எந்த வைட்டமின் டி அளவு சிறந்தது?

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் டி என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?
• உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை?
• சப்ளிமெண்ட்ஸ் 101: வைட்டமின் டி
• உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் எப்படி தெரியும்?
• வைட்டமின் டி மூலங்கள்
• சிலருக்கு அதிக வைட்டமின் டி தேவை
• வயதான மக்கள்
• கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள்
• பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்பவர்கள்
• கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்
• வைட்டமின் டி அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள முடியுமா?
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் டி பொதுவாக "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சூரிய ஒளியில் () வெளிப்படும் போது உங்கள் தோல் வைட்டமின் டி ஆக்குகிறது.

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது முக்கியம். இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் நிலைமைகளிலிருந்து (,) பாதுகாக்க உதவும்.

அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், அமெரிக்காவில் சுமார் 42% மக்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது. இந்த எண்ணிக்கை 82.1% கறுப்பின மக்களுக்கும் 69.2% ஹிஸ்பானிக் மக்களுக்கும் () உயர்கிறது.

வயது, அவர்கள் வசிக்கும் இடம் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக அதிக வைட்டமின் டி தேவைகளைக் கொண்ட பல குழுக்கள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு தினமும் எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?

வைட்டமின் டி கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது, இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவை அடங்கும். இந்த வைட்டமின்கள் கொழுப்புடன் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

உணவில் வைட்டமின் டி இரண்டு முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன:

• வைட்டமின் டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்): காளான்கள் போன்ற தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் டி 3 (கோலேகால்சிஃபெரால்): சால்மன், கோட் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

இருப்பினும், வைட்டமின் டி 3 இன் சிறந்த இயற்கை ஆதாரமாக சூரிய ஒளி உள்ளது. சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்கள் உங்கள் சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பை வைட்டமின் டி 3 () ஆக மாற்றுகின்றன.

உங்கள் உடல் உணவு வைட்டமின் டி பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அது தொடர்ச்சியான படிகள் () மூலம் “செயல்படுத்தப்பட வேண்டும்”.

முதலாவதாக, கல்லீரல் உணவு வைட்டமின் டி வைட்டமின் டி சேமிப்பு வடிவமாக மாற்றுகிறது. இது இரத்த பரிசோதனைகளில் அளவிடப்படும் வடிவமாகும். பின்னர், சேமிப்பக வடிவம் சிறுநீரகங்களால் உடலால் பயன்படுத்தப்படும் வைட்டமின் டி இன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றப்படுகிறது ().

சுவாரஸ்யமாக, வைட்டமின் டி இன் இரத்த அளவை வைட்டமின் டி 2 (6) ஆக உயர்த்துவதில் டி 3 இரண்டு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடலில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் இரத்த அளவை நிர்வகிப்பதாகும். இந்த தாதுக்கள் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு முக்கியம் ().

வைட்டமின் டி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது என்பதையும், இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வைட்டமின் டி இன் குறைந்த இரத்த அளவு எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் வீழ்ச்சிகள், இதய நோய், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், பல புற்றுநோய்கள் மற்றும் இறப்பு (,,) ஆகியவற்றுடன் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சுருக்கம்: இரண்டு முக்கிய உள்ளன
உணவில் வைட்டமின் டி வடிவங்கள்: டி 2 மற்றும் டி 3. டி 3 உயர்த்துவதில் இரு மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்
வைட்டமின் டி இரத்தத்தின் அளவு, இது பல்வேறு வகையான ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி தேவை?

அமெரிக்காவில், தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் 400–800 IU (10–20 mcg) வைட்டமின் டி உட்கொள்வது அனைத்து ஆரோக்கியமான மக்களில் 97–98% () தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகின்றன.

இருப்பினும், பல வல்லுநர்கள் வழிகாட்டுதல்கள் மிகக் குறைவு என்று நம்புகிறார்கள் (.

உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகள் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் வயது, தோல் நிறம், தற்போதைய இரத்த வைட்டமின் டி அளவுகள், இருப்பிடம், சூரிய வெளிப்பாடு மற்றும் பல இதில் அடங்கும்.

சிறந்த சுகாதார விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட இரத்த அளவை அடைய, பல ஆய்வுகள் வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கும் (,,) விட அதிகமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும் என்று காட்டுகின்றன.

உதாரணமாக, ஐந்து ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு வைட்டமின் டி இரத்த அளவிற்கும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கும் () இடையிலான தொடர்பை ஆய்வு செய்தது.

வைட்டமின் டி (33 ng / ml அல்லது 82.4 nmol / l க்கும் அதிகமான) இரத்த அளவைக் கொண்டவர்களுக்கு மிகக் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி (12 ng / ml க்கும் குறைவாக அல்லது 30 nmol / l).

தினசரி 1,000 IU (25 mcg) உட்கொள்வது 50% மக்கள் வைட்டமின் டி இரத்த அளவை 33 ng / ml (82.4 nmol / l) அடைய உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தினமும் 2,000 IU (50 mcg) உட்கொள்வது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் 33 ng / ml (82.4 nmol / l) (,,) இரத்த அளவை அடைய உதவும்.

300,000 க்கும் அதிகமான மக்களுடன் பதினேழு ஆய்வுகளின் மற்றொரு பகுப்பாய்வு வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலுக்கும் இதய நோய்க்கும் உள்ள தொடர்பைப் பார்த்தது. தினசரி 1,000 IU (25 mcg) வைட்டமின் டி உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தை 10% () குறைப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர்.

தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், தினசரி 1,000–4,000 IU (25–100 mcg) வைட்டமின் டி உட்கொள்வது பெரும்பாலான மக்கள் ஆரோக்கியமான வைட்டமின் டி இரத்த அளவை அடைய ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் என்று தெரிகிறது.

இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி 4,000 IU க்கும் அதிகமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டாம். இது உட்கொள்ளும் பாதுகாப்பான மேல் வரம்புகளை மீறுகிறது மற்றும் அதிக சுகாதார நலன்களுடன் () இணைக்கப்படவில்லை.

சுருக்கம்: 400–800 IU ஐ உட்கொள்கிறது
(10–20 எம்.சி.ஜி) வைட்டமின் டி 97–98% ஆரோக்கியமான மக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் இதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது அதிக அளவில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது
சுகாதார நலன்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் 101: வைட்டமின் டி

உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால் எப்படி தெரியும்?

வைட்டமின் டி குறைபாட்டை 25 (OH) D எனப்படும் சேமிப்பு வைட்டமின் டி அளவை அளவிடும் இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் மட்டுமே கண்டறிய முடியும்.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் (ஐஓஎம்) படி, பின்வரும் மதிப்புகள் உங்கள் வைட்டமின் டி நிலையை தீர்மானிக்கின்றன (19):

• குறைபாடு: 12 ng / ml (30 nmol / l) க்கும் குறைவான நிலைகள்.
• போதாது: 12-20 ng / ml (30–50 nmol / l) க்கு இடையிலான நிலைகள்.
• போதுமானது: 20-50 ng / ml (50–125 nmol / l) க்கு இடையிலான நிலைகள்.
• உயர்: 50 ng / ml (125 nmol / l) க்கும் அதிகமான நிலைகள்.

20 ng / ml (50 nmol / l) க்கும் அதிகமான இரத்த மதிப்பு 97-98% ஆரோக்கியமான மக்களின் (20) வைட்டமின் டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்றும் IOM கூறுகிறது.

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள், எலும்பு முறிவுகள், வீழ்ச்சி மற்றும் சில புற்றுநோய்களை (,,,) தடுக்க 30 ng / ml (75 nmol / l) இரத்த அளவு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

சுருக்கம்: இரத்த பரிசோதனைகள்
நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவரா என்பதை அறிய ஒரே வழி. ஆரோக்கியமான மக்கள் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும்
இரத்த அளவு 20 ng / ml (50 nmol / l) க்கு மேல். சில ஆய்வுகள் இரத்த அளவு என்று கண்டறிந்துள்ளன
நீர்வீழ்ச்சி, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் சில புற்றுநோய்களைத் தடுக்க 30 ng / ml க்கு மேல் நல்லது.

வைட்டமின் டி மூலங்கள்

உங்கள் இரத்த வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க சூரிய ஒளியைப் பெறுவது சிறந்த வழியாகும்.

ஏனென்றால், உங்கள் உடல் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களுக்கு () வெளிப்படும் போது சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து வைட்டமின் டி 3 ஐ உண்டாக்குகிறது.

இருப்பினும், சன்னி நாடுகளில் வாழாத மக்கள் உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் மூலம் அதிக வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும்.

பொதுவாக, மிகக் குறைந்த உணவுகள் வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். இருப்பினும், பின்வரும் உணவுகள் விதிவிலக்குகள் (20, 23):

• மீன் எண்ணெய்: 1 தேக்கரண்டி 1,360 IU (34 mcg) அல்லது RDA இன் 227% கொண்டுள்ளது.
• வாள்மீன், சமைத்தவை: 3 அவுன்ஸ் (85 கிராம்) 566 IU (14.2 mcg) அல்லது 94% RDA ஐக் கொண்டுள்ளது.
• சால்மன், சமைத்த: 3 அவுன்ஸ் 447 IU (11.2 mcg) அல்லது RDA இன் 74.5% ஐக் கொண்டுள்ளது.
• பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, வடிகட்டப்பட்டது: 3 அவுன்ஸ் 154 IU (3.9 mcg) அல்லது RDA இன் 26% கொண்டிருக்கிறது.
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சமைத்தவை: 3 அவுன்ஸ் 42 IU (1.1 mcg) அல்லது RDA இன் 7% ஐக் கொண்டுள்ளது.
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், பெரியவை: 1 மஞ்சள் கருவில் 41 IU (1 mcg) அல்லது RDA இன் 7% உள்ளது.
• காளான்கள், சமைத்தவை: 1 கோப்பையில் 32.8 IU (0.8 mcg) அல்லது RDA இன் 5.5% உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் டி யைத் தேர்வுசெய்தால், டி 3 (கோலெகால்சிஃபெரால்) கொண்ட ஒன்றைக் கண்டறியவும். உங்கள் இரத்த அளவை வைட்டமின் டி (6) உயர்த்துவது நல்லது.

சுருக்கம்: சூரிய ஒளி சிறந்தது
வைட்டமின் டி மூலமாகும், ஆனால் பல நபர்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக போதுமானதாக இருக்க முடியாது.
வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் காட் கல்லீரலை சேர்க்க உதவும்
எண்ணெய், கொழுப்பு மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் காளான்கள்.

சிலருக்கு அதிக வைட்டமின் டி தேவை

மற்றவர்களை விட அதிகமான உணவு வைட்டமின் டி தேவைப்படும் சில குழுக்கள் உள்ளன.

வயதானவர்கள், கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள், பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழும் மக்கள் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் இவர்களில் அடங்குவர்.

வயதான மக்கள்

மக்கள் வயதைக் காட்டிலும் அதிகமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டியதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

தொடக்கத்தில், நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் தோல் மெலிதாகிறது. இது உங்கள் சருமத்திற்கு சூரிய ஒளியில் (24) வெளிப்படும் போது வைட்டமின் டி 3 ஐ உருவாக்குவது கடினமாக்குகிறது.

வயதானவர்களும் பெரும்பாலும் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். இதன் பொருள் அவர்கள் சூரிய ஒளியில் குறைந்த வெளிப்பாட்டைப் பெறுகிறார்கள், இது இயற்கையாகவே வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும்.

கூடுதலாக, உங்கள் எலும்புகள் வயதுக்கு ஏற்ப மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறும். வைட்டமின் டி போதுமான அளவு இரத்தத்தை பராமரிப்பது எலும்பு வெகுஜனத்தை வயதுக்கு ஏற்ப பாதுகாக்க உதவும் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் (,).

வயதானவர்கள் 30 ng / ml இரத்த அளவை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது உகந்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தினசரி 1,000–2,000 IU (25–50 mcg) வைட்டமின் டி உட்கொள்வதன் மூலம் இதை அடைய முடியும்.

கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள்

கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு (,,) அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஏனென்றால், அவர்களின் தோலில் அதிக மெலனின் இருப்பதால் - சருமத்தின் நிறத்தை தீர்மானிக்க உதவும் நிறமி. சூரியனின் புற ஊதா (புற ஊதா) கதிர்கள் () இலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க மெலனின் உதவுகிறது.

இருப்பினும், இது சருமத்திலிருந்து வைட்டமின் டி 3 ஐ உருவாக்கும் உடலின் திறனையும் குறைக்கிறது, இது உங்களை குறைபாட்டிற்கு ஆளாக்கும் ().

கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் தினசரி 1,000–2,000 IU (25–50 mcg) வைட்டமின் டி உட்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம், குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் ().

பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்பவர்கள்

பூமத்திய ரேகைக்கு நெருக்கமான நாடுகள் ஆண்டு முழுவதும் ஏராளமான சூரிய ஒளியைப் பெறுகின்றன. மாறாக, பூமத்திய ரேகையிலிருந்து தொலைவில் உள்ள நாடுகள் ஆண்டு முழுவதும் சூரிய ஒளியைப் பெறுகின்றன.

இது குறைந்த இரத்த வைட்டமின் டி அளவை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, அக்டோபர் முதல் மார்ச் () வரையிலான குளிர்கால மாதங்களில் நோர்வேயின் ஒரு ஆய்வில் அவர்கள் தோலில் இருந்து அதிக வைட்டமின் டி 3 ஐ உற்பத்தி செய்யவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

நீங்கள் பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்ந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து அதிக வைட்டமின் டி பெற வேண்டும். பல வல்லுநர்கள் இந்த நாடுகளில் உள்ளவர்கள் தினமும் குறைந்தது 1,000 IU (25 mcg) ஐ உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள் ().

கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்

வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், இது உணவில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சும் குடலின் திறனை நம்பியுள்ளது.

இதனால், கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். இவற்றில் அழற்சி குடல் நோய் (கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி), கல்லீரல் நோய் மற்றும் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் (20,).

மேற்கண்ட நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை தங்கள் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் தொகையில் எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் ().

சுருக்கம்: தேவைப்படுபவர்கள்
பெரும்பாலான வைட்டமின் டி வயதானவர்கள், கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள், வாழ்பவர்கள்
பூமத்திய ரேகையிலிருந்து தொலைவில் மற்றும் கொழுப்பை சரியாக உறிஞ்ச முடியாத நபர்கள்.

வைட்டமின் டி அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள முடியுமா?

வைட்டமின் டி அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியம் என்றாலும், நச்சுத்தன்மை மிகவும் அரிதானது.

உண்மையில், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு (35) 50,000 IU (1,250 mcg) அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவை எடுக்க வேண்டும்.

சூரிய ஒளியில் () வைட்டமின் டி அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்வது சாத்தியமில்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடுக்கக்கூடிய அதிகபட்ச வைட்டமின் டி ஆக 4,000 IU (250 mcg) அமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், பல ஆய்வுகள் தினசரி 10,000 IU (250 mcg) வரை எடுத்துக்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது (,).

4,000 IU க்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது கூடுதல் நன்மையை அளிக்காது. தினசரி 1,000 (25 எம்.சி.ஜி) முதல் 4,000 ஐ.யு (100 எம்.சி.ஜி) வரை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.

சுருக்கம்: இருந்தாலும்
அதிகப்படியான வைட்டமின் டி எடுக்க முடியும், நச்சுத்தன்மை அரிதானது, பாதுகாப்பிற்கு மேலே கூட
மேல் வரம்பு 4,000 IU. இந்த தொகையை விட அதிகமாக உட்கொள்வது வழங்கக்கூடும்
கூடுதல் நன்மை இல்லை.

அடிக்கோடு

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு சூரிய ஒளி மற்றும் உணவுகளிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது அவசியம்.

இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், பலருக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை.

கூடுதலாக, வயதானவர்கள், கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள், பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வசிப்பவர்கள் மற்றும் கொழுப்பை சரியாக உறிஞ்ச முடியாதவர்கள் அதிக உணவு வைட்டமின் டி தேவைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

தற்போதைய பரிந்துரைகள் ஒரு நாளைக்கு 400–800 IU (10–20 mcg) வைட்டமின் டி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன.

இருப்பினும், அதிக வைட்டமின் டி தேவைப்படும் நபர்கள் தினமும் 1,000–4,000 IU (25–100 mcg) ஐ பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம். எந்தவொரு கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளுடனும் இணைக்கப்படாததால் இதை விட அதிகமாக உட்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படவில்லை.