இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம்
• இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகித விளக்கப்படம்
• உங்கள் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கான வழிகள்
• இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?
• இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் தீமைகள் என்ன?
• எடுத்து செல்

இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம்

இடுப்பு-க்கு-இடுப்பு விகிதம் (WHR) என்பது நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவரா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் பயன்படுத்தக்கூடிய பல அளவீடுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அந்த அதிக எடை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தினால். உங்கள் எடையின் விகிதத்தை உங்கள் உயரத்திற்கு கணக்கிடும் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) போலல்லாமல், உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவுக்கு இடுப்பு சுற்றளவுக்கான விகிதத்தை WHR அளவிடும். உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் எவ்வளவு கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது.

உங்கள் உடல்நல அபாயங்களுக்கு வரும்போது அதிகப்படியான எடை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. இடுப்பிலும் தொடைகளிலும் (ஒரு பேரிக்காய் வடிவ உடல்) அதிக எடையைக் கொண்டு செல்வோரை விட, தங்கள் நடுப்பகுதியில் (ஒரு ஆப்பிள் வடிவ உடல்) அதிக எடையைக் கொண்டவர்கள் இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் அகால மரணம் ஆகியவற்றிற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். . உங்கள் பி.எம்.ஐ சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தாலும், நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கப்படலாம்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, ஆரோக்கியமான WHR:

• ஆண்களில் 0.9 அல்லது அதற்கும் குறைவாக
• பெண்களுக்கு 0.85 அல்லது அதற்கும் குறைவாக

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும், WHR 1.0 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது இதய நோய் மற்றும் அதிக எடையுடன் இணைக்கப்பட்ட பிற நிலைமைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகித விளக்கப்படம்

உங்கள் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கான வழிகள்

உங்கள் WHR ஐ நீங்கள் சொந்தமாகக் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக அதைச் செய்யலாம். அதை நீங்களே அளவிட:

• நேராக எழுந்து மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானுக்கு மேலே, உங்கள் இடுப்பின் மிகச்சிறிய பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தூரத்தை சரிபார்க்க டேப் அளவைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு.
• உங்கள் இடுப்பின் மிகப்பெரிய பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தூரத்தை அளவிடவும் - உங்கள் பிட்டத்தின் பரந்த பகுதி. இது உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு.
• உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் இடுப்பு சுற்றளவைப் பிரிப்பதன் மூலம் உங்கள் WHR ஐக் கணக்கிடுங்கள்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் என்ன?

WHR என்பது உங்களிடம் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு உள்ளது என்பதைக் காண எளிதான, மலிவான மற்றும் துல்லியமான வழியாகும். இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை கணிக்கவும் உதவும்.

இருதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் ஆகியவற்றின் அபாயங்களை முன்னறிவிப்பதற்காக பி.எம்.ஐ.யை விட WHR மிகவும் துல்லியமானது என்று ஒரு சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, 15,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களைப் பற்றிய 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், உயர் WHR ஆரம்பகால மரணத்தின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டியது - சாதாரண பிஎம்ஐ உள்ளவர்களிடமிருந்தும் கூட.

இந்த முறை சில குழுக்களில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வயதானவர்களில் உடல் அமைப்பு மாறியுள்ள உடல் பருமனின் சிறந்த அளவாக WHR இருக்கலாம்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் தீமைகள் என்ன?

WHR ஐச் சரிபார்க்கும்போது தவறுகளைச் செய்வது எளிது, ஏனென்றால் நீங்கள் இரண்டு தனித்தனி அளவீடுகளை எடுக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் இடுப்பின் துல்லியமான அளவீட்டைப் பெறுவது கடினம்.

WHR இடுப்பு சுற்றளவை விட விளக்குவது கடினம் - வயிற்று உடல் பருமனின் மற்றொரு அளவீட்டு. உங்கள் வயிற்றில் எடை அதிகரித்துள்ளதால் உங்களிடம் அதிக WHR இருக்கலாம். அல்லது, வேலை செய்வதிலிருந்து உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கூடுதல் தசையை வைத்திருக்கலாம்.

சில நபர்கள் WHR ஐப் பயன்படுத்தி துல்லியமான அளவைப் பெற முடியாது, இதில் 5 அடி உயரத்திற்கு குறைவானவர்கள் மற்றும் 35 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BMI உள்ளவர்கள் உள்ளனர். குழந்தைகளில் பயன்படுத்த WHR பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எடுத்து செல்

இடுப்பு-க்கு-இடுப்பு விகிதம் உங்கள் நடுத்தரத்தைச் சுற்றி நீங்கள் எவ்வளவு எடையைச் சுமக்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்க விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும். உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பயன்படுத்தக்கூடிய பல நடவடிக்கைகளில் இது ஒன்றாகும் - பிஎம்ஐ உடன். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா மற்றும் உங்கள் நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வழிகாட்டியாக இதைப் பயன்படுத்தவும்.