ன?
• நீங்கள் எப்படி வேகமாக தண்ணீர் விடுகிறீர்கள்?
• நீர் வேகமாக (24–72 மணி நேரம்)
• பிந்தைய வேகமான (1–3 நாட்கள்)
• நீர் உண்ணாவிரதத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள்
• தன்னியக்கத்தை ஊக்குவிக்கலாம்
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்
• இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்
• பல நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
• நீர் உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்துகள் மற்றும் அபாயங்கள்
• தவறான வகை எடையை இழக்கலாம்
• நீரிழப்பு ஆகலாம்
• ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷனை அனுபவிக்கலாம்
• நீர் உண்ணாவிரதம் பல மருத்துவ நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம்
• உடல் உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
• அடிக்கோடு

உண்ணாவிரதம், உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முறை, ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது.

நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு வகை உண்ணாவிரதம், இது தண்ணீரைத் தவிர எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான வழியாக இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது.

நீர் உண்ணாவிரதம் சுகாதார நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, இது சில நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து, தன்னியக்கத்தைத் தூண்டக்கூடும், இது உங்கள் உடலை உடைத்து, உங்கள் உயிரணுக்களின் பழைய பகுதிகளை மறுசுழற்சி செய்ய உதவும் (1, 2).

நீர் உண்ணாவிரதம் குறித்த மனித ஆய்வுகள் மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன. மேலும், இது பல உடல்நல அபாயங்களுடன் வருகிறது மற்றும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

இந்த கட்டுரை நீர் உண்ணாவிரதம் மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, அத்துடன் அதன் நன்மைகள் மற்றும் ஆபத்துகள் பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

நீர் விரதம் என்றால் என்ன?

நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு வகை உண்ணாவிரதமாகும், இதன் போது நீங்கள் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ள முடியாது.

பெரும்பாலான நீர் விரதங்கள் 24–72 மணி நேரம் நீடிக்கும். மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் இதை விட நீண்ட நேரம் நீரை வேகமாகப் பின்பற்றக்கூடாது.

மக்கள் உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

• மத அல்லது ஆன்மீக காரணங்கள்
• எடை குறைக்க
• “நச்சுத்தன்மை” க்கு
• அதன் சுகாதார நலன்களுக்காக
• மருத்துவ நடைமுறைக்குத் தயாராகிறது

மக்கள் நீர் உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிப்பதற்கான முக்கிய காரணம் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும்.

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் நீர் உண்ணாவிரதத்தை சில ஆரோக்கியமான நன்மைகளுடன் இணைத்துள்ளன, இதில் சில புற்றுநோய்கள், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (1, 2, 3) குறைவான ஆபத்து உள்ளது.

நீர் உண்ணாவிரதம் தன்னியக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கக்கூடும், இது உங்கள் உடல் உடைந்து உங்கள் உயிரணுக்களின் பழைய, ஆபத்தான பகுதிகளை மறுசுழற்சி செய்கிறது (4).

எலுமிச்சை போதைப்பொருள் சுத்திகரிப்பு போன்ற பிரபலமான உணவுகள் தண்ணீரின் வேகத்திற்குப் பிறகு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எலுமிச்சை சாறு, தண்ணீர், மேப்பிள் சிரப், மற்றும் கயிறு மிளகு ஆகியவற்றின் கலவையை ஒரு நாளைக்கு பல நாட்கள் 7 நாட்கள் (5) வரை குடிக்க எலுமிச்சை போதைப்பொருள் சுத்தப்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், நீர் உண்ணாவிரதம் பல ஆபத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிக நேரம் பின்பற்றினால் மிகவும் ஆபத்தானது.

சுருக்கம் நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு வகை விரதமாகும், இதன் போது தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ள உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை. இது நாள்பட்ட நோய் மற்றும் தன்னியக்க நோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது பல அபாயங்களுடன் வருகிறது.

நீங்கள் எப்படி வேகமாக தண்ணீர் விடுகிறீர்கள்?

நீர் உண்ணாவிரதத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்து அறிவியல் வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், பல குழுக்கள் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் வேகமாக தண்ணீர் விடக்கூடாது.

கீல்வாதம், நீரிழிவு நோய் (1 மற்றும் 2 வகைகள்), உண்ணும் கோளாறுகள், வயதானவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் (6) இதில் அடங்கும்.

இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் உண்ணாவிரதம் இருக்கவில்லை என்றால், உணவு இல்லாமல் இருப்பதற்காக உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க 3-4 நாட்கள் செலவிடுவது நல்லது.

ஒவ்வொரு உணவிலும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது நாளின் ஒரு பகுதியை நோன்பு நோற்பதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.

நீர் வேகமாக (24–72 மணி நேரம்)

நீர் நோன்பின் போது, ​​தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் உண்ணவோ குடிக்கவோ உங்களுக்கு அனுமதி இல்லை.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள்.

நீர் விரதம் 24–72 மணி நேரம் நீடிக்கும். உடல்நல அபாயங்கள் இருப்பதால் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் இதை விட அதிக நேரம் நீராடக்கூடாது.

நீர் விரதத்தின் போது சிலர் பலவீனமாக அல்லது மயக்கமடைவதை உணரக்கூடும், மேலும் விபத்து ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக கனரக இயந்திரங்களை இயக்குவதையும் வாகனம் ஓட்டுவதையும் தவிர்க்க விரும்பலாம் (7).

பிந்தைய வேகமான (1–3 நாட்கள்)

தண்ணீர் வேகமாக முடிந்த பிறகு, ஒரு பெரிய உணவை உண்ண வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் எதிர்க்க வேண்டும்.

ஏனென்றால், உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்வது சங்கடமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அதற்கு பதிலாக, ஒரு மென்மையான அல்லது சிறிய உணவைக் கொண்டு உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதால் நாள் முழுவதும் பெரிய உணவை அறிமுகப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.

நீண்ட விரதங்களுக்குப் பிறகு வேகமான பிந்தைய கட்டம் மிகவும் முக்கியமானது. ஏனென்றால், நீங்கள் சிண்ட்ரோம் நோய்க்குறியீட்டின் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும், இது ஆபத்தான நிலையில் இருக்கக்கூடும், இதில் உடல் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளில் விரைவான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது (8).

இந்த கட்டம் பொதுவாக ஒரு நாள் நீடிக்கும், ஆனால் 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு வசதியாக 3 நாட்கள் வரை தேவைப்படலாம்.

சுருக்கம் நீர் விரதம் பொதுவாக 24–72 மணி நேரம் நீடிக்கும், அதன்பிறகு ஒரு வேகமான கட்டம் வரும். நீங்கள் நீர் உண்ணாவிரதத்தில் புதியவராக இருந்தால், உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது நாளின் ஒரு பகுதியை நோன்பு நோற்பதன் மூலமாகவோ உங்கள் உடலை உணவு இல்லாமல் இருக்க 3-4 நாட்கள் செலவிட விரும்பலாம்.

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள்

மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் நீர் விரதத்தை பல்வேறு சுகாதார நலன்களுடன் இணைத்துள்ளன.

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.

தன்னியக்கத்தை ஊக்குவிக்கலாம்

தன்னியக்கவியல் என்பது உங்கள் உயிரணுக்களின் பழைய பகுதிகள் உடைக்கப்பட்டு மறுசுழற்சி செய்யப்படும் ஒரு செயல்முறையாகும் (4).

புற்றுநோய், அல்சைமர் மற்றும் இதய நோய் (9, 10, 11) போன்ற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க ஆட்டோஃபாஜி உதவக்கூடும் என்று பல விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, தன்னியக்கவியல் உங்கள் உயிரணுக்களின் சேதமடைந்த பாகங்கள் குவிவதைத் தடுக்கலாம், இது பல புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்து காரணியாகும். இது புற்றுநோய் செல்கள் வளரவிடாமல் தடுக்க உதவும் (12).

விலங்குகளின் ஆய்வுகள் தொடர்ச்சியாக நீர் விரதம் தன்னியக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. தன்னியக்கவியல் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க உதவும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (1, 3, 13).

நீர் உண்ணாவிரதம், தன்னியக்கவியல் மற்றும் நோய் தடுப்பு குறித்து மனித ஆய்வுகள் மிகக் குறைவு. தன்னியக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பரிந்துரைப்பதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்

நீண்ட, மருத்துவ ரீதியாக மேற்பார்வையிடப்பட்ட நீர் விரதங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (14, 15).

ஒரு ஆய்வில், எல்லைக்கோடு உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட 68 பேர் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் கிட்டத்தட்ட 14 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தனர்.

உண்ணாவிரதத்தின் முடிவில், 82% மக்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஆரோக்கியமான நிலைகளுக்கு (120/80 mmHg அல்லது அதற்கும் குறைவாக) வீழ்ச்சியடைவதைக் கண்டனர். கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தத்தின் சராசரி வீழ்ச்சி சிஸ்டாலிக் (மேல் மதிப்பு) க்கு 20 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் (குறைந்த மதிப்பு) க்கு 7 எம்எம்ஹெச்ஜி ஆகும், இது குறிப்பிடத்தக்கதாகும் (14).

மற்றொரு ஆய்வில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள 174 பேர் சராசரியாக 10–11 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தனர்.

உண்ணாவிரதத்தின் முடிவில், 90% மக்கள் 140/90 mmHg ஐ விடக் குறைவான இரத்த அழுத்தத்தை அடைந்தனர் - உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படும் வரம்புகள். கூடுதலாக, சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தின் சராசரி வீழ்ச்சி (மேல் மதிப்பு) கணிசமான 37 மிமீஹெச்ஜி (15) ஆகும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்தவொரு மனித ஆய்வுகளும் குறுகிய கால நீர் விரதங்களுக்கும் (24–72 மணிநேரம்) இரத்த அழுத்தத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை ஆராயவில்லை.

இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம்

இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் ஆகியவை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் முக்கியமான ஹார்மோன்கள். இன்சுலின் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை சேமிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் லெப்டின் உடல் முழுதாக உணர உதவுகிறது (16, 17).

நீர் உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலை லெப்டின் மற்றும் இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் தரும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதிக உணர்திறன் இந்த ஹார்மோன்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது (18, 19, 20, 21).

எடுத்துக்காட்டாக, அதிக இன்சுலின் உணர்திறன் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் உடல் அதன் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் மிகவும் திறமையானது. இதற்கிடையில், அதிக லெப்டின் உணர்திறன் இருப்பது உங்கள் உடல் செயல்முறை பசி சமிக்ஞைகளை மிகவும் திறமையாக செயல்படுத்த உதவும், மேலும் இது உங்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைக்கும் (22, 23).

பல நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

நீரிழிவு நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் (2, 24, 25) போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான 30 பெரியவர்கள் 24 மணி நேரம் ஒரு உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றினர். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களின் இரத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தனர் - இதய நோய்க்கான இரண்டு ஆபத்து காரணிகள் (26).

பல விலங்கு ஆய்வுகள், நீர் உண்ணாவிரதம் இதயத்தை இலவச தீவிரவாதிகள் (2, 27) சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் உயிரணுக்களின் பகுதிகளை சேதப்படுத்தும் நிலையற்ற மூலக்கூறுகள். பல நாட்பட்ட நோய்களில் அவை பங்கு வகிக்கின்றன (28).

மேலும், புற்றுநோய் செல்கள் வளர உதவும் மரபணுக்களை நீர் உண்ணாவிரதம் அடக்கக்கூடும் என்று விலங்கு ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இது கீமோதெரபியின் விளைவுகளையும் மேம்படுத்தக்கூடும் (29).

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு சில ஆய்வுகள் மட்டுமே மனிதர்களில் நீர் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளை பகுப்பாய்வு செய்துள்ளன. பரிந்துரைகளைச் செய்வதற்கு முன் மனிதர்களில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் நீர் உண்ணாவிரதம் பல நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து, தன்னியக்க நோயை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் விலங்கு அல்லது குறுகிய கால ஆய்வுகளிலிருந்து வந்தவை. அதை பரிந்துரைக்கும் முன் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்துகள் மற்றும் அபாயங்கள்

நீர் உண்ணாவிரதம் சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், அது உடல்நல அபாயங்களுடன் வருகிறது.

நீர் உண்ணாவிரதத்தின் சில ஆபத்துகள் மற்றும் அபாயங்கள் இங்கே.

தவறான வகை எடையை இழக்கலாம்

நீர் வேகமாக கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதால், நீங்கள் விரைவாக நிறைய எடையை குறைப்பீர்கள்.

உண்மையில், 24 முதல் 72 மணிநேர நீர் விரதத்தில் (7) ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 பவுண்டுகள் (0.9 கிலோ) வரை இழக்க நேரிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இழக்கும் எடை நிறைய நீர், கார்ப்ஸ் மற்றும் தசை வெகுஜனங்களிலிருந்து வரக்கூடும்.

நீரிழப்பு ஆகலாம்

இது விசித்திரமாகத் தெரிந்தாலும், ஒரு நீர் விரதம் உங்களை நீரிழப்புக்குள்ளாக்கும். ஏனென்றால், உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலில் சுமார் 20-30% நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்தே வருகிறது (30).

நீங்கள் அதே அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள், ஆனால் உணவுகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்களுக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காமல் போகலாம்.

தலைச்சுற்றல், குமட்டல், தலைவலி, மலச்சிக்கல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைந்த உற்பத்தித்திறன் ஆகியவை நீரிழப்பின் அறிகுறிகளாகும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டியிருக்கும் (31).

ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷனை அனுபவிக்கலாம்

ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் வேகமாக தண்ணீர் எடுக்கும் மக்களிடையே பொதுவானது (32).

நீங்கள் திடீரென எழுந்து நிற்கும்போது ஏற்படும் இரத்த அழுத்தத்தின் வீழ்ச்சியாக இது வரையறுக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்களுக்கு மயக்கம், லேசான தலை மற்றும் மயக்கம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும் (7, 32, 33).

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீங்கள் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷனை அனுபவித்தால், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதையோ அல்லது கனரக இயந்திரங்களை இயக்குவதையோ தவிர்க்க வேண்டும். மயக்கம் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படும் ஆபத்து விபத்துக்கு வழிவகுக்கும்.

நீர் நோன்பின் போது இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், இந்த உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு பொருந்தாது.

நீர் உண்ணாவிரதம் பல மருத்துவ நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம்

நீர் விரதம் ஒப்பீட்டளவில் குறுகியதாக இருந்தாலும், நீர் உண்ணாவிரதத்தால் மோசமடையக்கூடிய சில நிபந்தனைகள் உள்ளன.

பின்வரும் மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் முதலில் தங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறாமல் வேகமாக தண்ணீர் விடக்கூடாது:

• கீல்வாதம். நீர் உண்ணாவிரதம் யூரிக் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், இது கீல்வாத தாக்குதலுக்கான ஆபத்து காரணி (7, 34).
• நீரிழிவு நோய். உண்ணாவிரதம் வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு (35) ஆகியவற்றில் பாதகமான பக்கவிளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• உண்ணும் கோளாறுகள். புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகளை உண்ணாவிரதம் ஊக்குவிக்கக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, குறிப்பாக டீனேஜர்களில் (36).

சுருக்கம் நீர் உண்ணாவிரதம் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றாலும், இது பல ஆபத்துகளையும் ஆபத்துகளையும் தருகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீர் உண்ணாவிரதம் உங்களை தசை இழப்பு, நீரிழப்பு, இரத்த அழுத்த மாற்றங்கள் மற்றும் பலவிதமான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஆளாக்கும்.

உடல் உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

மற்ற வகை உண்ணாவிரதங்களைப் போலவே, நீர் உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இருப்பினும், இது ஏராளமான சுகாதார அபாயங்களுடன் வருகிறது.

நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் பலன்களை அறுவடை செய்ய விரும்பினால், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் அநேகமாக மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறைகள்.

இந்த விரதங்கள் இதேபோன்ற சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றப்படலாம், ஏனெனில் அவை உங்களை உணவை உண்ண அனுமதிக்கின்றன, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன (38, 39).

சுருக்கம் நீர் விரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் மற்ற வகை உண்ணாவிரதம் உண்ணாவிரதம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றின் நன்மைகளை குறைவான அபாயங்களுடன் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

அடிக்கோடு

நீர் உண்ணாவிரதம் என்பது உண்ணாவிரதத்தின் பிரபலமான முறையாகும், இது சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

இருப்பினும், நீர் உண்ணாவிரதத்தின் பெரும்பாலான ஆரோக்கிய நன்மைகள் விலங்கு ஆய்வுகளில் காணப்படுகின்றன, அதே விளைவுகள் மனிதர்களுக்கும் பொருந்தாது.

நீர் உண்ணாவிரதம் பல ஆபத்துகளுடன் வருகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருந்தால் அல்லது கீல்வாதம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.

உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் விரும்பினால், இடைப்பட்ட விரதம் அல்லது மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் போன்ற பாதுகாப்பான முறைகளை முயற்சிக்கவும். இந்த விரதங்கள் சில உணவை உண்ண உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இதனால் அவை நீண்ட காலத்தை பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகின்றன.