பி -12: எடை இழப்பு உண்மை அல்லது புனைகதை?

உள்ளடக்கம்

• பி -12 எங்கிருந்து கிடைக்கும்?
• ஆபத்து காரணிகள்
• உங்கள் உணவில் அதிக பி -12 ஐப் பெறுதல்
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• டயட்
• எடுத்து செல்

பி -12 மற்றும் எடை இழப்பு

சமீபத்தில், வைட்டமின் பி -12 எடை இழப்பு மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இந்த கூற்றுக்கள் உண்மையானவையா? நிறைய மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இல்லை.

டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாக்கம் உள்ளிட்ட உடலின் பல அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளில் வைட்டமின் பி -12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை ஆற்றலாக மாற்றவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவுக்கு உதவுகிறது.

பி -12 குறைபாடு பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா, இது குறைந்த இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையால் ஏற்படுகிறது. மெகாலோபிளாஸ்டிக் இரத்த சோகையின் பொதுவான அறிகுறி சோர்வு. இந்த வகையான இரத்த சோகை, அத்துடன் பி -12 குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள், வைட்டமின் ஊசி மூலம் எளிதில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

பி -12 ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்ற கூற்றுக்கள், மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா உள்ளவர்களுக்கு அது ஏற்படுத்தும் தாக்கம் சாதாரண அளவு வைட்டமின் பி -12 உள்ளவர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்ற தவறான அனுமானத்திலிருந்து வருகிறது.

பி -12 எங்கிருந்து கிடைக்கும்?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவின் மூலம் வைட்டமின் பி -12 பெறுகிறார்கள். வைட்டமின் இயற்கையாகவே சில விலங்கு புரத அடிப்படையிலான உணவுகளில் உள்ளது:

• மட்டி
• இறைச்சி மற்றும் கோழி
• முட்டை
• பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள்

பி -12 இன் சைவ ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• பி -12 உடன் பலப்படுத்தப்பட்ட சில தாவர பால்
• ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் (சுவையூட்டும்)
• வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்

ஆபத்து காரணிகள்

பெரும்பாலான பி -12 ஆதாரங்கள் விலங்கு சார்ந்த மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களிடையே குறைபாடு பொதுவானது. நீங்கள் இறைச்சி, மீன் அல்லது முட்டைகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது அல்லது சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

பி -12 குறைபாட்டிற்கான ஆபத்தில் உள்ள பிற குழுக்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வயதான பெரியவர்கள்
• எச்.ஐ.வி-பாஸிட்டிவ் நபர்கள்
• இரைப்பை குடல் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்கள்
• சில செரிமான கோளாறுகள், குறிப்பாக க்ரோன் நோய் மற்றும் செலியாக் நோய் உள்ளவர்கள்
• புரோட்டான்-பம்ப் தடுப்பான்கள் அல்லது பிற வயிற்று-அமிலக் குறைப்பாளர்களை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள்

செலியாக் நோய் என்பது பசையம் சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறு ஆகும். வயதான பெரியவர்கள் - அல்லது வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்கள் - பொதுவாக வயிற்று அமிலத்தின் அளவு குறைவாக இருக்கும். இது விலங்கு புரதம் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து பி -12 உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும்.

இந்த நபர்களைப் பொறுத்தவரை, சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் பி -12 ஒரு துணை அல்லது ஊசி வடிவத்தில் கிடைத்தால் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். இந்த வடிவங்களுக்கு பி -12 உறிஞ்சுதலுக்கான முழு செரிமான நடவடிக்கை தேவையில்லை, முழு உணவுகள் அல்லது பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கிடைக்கும் வடிவம். மேலும், நீரிழிவு மருந்து மெட்ஃபோர்மின் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் பி -12 குறைபாட்டிற்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

உங்கள் உணவில் அதிக பி -12 ஐப் பெறுதல்

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பி -12 குறைபாடு உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவில் வைட்டமின் அதிகமாக சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. சந்தையில் உள்ள எந்த வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களைப் போலவே, பி -12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் மருந்தகங்களில் மாத்திரை வடிவில் கிடைக்கின்றன. பி -12 வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸிலும் உள்ளது, இது எட்டு பி வைட்டமின்களையும் ஒரே டோஸாக இணைக்கிறது.

ஒரு ஊசி மூலம் நீங்கள் பெரிய அளவிலான பி -12 ஐப் பெறலாம், இது எடை இழப்பு வசதிகள் பெரும்பாலும் துணைப்பொருளை நிர்வகிக்கும் வழியாகும். இந்த வடிவம் உறிஞ்சுதலுக்கான செரிமான மண்டலத்தை சார்ந்தது அல்ல.

மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா மற்றும் பி -12 குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு பி -12 இன் சராசரி அளவை விட அதிகமான ஊசி போட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வகை ஊசிக்கு பெரும்பாலும் மருத்துவரின் பரிந்துரை தேவைப்படுகிறது.

டயட்

பி -12 இயற்கையாக இல்லாத உணவுகள், காலை உணவு தானியங்கள் போன்றவை, வைட்டமினுடன் “பலப்படுத்தப்படலாம்”. சைவ உணவு உண்பவர்கள் குறைவான உணவு உட்கொள்வதால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் போன்ற குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வயிற்று அமில அளவு மற்றும் / அல்லது அசாதாரண செரிமான செயல்பாடு போன்ற உடலியல் மாற்றங்களைக் கொண்டவர்கள், பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பி -12 குறைபாட்டைத் தடுக்க முடியாமல் போகலாம். உணவு லேபிள்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்து தகவல்களை சரிபார்க்கவும், அது பலப்படுத்தப்பட்டதா என்பதைப் பார்க்கவும்.

14 வயதிற்கு மேற்பட்ட எவருக்கும் ஒரு நாளைக்கு 2.4 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) வைட்டமின் பி -12 ஐ தேசிய சுகாதார நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது. இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் குறைவான உறிஞ்சுதல் உள்ளவர்களுக்கும் அதிகரிக்கக்கூடும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. கர்ப்பம் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை அதிகரிக்கிறது, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய் தனது குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கத் தேர்வுசெய்தால்.

எடுத்து செல்

எந்தவொரு மருத்துவரும் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் உங்களுக்குச் சொல்வது போல், மந்திர எடை இழப்பு சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற அல்லது சில பவுண்டுகள் கைவிட விரும்புவோர் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பாதிக்க சரியான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதாகக் கூறும் கூடுதல் மருந்துகளில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வைட்டமின் பி -12 அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வதில் எந்தவிதமான ஆபத்துகளும் இல்லை, எனவே உடல் எடையை குறைக்க ஊசி போட முயற்சித்தவர்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை.

இருப்பினும், வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு இல்லாதவர்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்ற கூற்றை ஆதரிப்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை. கண்டறியப்பட்ட குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு, பி -12 சிகிச்சையானது ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தக்கூடும், இது செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்துகிறது.