அஸ்பார்டிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• அஸ்பார்டிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
• உணவில் அளவு
• பக்க விளைவுகள்

அஸ்பார்டிக் அமிலம் முக்கியமாக இறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் உள்ளது. உடலில், இது உயிரணுக்களில் ஆற்றல் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஆண் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கும் செயல்படுகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஆகவே, அஸ்பார்டிக் அமில சப்ளிமெண்ட் எடைப் பயிற்சியைப் பயிற்றுவிப்பவர்களால் பயன்படுத்தப்படலாம், முக்கியமாக தசை வெகுஜன வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு அல்லது குழந்தைகளைப் பெறுவதில் சிக்கல் உள்ள ஆண்களால் சேவை செய்ய முடியும், ஏனெனில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண் கருவுறுதலையும் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், மேலதிக ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன மற்றும் அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் முக்கியமாக குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி கொண்ட ஆண்களில் ஏற்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

அஸ்பார்டிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்

அஸ்பார்டிக் அமிலம் நிறைந்த முக்கிய உணவுகள் முக்கியமாக விலங்கு புரதங்களின் உணவு ஆதாரங்களான இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகும், ஆனால் இந்த அமினோ அமிலத்தின் நல்ல அளவைக் கொண்டுவரும் பிற உணவுகள்:

• எண்ணெய் பழங்கள்: முந்திரி கொட்டைகள், பிரேசில் கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, பழுப்புநிறம்;
• பழங்கள்: வெண்ணெய், பிளம்ஸ், வாழைப்பழம், பீச், பாதாமி, தேங்காய்;
• பட்டாணி;
• தானியங்கள்: சோளம், கம்பு, பார்லி, முழு கோதுமை;
• காய்கறிகள்: வெங்காயம், பூண்டு, காளான், பீட், கத்திரிக்காய்.

கூடுதலாக, இது ஊட்டச்சத்து கடைகளில் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் வாங்கப்படலாம், இதன் விலை 65 முதல் 90 ரைஸ் வரை, மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி உட்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உணவில் அளவு

ஒவ்வொரு உணவிலும் 100 கிராம் அஸ்பார்டிக் அமிலத்தின் அளவை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

பொதுவாக, இயற்கையான உணவுகளிலிருந்து அஸ்பார்டிக் அமிலத்தை உட்கொள்வது உடலில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் இந்த அமினோ அமிலத்தின் அதிகப்படியான நுகர்வு கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி தீங்கு விளைவிக்கும் சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பக்க விளைவுகள்

அஸ்பார்டிக் அமிலத்தின் நுகர்வு, குறிப்பாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்தில், ஆண்களில் எரிச்சல் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை போன்ற பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் பெண்களில் முடி பண்புகள் மற்றும் குரலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற ஆண்களின் குணாதிசயங்களின் வளர்ச்சி.

இந்த விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, மருத்துவ கண்காணிப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியாக 12 வாரங்களுக்கு மேல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற 10 கூடுதல் மருந்துகளைச் சந்திக்கவும்.