வைட்டமின் ஏ: நன்மைகள், குறைபாடு, நச்சுத்தன்மை மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் ஏ என்றால் என்ன?
• உங்கள் உடலில் செயல்பாடுகள்
• சுகாதார நலன்கள்
• சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற
• கண் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்கிறது
• சில புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கலாம்
• கருவுறுதல் மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது
• உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது
• குறைபாடு
• உணவு ஆதாரங்கள்
• நச்சுத்தன்மை மற்றும் அளவு பரிந்துரைகள்
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் ஏ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் இது இயற்கையாகவே உள்ளது, மேலும் அவை கூடுதல் மூலமாகவும் உட்கொள்ளலாம்.

இந்த கட்டுரை வைட்டமின் ஏ, அதன் நன்மைகள், உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் குறைபாடு மற்றும் நச்சுத்தன்மையின் விளைவுகள் உட்பட விவாதிக்கிறது.

வைட்டமின் ஏ என்றால் என்ன?

வைட்டமின் ஏ பெரும்பாலும் ஒரு ஒற்றை ஊட்டச்சத்து என்று கருதப்பட்டாலும், இது உண்மையில் ரெட்டினோல், விழித்திரை மற்றும் ரெட்டினில் எஸ்டர்கள் () உள்ளிட்ட கொழுப்பு-கரையக்கூடிய சேர்மங்களின் குழுவின் பெயர்.

வைட்டமின் ஏ இன் இரண்டு வடிவங்கள் உணவில் காணப்படுகின்றன.

தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ - ரெட்டினோல் மற்றும் ரெட்டினில் எஸ்டர்கள் - பால், கல்லீரல் மற்றும் மீன் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் பிரத்தியேகமாக நிகழ்கின்றன, அதே நேரத்தில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் () போன்ற தாவர உணவுகளில் புரோவிடமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகள் ஏராளமாக உள்ளன.

அவற்றைப் பயன்படுத்த, உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏ இன் இரண்டு வடிவங்களையும் விழித்திரை மற்றும் ரெட்டினோயிக் அமிலமாக மாற்ற வேண்டும், இது வைட்டமின் செயலில் உள்ள வடிவங்கள்.

வைட்டமின் ஏ கொழுப்பு கரையக்கூடியது என்பதால், இது பிற்கால பயன்பாட்டிற்காக உடல் திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான வைட்டமின் ஏ உங்கள் கல்லீரலில் ரெட்டினில் எஸ்டர்கள் () வடிவத்தில் வைக்கப்படுகிறது.

இந்த எஸ்டர்கள் பின்னர் ஆல்-டிரான்ஸ்-ரெட்டினோலாக பிரிக்கப்படுகின்றன, இது ரெட்டினோல் பைண்டிங் புரதத்துடன் (RBP) பிணைக்கிறது. இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் அதைப் பயன்படுத்தலாம் ().

வைட்டமின் ஏ என்பது விலங்கு மற்றும் தாவர உணவுகள் இரண்டிலும் காணப்படும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய கலவைகளின் பொதுவான சொல்.

உங்கள் உடலில் செயல்பாடுகள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம், உயிரணு வளர்ச்சி, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, கரு வளர்ச்சி மற்றும் பார்வைக்கு துணைபுரிகிறது.

வைட்டமின் ஏ இன் மிகச்சிறந்த செயல்பாடுகளில் ஒன்று பார்வை மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தில் அதன் பங்கு.

வைட்டமின் ஏ இன் செயலில் உள்ள ரெட்டினல், புரத ஒப்சினுடன் இணைந்து ரோடோப்சின் உருவாகிறது, இது வண்ண பார்வை மற்றும் குறைந்த ஒளி பார்வைக்கு தேவையான மூலக்கூறு ().

இது உங்கள் கண்ணின் வெளிப்புற அடுக்கு - மற்றும் கான்ஜுன்டிவா - உங்கள் கண்ணின் மேற்பரப்பையும் உங்கள் கண் இமைகளின் உட்புறத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு மெல்லிய சவ்வு - மற்றும் கார்னியாவைப் பாதுகாக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ உங்கள் தோல், குடல், நுரையீரல், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் உள் காது போன்ற மேற்பரப்பு திசுக்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இது உங்கள் உடலை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு வகை வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் டி-செல்கள் வளர்ச்சி மற்றும் விநியோகத்தை ஆதரிப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

மேலும் என்னவென்றால், வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியமான தோல் செல்கள், ஆண் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்கம் மற்றும் கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது ().

கண் ஆரோக்கியம், பார்வை, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, உயிரணு வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம் மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது.

சுகாதார நலன்கள்

வைட்டமின் ஏ ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கிறது.

சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற

புரோவிடமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகளான பீட்டா கரோட்டின், ஆல்பா கரோட்டின் மற்றும் பீட்டா-கிரிப்டாக்சாண்டின் ஆகியவை வைட்டமின் ஏ இன் முன்னோடிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

கரோட்டினாய்டுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகின்றன - ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை () உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக எதிர்வினை மூலக்கூறுகள்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் நீரிழிவு, புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி () போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கரோட்டினாய்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதய நோய், நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (,,) போன்ற பல நிலைமைகளின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை.

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்கிறது

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வைட்டமின் ஏ பார்வை மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

வைட்டமின் ஏ போதுமான அளவு உட்கொள்வது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (ஏஎம்டி) போன்ற சில கண் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

பீட்டா கரோட்டின், ஆல்பா கரோட்டின் மற்றும் பீட்டா-கிரிப்டாக்சாண்டின் ஆகியவற்றின் உயர் இரத்த அளவு உங்கள் AMD அபாயத்தை 25% () வரை குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இந்த ஆபத்து குறைப்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கரோட்டினாய்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் மாகுலர் திசுக்களின் பாதுகாப்போடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சில புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கலாம்

அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக, கரோட்டினாய்டு நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 10,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஆல்ஃபா கரோட்டின் மற்றும் பீட்டா-கிரிப்டோக்சாண்டின் ஆகியவற்றின் உயர் இரத்த அளவைக் கொண்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் முறையே 46% மற்றும் 61% குறைவான நுரையீரல் புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர், புகைபிடிக்காதவர்களை விட மிகக் குறைந்த அளவு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களில் ().

மேலும் என்னவென்றால், சிறுநீர்ப்பை, மார்பக மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் () போன்ற சில புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை ரெட்டினாய்டுகள் தடுக்கக்கூடும் என்பதை சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

கருவுறுதல் மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது

ஆண் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்கத்திற்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம், ஏனெனில் இது விந்து மற்றும் முட்டை வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கிறது.

நஞ்சுக்கொடி ஆரோக்கியம், கருவின் திசு வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி () ஆகியவற்றிற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

எனவே, வைட்டமின் ஏ தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கும், கருத்தரிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும் ஒருங்கிணைந்ததாகும்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது

வைட்டமின் ஏ நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கும் பதில்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

வைட்டமின் ஏ சில உயிரணுக்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இதில் பி- மற்றும் டி-செல்கள் உள்ளன, அவை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதில் மற்றும் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் அழற்சி-சார்பு மூலக்கூறுகளின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

வைட்டமின் ஏ ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலமும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், சில நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

குறைபாடு

அமெரிக்கா போன்ற வளர்ந்த நாடுகளில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அரிதானது என்றாலும், வளரும் நாடுகளில் இது பொதுவானது, ஏனெனில் இந்த மக்களுக்கு முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ மற்றும் புரோவிடமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகளின் உணவு மூலங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அணுகல் இருக்கலாம்.

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு கடுமையான உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகெங்கிலும் உள்ள குழந்தைகளில் குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்க வைட்டமின் ஏ குறைபாடு முக்கிய காரணமாகும்.

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அம்மை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு (,) போன்ற தொற்றுநோய்களால் இறக்கும் தீவிரத்தையும் ஆபத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ குறைபாடு கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த சோகை மற்றும் இறப்பு அபாயத்தை எழுப்புகிறது மற்றும் வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் குறைப்பதன் மூலம் கருவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது ().

வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் குறைவான கடுமையான அறிகுறிகளில் ஹைபர்கெராடோசிஸ் மற்றும் முகப்பரு (,) போன்ற தோல் பிரச்சினைகள் அடங்கும்.

முன்கூட்டிய குழந்தைகள், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உள்ளவர்கள் மற்றும் வளரும் நாடுகளில் கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் போன்ற சில குழுக்கள் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு () க்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளன.

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு குருட்டுத்தன்மை, அதிகரித்த தொற்று ஆபத்து, கர்ப்ப சிக்கல்கள் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவு ஆதாரங்கள்

முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ மற்றும் புரோவிடமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகள் இரண்டின் பல உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன.

ப்ராவிட்டமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகளின் தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களை விட, தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ உங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பீட்டா கரோட்டின் போன்ற கரோட்டினாய்டுகளை செயலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுவதற்கான உங்கள் உடலின் திறன் மரபியல், உணவு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் மருந்துகள் () உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

இந்த காரணத்திற்காக, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை பின்பற்றுபவர்கள் - குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்கள் - போதுமான கரோட்டினாய்டு நிறைந்த உணவுகளைப் பெறுவதில் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• லிவர்வஸ்ட்
• வெண்ணெய்
• மீன் எண்ணெய்
• கோழி கல்லீரல்
• சால்மன்
• பாலாடைக்கட்டி
• கல்லீரல் தொத்திறைச்சி
• கிங் கானாங்கெளுத்தி
• ட்ர out ட்

பீட்டா கரோட்டின் போன்ற புரோவிடமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் (25, 26):

• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• பூசணி
• கேரட்
• காலே
• கீரை
• டேன்டேலியன் கீரைகள்
• முட்டைக்கோஸ்
• சுவிஸ் சார்ட்
• சிவப்பு மிளகுகள்
• கொலார்ட் கீரைகள்
• பார்சலி
• பழ கூழ்

முன்மொழியப்பட்ட வைட்டமின் ஏ கல்லீரல், சால்மன் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற விலங்கு உணவுகளில் உள்ளது, அதே நேரத்தில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, காலே மற்றும் முட்டைக்கோஸ் உள்ளிட்ட தாவர உணவுகளில் புரோவிடமின் ஏ கரோட்டினாய்டுகள் காணப்படுகின்றன.

நச்சுத்தன்மை மற்றும் அளவு பரிந்துரைகள்

வைட்டமின் ஏ குறைபாடு ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பது போல, அதிகமாக பெறுவதும் ஆபத்தானது.

வைட்டமின் ஏ-க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முறையே 900 எம்.சி.ஜி மற்றும் 700 எம்.சி.ஜி ஆகும் - இது முழு உணவு உணவை பின்பற்றுவதன் மூலம் எளிதில் அடையலாம் (27).

இருப்பினும், நச்சுத்தன்மையைத் தடுக்க (27) பெரியவர்களுக்கு 10,000 IU (3,000 mcg) இன் சகிக்கக்கூடிய உயர் வரம்பை (UL) தாண்டக்கூடாது என்பது முக்கியம்.

கல்லீரல் போன்ற விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மூலங்கள் மூலம் அதிகப்படியான முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏவை உட்கொள்ள முடியும் என்றாலும், நச்சுத்தன்மை பொதுவாக ஐசோட்ரெடினோயின் (,) போன்ற சில மருந்துகளுடன் அதிகப்படியான துணை உட்கொள்ளல் மற்றும் சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் ஏ கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், இது உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமற்ற அளவை எட்டும்.

வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வது கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மிக அதிக அளவுகளில் உட்கொண்டால் கூட ஆபத்தானது.

கடுமையான வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை ஒரு குறுகிய காலத்தில் வைட்டமின் ஏ அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆர்.டி.ஏ 10 மடங்கிற்கும் அதிகமான அளவுகளை நீண்ட கால இடைவெளியில் () உட்கொள்ளும்போது நாள்பட்ட நச்சுத்தன்மை ஏற்படுகிறது.

நாள்பட்ட வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் - பெரும்பாலும் ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் ஏ என குறிப்பிடப்படுகின்றன - பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• பார்வை தொந்தரவுகள்
• மூட்டு மற்றும் எலும்பு வலி
• ஏழை பசியின்மை
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• சூரிய ஒளி உணர்திறன்
• முடி கொட்டுதல்
• தலைவலி
• உலர்ந்த சருமம்
• கல்லீரல் பாதிப்பு
• மஞ்சள் காமாலை
• வளர்ச்சி தாமதமானது
• பசி குறைந்தது
• குழப்பம்
• நமைச்சல் தோல்

நாள்பட்ட வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையைக் காட்டிலும் குறைவான பொதுவானதாக இருந்தாலும், கடுமையான வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை கல்லீரல் பாதிப்பு, அதிகரித்த மண்டை ஓடு அழுத்தம் மற்றும் இறப்பு () உள்ளிட்ட கடுமையான அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.

மேலும் என்னவென்றால், வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை தாய்வழி மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ().

நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்க்க, அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் ஏ க்கான யுஎல் வைட்டமின் ஏ இன் விலங்கு சார்ந்த உணவு ஆதாரங்களுக்கும், வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கும் பொருந்தும்.

உணவு கரோட்டினாய்டுகளின் அதிக உட்கொள்ளல் நச்சுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது அல்ல, இருப்பினும் ஆய்வுகள் பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸை நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் புகைபிடிப்பவர்களில் இதய நோய் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கின்றன ().

அதிக வைட்டமின் ஏ தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை கல்லீரல் பாதிப்பு, பார்வை தொந்தரவுகள், குமட்டல் மற்றும் மரணம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

அடிக்கோடு

வைட்டமின் ஏ என்பது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, கண் ஆரோக்கியம், இனப்பெருக்கம் மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.

குறைபாடு மற்றும் உபரி உட்கொள்ளல் இரண்டும் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே பெரியவர்களுக்கு தினசரி 700–900 எம்.சி.ஜி ஆர்.டி.ஏ.வை சந்திப்பது மிக முக்கியமானது என்றாலும், தினசரி வரம்பான 3,000 எம்.சி.ஜி.

இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் பாதுகாப்பான அளவை உங்கள் உடலுக்கு வழங்க ஆரோக்கியமான, நன்கு சீரான உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.