கர்ப்பிணி பெண்கள் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் வைட்டமின்கள் எடுப்பது ஏன் ஆபத்தானது?
• வைட்டமின் கூடுதல் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறதா?
• இரத்த சோகை உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள்
• இயற்கை வைட்டமின் மாற்று

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் சில வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தி இந்த காலகட்டத்தில் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம், இரத்த சோகை மற்றும் எலும்பு இழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, அத்துடன் குழந்தையின் நரம்புக் குழாயில் உள்ள குறைபாடுகள், உதவுகின்றன டி.என்.ஏ உருவாக்கம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சியில்.

இந்த வைட்டமின்கள் மகப்பேறியல் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த அளவு வயது மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற நோய்களின் இருப்பு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது, மேலும் எல்லா பெண்களுக்கும் இந்த வகை கூடுதல் தேவையில்லை, இருப்பினும் மருத்துவர் ஒரு தடுப்பு வடிவம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு இருக்கலாம், இது உணவில் இந்த வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களை உட்கொள்வதில் ஏற்பட்ட பற்றாக்குறையின் விளைவாக ஏற்படலாம் அல்லது கரு மற்றும் அதன் உடலின் வளர்ச்சிக்கு உடலில் உள்ள அளவு போதுமானதாக இல்லை . இதனால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இதற்கு கூடுதல் தேவைப்படலாம்:

• இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம்;
• வைட்டமின்கள் சி, டி, பி 6, பி 12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம், முக்கியமாக;
• கொழுப்பு அமிலங்கள்;
• ஒமேகா 3.

ஃபோலிக் அமிலத்தை கூடுதலாக மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் இந்த வைட்டமின் முக்கியமானது, நரம்புக் குழாய் மற்றும் பிறவி நோய்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. எனவே, கீரை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, தேவைப்பட்டால், கூடுதலாக. கர்ப்பத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதை அறிக.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரப்பப்பட வேண்டிய வகை மற்றும் அளவு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்க வேண்டிய இரத்த பரிசோதனைகள், அவர்களின் வயது, அவர்கள் எதிர்பார்க்கும் குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்கள் இருப்பதைப் பொறுத்தது. நடால்பென் சுப்ரா, சென்ட்ரம் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட, நடேல் மற்றும் மெட்டர்னா ஆகியவை கர்ப்பத்திற்கான கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகள்.

வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் வைட்டமின்கள் எடுப்பது ஏன் ஆபத்தானது?

ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது ஆபத்தானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைக்கும் தாய்க்கும் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ, எடுத்துக்காட்டாக, கரு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும், அதிகப்படியான வைட்டமின் சி சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எனவே, பெண்ணின் தேர்வுகளின் முடிவுகளுக்கு ஏற்ப மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரையின் படி கூடுதல் செய்யப்படுவது முக்கியம்.

கர்ப்பத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்பாடு எப்போது ஊக்கமடைகிறது என்று பாருங்கள்.

வைட்டமின் கூடுதல் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறதா?

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொழுப்பு இல்லை, அவை கர்ப்ப காலத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவை வளர்ப்பதற்கும் பூர்த்தி செய்வதற்கும் உதவுகின்றன.

கர்ப்பகாலத்திற்கு விரும்பியதை விட எடையில் அதிகரிப்பு இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் கொழுப்பின் குறைந்த செறிவுள்ள ஒரு உணவை மருத்துவர் வழிகாட்டலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்களை கூடுதலாக பராமரிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று பாருங்கள்.

கர்ப்பத்தில் கொழுப்பு வராமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை கீழே உள்ள வீடியோவில் காண்க:

இரத்த சோகை உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள்

இரத்த சோகை உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களின் விஷயத்தில், இரும்புச் சத்துக்களைப் பயன்படுத்துவது இரும்பைக் கொண்டு செல்வதற்கான சிவப்பு ரத்த அணுக்களின் திறனை அதிகரிக்கும் பொருட்டு பொதுவாக குறிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும் இரத்த இரும்பு அளவு குறைவதைக் காணலாம், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண் ஏற்கனவே இரத்த சோகைக்கு ஆளாகியிருந்தால், மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு, கருச்சிதைவுகள் அல்லது குழந்தையின் வளர்ச்சியைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தில் இரத்த சோகை பொதுவானது, ஏனென்றால் உடலுக்கு அதிக இரத்தத்தை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும், அதனால்தான் அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்களும் கர்ப்பம் முழுவதும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ள கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இயற்கை வைட்டமின் மாற்று

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகம் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், இது வைட்டமின்களின் விரைவான மூலமாக இருப்பதால், உணவின் மூலம் அதே முடிவுகளைப் பெற முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பழச்சாறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டு தயாரிக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் பின்வருமாறு:

• சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆரஞ்சு, அன்னாசி மற்றும் அசெரோலா போன்றவை, அவை வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதால், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளும்போது குடலில் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்கிறது;
• மஞ்சள் காய்கறிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு, கேரட் மற்றும் ஸ்குவாஷ் போன்றவை, அவை வைட்டமின் ஏ நிறைந்திருப்பதால்;
• அடர் பச்சை காய்கறிகள் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வாட்டர்கெஸ் போன்றவை, அவை ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்திருப்பதால், இது இரத்த சோகைக்கு எதிராக போராடவும், கருவின் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது;
• இறைச்சி மற்றும் கோழி, அவை இரும்புச்சத்து மூலங்கள், இரத்த சோகைக்கு எதிரானவை.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவை இரும்பு சப்ளிமெண்ட் அல்லது பிரதான உணவோடு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் அவை குடலில் இரும்பு மொத்தமாக உறிஞ்சப்படுவதை பாதிக்கும்.