5 பிரபலமான ரன்னிங் கருவிகள் பின்னால் தீர்ப்பு

உள்ளடக்கம்

• கினிசியோ தடகள டேப்
• சுருக்க உடைகள்
• நுரை உருளைகள்
• முழங்கால் பிரேஸ்
• பனி குளியல்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நிர்வாணமாக (கருத்துபடி) ஏதாவது செய்ய முடியும், ஓடுவது நிச்சயமாக நிறைய சாதனங்களுடன் வருகிறது. ஆனால் அது உங்களுக்கு உதவுமா அல்லது உங்கள் பணப்பையை காயப்படுத்துமா? ஐந்து கியர் துண்டுகள் உண்மையில் எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய, விளையாட்டின் சிறந்த நிபுணர்கள் மற்றும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியைத் தட்டினோம்.

கினிசியோ தடகள டேப்

ஐஸ்டாக்

நீங்கள் எந்த பந்தயத்தின் தொடக்க வரியையும் எடுக்கும்போது, ​​பிரகாசமான வண்ண டேப்பின் இந்த கீற்றுகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் நபர்களைக் காண்பீர்கள். கொடுக்கப்பட்ட தசையின் ஒரு முனையிலிருந்து மறுமுனை வரை பரவி, உணர்ச்சிகரமான கருத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் அந்த தசையை சுடுவதை எளிதாக்கும் அல்லது தடுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, சிறப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கான மருத்துவமனையின் டிஷ் செயல்திறன் மையத்தின் ஒருங்கிணைப்பாளரான உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மைக்கேல் சில்வர்மேன் கூறுகிறார். "ஒரு தசை அதிகமாக வேலை செய்தால், நீங்கள் அதை நிறுத்துங்கள். அல்லது மாறாக."

தீர்ப்பு: இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு கையாளுதல் பிசியோதெரபி இதழ் மசாஜ் போன்ற கையேடு சிகிச்சைகளுக்கு ஒத்த மறுவாழ்வு முடிவுகளை டேப் வழங்க முடியும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. அட்லாண்டாவில் ரன்னிங் ஸ்ட்ராங்கின் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் ஜேனட் ஹாமில்டன் கூறுகையில், "சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்ட டேப் மிகவும் சாதகமான இயக்க முறைகளை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் காயம் மறுவாழ்வுக்கு உதவக்கூடும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, சில்வர்மேன் சான்றளிக்கப்பட்ட கினேசியோ டேப்பிங் பயிற்சியாளர் அல்லது சுருக்கமாக CKTP ஐப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கிறார்.

சுருக்க உடைகள்

ஐஸ்டாக்

ரன்னர்களுக்கு இறுக்கமான மற்றும் நீட்டப்பட்ட சுருக்க உடைகள்-வடிவில் ஒரு சாக், ஷார்ட்ஸ், அல்லது ஒரு கை அல்லது கன்று ஸ்லீவ்-பாதிக்கப்பட்ட உடல் பகுதியை அழுத்துவதன் மூலம் இரத்தம் தேங்காமல் இருக்க, ஹாமில்டன் கூறுகிறார். மேலும் இரத்தத்தை மறுசுழற்சிக்காக இதயங்களுக்குத் திரும்பச் செய்வதால், அவற்றை அணியும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதிக தூரம், வேகமாக மற்றும் குறைந்த வலியுடன் ஓடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

தீர்ப்பு: இங்கே ஆராய்ச்சி கலக்கப்படுகிறது, ஆனால் அனைத்து வல்லுநர்களும் சுருக்க சாக்ஸ் (அல்லது அந்த விஷயத்திற்கான எந்த சுருக்க கியர்) ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இல்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இன்னும், அவர்கள் உதவ முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. உதாரணமாக, போட்டியிடும் ரன்னர்ஸ் பற்றிய ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் முழங்காலுக்கு கீழே அழுத்தும் உடைகள் அணிந்தவர்கள் வேகமாக ஓடவில்லை, ஆனால் 10 கிமீ நேர சோதனையை முடித்த பிறகு அவர்களுக்கு அதிக கால் சக்தி இருந்தது. அமுக்க கியர் அணியும் ரன்னர்ஸ் குறைவான கால் புண் மற்றும் குறைந்த அளவிலான உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய இரத்த லாக்டேட் (ஒரு உடற்பயிற்சி துணை தயாரிப்பு) அளவுகளை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது விரைவான மீட்புக்கு வழிவகுக்கும், சில்வர்மேன் கூறுகிறார். "இது உங்களுக்கு வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள்."

நுரை உருளைகள்

ஐஸ்டாக்

நீங்கள் எப்போதாவது வெளியே வந்திருந்தால், அது எவ்வளவு வலிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்-அது வலியை எளிதாக்கும் மற்றும் விரைவாக மீட்கும். ஆனால் அது எப்படி வேலை செய்கிறது? மயோஃபாஸியல் வெளியீட்டின் ஒரு வடிவம், இது உடற்பயிற்சியின் போது ஆழமான திசுக்களில் உருவாகும் ஒட்டுதல்கள் மற்றும் வடு திசுக்களை உடைப்பதன் மூலம் இறுக்கமான தசைகளை மென்மையாக்கும் மற்றும் நீட்டிக்க வேண்டும் என்று சில்வர்மேன் விளக்குகிறார்.

தீர்ப்பு: நிபுணர்கள் ஒருமனதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. "ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​நுரை உருட்டல் இயக்கம் அதிகரிக்கும், தசை வலி குறைக்க மற்றும் நெகிழ்வு மேம்படுத்த முடியும்," Anthony Wall கூறுகிறார், உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்க கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சிக்கான தொழில்முறை கல்வி இயக்குனர். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு ஆழமாக செல்கிறீர்கள் என்பதை விட நிலைத்தன்மை முக்கியம். மற்றும்-இது முதலில் சவாலாக இருந்தாலும்-உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வலியை சுவாசிப்பது முக்கியம். "நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சிறந்த அழுத்தத்தை பெற முடியும். உங்கள் தசை அந்த சக்தியை எதிர்த்துப் போராடவில்லை" என்று வால் கூறுகிறார், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் நீங்கள் லேசாக உருட்டலாம் என்று குறிப்பிடுகிறார். .

முழங்கால் பிரேஸ்

கெட்டி

"மோசமான முழங்கால்" என்பது "ரன்னர்ஸ் முழங்கால்" என்பதற்கு ஒத்ததாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: ஓடும் காயங்களில் 40 சதவிகிதம் முழங்காலைத் தாக்கும். முழங்கால் அடைப்புகள்-அவை அளவு, வடிவம் மற்றும் பொருள் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன-இவை அனைத்தும் வலியை எளிதாக்க சில ஆதரவை வழங்க உதவுமா?

தீர்ப்பு: இது ஒரு பேண்ட்-எய்ட், அனைத்து குணப்படுத்தும் அல்ல. "அதைச் சிக்கனமாகப் பயன்படுத்துங்கள்" என்று வால் அறிவுறுத்துகிறார், வெளிப்புற ஆதரவை வழங்குவது உங்கள் முழங்காலை மட்டுமே இதுவரை எடுக்க முடியும் என்று குறிப்பிடுகிறார். அடிப்படை பிரச்சினை என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்து அதை நிவர்த்தி செய்ய வேண்டும். "உலகின் சிறந்த பிரேஸ் முழங்காலுக்கு ஆதரவாக வடிவமைக்கப்பட்ட தசைகளில் உகந்த வலிமை" என்று ஹாமில்டன் கூறுகிறார். "அதாவது ஒரு வலுவான மைய தசைகள், வலுவான குளுட்டுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள். மேலும் கன்று தசைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவை முழங்காலையும் கடக்கும்!"

பனி குளியல்

ஐஸ்டாக்

எந்தவொரு இயங்கும் காயத்திற்கும் பாதுகாப்புக்கான முதல் வரி R-I-C-E (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயர்வு) ஆகும். ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ரன்னர்ஸ் காயம் மற்றும் வேகமான வொர்க்அவுட்டை மீட்பதைத் தடுக்க, ஐஸ் பேக் வீசப்பட்ட கணுக்கால் வரை ஐஸ் தொட்டியில் வலியுடன் உட்கார்ந்து சில்வர்மேன் ஆகிவிட்டனர்.

தீர்ப்பு: "நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் உண்மையில் வீக்கமடைகிறது, மேலும் பனி நிச்சயமாக அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்" என்று சில்வர்மேன் கூறுகிறார், வீக்கம் சில தசைகள் வேலை செய்வதை விட்டுவிடலாம், இது உதடுகள், ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். குளிர் தாங்க முடியவில்லையா? ஹாமில்டன் தனது விளையாட்டு வீரர்கள் குளிர்ந்த நீரிலிருந்து குளிர்ச்சியைப் போலவே நிவாரணம் பெறுவதைக் கண்டறிந்துள்ளார். "எனது விளையாட்டு வீரர்களில் பெரும்பாலோர் 10 நிமிடங்கள் 20 நிமிடங்களைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு