வால் சிட்ஸுடன் எரிக்கப்படுவதை உணருங்கள்

உள்ளடக்கம்

• வழிமுறைகள்:

உங்கள் முழங்கால்களை உறுதிப்படுத்திய பிறகு, சுவர் உட்கார்ந்து உங்கள் தசைகளை சோதிக்க நேரம் இது. உங்கள் தொடைகள், இடுப்பு, கன்றுகள் மற்றும் கீழ் வயிற்றை சிற்பமாக்குவதற்கு வால் சிட்ஸ் சிறந்தது. ஆனால் எரிவதை உண்மையில் உணருவதற்கான தந்திரம் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நகர்ந்தீர்கள் என்பதுதான்.

நேரத்தின் நீளம்: 20 முதல் 30 வினாடிகளில் தொடங்கி ஒரு முழு நிமிடம் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் பின்புறத்தை ஒரு சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும், உங்கள் கால்கள் சுவரிலிருந்து சில அங்குலங்கள் தொலைவில் இருக்கும்.
2. உங்களை 90 டிகிரி உட்கார்ந்த நிலைக்கு தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. பிடி, பின்னர் மீண்டும் மேலே.

கெல்லி ஐக்லான் ஒரு வாழ்க்கை முறை பத்திரிகையாளர் மற்றும் பிராண்ட் மூலோபாயவாதி, உடல்நலம், அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார். அவள் ஒரு கதையை வடிவமைக்காதபோது, ​​வழக்கமாக லெஸ் மில்ஸ் போடிஜாம் அல்லது SH’BAM கற்பிக்கும் நடன ஸ்டுடியோவில் அவளைக் காணலாம். அவளும் அவரது குடும்பத்தினரும் சிகாகோவுக்கு வெளியே வசிக்கிறார்கள், நீங்கள் அவளை இன்ஸ்டாகிராமில் காணலாம்.