மலச்சிக்கலை போக்கக்கூடிய 5 வைட்டமின்கள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் பி -5
• ஃபோலிக் அமிலம்
• வைட்டமின் பி -12
• வைட்டமின் பி -1
• மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும் வைட்டமின்கள்
• பக்க விளைவுகள்
• வைட்டமின்கள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்காது
• புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள்
• இரைப்பை குடல் நிலைமை உள்ளவர்கள்
• நாட்பட்ட நோய்கள் அல்லது நோய்கள் உள்ளவர்கள்
• தடுப்பு
• நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
• அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்
• உடற்பயிற்சி
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் எப்போதாவது குடல் அசைவுகள் அல்லது மலத்தை கடக்கும்போது மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் அசைவுகள் இருந்தால், உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருக்கலாம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் எப்போதாவது மலச்சிக்கலை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கலாம். உதாரணமாக, அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடவும், அதிக உடற்பயிற்சி செய்யவும் இது உதவக்கூடும்.

OTC மலமிளக்கிகள் அல்லது மல மென்மையாக்கிகளும் நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

சில வைட்டமின்கள் உங்கள் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவும். பல வைட்டமின்கள் இயற்கை மல மென்மையாக்கிகளாக செயல்படுகின்றன. நீங்கள் ஏற்கனவே தினசரி எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உதவாது. இருப்பினும், சில வைட்டமின்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பது நீங்கள் ஏற்கனவே அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் நிவாரணம் அளிக்கும்.

இந்த வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உங்கள் மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவும்:

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். உறிஞ்சப்படாத வைட்டமின் சி உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் ஆஸ்மோடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது இது உங்கள் குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுக்கிறது, இது உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்க உதவும்.

இருப்பினும், அதிகமான வைட்டமின் சி தீங்கு விளைவிக்கும். இது வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். இது சிலர் தங்கள் உணவில் இருந்து அதிக இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் காரணமாகிறது. மற்ற பக்க விளைவுகளில், இது உங்கள் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) கருத்துப்படி, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின் சி யின் மேல் வரம்பு 2,000 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும். 18 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளின் மேல் வரம்பு 400 முதல் 1,800 மி.கி ஆகும், இது அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

வைட்டமின் சிக்கு இப்போது ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

வைட்டமின் பி -5

வைட்டமின் பி -5 ஐ பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் பி -5 - டெக்ஸ்பாந்தெனோல் - ஒரு வழித்தோன்றல் மலச்சிக்கலை எளிதாக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் தசைச் சுருக்கத்தைத் தூண்டக்கூடும், இது உங்கள் குடல் வழியாக மலத்தை நகர்த்த உதவுகிறது.

இருப்பினும், புதிய ஆராய்ச்சி எதுவும் இல்லை. வைட்டமின் பி -5 ஐ மலச்சிக்கல் நிவாரணத்துடன் இணைக்க தற்போதைய சான்றுகள் போதுமானதாக இல்லை. ஏறக்குறைய அனைத்து தாவர மற்றும் விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளில் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் உள்ளது, எனவே பொதுவாக ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க தேவையில்லை.

ஆயினும்கூட, பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 5 மி.கி. கர்ப்பிணி மக்கள் 6 மி.கி வரை அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெரும்பாலான பெண்கள் தினமும் 7 மி.கி.

18 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் பொதுவாக வயதைப் பொறுத்து தினமும் 1.7 முதல் 5 மி.கி வரை பெற வேண்டும்.

வைட்டமின் பி -5 ஐ இங்கே வாங்கவும்.

ஃபோலிக் அமிலம்

ஃபோலிக் அமிலம் ஃபோலேட் அல்லது வைட்டமின் பி -9 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. செரிமான அமிலங்களின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க இது உதவக்கூடும்.

உங்கள் செரிமான அமில அளவு குறைவாக இருந்தால், அவற்றை அதிகரிப்பது உங்கள் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் பெருங்குடல் வழியாக மலத்தை நகர்த்தவும் உதவும்.

முடிந்தால், ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது உங்கள் குடல்களை நகர்த்தவும் உதவும்.

ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கீரை
• கருப்பு-கண் பட்டாணி
• வலுவூட்டப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள்
• வலுவூட்டப்பட்ட அரிசி

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து ஏராளமான ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு துணை எடுக்க விரும்பலாம்.

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மேல் வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமிலமாகும். கர்ப்பமாக இருக்கும் ஒருவர் மட்டுமே அதிகமாக பொறுத்துக்கொள்ளலாம்.

1 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட பெரும்பாலான குழந்தைகள் தங்கள் வயதைப் பொறுத்து தினமும் 150 முதல் 400 எம்.சி.ஜி வரை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் பி -9 க்கான கடை.

வைட்டமின் பி -12

வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மலச்சிக்கல் குறைந்த அளவிலான பி -12 காரணமாக இருந்தால், இந்த ஊட்டச்சத்தின் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட விரும்பலாம். பி -12 நிறைந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• டிரவுட்
• சால்மன்
• சூரை மீன்

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.4 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி -12 பெற வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. 18 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் தங்கள் வயதைப் பொறுத்து 0.4 முதல் 2.4 எம்.சி.ஜி வரை எடுக்கலாம்.

வைட்டமின் பி -12 ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

வைட்டமின் பி -1

வைட்டமின் பி -1, அல்லது தியாமின், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் தியாமின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செரிமானம் குறையக்கூடும். இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் தினமும் 1.1 மிகி தியாமின் உட்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.2 மி.கி.1 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் தங்கள் வயதைப் பொறுத்து 0.5 முதல் 1 மி.கி வரை பெற வேண்டும்.

வைட்டமின் பி -1 க்கான கடை.

மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும் வைட்டமின்கள்

சில வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு தாதுக்கள் அடங்கும், இது உண்மையில் மலச்சிக்கலை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். லாக்டோஸ் அல்லது டால்க் போன்ற வைட்டமின் மாத்திரைகளை உருவாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில பொருட்களும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் தினசரி வைட்டமின்கள் டோஸ் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதை நிறுத்தவோ, வேறொரு வகைக்கு மாறவோ அல்லது உங்கள் அளவைக் குறைக்கவோ அவை உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

நாள்பட்ட சுகாதார நிலைக்கு நீங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் அவற்றை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

பக்க விளைவுகள்

சில வைட்டமின்கள் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக மற்ற வைட்டமின்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளுடன் கலக்கும்போது.

சில வைட்டமின்கள் முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளையும் மோசமாக்கும். மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு வைட்டமின்கள் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால் அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

வைட்டமின்கள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்காது

சரியான அளவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின்கள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை. ஆனால் சிலர் சில வைட்டமின்களை தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம். சில வைட்டமின்கள் உங்கள் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.

அனைத்து ஓடிசி சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போலவே, புதிய வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது உங்கள் அளவை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளர் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வைட்டமின் விதிமுறையைத் திட்டமிட உங்களுக்கு உதவலாம்.

வைட்டமின்கள் பின்வரும் நபர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகவோ பயனுள்ளதாகவோ இருக்காது:

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள்

வைட்டமின்கள் அல்லது பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட எந்த வகையான மலச்சிக்கல் சிகிச்சையையும் உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்குவதற்கு முன் உங்கள் குழந்தையின் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

இரைப்பை குடல் நிலைமை உள்ளவர்கள்

இரைப்பை குடல் சிக்கல்களின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற OTC சிகிச்சை விருப்பங்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது.

நாட்பட்ட நோய்கள் அல்லது நோய்கள் உள்ளவர்கள்

உங்களுக்கு நாள்பட்ட உடல்நிலை இருந்தால், மலச்சிக்கலை அனுபவித்தால் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இது உங்கள் நிலை அல்லது சிகிச்சை திட்டத்தின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், சில வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடல்நிலையை மோசமாக்கும். சில வைட்டமின்கள் சில மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், அவை உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தடுப்பு

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்,

• பீன்ஸ்
• முழு தானியங்கள்
• பழங்கள்
• காய்கறிகள்

ஃபைபர் உங்கள் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக அனுப்ப உதவுகிறது.

அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்

ஏராளமான திரவங்களை, குறிப்பாக தண்ணீரை குடிக்கவும். உங்கள் உடலில் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க போதுமான திரவங்கள் இருக்கும்போது, ​​அது மலத்தை கடந்து செல்வதை எளிதாக்கும்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள் மற்றும் மலத்தை கடக்கும் திறனை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி வழக்கமான நடைகள் கூட செரிமானத்தைத் தூண்ட உதவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும், இது உங்கள் செரிமானத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, பொதுவான மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்கவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மலச்சிக்கலின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக மலச்சிக்கலை அனுபவித்தால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது ஓடிசி சிகிச்சைகள் மூலம் உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்படலாம்.

எடுத்து செல்

மலச்சிக்கல் யாருக்கும் ஏற்படலாம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சில நாட்களுக்குப் பிறகு அது அழிக்கப்படும். இந்த வைட்டமின்களில் ஒன்றை நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாக முயற்சித்தால், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு 3-5 நாட்கள் ஆகலாம்.

நீங்கள் இன்னும் நிவாரணம் பெறவில்லை எனில், ஒரு தூண்டுதல் மலமிளக்கியை முயற்சிக்க அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பிற விருப்பங்களைப் பற்றி பேசுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உங்கள் மலக்குடல் திசு அல்லது மூல நோய் போன்ற கண்ணீர் உள்ளிட்ட சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.