டாக்டர். டான் டிபாக்கோவுடன் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை சரிபார்த்தல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சில வாரங்களுக்கு முன்பு, இந்த குளிர்காலத்தில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க நான் என்ன செய்தேன் என்பது பற்றிய சில எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டேன். இந்தக் கட்டுரையை இடுகையிட்ட பிறகு, எனது நண்பரும், உடல்நலம் சார்ந்தவருமான டாக்டர். டிபாக்கோவுடன், எனது வாழ்க்கையில் நான் எடுக்கும் உடல்நலம் தொடர்பான முடிவுகளைச் சரிபார்ப்பது குறித்து உரையாடிக் கொண்டிருந்தேன். முந்தைய இடுகைகளில் நீங்கள் சந்தித்த டாக்டர் டிபாக்கோவிடம் நான் என்ன செய்வது புத்திசாலித்தனமாக இருந்ததா, மேலும் எனது பழக்கங்களை இன்னும் சிறப்பாக்குவதற்கு அவர் ஏதேனும் கூடுதல் ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறாரா என்று கேட்டேன். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது குறித்து டாக்டர் டிபாக்கோவின் எப்போதும் நகைச்சுவையான பார்வைக்கு கீழே படியுங்கள்.

1. உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நான் சி மற்றும் துத்தநாகத்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன்)

வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் இரண்டும் ஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளன, எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக இங்கே சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள். இரண்டு எச்சரிக்கைகள்: பொதுவாக, நாம் ஒரு டோஸுக்கு 500mg வைட்டமின் சி மட்டுமே உறிஞ்ச முடியும். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் தினசரி 1000mg வைட்டமின் சி யை இரண்டு தனித்தனி அளவுகளில் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், துத்தநாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது குளிர் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதை முகர்ந்து பார்க்க ஆரம்பித்தால் உடனடியாக வேலை செய்யும். பிரச்சனையின் முதல் அறிகுறியில் அதை எளிமையாகவும் பக்தியுடனும் வைத்திருங்கள்.

2. உங்கள் தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் (நான் 8 மணிநேரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளேன்)

போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உங்கள் உடலை அழுத்துகிறது. அழுத்தமான உடல் பாக்டீரியா மற்றும் மோசமான அணுகுமுறைக்கு ஆளாகிறது. எனவே ஆமாம், கண்டிப்பாக தூங்குங்கள். அதை நீங்களே செய்யாதீர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்காகச் செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள் (நான் தொடர்ந்து அவற்றை கழுவுகிறேன்)

நான் "உங்கள் கைகளை கழுவு" என்பதை முதலிடத்தில் வைக்கிறேன். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு முக்கிய காரணம் கை கழுவுவதில் உங்கள் மருத்துவரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தொல்லை. பழக்கப்படுத்தி கொள் அல்லது மேம்படுத்திக்கொள்!

4. ஒரு புரோபயாடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நான் தினமும் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்கிறேன்)

புரோபயாடிக்குகளுக்கு ஆம்! இங்குள்ளதைப் போலவே, அதிகமான ஆய்வுகள் குடல் இணக்கத்திற்கு அப்பாற்பட்ட புரோபயாடிக்குகளுக்கான நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன.

5. ஒரு ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும் (நான் ஒவ்வொரு இரவும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறேன்)

"நான் ஈரப்பதமூட்டிகளில் நடுநிலை வகிக்கிறேன். அட்லாண்டா என்றழைக்கப்படும் ஒரு மாபெரும் ஈரப்பதமூட்டியில் நான் வாழ்கிறேன். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக வறண்ட காலநிலையில் வாழ்ந்தால், ஈரப்பதமூட்டி சில நன்மைகளைத் தரலாம். வேறு எதுவும் இல்லையென்றால், அது உங்கள் சுவாசத்தின் சளிச்சுரப்பியை வைத்திருக்க முடியும். அமைப்பு ooey மற்றும் gooey. Ooey மற்றும் gooey mucous என்பது நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்த விரும்பும் விஷயங்களுக்கு எதிரான நமது முதல் வரிசையாகும்.

6. உடலுறவு கொள்ளுங்கள் (நான் விரும்பும் போதெல்லாம்)

நன்றி ரெனீ, ஆனால் ஆண்கள் இதை அறிந்திருக்கிறார்கள். வழக்கமான உடலுறவு நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று பல ஆண்டுகளாக நாங்கள் கூறி வருகிறோம், இப்போது எங்களால் நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது, ஏனெனில் நீங்கள் சூடாக இருப்பதால்... "உங்களுக்கு நல்லது" என்ற ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் நாம் உடலுறவை சேர்க்க முடியுமா? பட்டியல்? அல்லது அமெரிக்காவிற்குள் வெளியிடப்படும் ஒவ்வொரு பெண்ணின் பத்திரிக்கையின் ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் வழக்கமான உடலுறவின் தெரிந்த நன்மைகளைச் சேர்க்க கட்டாயமா? O நெட்வொர்க்கின் அடிப்பகுதியில் ஒரு தொடர்ச்சியான டிக்கர் கூட இருக்கலாம்...

என் நல்ல பழக்கங்களை சரிபார்த்து கையொப்பமிடுதல்,

ரெனி & டான்

டான் டிபாகோ, பார்ம்டி, எம்பிஏ, அட்லாண்டாவில் பயிற்சியாளராக உள்ளார். அவர் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். Essentialofnutrition.com இல் அவரது இசை மற்றும் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்கள் சப்ளிமெண்ட் உட்கொள்ளல் அல்லது பிற ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு தொடர்பான பிரச்சினைகள் குறித்து டானிடம் கேள்விகள் இருந்தால், கீழே உள்ள கருத்துப் பெட்டியில் அவர்களிடம் கேட்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு