வைட்டமின் பி 12 ஊசி: நல்லதா கெட்டதா?

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் பி 12 என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது?
• பலர் குறைபாடுடையவர்கள்
• வைட்டமின் பி 12 ஷாட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்
• மூளை செயல்பாடு
• மனச்சோர்வு
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு
• பிற உரிமைகோரல்கள்
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• வைட்டமின் பி 12 பெற பிற வழிகள்
• உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 ஊசி தேவையா?

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் பாதுகாப்பு வலையாக செயல்படுவார்கள் என்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை உறுதிப்படுத்த உதவுவார்கள் என்றும் நம்புகிறார்கள்.

வைட்டமின் பி 12 உடன் கூடுதலாக வழங்குவது மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் குறைபாடு பரவலாக உள்ளது.

உண்மையில், பலர் தவறாமல் பெறுகிறார்கள் ஊசி வைட்டமின் பி 12 உடன்.

இவை ஆற்றல் மட்டங்கள், மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரை பி 12 ஊசி மற்றும் அவை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

வைட்டமின் பி 12 என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது?

வைட்டமின் பி 12 நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் டி.என்.ஏ மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வேதியியல் ரீதியாக, வைட்டமின் பி 12 பல்வேறு வடிவங்களில் இருக்கலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் கோபால்ட் என்ற கனிமத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன.

வைட்டமின் கல்லீரலில் நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படலாம், எனவே ஒரு குறைபாடு உருவாக சில ஆண்டுகள் ஆகலாம் (1).

கீழே வரி: வைட்டமின் பி 12 நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பலர் குறைபாடுடையவர்கள்

வைட்டமின் பி 12 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (ஆர்.டி.ஐ) ஒரு நாளைக்கு 6 மைக்ரோகிராம் ஆகும்.

குறைபாடு பொதுவானது, குறிப்பாக சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களில்.

உண்மையில், இந்த உணவுகளைப் பின்பற்றும் 90% பேர் வரை குறைபாடுள்ளவர்கள் (2, 3) என்று கருதப்படுகிறது.

ஏனென்றால் பி 12 விலங்குகளின் உணவுகளில் மட்டுமே இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது.

இருப்பினும், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மட்டுமல்ல. சில இறைச்சி சாப்பிடுபவர்கள் கூட இதை நன்றாக உறிஞ்சுவதில்லை (4, 5).

மற்ற வைட்டமின்களைப் போலன்றி, வைட்டமின் பி 12 இன் உறிஞ்சுதல் உங்கள் வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படும் புரதத்தைப் பொறுத்தது, இது உள்ளார்ந்த காரணி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உள்ளார்ந்த காரணி வைட்டமின் பி 12 உடன் பிணைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் அதை இரத்தத்தில் உறிஞ்ச முடியும். போதுமான உள்ளார்ந்த காரணியை உருவாக்காத நபர்கள் குறைபாடுடையவர்களாக மாறலாம்.

வயதானவர்களுக்கு குறைபாடு குறிப்பாக பொதுவானது, ஏனெனில் வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சும் திறன் வயது (6, 7, 8, 9, 10, 11) உடன் குறையும்.

குறைபாடு ஏற்படும் ஆபத்தில் உள்ள மற்றவர்களில் எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சை உட்பட குடல் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களும் அடங்குவர். குரோன் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற குடலை பாதிக்கும் நோய்களும் உள்ளவர்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது (12, 13, 14, 15).

கீழே வரி: வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டிற்கு அதிக ஆபத்து உள்ளவர்கள் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள், அவர்கள் உணவில் இருந்து பி 12 ஐ குறைவாகப் பெறுகிறார்கள். மோசமான உறிஞ்சுதலால் குறைபாடும் ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் பி 12 ஷாட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

சிகிச்சையளிக்கப்படாத வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு நரம்பியல் பிரச்சினைகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் அளவை உற்பத்தி செய்ய போதுமான பி 12 இல்லாதபோது ஏற்படுகிறது (16).

வைட்டமின் பி 12 ஷாட்கள் ஒரு குறைபாட்டைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க மிகவும் பொதுவான வழியாகும். ஊசி மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் உள்ளுறுப்புடன் அல்லது தசையில் கொடுக்கப்படுகின்றன.

ஊசி பொதுவாக ஹைட்ராக்சோகோபாலமின் அல்லது சயனோகோபாலமின் என வழங்கப்படுகிறது. பி 12 இன் இரத்த அளவை உயர்த்துவதற்கும் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கும் / மாற்றுவதற்கும் இவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கீழே வரி: உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் இரத்த அளவை உயர்த்துவதில் ஊசி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகள்

உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி 12 வகிக்கும் முக்கிய பாத்திரங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு குறைபாடு கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உண்மையில், வைட்டமின் குறைந்த இரத்த அளவு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மூளை செயல்பாடு

குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி 12 மூளையின் செயல்பாட்டில் சரிவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

குறைந்த இரத்த அளவிற்கும் டிமென்ஷியாவின் வளர்ச்சிக்கும் (17, 18) இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்று இரண்டு சமீபத்திய மதிப்பாய்வுகள் கண்டறிந்தன.

இருப்பினும், முடிவுகள் கலக்கப்பட்டு, சாதாரண மூளை செயல்பாடு (19, 20, 21) உள்ளவர்களில் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் வைட்டமின் பி 12 உடன் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இல்லை.

மனச்சோர்வு

குறைந்த வைட்டமின் பி 12 அளவிற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது.

இருப்பினும், ஒரு மதிப்பாய்வு வைட்டமின் பி 12 உடன் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஆயினும்கூட, வைட்டமின் நீண்ட கால அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்வது மனச்சோர்வுக்கு மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டது (22).

தற்போது, ​​இந்த பகுதியில் தரமான ஆராய்ச்சியின் பற்றாக்குறை உள்ளது. வைட்டமின் பி 12 க்கும் மனச்சோர்வுக்கும் (23) தொடர்பு இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய உயர் தரமான ஆய்வுகள் தேவை.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு நோயாகும், இதில் எலும்பு வெகுஜன இழப்பு பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் ஏற்படுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, வைட்டமின் பி 12 இன் குறைந்த இரத்த அளவு குறைக்கப்பட்ட எலும்பு நிறை (24) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, வைட்டமின் பி 12 எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளை வழங்கியுள்ளன (25, 26, 27).

வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு

வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு என்பது பொதுவாக இரு கண்களிலும், மையப் பார்வையை படிப்படியாக இழக்கச் செய்யும் ஒரு நிலை.

50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில், வைட்டமின் பி 12 இன் போதுமான நுகர்வு நல்ல பார்வையைப் பேணுவதற்கும், மாகுலர் சிதைவிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் முக்கியமானது என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு பெரிய ஆய்வில், 5,200 பெண்கள் தினசரி 1,000 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் பி 12, மற்ற பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (28) ஆகியவற்றைப் பெற்றனர்.

7 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்ட பெண்களிடையே வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் 35% குறைவான அபாயத்தை ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது.

அபாயத்தைக் குறைப்பது வைட்டமின் பி 12 க்கு மட்டுமே காரணமாக இருக்க முடியாது என்றாலும், போதுமான அளவு பெறுவது முக்கியமானதாக இருக்கலாம் என்று அது அறிவுறுத்துகிறது.

பிற உரிமைகோரல்கள்

சமீபத்தில், வைட்டமின் பி 12 ஊசி மற்றும் உட்செலுத்துதல் குறைபாடு இருப்பதாகத் தெரியாத ஆரோக்கியமான மக்களிடையே பிரபலமாகிவிட்டன.

இந்த அணுகுமுறையின் வக்கீல்கள் வழக்கமான ஊசி மூலம் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் மனநிலைக்கு உதவும் என்று கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும், இந்த கூற்றுக்களை ஆதரிப்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

கீழே வரி: உங்களிடம் போதுமான வைட்டமின் பி 12 இருப்பதை உறுதி செய்வது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மன, எலும்பு மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். உங்களுக்கு குறைபாடு இல்லையென்றால் ஊசி மருந்துகள் பயனற்றவை.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

வைட்டமின் பி 12 ஊசி பொதுவாக மிகவும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. அவர்களுக்கு பெரிய பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் (29, 30) காரணமாக ஏற்படும் பக்க விளைவுகளை சிலர் அனுபவிக்க முடியும்.

நீங்கள் ஏதேனும் பக்க விளைவுகளை சந்தித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

கீழே வரி: வைட்டமின் பி 12 ஊசி மிகவும் பாதுகாப்பானது. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஊசி மருந்துகள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வைட்டமின் பி 12 பெற பிற வழிகள்

வைட்டமின் பி 12 விலங்கு உணவுகளிலும், பி 12 ஐ சேர்த்த சில வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நாட்டிற்கு நாடு வேறுபடுகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலும் பால் மாற்று அல்லது காலை உணவு தானியங்கள் அடங்கும்.

வைட்டமின் பி 12 இன் சில நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• கல்லீரல்: 1/3 கப் (75 கிராம்) ஆர்டிஐயின் 881% வழங்குகிறது.
• மாட்டிறைச்சி சிறுநீரகம்: 1/3 கப் (75 கிராம்) ஆர்டிஐயின் 311% வழங்குகிறது.
• ட்ர out ட்: 1/3 கப் (75 கிராம்) ஆர்டிஐயின் 61% வழங்குகிறது.
• பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன்: 1/3 கப் (75 கிராம்) ஆர்டிஐயின் 61% வழங்குகிறது.
• தரையில் மாட்டிறைச்சி: 1/3 கப் (75 கிராம்) ஆர்.டி.ஐயின் 40% வழங்குகிறது.
• முட்டை: 2 பெரிய முட்டைகள் ஆர்டிஐயின் 25% ஐ வழங்குகின்றன.
• பால்: 1 கப் (250 மில்லி) ஆர்டிஐ 20% வழங்குகிறது.
• கோழி: 1/3 கப் (75 கிராம்) 3% ஆர்டிஐ வழங்குகிறது.

சிலருக்கு வைட்டமின் பி 12 தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது கடினம். சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

இந்த சூழ்நிலைகளில், உங்கள் உணவை ஒரு பி 12 ஷாட் அல்லது வாய்வழி சப்ளிமெண்ட் மூலம் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வாய்வழி பி 12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலான மக்களில் (31, 32, 33, 34) இரத்த அளவை உயர்த்துவதற்கான ஊசி போன்று சிறந்தது என்பதற்கான ஆதாரங்கள் உள்ளன.

சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 எம்.சி.ஜி அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை குறைந்தபட்சம் 2,000 எம்.சி.ஜி.

இருப்பினும், சில மருத்துவர்கள் இன்னும் ஊசி மருந்துகளை பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

கீழே வரி: பல விலங்கு உணவுகளில் வைட்டமின் பி 12 அதிகம் உள்ளது. வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அளவை உயர்த்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 ஊசி தேவையா?

வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் கூடுதல் பி 12 ஐ எடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உணவு ஆதாரங்கள் தேவையான அனைத்தையும் வழங்குகின்றன. இருப்பினும், குறைபாட்டின் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் அநேகமாக கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பலருக்கு ஊசி போடுவது போல பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதல் வல்லுநர்கள் வேலை செய்யாவிட்டால் அல்லது குறைபாடு அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருந்தால் மட்டுமே வழக்கமான ஊசி மருந்துகள் கடைசி முயற்சியாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று சில நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

உங்கள் வைட்டமின் பி 12 உட்கொள்ளல் போதுமானதா என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.