சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி பாதுகாப்பாக பெறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சப்ளிமெண்ட்ஸ் 101: வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரமாக சூரியன் உள்ளது
• மதிய வேளையில் உங்கள் தோலை வெளிப்படுத்துங்கள்
• தோல் நிறம் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை பாதிக்கலாம்
• நீங்கள் பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்ந்தால்
• அதிக வைட்டமின் டி தயாரிக்க அதிக சருமத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்
• சன்ஸ்கிரீன் வைட்டமின் டி பாதிக்குமா?
• அதிக சூரிய ஒளியின் ஆபத்துகள்
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் டி என்பது ஒரு தனித்துவமான வைட்டமின் ஆகும், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை.

உண்மையில், அமெரிக்க பெரியவர்களில் 40% க்கும் அதிகமானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு () இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

இந்த வைட்டமின் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது உங்கள் சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் உகந்த வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிக்க போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

இருப்பினும், அதிக சூரிய ஒளி அதன் சொந்த உடல்நல அபாயங்களுடன் வருகிறது.

இந்த கட்டுரை சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி எவ்வாறு பாதுகாப்பாக பெறுவது என்பதை விளக்குகிறது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் 101: வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரமாக சூரியன் உள்ளது

வைட்டமின் டி "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது.

உங்கள் தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, ​​இது கொழுப்பிலிருந்து வைட்டமின் டி செய்கிறது. சூரியனின் புற ஊதா பி (யு.வி.பி) கதிர்கள் தோல் செல்களில் கொழுப்பைத் தாக்கி, வைட்டமின் டி தொகுப்புக்கான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

வைட்டமின் டி உடலில் பல பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் (2).

எடுத்துக்காட்டாக, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு இது உங்கள் குடலில் உள்ள செல்களை அறிவுறுத்துகிறது - வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க தேவையான இரண்டு தாதுக்கள் (3).

மறுபுறம், குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றுள்:

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• புற்றுநோய்
• மனச்சோர்வு
• தசை பலவீனம்
• இறப்பு

கூடுதலாக, ஒரு சில உணவுகளில் மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது.

காட் லிவர் ஆயில், வாள்மீன், சால்மன், பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் மத்தி ஆகியவை இதில் அடங்கும். போதுமான வைட்டமின் டி பெற நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறினார்.

உங்களுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்கவில்லை என்றால், காட் லிவர் ஆயில் போன்ற ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு தேக்கரண்டி (14 கிராம்) காட் கல்லீரல் எண்ணெய் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு வைட்டமின் டி (4) ஐ விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக உள்ளது.

சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் ஜன்னல்கள் வழியாக ஊடுருவ முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே சன்னி ஜன்னல்களுக்கு அடுத்தபடியாக வேலை செய்பவர்கள் இன்னும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது சருமத்தில் தயாரிக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி சூரிய ஒளியாகும், குறிப்பாக மிகக் குறைவான உணவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இருப்பதால்.

மதிய வேளையில் உங்கள் தோலை வெளிப்படுத்துங்கள்

மதியம், குறிப்பாக கோடையில், சூரிய ஒளியைப் பெற சிறந்த நேரம்.

நண்பகலில், சூரியன் அதன் மிக உயர்ந்த இடத்தில் உள்ளது, மேலும் அதன் புற ஊதா கதிர்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். அதாவது போதுமான வைட்டமின் டி () செய்ய சூரியனில் உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் தேவை.

பல ஆய்வுகள் மதியம் (,) வைட்டமின் டி தயாரிப்பதில் உடல் மிகவும் திறமையானவை என்பதையும் காட்டுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, இங்கிலாந்தில், காகசியன் பெரியவர்களிடையே () ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க கோடையில் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 13 நிமிட மதிய சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு போதுமானது.

மற்றொரு ஆய்வில், நோர்வேயின் ஒஸ்லோவில் 30 நிமிட மதிய கோடை வெயிலின் வெளிப்பாடு 10,000-20,000 IU வைட்டமின் டி () ஐ உட்கொள்வதற்கு சமம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

வைட்டமின் டி பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி டோஸ் 600 IU (15 mcg) (3) ஆகும்.

மதிய வேளையில் வைட்டமின் டி பெறுவது மிகவும் திறமையானது மட்டுமல்லாமல், பிற்பகலில் சூரியனைப் பெறுவதை விடவும் இது பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். ஒரு ஆய்வில், பிற்பகல் சூரிய ஒளியில் ஆபத்தான தோல் புற்றுநோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும் ().

வைட்டமின் டி பெற மதியம் சிறந்த நேரம், ஏனெனில் சூரியன் மிக உயர்ந்த இடத்தில் இருப்பதால், உங்கள் உடல் அந்த நாளில் அந்த நேரத்தில் மிகவும் திறமையாக அதை உற்பத்தி செய்யலாம். இதன் பொருள் உங்களுக்கு மதிய வேளையில் சூரிய ஒளியில் குறைந்த நேரம் தேவைப்படலாம்.

தோல் நிறம் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை பாதிக்கலாம்

உங்கள் சருமத்தின் நிறம் மெலனின் என்ற நிறமியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இருண்ட சருமம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக இலகுவான சருமம் உள்ளவர்களை விட மெலனின் அதிகம். மேலும் என்னவென்றால், அவற்றின் மெலனின் நிறமிகளும் பெரியவை மற்றும் இருண்டவை (10).

அதிகப்படியான சூரிய ஒளியில் இருந்து சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க மெலனின் உதவுகிறது. இது இயற்கையான சன்ஸ்கிரீனாக செயல்படுகிறது மற்றும் சூரிய வெப்பம் மற்றும் தோல் புற்றுநோய்களிலிருந்து () பாதுகாக்க சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களை உறிஞ்சுகிறது.

இருப்பினும், இது ஒரு பெரிய சங்கடத்தை உருவாக்குகிறது, ஏனென்றால் இருண்ட நிறமுள்ள மக்கள் அதே அளவு வைட்டமின் டி தயாரிக்க இலகுவான தோலைக் காட்டிலும் சூரியனில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும்.

இலகுவான தோலுடன் இருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இருண்ட நிறமுள்ளவர்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி பெற 30 நிமிடங்கள் முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை எங்கும் தேவைப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் மதிப்பிடுகின்றன. கருமையான சருமமுள்ளவர்களுக்கு குறைபாடு அதிக ஆபத்து இருப்பதற்கு இது ஒரு முக்கிய காரணம் (12).

அந்த காரணத்திற்காக, உங்களுக்கு கருமையான சருமம் இருந்தால், உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி பெற சூரியனில் இன்னும் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும்.

இருண்ட நிறமுள்ளவர்களுக்கு அதிகமான மெலனின் உள்ளது, இது UVB ஒளியின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தோல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இருண்ட நிறமுள்ளவர்களுக்கு சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது, அதே அளவு வைட்டமின் டி இலகுவான தோல் உடையவர்கள்.

நீங்கள் பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்ந்தால்

பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பகுதிகளில் வாழும் மக்கள் தோலில் வைட்டமின் டி குறைவாக இருக்கும்.

இந்த பகுதிகளில், சூரியனின் கதிர்கள், குறிப்பாக யு.வி.பி கதிர்கள், பூமியின் ஓசோன் அடுக்கால் உறிஞ்சப்படுகின்றன.எனவே பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழும் மக்கள் பொதுவாக போதுமான அளவு () உற்பத்தி செய்ய சூரியனில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும்.

மேலும் என்னவென்றால், பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகுதொலைவில் வாழும் மக்கள் குளிர்கால மாதங்களில் ஆண்டுக்கு ஆறு மாதங்கள் வரை சூரியனில் இருந்து எந்த வைட்டமின் டி யையும் உற்பத்தி செய்யக்கூடாது.

எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்காவின் பாஸ்டன், எட்மண்டன் மற்றும் கனடாவில் வசிக்கும் மக்கள் நவம்பர் மற்றும் பிப்ரவரி மாதங்களுக்கு இடையில் சூரிய ஒளியில் இருந்து எந்த வைட்டமின் டி தயாரிக்க போராடுகிறார்கள்.

நோர்வேயில் உள்ளவர்கள் அக்டோபர் மற்றும் மார்ச் () க்கு இடையில் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியாது.

ஆண்டின் இந்த நேரத்தில், அதற்கு பதிலாக அவர்கள் வைட்டமின் டி உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறுவது முக்கியம்.

பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகுதொலைவில் வாழும் மக்களுக்கு சூரியனில் அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பகுதிகளில் அதிக யு.வி.பி கதிர்கள் ஓசோன் அடுக்கால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. குளிர்கால மாதங்களில், அவர்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியாது, எனவே அவர்கள் அதை உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெற வேண்டும்.

அதிக வைட்டமின் டி தயாரிக்க அதிக சருமத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்

வைட்டமின் டி சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அதாவது போதுமான அளவு சூரிய ஒளியில் நீங்கள் நிறைய தோலை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.

சில விஞ்ஞானிகள் உங்கள் சருமத்தின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர் ().

இந்த பரிந்துரையின் படி, கோடையில் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 10-30 நிமிடங்கள் ஒரு டேங்க் டாப் மற்றும் ஷார்ட்ஸை அணிந்துகொள்வது இலகுவான சருமம் உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு இதை விட சற்று நேரம் தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் வெயிலில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருந்தால் எரிவதைத் தடுக்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தோல் சூரிய ஒளியில் எவ்வளவு உணர்திறன் கொண்டது என்பதைப் பொறுத்து முதல் 10-30 நிமிடங்களுக்கு சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் செல்ல முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எரியத் தொடங்குவதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை வெளிப்படுத்தும் போது உங்கள் முகத்தையும் கண்களையும் பாதுகாக்க தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணிவதும் மிகவும் நல்லது. தலை உடலின் ஒரு சிறிய பகுதி என்பதால், அது ஒரு சிறிய அளவு வைட்டமின் டி மட்டுமே உற்பத்தி செய்யும்.

ஆரோக்கியமான வைட்டமின் டி இரத்த அளவை பராமரிக்க சூரிய ஒளியில் போதுமான அளவு சருமத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்த வேண்டும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு தொட்டி மேல் மற்றும் ஷார்ட்ஸை அணிவது இலகுவான சருமமுள்ளவர்களுக்கு போதுமானது, அதே நேரத்தில் கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு நீண்ட நேரம் தேவைப்படலாம்.

சன்ஸ்கிரீன் வைட்டமின் டி பாதிக்குமா?

வெயில்கள் மற்றும் தோல் புற்றுநோய்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க மக்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

ஏனென்றால், சூரிய ஒளியை பிரதிபலிக்கும், உறிஞ்சும் அல்லது சிதறடிக்கும் ரசாயனங்கள் சன்ஸ்கிரீனில் உள்ளன.
இது நிகழும்போது, ​​தோல் குறைந்த அளவிலான தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு () வெளிப்படும்.

இருப்பினும், வைட்டமின் டி தயாரிக்க யு.வி.பி கதிர்கள் அவசியம் என்பதால், சன்ஸ்கிரீன் சருமத்தை உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கலாம்.

உண்மையில், சில ஆய்வுகள் SPF 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சன்ஸ்கிரீன் உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை சுமார் 95-98% () குறைக்கிறது என்று மதிப்பிடுகிறது.

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் சன்ஸ்கிரீன் அணிவது கோடையில் (,,) உங்கள் இரத்த அளவுகளில் சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒரு சாத்தியமான விளக்கம் என்னவென்றால், நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்திருந்தாலும், அதிக நேரம் வெயிலில் தங்கியிருப்பது சருமத்தில் போதுமான வைட்டமின் டி தயாரிக்கப்படலாம்.

இந்த ஆய்வுகள் பெரும்பாலானவை குறுகிய காலத்தில் நடத்தப்பட்டன. சன்ஸ்கிரீன் அடிக்கடி அணிவது இரத்த வைட்டமின் டி அளவுகளில் நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

கோட்பாட்டில், சன்ஸ்கிரீன் அணிவது வைட்டமின் டி தயாரிக்கும் திறனைக் குறைக்கும், ஆனால் குறுகிய கால ஆய்வுகள் இது இரத்த அளவுகளில் சிறிதளவு அல்லது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகின்றன. சன்ஸ்கிரீன் அடிக்கடி அணிவது உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை நீண்ட காலத்திற்கு குறைக்குமா என்பது தெளிவாக இல்லை.

அதிக சூரிய ஒளியின் ஆபத்துகள்

வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு சூரிய ஒளி சிறந்தது என்றாலும், அதிகப்படியான ஆபத்தானது.

அதிக சூரிய ஒளியின் சில விளைவுகள் கீழே:

• சன் பர்ன்ஸ்: அதிக சூரிய ஒளியின் மிகவும் பொதுவான தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு. சன் பர்னின் அறிகுறிகளில் சிவத்தல், வீக்கம், வலி ​​அல்லது மென்மை மற்றும் கொப்புளங்கள் () ஆகியவை அடங்கும்.
• கண் பாதிப்பு: புற ஊதா ஒளியை நீண்ட காலமாக வெளிப்படுத்துவது விழித்திரையை சேதப்படுத்தும். இது கண்புரை () போன்ற கண் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• வயதான தோல்: வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் சருமத்தை வேகமாக வயதாக வைக்கும். சிலர் அதிக சுருக்கமான, தளர்வான அல்லது தோல் சருமத்தை உருவாக்குகிறார்கள் ().
• தோல் மாற்றங்கள்: ஃப்ரீக்கிள்ஸ், மோல் மற்றும் பிற தோல் மாற்றங்கள் அதிகப்படியான சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம் ().
• வெப்ப பக்கவாதம்: சன்ஸ்ட்ரோக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அதிக வெப்பம் அல்லது சூரிய வெளிப்பாடு () காரணமாக உடலின் முக்கிய வெப்பநிலை உயரக்கூடும்.
• தோல் புற்றுநோய்: அதிகப்படியான புற ஊதா ஒளி தோல் புற்றுநோய்களுக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் (,).

நீங்கள் வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிட திட்டமிட்டால், வெயில் கொளுத்தாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அதிகப்படியான சூரிய ஒளியின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தவிர்க்க 10-30 நிமிடங்கள் பாதுகாப்பற்ற சூரிய ஒளியின் பின்னர் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. உங்கள் வெளிப்பாடு நேரம் சூரிய ஒளிக்கு உங்கள் தோல் எவ்வளவு உணர்திறன் கொண்டது என்பதைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் சூரியனில் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க, குறிப்பாக நீங்கள் வியர்த்தால் அல்லது குளித்தால்.

வைட்டமின் டி தயாரிப்பதற்கு சூரிய ஒளி சிறந்தது என்றாலும், அதிக சூரிய ஒளி ஆபத்தானது. அதிக சூரிய ஒளியின் சில விளைவுகள் வெயில், கண் பாதிப்பு, தோல் வயதானது மற்றும் பிற தோல் மாற்றங்கள், வெப்ப பக்கவாதம் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் ஆகியவை அடங்கும்.

அடிக்கோடு

வழக்கமான சூரிய வெளிப்பாடு போதுமான வைட்டமின் டி பெற மிகவும் இயற்கையான வழியாகும்.

ஆரோக்கியமான இரத்த அளவை பராமரிக்க, வாரத்திற்கு பல முறை 10-30 நிமிடங்கள் மதிய சூரிய ஒளியைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு இதை விட சற்று அதிகமாக தேவைப்படலாம். உங்கள் வெளிப்பாடு நேரம் சூரிய ஒளிக்கு உங்கள் தோல் எவ்வளவு உணர்திறன் கொண்டது என்பதைப் பொறுத்தது. எரியாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி தயாரிக்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும் காரணிகள் பகல் நேரம், உங்கள் சருமத்தின் நிறம், பூமத்திய ரேகையிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வாழ்கிறீர்கள், சூரிய ஒளியில் எவ்வளவு சருமத்தை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்திருக்கிறீர்களா என்பது ஆகியவை அடங்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழும் மக்களுக்கு பொதுவாக அதிக சூரிய ஒளி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பகுதிகளில் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் பலவீனமாக உள்ளன.

அவர்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து தயாரிக்க முடியாது என்பதால், குளிர்கால மாதங்களில் அவர்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது அதிக வைட்டமின்-டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

நீங்கள் சிறிது நேரம் வெயிலில் தங்க திட்டமிட்டால், வெயில் மற்றும் தோல் புற்றுநோயைத் தடுக்க 10-30 நிமிடங்கள் பாதுகாப்பற்ற சூரிய ஒளியின் பின்னர் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.